Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ⠀⠀⠀ Экстензия - одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития мышц спины поясничного отдела. Оно помогает прогрессировать и избегать травм в таких упражнениях, как становая тяга и присед. ⠀⠀⠀ Основные рабочие мышечные группы: 1. Паравертебральные мышцы спины (разгибающие позвоночник) 2. Большая ягодичная мышца 3. Мышцы задней поверхности бедра ⠀⠀⠀ ✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀⠀⠀ •Установите тренажер так, чтобы верхний валик располагался в месте сгиба поясницы и бёдер (край верха бёдер) •Упираем ноги в платформу (стопы параллельно друг другу) •Разгибаем спину, чтобы она находилась на одном уровне с линией ног. Шея и голова так же должна быть в одной плоскости со спиной •Положение рук (по удобству), можно на груди, можно за голову, можно держать отягощение. ⠀⠀⠀ ❌ОШИБКИ ⠀⠀⠀ •Слишком быстрое выполнение упражнения •Рывки во время подъема корпуса •Сильный прогиб в пояснице •Переизгиб головы наверх •Округление спины в нижней точке •Если не можете выполнять упражнение с правильной техникой, не берите дополнительное отягощение. ⠀⠀⠀ Можно выполнять как разминку перед более тяжёлыми упражнениями, например тягой на прямых ногах, перед приседом или выпадами. Или в конце тренировки на добивание. Следите за техникой, прогрессируйте и берегите себя ⠀⠀⠀ Задавайте вопросы ⠀⠀⠀ А как часто вы используете данное упражнение в своей тренировочной программе? ✍️ _________ #Пащенко_тренировки

Детально показываю выполнение упражнения гиперэкстензия на полу (усложненный вариант). . Думаю, в видео по технике выполнения все понятно. Не забываем фиксировать корпус в верхней точке. Делаем с чуством, с толком, с расстановкой без рывков ☝️ Выполняем 4 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами 30-40 секунд. . #ЖеняМакашова #фитнестренер #тренер #тренербарнаул #брн22 #персональныйтренер #персональныйтренербарнаул #тренажерныйзалбарнаул #тренировка #тренировкадома #гиперэкстензия #упражнениядляспины #наспорте #зож #техникавыполнения #попаорех #позитив

Техника выполнения упражнения #гиперэкстензия для спины.⬆️⬆️⬆️ . На видео представлено две вариации. . ️Первая более простая: спина прямая, лопатки собраны (данное положение сохраняем все время выполнения упражнения); медлено опускаем корпус вниз, насколько позволяет амплитуда движения, держа спину прямо, и чуть реще поднимаем корпус наверх, фиксируясь в верхней точке. Ноги прямые, ягодицы расслаблены - никакого напряжения ☝️ вся нагрузка на спину (акцентировано поясничный отдел позвоночника). . ️Вторая вариация посложнее: фиксируем корпус, руки за головой. Скручиваем корпус: движение начинаем с шейного отдела позвоночника, затем грудной - амплитуда движения максимальная. Следим, чтобы поясничный отдел позвоночника не проваливался вниз. Распрямляем корпус. Фиксация в верху. Чем лучше зафиксирована поястница и амплитудней движение, тем больше нагрузка. Ноги прямые, ягодицы расслаблены - никакого напряжения ☝️ вся нагрузка на спину (акцентировано поясничный отдел позвоночника). . Если опыта тренировок нет, либо давно не занимались, рекомендую начинать с первого варианта выполнения упражнения постепенно переходя ко второй вариации. . Обязательно сохраните данный пост #полезнаяинформация . Ребята, сориентируйте меня Нужны ли такие разборы упражнений?. Описание техники выполнения и наглядное выполнение?. #тренербарнаул

Так мои дорогие смотрим видео до КОНЦА❗В КОНЦЕ СЮРПРИЗ 8️⃣ Что это⁉️ Гиперэкстензия+махи в сторону Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 3 кг. 2 - 3 подхода ✔️Эта смесь позволяет разминать и тренировать всю спину. Гиперэктензия тренирует поясницу, а махи – заднюю дельту и всю верхнюю часть спины (мышцы, окружающие лопатки). ☝️ Таким образом, разминается вся спина, от копчика до шеи. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Конечно, накачать, таким образом, спину не получится, но вот хорошо размять всю её – вполне. Кроме этого данное упражнение можно использовать, если вы тренируетесь на жиросигание. ⚖️ Ведь оно – довольно энергоёмкое. Веса должны быть небольшие. ❗Как на махах гантелями в стороны. #подпискивзаимно #похудение #гиперэкстензия #дельты #фитнесклуб #минск #фитнесминск #рецепты #videoshow #videogame #followme #follow4follow #Minsk #followforfollowback #video #workout #tattoo #TagsForLikes #TFLers #фитоняшка #photooftheday

. На релакс . Хочу рассказать про эту не совсем тренировку ♥️ поставьте ♥️ еси интересна тема Проще говоря, день лентяя это день релакса. Мы устраиваем его по вашему желанию, но не чаще 1 раза в неделю. в этот день за вас работают аппараты: инфракрасные штаны и прессотерапия . Мощный разогрев тела➕ массаж Вы устаёте от мощного воздействия этих аппаратов. Но при этом не выполняете физических упражнений. Стоит попробовать #деньлентяя# деньрелакса #бодислим#фитнес#армавир#бодислимармавир#фитнесармавир#армавирфитнес#мышцывтонусе#худею#красота#силовая#тренировка#прессотерапия#похудение#балансплатформа#виброплатформа#иппотренажер#конныйтренажер#горнолыжныйтренажер#икштаны#инфрокрасныештаны#прессотерапия#эллипсоид#гиперэкстензия#планка#роликовыймассаж#тренерармавир#убратьбока#убратьживот#

Доброе утро! Мои спортивные подписчики Ловите зажигательную «паузу» от нашей горнолыжницы Берите ногти ( на лыжах занимается мастер ногтевого сервиса @ruzanna_2013 ) в руки и действуйте ! Двигайтесь! Танцуйте! Тренируйтесь! Надеюсь это видео сделает ваш день #красотка#птичка#любимыйклиент#тренеруйся#танцуй#сделаламойдень#мотивацияфитнес

Гиперэкстензия для укрепления мышц спины Как правильно ? А вы делаете такое упражнение ?☝ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #тренировка #самара #гиперэкстензия #спорт #силаспорта #цель

А вы любите танцевать? Я очень Любой вид танцев, не важно бальные, современные, народные, эротические, пляски дома под любимую музыку или любые другие танцы — это все относится к физической активности. В свою очередь физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и практически всегда оказывает полезное воздействие на организм. Конечно, влияние танцев на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений может отличаться, но есть и общая польза для здоровья человека. Наша тренировка в завершении можно и по танцевать #класснаядевочка #хочутанцую #сегодняпятница

Поздрвляю всех с днём физкультурника ️‍♂️‍♂️‍♀️‍♀️‍♂️‍♂️‍♀️‍♂️‍♂️‍♀️ #деньфизкультурника#физкультпривет#