Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДИЕТОЛОГНОВОРОССИЙСК

Список продуктов для тех кто придерживается #пп. Листай карусель Для вашего удобства я разбила все #продукты по источникам белков, жиров и углеводов! Этих продуктов достаточно , чтобы вкусно и сбалансированно питаться! Следите за тем чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали все необходимые нутриенты, и ваш организм обязательно отблагодарит Вас хорошим самочувствием

Анализы - этот этап нельзя ни в коем случае пропускать, потому что именно с этого момента начинается поиск причины набора веса и причины его неснижения. Основной перечень необходимых анализов : 1. Гормоны щитовидной железы и гипофиза: ТТГ, Т4, АТ ТПО Дело в том, что именно гипофиз и щитовидная железа заведуют в нашем организме обменом веществ. И если есть нарушения в их работе, то это может отразится и на весах. Данные гормоны нужны, чтобы исключить или подтвердить такие заболевания, способствующие повышению веса, как – гипотиреоз и гипоталомический синдром. 2. Маркеры сахарного диабета: С-пептид, инсулин, индекс Хома. Эти показатели нужно обязательно исследовать, чтобы выявить или исключить такое нарушение углеводного обмена, как нарушенная толерантность к глюкозе ( преддиабет). Ожирение очень часто приводит к тому, что клетки и ткани нашего организма теряют чувствительность к гормону инсулину. Гормон инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление в организм углеводов. В норме инсулин обеспечивает поступление конечного продукта углеводов глюкозы к тканям и клеткам, но при преддиабете нарушается связь инсулин – ткани, и тогда клетки тканей нашего организма не чувствительны к инсулину и вследствие чего не потребляют глюкозу для своих нужд. В данной ситуации инсулин запускает процесс переработки глюкозы в жир, который откладывается в жировом слое тела. 3. Узи органов брюшной полости Это нужно для выявления заболеваний ЖКТ. Особенно - жирового гепатоза печени, который является следствием ожирения и при длительном существовании может стать причиной цирроза печени, а это опасное для жизни заболевание. 4. Биохимический анализ крови -АЛТ, АСТ, билирубин общий и прямой, альбумин, щелочная фосфатаза, амилаза, липаза (для выявления заболеваний печени и поджелудочной железы). - Холестерин общий, холестерин – ЛПВП, холестерин-ЛПНП, триглицериды - холестерин общий (для выявления заболеваний ЖКТ, сосудистых патологий возможных). - Гликогемоглобин( выявление сахарного диабета 2 типа, ассоциированного с ожирением). - Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой СОЭ – в качестве общеклинического исследования организма.

Мы продолжаем тему САХАРА. Очень многие участники марафона указали в своих анкетах что не могут отказать себе в сладостях ‍♀️ Поэтому на этапе подготовки к марафону я просто обязана осветить эту тему. ⠀ Итак 6 простых шагов отказа от сладкого: ⠀ 1. Не пейте калории. ⠀ В каждой банке газировки или коробке сока содержится неприлично много сахара. Это все равно, как если бы вы начали грызть горстями рафинад. К тому же это не дает нашему организму ничего, кроме резкого повышения сахара в крови и увеличивающегося со временем веса. Замените их на питьевую и минеральную воду: организм будет очищаться, жажда — утоляться, и при этом никакого вреда. ⠀ 2. Ешьте богатую белком пищу и много овощей. ⠀ Белок не повышает уровень сахара в крови, но при этом дает энергию и длительное чувство сытости, что немаловажно. Яйца, рыба, курица — необходимые ежедневные продукты в данном случае. Также регулировать уровень сахара помогут овощи. Только не картофель. Все остальное можно и нужно: капуста разных видов, кабачки, огурцы, помидоры — что угодно. И не забудьте про зелень. Овощи дадут вашему организму нужные углеводы, которые не повысят резко сахар в крови и переработаются в энергию, а не в жир. ⠀ 3. Не забудьте про жиры. ⠀ Очень часто люди в погоне за правильным питанием напрочь отказываются от любых жиросодержащих продуктов. А зря. Жиры усмиряют наш аппетит, балансируют уровень сахара в крови и вообще приносят много пользы организму. Просто нужно их правильно выбирать. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковое масло, орехи и жирная рыба должны почаще присутствовать в рационе. ⠀ 4. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям. ⠀ У всех бывают форс-мажоры, когда совершенно некогда нормально поесть. В таких случаях мы хватаем первое попавшееся: гамбургер, печенье и прочую ерунду. Наша задача в эти 10 дней сделать так, чтобы в подобных ситуациях под рукой оказались нужные продукты, а не вредные. Соберите небольшую коробочку для перекусов и всегда носите ее с собой: орехи, сухофрукты, вяленое мясо индейки или курицы, диетические хлебцы — в общем, все то, что долго не портится и при этом дает организму необходимую энергию и сытость. ⠀ Продолжение в комментариях

Привет друзья!‍♀️ Сегодня ещё раз хочу рассказать об ошибках которые играют весомую роль при похудении. 1️⃣Есть слишком мало калорий Нельзя делать дефицит калорий больше 20%. Это плохо скажется на мышечной массе и здоровьи. 2️⃣Отсутствие тренировок Похудеть без спорта можно , но именно тренировки делают ваше тело подтянутым и красивым. Так же тренировки это дополнительно потраченные калории , а значит рацион может быть более разнообразным. 3️⃣Неправильное соотношение БЖУ Для меня нормальное соотношение 30/30/40 Жиры 0,8-1 гр на кг веса Белки 1,5-2 гр на кг веса Углеводы не менее 2 гр 4️⃣Полный отказ от углеводов в вечернее время. Сложные углеводы вечером есть можно, особенно если у вас тренировка в вечернее время. Худеем мы от дефицита калорий а не от отказа от углеводов! 5️⃣Отсутствие завтрака Завтрак обязательно должен быть! Его отсутствие может приводить к срывам и постоянному голоду в течение всего дня 6️⃣Полный отказ от сладкого Особенно если вы всегда были сладкоежкой. 10-20% от дневного рациона можно отводить на не совсем полезные сладости Это поможет избежать срывов. 7️⃣Ежедневные тренировки Во всем нужен баланс, если вы не готовитесь к соревнованиям , ежедневные тренировки вам не к чему. Мышцы тоже должны отдыхать. 8️⃣Ориентироваться только на вес. Лучше отслеживать результат по замерам и отражению в зеркале. А ещё лучше делать фото до/после. Жир легче мышц, поэтому при одинаковом весе вы можете выглядеть по разному! 9️⃣Хотеть похудеть БЫСТРО Жир который накапливался годами за две недели не уйдёт! Голодовки не вариант - все вернётся обратно с лихвой, а ещё это грозит нарушением обмена веществ и гормональным сбоем. Выбирать продукты с пометкой «диетический» и т.д. Это может быть просто рекламный трюк. Нужно читать состав! Не повторяйте этих ошибок и худейте правильно!

Каково это, быть толстой? Да вообще-то ничего приятного. Очень сложно найти красивые вещи на жирных, это я вам авторитетно заявляю, как человек с весом 90кг. Завидую белой завистью девушкам у которых разные купальники, на все дни недели. Попробуй найди не бабушкин вариант на 5й размер груди‍♀️ ⠀ И ладно, у меня только проблема с подбором одежды. А сколько проблем у тех кто толще меня, у тех кто не помещается на одно место в самолёте, те кого просят выйти при перегрузке лифта, те у кого возникли сложности со здоровьем из-за лишнего веса. А главное, полным людям сложнее встретить свою вторую половинку, ведь лишний вес порождает много комплексов. ⠀ Общество установило свои эталоны красоты - стройные спортивные люди. Вообщем то все правильно и просто. Но, почему же не всем под силу взять себя в руки? Есть куча программ, чтобы привести тело в порядок. Самая простая формула похудения: дефицит калорий + физические нагрузки. И этого будет достаточно. Есть ещё куча вспомогательных средств: консультации диетологов, антицеллюлитный массаж, флоатинг (попробуйте не кушать за час до него, 2 часа во время, и час после - вот уже только от этого похудеете, не говоря уже о самой процедуре), криосауна, обертывания, фитобочка... ⠀ Наверное, все проблемы в голове. У нас много установок. Кому в детстве говорили: "доедай до конца, а то жених некрасивый будет" приучая переедать. А кто слышал: "не родись красивой, а родись счастливой" - почему нельзя быть и красивой и счастливой одновременно - не понимаю. А ещё это чудесное: пусть тебя любят за твой внутренний мир, а не за внешность. Тут вообще без комментариев. ⠀ А ещё все кто наедал жир годами, как это делала я, похудеть хотят быстро Быстро не получится, а вот за 2,5 месяца интенсивных тренировок и правильного питания уже можно увидеть результат. Сама я точно не справлюсь, у меня нет силы воли. Я записалась на супер интенсивную программу "Создай тело мечты". Посмотрим, что из этого получится... ⠀ #создайтеломечты #велнесцентргрейфил #яхудею #фитнеспроектновороссийск #диетологновороссийск #флоатингпогружение

А у меня опять #торт ‍♀️ И он ещё вкуснее предыдущего А ведь у меня всего лишь прокисало молоко и я решила испечь блинчики Ну и за мои старания не забывайте ставить ❤️ и писать комментарии, чтобы пост увидело больше подписчиков! Для нас, блогеров, это очень важно! БЛИННЫЙ НАПОЛЕОН КБЖУ НА 100 гр. 113 ккал 2/6/12 ⠀ Для ТЕСТА ⠀ 3 яйца + 3 белка 400 мл молока (у меня кислое 3,2) 4 ст.л. муки рисовой/кукурузной/пшеничной (какую едите) 4 ст.л. Кукурузного крахмала 1 ч.л. разрыхлителя 1 ст.л. Какао-порошка Для КРЕМА ⠀ 3 желток 450 мл молока 2,5 % 2 Ст.л. Кукурузного крахмала подсластитель по вкусу (у меня было 2 ст.л. Сахара) ⠀ Для ПРИСЫПКИ ⠀ арахис 50 гр (обжарить, пошелушить и блендернуть или потолочь) ⠀ Готовим блинчики: ⠀ Все ингредиенты кроме какао смешиваем венчиком. Выпекаем на а/п сковороде (если нужно смазать каплей масла) блинчики из половины теста. Во вторую половину теста добавляем 1 ст.л. какао и выпекаем остальные блинчики. ⠀ Готовим крем: ⠀ В кастрюле с толстым дном смешиваем венчика желтки , подсластитель и крахмал , добавляем молоко. На медленном огне доводим до загустения, постоянно помешивая чтоб не было комочков, не кипятим. ⠀ Собираем торт: ⠀ Поочередно кладём белые и шоколадные блинчики, каждый промазываем тёплым кремом, разрезаем пополам кладём одну половинку на другую, чтобы торт получился выше( если у вас сковорода маленького диаметра этого можно не делать так как блинчиков получится итак много). Сверху торт посыпаем дробленым арахисом и убираем его на пропитку в холодильник. Я как всегда делаю торт вечером , и даю ему ночь на пропитку. ⠀ ______________________________________ ⠀ Пишите пожалуйста в комментариях о чем бы Вы хотели узнать , какая тема в питании и ЗОЖ Вам интересна! Я соберу самую актуальную информацию , изучу, исследования и поделюсь с Вами в своих постах! ⠀ Хочу быть максимально полезной для своих самых активных подписчиков. Хочу писать для тех кто читает меня.☝ ⠀

Не так давно с ПП блоггерами мы создали целую книгу полезных рецептов. ⠀ Она так всем понравилась,что я решила создать том 2. ⠀ А пока он готовится,буду знакомиться Вас с " правильными" кондитерами и поварами‍. ⠀ Первыми на очереди кондитерский бутик ⠀ @blueberries_nvrsk ⠀ Raw-desserts & Vegan-food ⠀ За этим сложным названием стоит каторжный труд. ⠀ Ягоды для десертов привозят прямиком из Сибири.Они вручную их перебирают,перетирают,взбивают... Орехи в такую выпечку идут тоже специальных сортов,без горечи и только свежие. ⠀ Сахара,муки,молока и мерзких сахарозаменителей в них нет. ⠀ Такие вкусняшки полезнее батончиков и десертов из fit parada. ⠀ Десерты можно кушать тем кто выбирает для себя правильное питание. ⠀ Людям с непереносимостью глютена ⠀ Непереносимостью лактозы. ⠀ Непереносимостью коровьего белка. ⠀ С сахарным диабетом ⠀ Вегетарианцам ⠀ Сыроедам ⠀ и и просто тем, кто хочет быть здоровым ☀️ ⠀ Ставь ❤️ ⠀ и в следующем посте тебя ждёт рецепт ПП КОНФЕТ от @blueberries_nvrsk которые легко можно приготовить дома. ⠀ Ваша Виктория ⠀ #тренервиктория #sportviktory #nvrsk#пп#ппдесерт#raw#rawdessert#dessert#vegan#ппдесертновороссийс#диетолог#диетологновороссийск#диета#диетадюкана#десертыбезглютена#Глютен#фитзонновороссийск

1. Нерегулярное питание ⠀ Есть люди, которые питаются 1-2 раза в день, аргументируя это нехваткой времени или просто отсутствием желания. Утром есть не хочется, в течение дня легкий перекус – конфеты и печенье, зато вечером – сытный ужин. Когда промежутки между едой составляют более 4 часов, уровень сахара в крови мгновенно снижается. В мозг сразу же поступает сигнал тревоги: необходимо срочно решать проблему. А быстро поднять сахар в крови могут только сладости. ⠀ 2. Постоянные сбои в питании ⠀ Если в рационе не хватает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-то сладкое. Белок и сложные углеводы (например – каши) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно обеспечивают организм энергией. ⠀ 3. Стрессы ⠀ Чаще всего свои печали, переживания мы пытаемся «заесть» сладостями. Это происходит потому, что сладкие продукты стимулируют выработку серотонина – гормона радости, который повышает настроение. ⠀ 4. Постоянные запреты ⠀ Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют время от времени позволять себе лакомства. Чтобы не переедать сладкого, ешьте его на сытый желудок. ⠀ 5. Недостаток микроэлементов ⠀ Зависимость от сладкого может возникать на фоне недостатка в организме хрома, который активно участвует в углеводном обмене, нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и повышает восприятие клетками инсулина. Достаточное количество хрома содержится в пивных дрожжах, печени, цельных зерновых культурах, картофеле, орехах, маке, сушеных финиках, семенах подсолнечника, в хлебе с отрубями. ⠀ 6. Избыток сладостей. ⠀ Простые углеводы, быстро усваиваются в кишечнике, из-за чего резко возрастает уровень сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который не только распределяет глюкозу по клеткам организма, но и стимулирует аппетит, тем самым повышая тягу к сладкому. ⠀ 7. Привычка ⠀ Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки отказаться. ⠀ 8. Стремление похудеть. ⠀ Слишком увлекаясь урезанием калорий, организм отвечает на стремление есть как можно меньше –тягой к сладкому

Мы - то, что мы едим.... И это то , самое простое , что мы должны понять... ⠀ На первом фото мне 25 лет и на лицо любовь к пиву и чипсикам. ⠀ На последующих почти 35 и любовь к спорту, уходу за собой и фруктикам ⠀ Кто хочет измениться так же?! ⠀ Я знаю как это сделать! Не только на собственном опыте , но и с научной точки зрения! ⠀ Пишите по ссылке в шапке профиля и мы вместе подберем оптимальную для Вас программу! ⠀ _____________________________________ ⠀ Индивидуальное он-Лайн сопровождение до результата 3500 руб/мес (все расчеты лично под вас + отслеживание результата и корректировка программы если требуется + я всегда на связи по любым вопросам в течение оплаченного месяца + обучение всем тонкостям + подбор добавок ) ⠀ Программа питания и тренировок рассчитанная под ваши цели и параметры (с готовым меню на 2 недели), которой вы будете следовать самостоятельно -1000 руб. (Расчеты лично под вас + меню под ваши расчеты и вкусовые предпочтения+ тренировки + основы пп + сборники полезных рецептов) ⠀ Готовые программы на 1200,1300,1400,1500,1600,1700,1800 ккал (меню на 2 недели +комплекс тренировок для дома + основы рационального питания) - 400 р #healthcoach #коучпопитанию #диетологновороссийск #нутрициолог #похудение #пп #программапитания #программатренировок #похудей #наборвеса #рациональноепитание #доипосле #25vs35 #спортвмассы #уходзасобой #антицеллюлитныймассаж #голубаяглина #алкоголюбой #неталкоголю #protasova_natali_результаты