Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДНЕВНИКХУДЕЮЩИХ

ВАКУУМ через 1 месяц после РОДОВ Итак, это мой первый раз за очень долгое время поэтому не судите строгохотя, я даже в шоке, что у меня в первого раза получилось сделать недо#наули ❗️Что мы можем получить⁉️ ▪️избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; ▪️уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; ▪️существенное сужение талии за короткий промежуток времени; ▪️визуальное увеличение грудной клетки; ▪️развитие силы поперечных брюшных мышц; ▪️лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; ▪️способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; ▪️препятствует обвисанию внутренних органов; ❗️КАК ДЕЛАТЬ⁉️ Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз. То есть прилепили живот к позвоночнику и стоим так 20 секунд Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки. Но только один вакуум не уберет живот и не сожжет жир, для этого нужна аэробная нагрузка(кардио). Кроме того, важно #ПП А так же важен косметический уход Поэтому только комплексом мер можно добиться уплощения живота и сужения талии. Я же ещё сделала первый шаг из практики наули (взбалтывание живота), только без перекатывается волны. К этому будем стремиться Вы делаете вакуум?! Как часто? С лёгкостью получается!?Сохраняй в ЗАКЛАДКИ И ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО❤️ Делись своим вакуумом на страничке и ставь #bezhko_вакуум и #худею_с_бежко

День 7- Питьевой (7 апреля) ⠀ ⚖️ Вес: 85,500 ( ни отвеса, ни привеса) ⠀ За сутки: ⠀ ▪️ Кефир 1,7 литра 1% ▪️ Чай 1 ст с молоком ▪️ Вода 2 литра ⠀ За день прошла 15300 шагов (10,1 км) + вечером физические упражнения и массаж всего тела ручным массажором. ⠀ Вот и настал 7й день, итого - 3 кг Мало, очень мало. Утешаю себя тем что, прошло только около 10 дней после завершения ГВ (кормить ребенка грудью) и совпала похудение с «женскими критическими днями». ⠀ Но я не капельки не растраиваюсь, это огромный толчок идти только вперед. Три раза я пыталась сбросить и вес только набирался. Я считаю 3 кг за 1 неделю это отлично. ⠀ Поэтому я иду смело на 2-ю неделю самочувствие отличное, срывов нет и не было, настроение отличное, ничего не болит, а самое главное настрой боевой ✊ ⠀ 2-я неделя будет тоже кефирно-питьевая, со съедобными днями, только с другим меню и другими продуктами. ⠀ #диета_акси

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - ПЕРЕСТАНЬ ЕСТЬ Как думаете - это работает ? ________________________________________❗️К сожалению, эта схема не работает ГОЛОДАНИЕ это не есть хорошо!❌ Когда организм голодает — нарушается/замедляется обмен веществ и жиросжигание тоже, вплоть до полной остановки ⛔️ Да здравствует #плато Когда человек максимально резко ограничивает поступление #калорий - <1200 ккал в день - организм испытывает сильнейший СТРЕСС И чтобы избежать «голодной смерти» организм старается «выжить»: снижает обмен веществ и начинается максимальное накопление «запасов» ☝ Да, в первое время (возможно) ваш вес уменьшится Самое печальное, в это время «сжигаются» большая часть мышечной массы, уходит вода и вместе с ней питательные вещества ‍♀️ ЖИР остаётся на месте - так как у организма «экстремальные условия»! Но быстро стрелка на весах замирает - похудению конец и #хэппиэнданебудет Депрессия , срыв, заедание «печальки» И стрелочка на весах снова возвращается в исходное положение, а то и покажет больше Только это не мышцы, а жир! И качество тело сильно ухудшится - не тело, а холодец От такой «диеты» ещё куча минусов: ♦️головокружение ♦️снижения иммунитета ♦️раздражительность ♦️ещё много всего плохого происходит с вашим организмом Думаю, вас такой расклад не устраивает?! Ну и правильно, нечего голодать ✊#снежка_ест

Меню на 1450 ккал... Девочки, забирайте в закладки, меню простое, готовится всего 1 час, и вы обеспеченны едой на 2 дня))) #еданадвадня#пп#дневникпп#ппблоггер#считаюкалории #кбжу#емихудею #меню#готовоеменю#1450ккал##дневникхудеющих #похуделка#жирубой#напп#ппбезфанатизма #зож#стройная#фигура#спорт#жируха#ппобед#ппзавтрак#ппужин#ппсырники#ппгуляш#говядина#куринаягрудка#ппхлеб#хлеб

Привет! Обещала вам рассказать, как мне живется без этого прекрасного приложения и без желания чего-то считать. . И вот настал тот день и час, когда мне надоело. Еще и совпало с некоторыми событиями в моей жизни, что было не до счета. Было сильное нервное напряжение, и если бы я еще и считала калории, то моя психика дала бы сбой. . Сразу оговорюсь, что Бронникову на тот момент я не читала, хотя многие говорят, что ход мыслей у меня с ней схож. На данный момент я купила ее книгу в Литресе, пролистала страниц 30 и пока отложила. Как только прочитаю- я вам обязательно сообщу и добавлю книгу в актуальное. . Но и без Бронниковой мне было понятно, что жора не миновать. Жрать хотелось. Но я старалась все же подойти к этому адекватно. Не просто есть как в первый раз, а с пониманием того, что каждый продукт из себя представляет и какие последствия будут, если я буду мести все на своем пути. . Но…. Вы не представляете, какая вкусная маленькая картошечка, жареная целиком. Я сьела целую сковороду. И еще нажарила. . Запомнился плов. Я себе запрещала его, тк fatsecret выдавал ну совсем космическую калорийность на него. А хотелось безумно. С ним было так же, как и с картошкой. . Могла сесть и наесться медового хвороста. Было дело, я даже мазала его маслом. Съесть целиковую шоколадку. Кстати, поняла, что на шоколад у меня аллергия. . Потом пришло понимание (ну как пришло, я старалась понять, что я чувствую), что иногда действительно достаточно съесть то, что хочешь, и голода нет. Однажды друг принес пирожные к чаю. Я съела пирожное вместо вот этой всей канонической еды, и есть мне больше не хотелось. Вообще, ушло много еды из моего рациона, которую я реально не хотела употреблять, а заставляла себя (безвкусная, низкокалорийная, пустая). Продолжение в карусели!

‼️Интервальное голодание‼️ . ➖Интермиттент фастинг - тренд популярный в Кремниевой долине. ➖В основе лежит труд японского учёного Ёсинори Осуми (Yoshinori Ohsumi), который получил Нобелевскую премию в 2016 г. по медицине и физиологии за работы по изучению механизмов аутофагии - ➖во время голодания организм расщепляет старые или повреждённые белки более интенсивно, превращая их в источник энергии и роста. ➖это открытие и привело к тому, что многие люди стали намеренно вводить свой организм в состояние голода, чтобы ускорить процесс обновления клеток.. . Основные виды ИГ: . ✔️14/10 . ▪️самое простое и щадящее. ▪️14 часов голода чередуются с 10 часами по принципу «можно всё». ▪️рекомендуются для новичков. . ✔️ 16:8 . ▪️ 8 часов в день - питание ▪️16 часов - голодание : напитки : вода, чай, кофе. (0 ккал) ▪️промежуток времени для приемов пищи выбираешь сам, в зависимости от своих биоритмов. ▪️стоит придерживаться мужчинам ежедневно, женщинам 4/5 раз в неделю. . ✔️5:2 . ▪️придумана британским журналистом Майклом Мосли. ▪️пять дней питаешься как обычно, не изменяя своим пищевым привычкам. ▪️два дня калорийность рациона - до 500 калорий в сутки для женщин и 600 для мужчин. . ✔️Eat-Stop-Eat . ▪️разработана канадцем Брэдом Пилоном. ▪️несколько дней ИГ в неделю ▪️общее количество часов голодания должно составить 24 часа. ▪️несколько раз в неделю пропускать завтрак и обед, съедая только ужин. . ✔️20/4 . ▪️автор диеты Ори Хофмеклер не имеет никакого отношения к диетологии. ▪️голодать 20 часов и есть всего 4 часа в сутки. ▪️во время голодания можно: свежевыжатые соки, фрукты, овощи, орехи. . ✔️24 ▪️голодание между приёмами пищи. ▪️если ты позавтракал в 11 часов утра, то в следующий раз - должен завтракать завтра утром — в 11 часов. ▪️ешь ежедневно, но только один раз. ▪️нельзя проводить чаще, чем два-три раза в неделю. ——————————— Я люблю 16/8 и 20/4. Экспериментирую с ИГ последний год и могу сказать, что усилия стоят того. . А какое интервальное голодание ты бы попробовала? . . . . . . . . #дневникпитания #дневникзож #дневникппшки #дневникхудеющих #дневникхудеющих #дневникхудеющего #дневникпохудения #дневникпохудания #дневникпп #голодание #голоданиенаводе

Про Гармонию⚖️ Дело не всегда только в килограммах, иногда дело в душевном состоянии, в окружении, в быту, в жизни в целом. На двух фото я примерно в одном весе, плюс минус на 7 кг сейчас меньше. Но я абсолютно другая. Я уже мама, я ещё жена- но я совсем не женщина. Не женщина в моем видение, в моей гармонии. Это я сейчас не про волосы и ногти, это про внутренний свет, внутренний секс, внутреннюю любовь к себе. Тогда я себя не любила. Совсем! Я не нравилась себе, хотя за спиной были уже -40 кг. Они принесли мне счастье? Нет! В браке у меня не было возможности менять себя. Были заперты, серьезные, жесткие запреты. Как жаль, что люди учатся только на своих ошибках! Я никогда больше не позволю лепить из себя ту, кем я быть не хочу! А тогда мне надо было и я была, такая, «натуральная». Я особо и не сопротивлялась, если честно. Хочешь так- ок. Но счастья не было. Я худела, а внутри дисбаланс- зачем тогда все эти годы ПП, если внутри я все так же себя не люблю? Зачем все эти ограничения, если я так же некрасива?...Мне нужно было пережить развод, остаться одной, собрать все мысли в кучу и стать той, кем я захотела стать. Сейчас мне классно! Я себя люблю! Я собой довольна НО, девочки, поймите одно- сброшенные кг не приносят автоматически счастье, не думайте что похудев до цифры мечты- вы станете априори счастливы. Надо найти ту гармонию между внешним и внутренним , и тогда худеть будет намного легче! Просто будьте счастливы сейчас, меняйтесь с любовью к себе, и прошу будьте той кем ВЫ, именно, ВЫ хотите быть!❤️ #допосле #доипосле #доипослепохудения #допослепохудения #допослемакияжа #пп #правильноепитание #зожхуеж #зож #зожрецепты #ппрецепты #дневникппшки #ппдневник #дневникпитания #дневникхудеющих #яхудею #япохудела #ясоздаюсебя #ясебялюблю #жирунет #жируходи

КУРИНАЯ ГРУДКА С ФАСОЛЬЮ ⠀ Самый простой высокобелковый низкокалорийный ужин. ⠀ Ингредиенты на 2 порции (смотрите по весу грудки, сколько нужно вам, моя норма 130 г, но кому-то сытно и 80 г): ▪️филе куриной грудки 260 г ▪️репчатый лук ▪️замороженная фасоль 200 г ▪️сметана 20% 3 столовые ложки ▪️капля оливкового масла для жарки ▪️любые приправы, у меня 4 перца, но лучше карри ⠀ Каплю оливкового масла размазать салфеткой по раскаленной сковороде. Обжарить на нем лук до золотистой корочки. Добавить нарезанную маленькими кубиками куриную грудку. Когда она сменит цвет, добавить приправ, фасоль и сметану. Накрыть крышкой и тушить 15 минут. Солить в конце. ⠀ КБЖУ одной порции (в порции, не в 100 г!): 306 / 43 / 10 / 10 ⠀ ❗️Сметану не менее 20% жирности. ❗️С шампиньонами будет еще вкуснее! ❗️Вместо сметаны можно использовать сливки. ❗️На обед можно добавить любой гарнир. ⠀ Будешь готовить? Оставляй любой смайлик в комментариях ⠀ #РЕЦЕПТЫХОЛОСТЯЧКИ

ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД ⠀ Всем привет, с вами @eatwithrovenskaya ⠀ Сегодня разбираем тёмный шоколад, молочный будет в другой подборке) ⠀ Ваш ❤️ = спасибо Другие разборы здесь ⬇️ #чтовыбрать_rovenskaya ⠀ 1️⃣ Шоколад "Фабрика имени Крупской", темный ⠀ : безопасный, органолептические свойства без замечаний, доля какао-продуктов (массовой доли сухого обезжиренного остатка какао и какао масла) выше требований стандарта - это плюс, высокая дегустационная оценка (13,3 из 15 баллов) ⠀ 2️⃣ Шоколад "Бабаевский" "Люкс", темный ⠀ : безопасный, органолептические свойства без замечаний, массовая доля какао-продуктов выше минимального уровня, установленного стандартом ⠀ : замечание к органолептическим показателям у дегустационной комиссии: послевкусие слегка салистое. Дегустационная оценка 12,9 из 15 ⠀ 3️⃣ Шоколад Alpen Gоld, темный ⠀ : безопасный, соответствует ГОСТу ⠀ : приторно-сладкий вкус и мягкая консистенция. Дегустационная оценка 11,4 из 15 ⠀ 4️⃣ Шоколад "Россия щедрая душа" "Российский", темный ⠀ : безопасный ⠀ : серьезные замечания к органолептическим показателям — превалирует вкус и запах ароматизатора, нет вкуса шоколада, соответствует ГОСТу лишь с учетом погрешности (фактически 13,8%, вместо 14%, необходимых для того, чтобы продукт мог называться шоколадом). Дегустационная оценка 11,8 из 15 ⠀ 5️⃣ Шоколад Dove, темный ⠀ : безопасный ⠀ : вкус какао продуктов не ощущается, более похож на кондитерскую плитку, низкая дегустационная оценка – 10 из 15, из них вкус только 2,6 из 5 возможных ⠀ 6️⃣ Шоколад "Победа вкуса", горький ⠀ : невыраженный вкус и запах, что может говорить о низком содержании какао-продуктов или значительном количестве какао-порошка, в таком шоколаде может присутствовать и какаовелла — дешевый заменитель какао-продуктов, хотя в составе они не указаны ⠀ Если информация полезна, ставьте ➕ ⠀ Что еще разобрать? ⬇️ ⠀ 1 - конфеты (в коробках) 2 – кофе 3 – яйца