Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДОМАШНИЕТРЕНИ

Что - то пошло не так! . Не успеваю снимать #видеотренировок . То ли Василиса стала шустрее или я ленивее

За тучами всегда прячется солнце, а за пятницей прячутся ВЫХОДНЫЕ! Надеюсь, снег не помешал вам радоваться пятнице! ⠀ Сегодня у меня 4️⃣ крутых упражнения на ноги, а с вас дисциплина, лайки ♥️ и ❗сохранения❗ Три подхода, не забываем пить воду. Погнали! ⠀ 1️⃣ Присед 20 раз Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Живот и попа подтянуты. На приседе колени не выходят за стопы! Вверху вдох, внизу выдох! ⠀ 2️⃣ Стульчик 60 секунд Находим подходящую стену дома, и садимся на воображаемый стул, терпим. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. ⠀ 3️⃣ Плие с гантельками 20 раз Мои гантели по 1,5 килограмма. Ноги ставим шире ширины плеч, стопы на 45 градусов. Спину держим прямо, контролируем положение колен, которые должны проходить над стопами. Не забываем правильно дышать: выдох внизу. ⠀ 4️⃣ Прыжок из плие 15 раз Мое самое любимое упражнение Ноги ставим шире плеч, стопы на 45 градусов, спина прямая, колени над стопами. Сели и выпрыгиваем пружинкой. Вдох внизу, выдох вверху.

Действительно не можешь? Или отговорки? Или это не так важно для тебя! ⠀ Мои списки летят клочками и не потому, что - выполнил - смял - выкинул, а потому что быстрее, чем я завершаю все дела из списка его находит Виктория ⠀ Иногда, я останавливаюсь и не понимаю, как? Как?! Я могла ТАК МАЛО делать с одним ребёнком Да, она сложный ребёнок с рождения , но сейчас то их ДВА! И я делаю. Что то, да успеваю. Я вижу результаты. И это огромный кайф и большая мотивация ставить ещё больше целей и мечтать ⠀ И я действительно зашиваюсь, но делаю! А ты? ⠀ И сегодня я решила, что хватит баловаться - то тренируюсь, то нет, то ем правильно, то и булочку с печенькой замну и пока укладывала спать Викторию вспомнила свои присяды и выпады с ребёнком на руках и добила их потом эспандером а потом проснулся Макс и с ним я сделала небольшую растяжку ⠀ Написала вам это ведь знаю, во-первых вы меня поддержите, во-вторых спуску теперь не дадите и мне не отвертеться ⠀ Блт, простите, писала и поняла, что сегодня понедельник он тут не причём ⠀ А вы часто начинаете что то по понедельникам? Удачно? Пс, я не 'готовлю тело К лету'

В первое время я стеснялась заниматься на улице . #тренировканаулице . Казалось, что на меня смотрят, как на #странноесущество«Что она делает » . Но со временем уверенность стала прибавляться . До апогея она дошла, когда во время моих уличных тренировок, ко мне подошла другая #мама и стала со мной приседать! . Тут, конечно, я почувствовала гордость за себя! . Я могу мотивировать людей! . Так что вставайте с скамеек #МАМЫ и идите #качатьпопу . Отговорки не принимаются! . Всем отличного дня

А что вы знаете о мотивации? Я поделюсь с вами своим секретом! В моей жизни есть самый добрый и замечательный человек, и только его я готова хвалить и благодарить бесконечно! Он упрямый, вредный и порой невыносимый, да мне с ним сложно, ну а кому сейчас легко?! этот человек не сдаётся, хотя порой делает ошибки (много), падает, ругает себя, даже жалеет, но потом подаёт руку, даёт пинок под зад и помогает встать! Я могу обижаться на него, правда это не помогает)) этот человек всегда со мной и во мне и он моя самая главная мотивация!⭐️ догадались кто это?! Это - Я!!! Мотивация странная вещь, пока твоё собственное Я не поднимет тебя, этого не сделает никто! Нет лучшего момента начать, ни с понедельника ни завтра! Я начала с четверга и вот уже третью неделю нас мотиваторов стало больше 20 человек!!! Горжусь всеми и нас не остановить! Челлендж #challenge100na100abs Набирает обороты!@challenge100na100‍♀️ . . . . . #фитнес #фитоняшка #пресс #планка #приседы #домашниетренировки #домашниетрени #приседания #пп #правильноепитание #лето2019 #весна2019 #зима2019 #фитнесзал #зал #накачатьпопу #накачатьпресс #добропожаловать #команда #полезныесоветы #тренировки #мотивация

О ПОХУДЕНИИ... ⠀ Хочу рассказать вам, как важна периодизация в похудении и как вредят ограничения! ⠀ Мне в Директ день через день приходят вопросы- "Как похудеть"? "Почему я не худею, наверно что-то не правильно и надо исключить ..." (тут обычно стоит какой-то продукт, картошка, бананы, макароны, крупы, шоколад и т.д.), "На ПП я себя плохо чувствую, голова кружится, гемоглобин низкий" и другие... ⠀ Прям накипело! Читайте и запоминайте! ⠀ Если вы худеете более 2х месяцев, то вас это касается в первую очередь!!! ⠀ ⚠️На дефиците калорий НЕЛЬЗЯ находится более 2х месяцев!!! ⠀ Ситуация. ⠀ Вы в дефиците более 2х месяцев, организм адаптируется и вы перестаёте худеть. Многие из вас начинают понижать калорийность, организм опять адаптируется, опять понижают и так далее, в итоге понижать больше не куда, а вы не худеете ⠀ Выход из ситуации. ⠀ Вы начинаете разгон метаболизма. Каждую неделю прибавляя к своему калоражу 50-100ккал, пока не дойдете до калоража на поддержании. Это займет у вас 1,5-2 месяца. Далее вы 2 недели находитесь на поддержке и начинаете уходить в дефицит (если вам нужно ещё худеть), но не опять на 1200ккал, а максимум -15% от вашего поддерживающего калоража. Например, он у вас 1800ккал, то максимальный дефицит у вас будет 1530ккал, а в идеале 1620ккал (это -10%), не ниже!!! Считаете, что стоите на месте? Больше активности, но цифры не трогайте! После 2х месяцев дефицита, вы на месяц возвращаетесь на поддержание и только потом опять продолжаете худеть! Вот она - периодизация ⠀ ⚠️Теперь об ограничениях! ⠀ Жёсткое ограничение в питании - это заведомо провальное мероприятие. Ваш мозг сработает иначе и получит желаемое в виде срывов и зажоров. Оно вам надо ⠀ Не надо боятся поправится от булок, конфет, макарон, бананов, шоколада и т.д. ⠀ Попровляются от профицита калорий!!! А не от какого-то продукта. ⠀ Если вам нравится булка, то пожалуйста, ешьте хоть каждый день, но в соотношении 80/20, где 80% - это здоровый рацион, а 20% - это ваша булка, конфета, хлеб и др. Например, ваш калораж 1800ккал, то 360ккал смело отдавайте под вкусняшки, но если иногда вы поели 50% на 50%, то это тоже не страшно Продолжение в карусели⏩

Привет всем Сегодня мы рассмотрим супер упражнение вакуум для живота. Что такое вакуум для живота? Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.  Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания. Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе. Как правильно делать упражнение вакуум выдохните, подтяните пупок к позвоночнику; постарайтесь удерживать напряжение не менее 15-30 секунд; выдохните, повторите 3 раза; ☝️при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче. Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя, хотя есть и другие варианты выполнения. И так техника выполнения упражнения: займите позу; выдохните через рот, выпустив весь воздух; губы расслабьте; убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот; задержитесь не меньше 15-30 секунд, а лучше – примерно минуту. ☝️Противопоказания: нельзя выполнять во время критических дней, ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

Я ПОКУПАЮ ПРОДУКТЫ С САХАРОМ О БОЖЕ!!! Но всё не так страшно, как кажется на первый взгляд! Я не хожу по магазину, не ищу сахар в составе, типо «о, это нам подходит, а вот это без сахара нет» Если есть альтернатива без сахара, то я всегда возьму БЕЗ сахара, с хорошим составом, но бывает, что альтернативы нет или она недостаточно хороша по моему вкусу, то я возьму продукт с сахаром. Полностью отказаться от сахара вообще сложно, потому что, он есть практически во всех продуктах, но мы в марафоне #безсахара за месяц доказали, что всё таки можно А вой список, которому я не буду и не хочу искать альтернативу: Пломбир Арахисовая паста (хотя в марафоне я брала без сахара, но она мне не очень) Горький шоколад (на стевии тоже пойдет, но обычный горький вкуснее, а на стевии ещё и дороже‍♀️) Жевательная резинка (там если и есть сахар, то он в ничтожных количествах, хотя многие и без сахара) Вот и всё Не становитесь рабом своих страхов и относитесь ко всему проще. Во всем важно чувство меры! От маленького количества с вами ничего не будет, но и сметать всё на своём пути не стоит. А как вы выбираете продукты? #mary_опитании . . . #домашнийфитнес #домашниетренировки #тренировкидома #тренируемсядома #фитнес #фулбоди #домашниетрени #худеем #спорт #пп #ппрационы #рационпп #рационнадень #рационпитания #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппвкусняшка #видеотренировки #тренировкивидео #пропп #полезныйпост

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С МАЛЫШОМ ⠀ Моя вторая #видеотренировка готова ⠀ #mary_тренинг ⠀ Это тренировка с упором на ягодицы и ноги с малышом Моя дочурка 7.1кг или вариант в конце видео - 16кг ⠀ Делаете 3-4 круга Тренировка займет не более 30 минут вашего времени ⠀ 1. Присед 12 раз (ягодицы) 2. Тяга стоя 12 раз (руки). На видео видно как ребенок в восторге от этого упражнения 3. Выпады с поднятием колена 12 раз (ягодицы, передняя поверхность бедра) 4. Ягодичный мостик 15 (ягодицы) 5. Наклоны вперед 15 раз (ягодицы, задняя поверхность бедра) 6. Поднятие на носочки (икры) ⠀ Ну и в конце просто показываю для примера присед-плие с бОльшим весом ⠀ Ну вот и всё) и время с малышом провели и попу покачал ⠀ Ну как вам тренировка? Отпишитесь в комментариях, дайте обратную связь пожалуйста ну и если есть вопросы, тоже не стесняйтесь, задавайте . . . . #домашнийфитнес #домашниетренировки #тренировкидома #тренируемсядома #фитнес #фулбоди #домашниетрени #худеем #спорт #пп #ппрационы #рационпп #рационнадень #рационпитания #готовыйрацион #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппвкусняшка #видеотренировки #тренировкивидео