Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЗДОРОВАЯСПИНА

☝️Почему боль в пояснице не пройдет никогда? ☝️Узнайте от ведущего специалиста Максима Мамчура @maksim_mamchur по каким причинам боль в поясничном отделе не проходит и постоянно возвращается! И что все-таки необходимо делать, чтобы избавиться от боли! ⠀ Если вам нужна консультация, ставьте ➕ в комментариях и мы с вами свяжемся. ⠀ Не терпите боль, приходите к нам. Мы поможем! ⠀ Наши центры г. Киев: м. Тараса Шевченка м. Левобережная м. Позняки

▶️ Полный инструктаж после сна . Значит просыпаемся, одеяло чуть-чуть на себя , чтобы только стопы приоткрылись и начинаем . 1️⃣ Носок от себя - носок на себя . 2️⃣ Круги в голеностопного суставе . Для тех кто спит не один, вы однозначно начнёте мешать спать соседу, поэтому для вас я подготовил следующий порядок действий: Будим соседа и начинаем делать вместе Если не хочет, значит пусть терпит и спит Если начинает ворчать, медленно устанавливаем свою ногу примерно в район таза соседа и плавным но резким движением выпрямляем ногу . Теперь вы одни на кровати, поэтому вас никто не отвлекает и вы можете сосредоточиться на упражнениях . 3️⃣Ноги поочерёдно скользящим движением к себе . 4️⃣Полумостик . 5️⃣Колено к груди + подъем корпуса . 6️⃣ И снова под одеялко и спать . Все упражнения выполняем по 15-20 раз . ▶️ Этот комплекс для того чтобы разбудить организм, не нужно потеть на нем . ПОСЛЕ упражнений можно сделать ещё потягивающие движения для позвоночника, эта публикация уже была, если вдруг вы её пропустили, пишите комментарий, я вам вышлю в DIRECT ⬇️ . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #болитспина #здоровыйпозвоночник #здороваяспина #бессоница #оздоровление #позвоночниклечение #позвоночник #кинезитерапия #rehabilitation #упражнениядляспины

Упражнения на мяче при проблемах в пояснице ⠀ ❓Зачем использовать мяч? -Чтобы «разгрузить» позвоночник , снять мышечные зажимы и убрать напряжение (в отличии от положения стоя, например) ⠀ ⚠️side line: ✅на боку подъём руки в диагональ 10-12 раз ✅боковые скручивания за рукой 10-12 (за локтем 10-12) ✅на боку ротация 10-12 раз ✅подъём ноги 10 раз ✅сгибание колена 10 раз ✅опция : колено+локоть ✅опция : колено+локоть+подъём ноги ✅гиперэкстензия пол амплитуды на животе 10 раз ✅гиперэкстензия+пловец 10 раз ✅расслабление спины лёжа на спине 2 минуты ⠀ Если было полезно - ставь ❤️, пиши в коментах ➕, если тема актуальна для тебя ! Спасибо вам за обратную связь ⠀ Одна моя клиентка года три назад после первого занятия на мячах стала замечать за собой , что в повседневной жизни движения стали более осознанными и подконтрольными «как будто сейчас мяч выскользнет и я упаду»... . #здороваяспина #крепкиеягодицы #тренировканамяче #фитбол #пилатес #Pilates #упражнениядляспины #укреплениеспины #пилатес #йога #фитнес #фитнеснамяче #упражнениядома

А у нас на канале новый урок на мобилизацию и укрепление грудного отдела и плечевых суставов.  Если у вас сидячая работа, закрученные плечи, сутулая осанка, атоничные мышцы спины, крыловидные лопатки, ноющая боль и чувство напряжения в грудном регионе - самое время заняться гимнастикой. Новый комплекс можно найти на канале под названием "Расправляем плечи и спину". Прямая ссылка в шапке профиля Для выполнения урока вам понадобится дополнительный валик в виде еще одного коврика или просто скрученное полотенце (одеяло). Во время практики следите за положением шеи. Очень часто недостаточное раскрытие грудного отдела мы пытаемся компенсировать  переразгибанием шеи, что в последствии дает неприятную симптоматику в виде головных болей, головокружения и  тошноты. Чтобы этого избежать, контролируйте корректное положение шеи - вытягивайте ее как продолжение грудного отдела, затылок толкайте слегка назад, а подбородок будто пытаетесь втянуть в область горла.  Также следите, чтобы в упражнениях плечи не поднимались вверх к ушам - это также будет спазмировать шейный регион, перенапрягая верхнюю часть трапеции. Опускайте плечи вниз, слегка вращая их к наружи, лопатки мягко тяните к тазу. Если будут еще вопросы, пишите. И желаю всем приятной и продуктивной практики!

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА #молодаипрекрасна‍♀️ ⠀ Продолжим лежать на валике☝️ В этот раз он у нас будет между лопатками. ⠀ Цель этого «возлежания» - расправить плечи и грудную клетку. А если добавить махи руками - разработаете плечевые суставы. ⠀ Упражнение как всегда простое, но очень эффективное! Отлично формирует осанку, мягко растягивая мышцы груди и убирая асимметрию плеч. ⠀ Итак: ⠀ Валик подбираем индивидуально - БОЛЬНО быть НЕ ДОЛЖНО‼️ В то же время, Вы должны чувствовать приятное растяжение в грудном отделе. Начните, как всегда, с небольшого диаметра и мягкого валика - изучайте своё тело, чувствуйте его. И не шокируйте сразу организм необычными для Вас нагрузками☝️ ⠀ Кладём валик вдоль позвоночника, от копчика до шеи ⠀ Голова лежит на полу. Если используете высокий валик - положите под голову полотенце, чтобы не было сильного дискомфорта ⠀ Здесь тело расслаблено, в обычной, комфортной для Вас позе. Просто лежите и расслабляйтесь ⠀ Можно добавить МЕДЛЕННЫЕ махи руками - разработает плечевые суставы и добавит им подвижность. Начать можно с 30 и постепенно довести до 100 махов за подход ⠀ Если рука при махе назад не касается пола - замрите ненадолго в этом положении. Пусть сустав привыкнет. Со временем рука начнёт отпускаться ниже и сустав разработается ⠀ Время упражнения - как обычно, начните с 1 - 2 минут, наблюдайте за ощущениями и реакцией тела. Постепенно доведите до 5 минут ⠀ Идеально делать каждый день, но делайте, хотя бы, 3 раза в неделю ⠀ Сохраняйте✅ мне❤️ ⠀ Ходите с гордо поднятой головой☝️ Расправьте плечи, чувствуйте себя уверенно и пусть окружающие чувствуют Вашу королевскую стать! ‍♀️ #здороваяспина #осанка #лфк #красота #молодость #естественноеомоложение

Полтора месяца назад мне сделали искусственную связку в колене и подрезали мениск. . Поделюсь с вами своими упражнениями. . ✔️Выпрямляем ногу ✔️Напрягаем четырёхглавую мышцу (переднюю поверхность бедра). Мне сейчас это сложнее всего даётся. ✔️Носок тянем на себя, растягивая под коленом связки и крепления мышц ✔️И затем, Меняем положение- касаемся носком пола ✔️30 таких движений на каждую и даже на здоровую ногу (как профилактика). . Продолжать ЛФК для коленей? Тогда оставьте плюсик в комментариях. . И луч здоровья в ваши козленочки посылаю

Легкость в спине, свобода и ощущение, будто выросли крылья… Вот что пишут мои ученики об упражнении «Русалочка»‍♀️ Все любят русалочку, но пока не всем знакомы тонкости выполнения этого упражнения. . Сохраняйте пост в закладки, сегодня мы разберем, как выполнить русалку так, чтобы почувствовать не только легкость в спине, но и работу мышц живота, а также сделать талию более тонкой. Эта информация вам точно пригодится! . Главный секрет упражнения: нужно не согнуться в бок, как можно сильнее, а ВЫТЯНУТЬ ТЕЛО! По-хорошему, амплитуда движения может быть вообще мизерной, а эффект МАКСИМАЛЬНЫМ! . Как это сделать? 1️⃣Создайте осевое вытяжение перед началом выполнения русалочки. Представьте, например, что ваш позвоночник, это пружина, которую вы можете немного вытянуть. Сделайте это и, сохраняя ощущение вытяжения, выполняйте боковое сгибание. Задача — внутреннюю пружину держать вытянутой все время! . 2️⃣Представьте, что своим боком вы огибаете большой шар. Вам нужно не сложиться в бок, а обогнуть шар, выполнить движение через него! . 3️⃣Возвращаясь в исходное положение, каждый раз мысленно становитесь еще чуточку выше. . ✅Рекомендации по выполнению: по 5-6 раз в каждую сторону. С выдохом боковое сгибание, со вдохом возврат. . Если вы примените все советы на практике, выполняя русалочку, вы получите не только прекрасную работу для мышц спины, но и проработаете все тело. И, честно говоря, на этом упражнении можно пропотеть не меньше, чем во время планок. . Друзья, любите/делаете русалочку? Жду ваши комментарии! Лайк и = ваша благодарность за мою работу, не забывайте об этом, пожалуйста, это важно! _____________ #светланагрин_упражнения #светланагрин #студияпилатеса #здороваяспина #упражнениядляспины

Сегодня пост - вопрос . Средняя ягодичная мышца является одним из основных стабилизаторов тазобедренного сустава или таза? . Ответ будет завтра в истории и под этим видео . Пишите свой вариант в комментариях ⬇️ . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . @zolotukhin_evgeny . #ягодицы #болитспина #здороваяспина #оздоровление #здоровыйпозвоночник #здоровыйорганизм #зож #растяжка #упражнение #остеохондроз

В ленте много фотографий с ковриком Пранамат, заметили)? Я тоже счастливая обладательница сиреневого набора. Коврик у меня полгода, привыкание с первой недели, тянет к нему вечером как к магниту. Прячу от всех мою прелесть от всех, это только моё! Влада иногда добирается полечиться своих питомцев. Теперь важные подробности. В честь 10летия Pranamat ECO до 02.04 проходит акция – 30% скидка на комплекты, до 5160 рублей. Купить волшебный набор первой помощи спине, шее и всему организму можно эксклюзивно у @pranamateco. И чтобы не было сравнений с аппликатором Кузнецова скажу сразу – это совершенно разные продукты. Странно сравнивать джезву и электрокофеварку, хотя оба для кофе)). И каждая иголочка Праномата стоит своей цены, сделано качественно, защищено многолетней гарантией. Если не понравится, можно вернуть в течение месяца после покупки, не каждая компания даёт такие обещания. Здоровая спина без спазмов – это бесценно, согласны?