Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЗДОРОВЫЙФИТНЕС

Улучшение мобильности лопаток. . Кажется, что движения простые, но выполнить их может далеко не каждый. Не только грудной отдел позвоночника бывает «замороженным», но и лопатки тоже забывают свои функции. Вообще они очень тесно связаны. Если подвижность лопаток ограничена, то и подвижность позвоночника тоже будет ограничена. Протестируйте сами их связь: сведите лопатки и выполните сгибание в грудном отделе. Получилось❓ . а от неподвижности как мы помним идут боли в шее, между лопатками, в плече, нарушение дыхания со всеми вытекающими, и даже онемение рук. . Попробуйте, все ли движения у вас получаются? Хорошо ли вы при этом чувствуете движение лопаток? Удаётся ли его полностью контролировать? . Если нет, то делать всевозможные тяги с значительным весом вам рано. Начинайте с мобилизации. . Смысл упражнений проработать естественные движения лопаток: протракция (движение вперёд) ретракция (движение назад) элевация (движение вверх) депрессия (движение вниз) . Ну и релиз естественно вам в помощь. С ним мобилизация пойдёт быстрее. . #плечевойпояс #лопатки #мобильностьсуставов #груднойотдел #лфк #здоровыйфитнес #умныйфитнес #сссрбутовопарк #тренерссср #сссрфитнес #фитнесбутово #фитнесбутовопарк #умныйфитнес #упражнениядляспины #упражнениясрезинкой

Привет, крошки!!! Предлагаю Вашему вниманию рецепт выпадов. ⠀ ✅ Самое важное - это стопы не стоят в одной линии, они находятся на параллельных линиях, за счёт этого колени работают в анатомически правильном варианте; ✅ Угол в коленном суставе 90C ✅ Медленно отпускаем себя вниз и медленно поднимаем, никакой инерции; ✅ Нога, которая стоит сзади, никогда не наступает на пятку. ⠀ Берегите колени, они у вас единственные и не повторимые. Помните о противопоказаниях. А все, кто хочет безопасно заниматься, жду Вас в марафоне, всего за 500 рублей в месяц, смотри активную ссылку в шапке профиля. ⠀ Лайки, если понравился вариант поста и напишите какие упражнения Вам показать, а то я совсем не знаю, что бы заснять для этой рубрики ещё))) #безопасныйфитнес #здоровьеифитнес #здоровыйфитнес #разумныйфитнес #офитнесе

Друзья, подтянутое, здоровое тело всегда в моде. Вне времени и пространства Вот новое упражнение, которое не только подтягивает ягодицы, но и активизирует глубокие мышцы вдоль позвоночника. Дополните его предыдущими упражнениями из этой серии - и получите полноценную тренировку

Огненное упражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни (читай - для всех). Прокачиваем не только всеми любимые ягодицы, но и улучшаем подвижность грудного отдела Кто за комплексный подход и экономию времени - это для вас!

Да прибудет с вами легкость в вашей спине и шее Если после тяжёлого рабочего дня у вас есть дискомфорт в шее и спине,выполняйте этот небольшой комплекс упражнений по 12-15 раз с задержкой на 3-5 секунд Если нет коляски под рукой,то используйте что попадётся на глаза ✨ ✨ Будете здоровы ✨ ✨ В силу жёсткой политики Инстаграмма,буду рада вашим ❤️ Как знак,что я это делаю все не зря

Вальгусная деформация стоп (hallux valgus) - заболевание, при котором искривляется плюсне-фаланговый сустав первого пальца и деформируются остальные пальцы.  Жутко неприятная штука ,досиавляющая массу неудобств. Причина вальгусной деформации стоп – поперечное плоскостопие,неправильный паттерн шага , генетика, эндокринные нарушения, остеопороз. Развитию деформации способствует неправильно подобранная обувь. Особенно это касается высоких каблуков и обуви с узким носком. Такая обувь ведет к неравномерному распределению нагрузки, которая больше падает на передний отдел стопы, в результате чего возникает деформация этой зоны и развивается артроз сустава большого пальца. ЛЕЧЕНИЕМ ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИИ СТОПЫ ЗАНИМАЕТСЯ ОРТОПЕД ,Я ЛИШЬ РЕКОМЕНДУЮ УПРАЖНЕНИЯ ,которые помогут избежать или уменьшить это неприятное проявление . Видео в карусели . Будьте здоровы . Пы. сы. Так же в этот комплекс отлично подойдёт #МФР# стопы из предыдущего поста . #умныйфитнес#здоровыйфитнес#сахалин#россия#хабаровск#владивосток#баландинафитнес#вальгус#халюсвальгус#

Сегодня история о том, как я пришла в фитнес. Кем только в жизни не работали фитнес инструктора до прихода в свою профессию. Математиками, инженерами, экономистами, телевизионщиками-как я))) Я всегда росла творческим ребенком, поэтому и институт для себя выбрала творческий «Кино и телевидения», все детство и юность свою занималась танцами и спортом. Когда поступила в институт, в виду неправильного образа жизни, сильно располнела. Пришлось искать себе занятия для души и тела, Для меня-это был чарующий мир восточных танцев. Такой загадочный и красивый. Живя в Санкт-Петербурге, у меня была возможность учится у лучших российских педагогов. Вернувшись в свой родной город Ханты-Мансийск, я поняла, что не могу жить без танцев и пошла преподавать. Для меня это всегда было занятием для души, видя счастливые лица девчонок после тренировок, я все больше и больше уходила в мир танцев «с головой». Потом было много обучений, Санкт Петербургский педагогический колледж фитнеса, большое кол-во воркшопов, семинаров, конвенций. Я не остановилась только на танцах, мне было интересно все. 3,5 года назад я переехала в Нижневартовск и моя жизнь кардинально поменялась. Сейчас я являюсь инструктором групповых программ высшей категории со стажем работы более 12 лет, а так же персональным тренером. Очень рада, что сейчас нашла свою нишу в фитнесе. Мир движения тела человека прескрасен! Изучать его можно бесконечно! Ведь так важно быть всем женщинам не только красивыми, но и здоровыми! #виzиткавуютненьком #персональныйтренер #здоровье #здоровыйфитнес #правильныйфитнес #пилатес #polestarpilates #йога #красота #ЕкатеринаИгнатенко

Почему нельзя терпеть боль при растяжке‍♀️ сохраняй пост и ставь ❤ Помните о связи "тело-мозг"? Одним из таких "каналов" связи является наша нервная система. Именно она передает сигнал о боли в наш мозг от тела. Сигнал о боли - это предупреждение. Наша нервная система кричит нам "опаснность", она предупреждает, предостеригает нас от травм. Что произойдет, если игнорировать этот сигнал? В один прекрасный (а точнее, совсем не прекрасный) день, случится то, о чем нас предупреждали, а мы не послушали - травма‍♀️ Но это еще не все. Когда мы постоянно игнорируем нервную систему, в итоге она перестанет посылать сигналы о боли, и в нужный опасный момент вас не предупредит! Что мы должны чувствовать во время растяжки? Хорошее натяжение, возможна незначительная боль, но эта боль должна быть скорее приятной. По шкале от 1 до 10 эти ощущения не будут превышать 5-6 баллов. Если будет выше 6, то появится резкая боль! В таком случае нужно расслабить натяжение, а если боль не проходит, то и вовсе завершить растяжку в этот день. Еще момент Боль будет сильнее, если имеются старые невылеченные травмы, например, одна из частых - растяжение. В таком случае СНАЧАЛА НУЖНО ВЫЛЕЧИТЬ ТРАВМУ, только потом возвращаться к привычным тренировкам, иначе, ТРАВМА БУДЕТ ПОЯВЛЯТЬСЯ СНОВА И СНОВА. Вот почему нельзя терпеть боль во время растяжки. Пост был полезен? Ставь + в комментариях! Буду благодарна обратной связи Всем здоровой гибкости без травм❤ . . . #растяжкаиркутск #растяжка #гибкостьиркутск #гибкость #мотивация #стретчингиркутск #стретчинг #шпагат #шпагатиркутск #блогериркутск #фитнесиркутск #твойтренер #умныйтренер #умныйфитнес #здоровыйфитнес #зож #здоровье #красота #двигайсявперед #фитнестренериркутск

Я САМЫЙ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО РАСТЯЖКЕ! Ты сейчас ждешь, что я начну говорить, о том, что шпагат - это не только красиво, но и очень полезно для здоровья, что только сидя на шпагате ты будешь гибкой и красивой? Зачем тебе нужен шпагат? ‍♀️Если ты, например, танцор или художественная гимнастка, то шпагат, естественно, функционально необходим. ‍♀️Если ты не относишься к вышеупомянутым, то кроме, как фоточек в инстаграме или выиграть спор, если больше нечем удивить, сидение на шпагате не несет пользы. Я не говорю, что шпагат - это вредно! Я хочу донести, что если человек сидит на шпагате, это не значит, что у него обязательно здоровые связки и суставы. Чаще всего, наоборот имеются растяжения и травмы суставов, на которые многие даже не обращают внимания, но через 10-20 лет эти травмы дадут о себе знать. Шпагат, особенно поперечный - это не физиологично. А угол отведения ноги назад в тазобедренном суставе у обычных людей всего 30-35° (для продольного шпагата нужен - 90°, в противном случае это достигается за счет разгибания в поясничном отделе и раскрытия таза в сторону - тот самый неправильный шпагат, который ближе к нашим анатомическим данным, но это уже не шпагат‍♀️). Функционально развивать гибкость, раскрывать все поверхностные и глубинные линии, увеличивать амплитуду движения в суставах в рамках нашей анатомии, чтобы не было скованности в мышцах при движениях и для укрепления суставно-связочного аппарата. Иметь все это можно не имея шпагата. Шпагат в этом случае может стать приятным бонусом Если, всеже хочется на шпагат, когда за плечами нет спортивного прошлого, будьте очень аккуратны Не ведитесь на "шпагат за месяц" ради скорой фотки в инсте, но проблем со связками и суставами в будущем ‍♀️ Буду огромнейше благодарна обратной связи❤ . . . #шпагат #шпагаты #шпагатиркутск #шпагатыиркутск #мотивация #блогериркутск #умныйтренер #умныйфитнес #растяжкаиркутск #растяжка #гибкость #здоровье #здоровыйфитнес #тренериркутск #зож #стретчингиркутск #стретчинг #фитнестренериркутск