Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ИНДИВИДУАЛЬНЫЕТРЕНИРОВКИЯРОСЛАВЛЬ

Бег может быть разным - в кроссовках или босиком ; в помещении ️ ,по асфальту ️, земле или даже по воде ; по равнинной ️ или по горной ⛰️ местности; в одиночку или в хорошей компании ; слушая звуки природы ️️ или любимую музыку ; на короткие ⏱️ или длинные ⌚ дистанции... Главное - соблюдать технику и следить за дыханием! Постановка стопы, контроль положения коленных суставов, поддержание оптимального ритма и темпа Тогда бег будет на пользу здоровью! А какой бег любите вы? #бег #фитнесдлямам #фитнесярославль #бегомпозолотомукольцу #групповыетренировкиярославль #индивидуальныетренировкиярославль #персональныйтренерярославль #техникабега #бегдляздоровья #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #похудетьярославль #похудениеярославль #сжечьжир #похудетькотпуску

Сертифицированный ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ✌ ⠀ ✅АНАТОМИЯ ✅БИОМЕХАНИКА ✅СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ✅СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА ✅СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ✅СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ ✅СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ✅ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ✅ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ ✅ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ✅ПРАКТИКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ и НА ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЯХ ⠀ Экзамен на отлично! @ushinsky_university за возможность развиваться❤️ ⠀ Море информации как начнёшь распутывать - там ещё клубок с узелками.. но я не сдаюсь✊ люблю докапываться до сути))) ⠀ Записывайся ко мне на ТРЕНИРОВКИ: Петли TRX ⚪️Pole dance Stretching ⚫️Йога-гамак ⠀ Пиши в директ или в Вайбер / Вацап по тел. 8 (905) 635-08-23 ☎️ ⠀ И, знайте: наше тело имеет безграничные возможности❗️ ——————————————— #мотивация #тренерпофитнесу #фитнесярославль #тренерпофитнесуярославль #тренерярославль #персональныйтренерярославль #индивидуальныетренировкиярославль #тренировкиярославль #фитнесвярославле #обучениеярославль

Тренировки по душе. ❤ Я искренне считаю, что ваша тренировка принесет результат тогда, когда она соответствует вашему самочувствию и настроению. Эмоциональная сторона тренинга не менее важна, чем физическая. ❗ Скучные и однообразные тренировки могут надолго отбить охоту к занятиям. Наш мозг любит переключаться, менять обстановку и «игрушки» (инвентарь) – поэтому и занятия должны соответствовать вашему настроению сегодня: в какой-то день – интенсивные и нагрузочные, чтобы снять стресс и выпустить пар или зарядиться энергией и позитивом, в другой день – более расслабленные и плавные, направленные на концентрацию и растяжку. Сегодня выбираем штангу‍♀, а послезавтра – гантели и резинки, а ближе к выходным – танцы и стрейч. Тогда Вы всегда будете с удовольствием идти в зал и не дадите мышцам привыкнуть к типовой нагрузке. ‍♀Очень важна и личность вашего тренера. Ищите «своего» инструктора – такого, который будет чувствовать ваше настроение, сможет рассмешить шуткой, заразить своей энергетикой, даст грамотную и качественную нагрузку, подскажет как наладить питание и режим. ‍♀Если Вы предпочитаете групповые занятия, немаловажным также будет фактор комфортного психологического климата в группе. Это значит, что в ней не должно быть людей, которые вызывают неприятные ассоциации, постоянно конфликтуют с другими (в том числе за место на занятии), мешают тренеру или тренировочному процессу. Мы рады помочь Вам стать активнее, красивее и лучше! Мария О., инструктор студии Актив. #похудетьпослепраздников #сжечьжир #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #пищевойдневник #дневникпитания #ведениепищевогодневника #психосоматика #почемуянехудею #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #когдаленьтренить #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #силовыетренировкиярославль #функциональныетренировкиярославль

Похудеть к отпуску. Меня всегда очень «радуют» подобные цели: похудеть к отпуску, к свадьбе, к новому году, к дню рождения… А что потом? А потом… возврат к исходному весу и объемам (зачастую с «довесками»), срывы, проблемы со здоровьем… А потом снова на замкнутый круг «похудеть к…» ⛔ Знаете, что я поняла в процессе общения с девушками, которые живут «от диеты к диете», «от похудения к похудению»? Это просто психология полноты. ‍♀️Проблема сидит в голове и зачастую не осознается, так как корни ее в глубоком детстве или юности. Вот несколько примеров тех стереотипов, которые сидят в голове у многих из нас (отмечу, что речь идет не о крайних степенях ожирения / дистрофии): ➡️Полные всегда добрые, худые – злые; ➡️Полный – значит, состоятельный, обеспеченный, а худой – бедный; ➡️Жена-толстушка – верная, а стройная – гулящая; ➡️Толстый человек обладает более крепким здоровьем, чем тощий; ➡️Ребенок щекастенький, хорошо кушает – молодец, крепыш, а если равнодушен к еде – «доходяга»… Мне кажется, это можно продолжать бесконечно! ‍♀️ То есть человек ПСИХОЛОГИЧЕСКИ не готов быть стройным, потому что это плохо (зачастую этот момент не осознается, но он четко сформулирован на «подкорке»). И, похудев, стремится «вернуться» в свою «защитную броню» из слоев жира и вкусных пирожков. Такой организм запрограммирован на не-похудение, вплоть до эндокринной системы. А что мешает ВАМ стать лучше, стройнее и здоровее? ❓ Мария О., инструктор студии Актив. #похудетьпослепраздников #похудетькотпуску #сжечьжир #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #пищевойдневник #дневникпитания #ведениепищевогодневника #психосоматика #почемуянехудею #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #когдаленьтренить #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #силовыетренировкиярославль #функциональныетренировкиярославль

Как убрать бока и живот ❓‍♀ Для многих из нас наболевшим вопросом являются слегка (или не очень слегка) «выпирающие» бока и живот. Обычный набор упражнений помогает мало, косметические процедуры дороги и не решают проблему, а лишь немного улучшают внешний вид, диеты предполагают общий (снижение веса всего тела) и кратковременный эффект, ведь зачастую вес уменьшается за счет вывода жидкости и слабительного действия. Так что же делать? Давайте посмотрим, какие ошибки мы совершаем, стремясь к тонкой талии и плоскому животику. И найдем верное решение нашей проблемы! ❗ 1-ая ошибка. Перекачиваем пресс и косые мышцы живота. Оговорюсь, что сам по себе силовой тренинг абдомиальных мышц, разумеется, ошибкой быть не может, наоборот, это прекрасно! Но вот режим этих занятий тоже крайне важен. Как мы рассуждаем? Вот у меня лишнее тут сбоку и тут над ремешком вываливается – значит, надо только и делать, что по 30 минут в день качать пресс – и сразу все уйдет. Да? Как бы не так! «Железный» пресс мы, конечно, накачаем, но он так и останется железным под слоем жира. ✔1-ое решение: качать пресс можно и нужно, но для похудения в «проблемных» местах гораздо полезнее комплексная нагрузка умеренной интенсивности, а также интервальный аэробно-анаэробный тренинг (тут будут уместны «взрывные» включения, которые позволят значительно повысить эффект занятия). 2-ая ошибка. Крутим обруч не останавливаясь. В общем, это ошибка имеет примерно ту же логику, что и первая ошибка. Крутим обруч – работаем корпусом – делаем талию тоньше. На самом же деле упражняться с вращением обруча имеет смысл в том случае, если мы уже избавились от лишнего жира, и теперь необходимо не увеличить мышечный корсет, а подчеркнуть линию талии. Ну а если жирок присутствует в достаточном количестве, то похудеть таким способом вряд ли удастся. ✔2-ое решение: обруч – это хорошее дополнение к основной тренировке. Но он никак сам по себе не решит проблему. 3-я ошибка. Объявляем голодовку. Почему-то считается, что можно пить-есть что попало, а потом «посидеть на диете» или, еще хуже, поголодать, - и фигура станет по-девичьему стройной. Не станет. Продолжение в комментариях

Тренировки на ночь глядя ❗Или 5 доводов в пользу поздних тренировок. Как быть, если в режиме дом-работа-семья время для тренировок находится только поздно вечером? ‍♀ Вроде и так накопилась усталость, и хочется побыстрее добраться до холодильника и в обнимку с его содержим отправиться в кровать к телевизору… Можно найти миллион отговорок, чтобы не пойти на тренировку – но стоит ли? Проведите эксперимент – попробуйте в течение хотя бы 2 недель регулярно посещать вечерние занятия (при условии, что они подходят Вам по уровню подготовки) – и вы увидите результат! Чем он обусловлен и в чем выражен? ❤1. После хорошей тренировки меньше риск «ночного дожора» - во-первых, вы только что качественно потренили явно не для того, чтоб перечеркнуть это жирным тортиком. Во-вторых, сразу после занятия обычно чувство голода не появляется (все объясняется гормонами). 2. Адекватная нагрузка не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна, улучшает качество этого самого сна – он становится более глубоким и спокойным. 3. Физическая активность способствует балансировке энергии: вроде в конце рабочего дня Вы чувствуете усталость и утомление, но после разминки и 5-10 минут занятия словно открывается второе дыхание! Дело в том, что усталость от работы (если Вы не грузчик и не профессиональный спортсмен) – это психическое, сенсорное и умственное перенапряжение, да еще и со стресс-факторами. А физическая нагрузка способствует снятию этой усталости (вспомните «физкультминутки» в школе!). 4. Если ваша тренировка запланирована на 19-20 часов, то ужин до нее может быть плотнее, чем если бы вечер прошел в компании с диваном и телевизором. А если это мощный силовой тренинг, то еще и после него обязателен белковый перекус – хороший стимул для тех, кто не любит ходить вечно голодными до утра! ❤5. Вечером легче переносятся умеренные кардионагрузки, силовые и выше подвижность суставов и эластичность связок. А значит, тренировка на растяжку и гибкость будет эффективнее! С уважением к Вам и Вашему выбору, Мария О., инструктор студии Актив #тренировкиввечернеевремя #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль

Целлюлит – наш верный спутник) Целлюлит есть практически у всех женщин – это особенность нашего организма (в отличие от мужского – у них целлюлит бывает, но оооочень редко). Степень проявления его различна, и зависит от многих факторов. Целлюлит невозможно «убрать» упражнениями, диетами, массажем или косметическими средствами. Целлюлит бесполезно пытаться «замаскировать» или «вывести», как пигментные пятна. Можно уменьшить проявление – но полностью избавиться невозможно. ❤Генетическая предрасположенность является основным фактором, определяющим локализацию и «глубину» целлюлита. Также сильно влияют на это гормональный фон и образ жизни (питание, сон, активность, наличие вредных привычек). Целлюлит нельзя назвать заболеванием, так как существенного вреда для организма он не приносит. По сути 1 и 2 стадии целлюлита свидетельствуют лишь о нарушении лимфотока и кровотока, а если речь идет о третьей стадии, то дело редко обходится одним только целлюлитом (к нему добавляются варикоз, гипертония, заболевания ЖКТ и ССС и т.п.). Если Вас беспокоит эстетическая составляющая – будьте готовы регулярно заниматься фитнесом, придерживаться сбалансированного питания и выполнять косметические процедуры (массаж, лимфодренаж, обертывания) – словом, комплексно решать проблему. Не следует слишком «зацикливаться» на борьбе с пресловутой «апельсиновой корочкой», в жизни много гораздо более интересных и заслуживающих Вашего внимания моментов! #целлюлит #убратьцеллюлит #сжечьжир #фитнесярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #упражненияотцеллюлита #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #фитнесярославльцентр #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #силовыетренировкиярославль #фитнесярославльдлядевушек #идеальныйживотик

Онлайн-марафоны похудения – игра на ваших слабостях. ⚠️ Интернет прочно и безвозвратно стал важной частью нашей жизни. Все больше сфер «онлайнизируются»: покупки, знакомства, общение, решение рабочих вопросов, консультации различных специалистов… Не отстают в этом процессе и «эксперты-ЗОЖники»: фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи (скажите лет 10 назад такое слово – вас бы не поняли, а сейчас еще и обижаются, если их относят к диетологам), фитнес-модели, спортивные психологи, всевозможные «коучи» и т.д. и т.п. … ☝️ Отдельная тема – это так называемые «спецпроекты» или «марафоны». Схема всех их примерно одинаковая: зарегистрируйся, сделай первоначальный взнос (иногда они бывают заявлены как бесплатные – но в процессе оказывается, что бесплатен пакет «минимум», в который входит … ну, в общем, то, что и так всем известно, а для «стандарта» или «премиум» будь добр, гони денежку…). А дальше в течение какого-либо времени выполняй задания, которые даются всем участникам. Обещания результатов, как правило, сказочные! Научитесь в достаточно короткий срок всему, доведете свои навыки в кулинарии / фотомастерстве / рисовании / кройки и шитье / сексе / фитнесе и т.п. до идеала. Если это марафон похудения – то минус 10 кг и столько же см (и это не предел)… «вкусно» звучит – аж слюнки текут! Ой, а еще призы, призы – деньги, а кое-где и операция по увеличению груди!!! Бежим регистрироваться, хештегиться, лайкать чужие и выкладывать свои посты и отмечать подруг! ? ❤ ⛔Стоп! Включаем голову. Выключаем эмоции. Где там ваш внутренний скептик? Самое время дать ему слово! Он сам скажет или ему помочь? читаем в комментариях

5 мифов о растяжке ‍♀️‍♀️ Кто-то и без тренировок может «холодные» мышцы растянуть в шпагат, а кому-то в наклоне достать пальцами до пола удается лишь после года упорных занятий. Конечно, все мы разные, и возможности наши заложены природой – но любые возможности можно развить, улучшить (или напротив, ухудшить). ❤1. Без боли нет растяжки. Если Вы профессиональный гимнаст, фигурист, акробат – конечно, зачастую тренировки проходят на пределе (и за пределами) возможностей организма. Но у нормальных здоровых людей растяжка проводится мягко и постепенно, в безопасной амплитуде и с учетом индивидуальных способностей организма. 2. У детей растяжка хорошая, а у пожилых – плохая. Конечно, в юном возрасте суставы более подвижны, а мышцы и связки — послушны. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35-45 лет, можно не только растянуться, но и (что важнее) развить свободу движений. 3. Чтобы добиться хоть каких-то результатов, тянуться надо каждый день. Нет, любая тренировка должна начинаться после восстановления от предыдущей. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю (примерно через 1-2 дня), можно чаще в том случае, если Вы чередуете принципиально разные виды нагрузки (например, 4 тренировки в неделю: силовая – на растяжку – силовая – на растяжку и т.п.). 4. При заболеваниях позвоночника растяжка противопоказана. Правильная и дозированная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе. В любом случае контроль должен осуществляться врачом или специалистом с соответствующей квалификацией. ❤5. Сесть на шпагат можно за неделю. Можно, конечно, но не всем и не всегда. Шпагат – не показатель здоровья суставов и связок, и если у вас нет конкретной гимнастической / хореографической цели, то не гоните лошадей. Чтобы мышцы растянулись, должны сформироваться новые саркомеры, а связки должны быть адаптированы к такого рода нагрузке. Регулярные и аккуратные занятия помогут Вам сделать это в адекватный срок и без травм.