Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ИНТЕНСИВНАЯТРЕНИРОВКА

Хочешь повысить свою выносливость,быстро сжечь калории при этом подтянуться⁉️Тогда эта тренировка (всего из 4 упражнений) для тебя. . 5 кругов ада Но это того стоит. . Делаем каждое упражнение в 30 сек. Отдых только после проделанного круга примерно 1 минута.Проделайте 5кругов.Меньше делать смысла нет. Всем жиротопа ✋ . . . #жиротопка #горижир #интенсивка #интенсивнаятренировка #тренировка #тренировкавсеготела #тренировкадома #убийцажира #тренинг #фитнессдома #сумасшедшая #мамаможет #занимайся #займисьсобой #будьсильнее #тыможешьвсе#training #training_elvira_fit_

Нет абонемента в фитнес зал? Нет времени и возможности доехать до него или не с кем оставить ребёнка? Но вам не усидеть на месте?)))) Ловите интенсивную тренировку на всё тело на 35-40 минут и я вам гарантирую, с вас сойдёт потов‼️ Но сначала ЛАЙК ❤️ за труд, а то прикрою лавочку Вам будет не до смеха, погнали: 3 круга: 1. 50 Джампинг Джеков (в верхней точке хлопаем в ладошки, в нижней по бёдрам) ☝сильнее по ляжечкам шлёпнешь - ещё и массажный эффект будет; 2. Бег на месте 3 минуты ☝можно бегать из комнаты в комнату или за ребёнком или за животным, всем будет весело - а вам - похудение 3. 50 Приседаний ☝делайте упражнение медленно, на качество а не количество; старайтесь в верхней точке прожимать ягодицы! 4. 10 Отжиманий ☝не можете на прямых ногах, сделайте 15 на коленках; 5. 1 минута Планка 6. 2 минуты Альпинист (на пресс) ☝ставим таймер, встаём в подобие планки и тянем колено к локтю, старайтесь попу не задирать, иначе нагрузка с пресса уйдёт; 7. 20 любых Скручиваний на пресс 8. 30 Ножниц (на пресс) ☝эффективно ножницы вверх вниз делать 1 круг у меня занял 12 минут. Вы можете сделать: - 1 круг, если нужна экспресс тренировка, взбодриться - 2 круга, если пффф легкотня какая я не устала - 3 круга: полноценная интенсивная тренировка после которой хочется сдохнуть ))))) Отличной тренировки, и не забывайте улыбаться! Занимаясь, вы с каждой секундой делаете себя прекраснее и здоровее . . #тренинг #домашняятренировка #интенсивнаятренировка #круговаятренировка #тренировканавсетело #тренировкадома #бег #приседания #джампингджек #альпинист #планка #фитнесс #фитнессвидео #fitnessmotivation #fitness #welnessfitness #workout #workoutmotivation

Ловите вариант тренировки на мышцы ягодиц и ног! ⠀ Не забудьте про разминку! Надо хорошо разогреть нижнюю часть тела. Степпер 5-10 минут или приседания без веса 2 по 25 ⠀ Далее супер сет: 1. Подтягивания в гравитроне ⠀ 2. Жим в гравитроне одной ногой с перекрещенными ногами. Вес у меня примерно 40-45 кг. По технике: ставим правую ногу на левую подножку, а левую ногу на подушку для жима. В спине естественный прогиб , попу отводим назад, давим на пятку. Начинаем напрягать ягодичные ещё в верхней точке амплитуды. Повторения: 12 на спину и сразу без отдыха по 12 жимов каждой ногой, таких 5 подходов; ⠀ 3. Жим платформы лёжа. Узкая постановка вверху, можно даже выше. 5 подходов по 13 повторений, начинаем с 20 кг, далее 30 кг, 40 кг, 50 кг и 60кг. Вы можете взять вес меньше ! Главное чувствовать мышцы! ⠀ 4. Ягодичный мостик со штангой. 5 подходов по 13 повторений. В конце каждого повторения задержка в верхней точке амплитуды, считаем до 3 и опускаемся. ⠀ 5. Приседания в тренажере Смита. 4 на 20. Постановка ног узкая с выводом ног вперёд, так чтобы при приседе в колене получился прямой угол. ⠀ 6. Полукруг прямой ногой с утяжелителем с упором в скамью. 4 подхода по 15 на каждую ногу. Это упражнение уже окончательно добьёт ягодицы. ⠀ Забираем и пробуем! ⠀ #скоромнаятренировка #техникаскоромная #тренировкаягодиц #тренировканог #ягодичныйдень #интенсивнаятренировка #похудетьклету #всегдавформе #силоваятренировка #тренировкавзале

Ну что наступил понедельник, куличи доели, самое время устроить себе #hardwork Ну ладно-ладно, сегодня можно не устраивать, но хотя бы поговорим об этом, ок? П - постепенность! ⠀ Итак, сегодня про анаэробный режим работы. Но сразу уточню, речь пойдёт не о том варианте анаэробных нагрузок, которые с большими весами, малым количеством повторений и длительным отдыхом (силовые, одним словом, с железом), а о высокоинтенсивных тренировках (они же «взрывные», они же высокоинтенсивные интервальные тренировки, они же #HIIT ), которые можно делать даже без оборудования, используя только своё тело. А это же то, что нужно для домашних тренировок ⠀ И тут опять может возникнуть путаница, так как иногда этот вид тренировок относят к кардио (просто высокой интенсивности), а иногда называют анаэробной работой. И то, и другое в какой-то степени правомерно, так как это по сути сочетание аэробной и анаэробной нагрузки, сочетание средней и высокой интенсивности. ⠀ Речь идёт об интенсивности в пределах 70-90% от допустимой. Приближенно она считается по формуле: ЧСС мах = 220 - возраст Точнее считается лабораторно или с помощью системы тестов. ⠀ То есть для меня в 33 года это приблизительный диапазон пульса от 131 до 168 ударов в минуту, где при 131-150 ударах будет тренироваться моя аэробная выносливость, а в коридоре 150-168 - наступать анаэробный режим работы. ⠀ Внешние признаки, по которым можно определить высокую интенсивность: - учащенное дыхание и сердцебиение; - покраснение кожных покровов; - активное потоотделение; - сложно говорить, спеть песню и вовсе не получится. Несложно заметить, что на фото я как раз после подобной огненной тренировки на ступенях города Герциг Нови (Черногория) ⠀ Подробности про биохимию процессов я опущу, вам куда полезнее знать о том, как правильно подходить к высокоинтенсивным тренировкам, зачем они нам нужны и когда от них стоит отказаться. Но Инстаграм не даёт писать #многобукв и продолжение будет завтра утром ⠀ А пока напишите мне, пожалуйста, где вы тренируетесь: дома или в зале? С какой интенсивностью? Или ещё не тренируетесь?

Доброе утро мир Ловите круговую тренировку •Жим гантелей стоя 15 повторений ; •Протяжка грифа к груди 15 повторений ; •Махи гантелями ( подъем рук через стороны) 15 повторений ; •Подъем гантелей через стороны на заднюю дельту 15 повторений ; •Берпи 10 повторений ; •Подъем ног ( обратные скручивания) на пресс 15 повторений ; Все упражнения выполняются по кругу , без отдыха ))) таких 5 кругов )))) Хороших вам тренировок и много энергии • • P.S. А у меня вопрос На сколько процентов из вы довольны своей фигурой • •приходите в @inferno.fitness у нас ещё действует акция на тренировки))) #тренировка#треня #круговаятренировка #интенсивнаятренировка #тренировкадельт#берпи #фитнес #фитоняшка #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fit #fitfam #fitnessaddict #fitgirl #fitnesslife #fitlife #fitspiration #fitgirls #fitnesslifestyle #infernofitness#тренируйсясбелкой

Жиросжигающий интенсив Привет! Как масленица? Наела бока? Теперь давай их сжигать, как зимнее чучело . . Перед тренировкой хорошенько разомнись. Если есть возможность - побегай на свежем воздухе. Ну, или хотя бы на дорожке в зале . Да будут рабочими все вентиляции в спортивных залах! . Для работы тебе понадобится: - секундомер - коврик - резинка минибэнд - утяжелители для ног/рук или рюкзак (необязательно). . Тренировка высокого уровня интенсивности. Каждое упражнение делай по 1 минуте. Потом без отдыха переходи на следующее. 1️⃣ Джампинг Джек с минибэндом. Кто на ГВ или с больными суставами, или лишний вес более 10 кг - бег в планке (см. 3️⃣). Кому очень легко прыгается - наденьте на следующий круг рюкзак-утяжелитель на спину или утяжелители на руки-ноги. 2️⃣ Ходьба с резинкой/минибэндом по 30 сек на каждую сторону. Можно чередовать в любой последовательности. 3️⃣ Бег в планке. Кому легко - наденьте утяжелители на ноги. 4️⃣ Скручивания на пресс локоть к колену. Во время выполнения поясница прижата к полу, лопатки пола не касаются, стараемся крутить корпусом, а не махать локтями. 5️⃣ Бёрпи с разворотом. Грудью касаемся пола. 6️⃣ Отжимания со скручиванием. Таз поворачиваем за ногой. 7️⃣ Отдых 2 минуты. Во время отдыха лучше не сидеть, а походить или потоптаться на месте. Упражнения 1️⃣-7️⃣выполняй 3-4 круга (по самочувствию и силе воли). . В завершение сделай небольшую растяжку на основные группы мышц. . Девочки с диастазом, внимание! Вам нельзя делать: бег в планке (1️⃣, 3️⃣). Замените прыжками. Если на ГВ - походите на месте с высоко поднятыми коленями. скручивания на пресс 4️⃣. Замените боковой статической планкой по 30 сек на каждую сторону или по 1 минуте, но каждый круг разная сторона. отжимания 6️⃣. Замените на жим гантелей лёжа. . Понравилась тренировка? Ставь ❤️ и пиши смайл в комментарии ⏬⏬⏬. Кто сохранил тренировку и не написал комментарий - жирная сосиска .

⠀И ещё одна тренировочка на этой неделе! Супер интенсивная, чтоб с чистой совестью выполненного долга пойти на выходные! Одновременно будем делать по два упражнения.Вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Не берите тяжёлые гантели, 1-2 кг будет достаточно. ⠀ ⠀☑️ Круговая тренировка. ⠀☑️ Выполняйте 6 упражнений, за тем отдых 2 минуты и повторите круг. ⠀☑️ Делаем разминку обязательно! На моем канале есть несколько вариантов, выбирайте любую. ⠀ ⠀ НОВИЧКИ: выполняем упражнения по 10-15 повторений 2-3 круга; ⠀ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: выполняем упражнения по 10-15 повторений 3-4 круга; ⠀ ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: выполняем упражнения по 10-15 повторений 4-5 круга. ⠀ ⠀1️⃣ УПР. Поднимаем одновременно ровные руки над грудью и ровные ноги под углом 90 градусов к корпусу. ⠀2️⃣ УПР. Делаем жим руками и держим ноги под углом 90 градусов к корпусу. ⠀3️⃣ УПР. Делаем боковые выпады и одновременно поднимаем гантели к подбородку. Колено не выходит за носок, локти смотрят в стороны. ⠀4️⃣ УПР. Сначала делаем присед, затем встаём и поднимаем гантели вверх над головой. ⠀5️⃣ УПР. Наклоняемся вперед и отводим ровную ногу назад, в таком положении разводим руки с гантелями. Руки слегка согнуты в локте, стараемся сводить лопатки. В каждом круге меняем ногу. ⠀6️⃣ УПР. Руки держим над головой, опускаемся на колени и встаём. Каждый раз опускаемся и поднимаемся с новой ноги. ⠀ ⠀☑️ Завершаем тренировку заминкой! Есть на моем канале, выберете любую. ⠀ ⠀Спасибо за старания! ⠀ ⠀~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⠀ ⠀#fitway_workout #здоровье #фитнес #тренируюсьдома #спортдлявсех #будьвформе #тренировки #тренировкаудалась #сила #будьвформе #интенсивнаятренировка #тренировкасгантелями #круговаятренировка #топимжир #тренировкадома ⠀

Выходные- это не повод отменять тренировки!‍♀️ Всех жду завтра на треню ‍♂️‍♀️ #тренерпоплаванию #плавание #пп #худеемвместе #диета #правильноепитание #спортлайф #sportlife #интенсивнаятренировка

Booty dance #зумба#zumbazin #зумбаинструктор #dancetrainer #dancer #zumba #zumbamoscow #танцы #хореограф #dance #bootydance #dancerteacher #москва #zumbarussia #zumbalovers #похудениемосква #какпохудеть #тренер #zumbachoreos #танцымосква #lovedance #будьвформе #худейлегко #twerkdance #интенсивнаятренировка #танцуй #красиваяфигура #letitmoveyou #zumbaworldstars #втанце #москва