Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КАКНАЧАТЬБЕГАТЬ

Как начать бегать? ⠀ ⠀ Подавляющее большинство думает, что нужно лишь взять ноги в руки, обуть парадно-выходные кроссоля и выйти на трек И оно само побежится ⠀ ⠀ Но на чистом энтузиазме долго тащить обычно не получается.. И новоиспеченные атлеты покидают улицы урбана⠀ ⠀ Если вы настроены серьёзно и не хотите бросить это занятие через неделю, я подготовила простой гайд для тех, кто хочет правильно «вбежать» в новую жизнь Ставим мне жирный лайк и сохраняем пост ❤️ #vitaliyan_тренировки ⠀ ⠀ 1️⃣Начните с ходьбы⠀ На первой же пробежке стартанули, как гепард, и задохнулись за поворотом Ошибка многих новичков! ⠀ Бегать может каждый, но наращивать темп и длину пробежек нужно постепенно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует чередовать бег в лёгком темпе (так, чтобы вы могли поддерживать разговор) с ходьбой. Как только чувствуете, что не можете больше - переходите на ходьбу. Отдышались - опять начинайте бежать. В карусели вы найдёте схему, которая поможет вам научиться бегать без остановки ‍♀️ ⠀ 2️⃣Разминка и заминка - обязательные часть пробежки⠀ Назвался бегуном - соответствуй! ‍♀️ Не пренебрегайте этими важнейшими составляющими любой беговой тренировки! Хорошая разминка - это залог удачной пробежки ☝ Она позволит вам легче «вбежать» в процесс и снизит риск получения травм, а также активизирует нервно-мышечную систему, разогреет синовиальную жидкость в суставах и донесёт до мозга и конечностей, что пришло время работы ⠀ Заминка же даёт нашему телу возможность остыть и вернуться в спокойное состояние. Резко останавливаться никогда нельзя! Просто пару минут пройдитесь пешком, этого вполне достаточно. А потом потянитесь ⠀ ⠀ 3️⃣Техника бега ⠀ Каждая часть вашего тела достойна внимания, ведь качество бега зависит от работы всех конечностей:⠀⠀ ☝Голову держите прямо, взгляд направлен вперёд⠀ ☝Мышцы плечевого пояса и шея расслаблены, не «зажимайтесь»⠀ ☝Локти должны образовывать угол в 90 градусов, кисти слегка сжаты в кулаки, пальцы чуть касаются ладоней⠀ ☝Корпус держите прямо, не сутультесь и не выпячивайте грудь сильно вперёд, также не наклоняйтесь вперед и назад⠀ ☝Приземляться нужно на...⬇️⬇️⬇️

Выбор кроссовок⠀ ⠀ С вас ❤️ и сохранение, с меня интересная информация ⠀ ⠀ Начнём с важного критерия: #пронация ☝ Это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге ⠀ Тип пронации - главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви⠀ ⠀ ❗️В зависимости от фактора пронации выпускаются 3 вида кроссовок для длительного и восстановительного бега в нормальных условиях:⠀ ⠀ 1️⃣Ограничивающие движение (motion control) - для бегунов с гиперпронацией средней и сильной степени (стопа сильно «заваливается» вовнутрь при беге). Эти кроссовки самые жёсткие и тяжёлые - они максимально ограничивают движения стопы, чтобы снизить пронацию⠀ 2️⃣Стабилизирующие (stability) - обувь для бегунов с пронацией (от умеренной гиперпронации до нейтральной). Они наиболее сбалансированны с точки зрения поддержки стопы, амортизации и износоустойчивости⠀ 3️⃣Амортизирующие (cushion) - подходят бегунам с нейтральной и гипопронацией (стопа «заваливается» наружу)⠀ ⠀ ☝Важно отметить, что все перечисленные кроссовки амортизируют и смягчают ударную нагрузку в большей или меньшей степени ☝⠀ ⠀ ➡️Отдельная категория - trail-shoes, или «внедорожники» для бега в тяжелых условиях. Горы, пересеченка и т.д. ⛰ Подошвы как у трактора, которые делаются из той же резины, что колеса истребителей ⠀ ⠀ ❗️Кроссовки для соревнований и быстрых тренировок с гладкой подошвой:⠀ ⠀ 1️⃣Для темпового бега/«полумарафонки»/«темповики» (light-weight/performance) - кроссовки, в которых соблюдён баланс между амортизацией/поддержкой и лёгкостью/ отзывчивостью. Отсюда ограничения по весу (около 250-280 г), толщине подошвы и плотности верха кроссовок⠀ Единицы с отличной биомеханикой могут бегать в них на длинные дистанции, однако основная масса людей бегает в темповиках быстрые кроссы, фартлеки или интервальную работу⠀ 2️⃣«Марафонки», делятся на 2 типа:⠀ «Сверхлегкие» для бега на дистанции меньше 10 км (очень лёгкие бегуны могут и больше), толщина подошвы 10-15 мм, защита минимальная, вес тоже⠀ «Марафонки» непосредственно (допустимую дистанцию можно понять из названия), толщина подошвы до 25 мм, есть элементы для поддержки и амортизации. Шоб добежать наверняка ☝⠀ ⠀ ❗️Кроссовки для...

ПОСТОЯННО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ / ПЕРЕЕДАЕШЬ?! (Читай)❤️⠀ ⠀ 1️⃣Не доедаешь клетчатки⛔️. Клетчатка - грубые волокна, которые насыщают твой организм. Именно благодаря клетчатке процесс пищеварения протекает лучше. Клетчатка - это овощи, злаки, крупы долгой варки. Поэтому если ты не наелся после омлета/мяса/творога - тебя спасут огурцы , морковка ц/з хлебцы из клетчатки или отруби. ⠀ ⠀ 2️⃣Проглатываешь еду⛔️. Я серьёзно, еду нужно тщательно жевать, жевать, пережёвывать... Часто бывает, что поел и вот кажется, что не наелся, идёшь и берёшь добавку. А потом оказалось, что ты переел, да ещё и так, что встать из-за стола не можешь ‍♀️. Поэтому, когда вы проглотили еду - не ждите, что насыщение придёт в ту же секунду. ⠀ ⠀ 3️⃣Пить за 20-15 минут до еды❗️Очень важно пить обычную воду до приема пищи, она поможет запустить процесс пищеварения. Тогда процесс насыщение опередит чувство голода. ⠀ ⠀ ⠀ 4️⃣ НЕ пить сразу после еды пол часа❗️⠀ Любая жидкость разбавляет желудочный сок и делает его менее действенным. В результате пища переваривается дольше, и это не идет на пользу вашему организму. А также все съеденное не переваривается полностью, в результате чего в органах начинается его гниение. . . . . . . . . #похудела #фитнесбикини #спорт #мотивация #пп #пресс #кубики #кубикипресса #кубикиюли #мотивашка #кубикиудевушки #ппмороженое #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини2018 #кубическиймарафон #кубики #мотивация_бурцева #бизнеследи #моиивациянакаждыйдень #мотивирую #бег #какначать #какначатьбегать #sfs #liketime #взаимныйпиар #взаимныйпиарвсторис #взаимныелайки #череповец #вологда

У очень многих новичков в беге часто появляются самые обычные вопросы: Как бегать правильно? Как ловить от бега кайф? Питание на трассе? Ну и так далее, решил осветить некоторые аспекты для новичков! Вот топ 5 рекомендаций всем начинающим любителям:⠀ ⠀ Самый главный совет⠀ Не занимайтесь в одиночку, бег, впрочем, как и почти любой другой вид спорта, требует тренера, он сразу поставит вам корректную технику, сразу все расскажет об экипировке, все о питании, восстановлении и о миллионе других ньюансов⠀ ⠀ Как ловить от бега кайф?⠀ Расскажу, как это у меня однажды случилось! Начинал в 2015 бегать сам, конечно травмы, конечно не понимание как это ловить от бега кайф, какой нахрен кайф, когда просто задыхаешься, больно и вообще мало хорошего в этом. Но при этом видишь вокруг массу улыбающихся бегунов, которые явно кайфуют от процесса. Тогда я и понял, что мне нужен тренер и беговая школа и пришёл в @iloverunningsomuch ❤️ После 1 месяца занятий с тренером, той самой ИБ, я вдруг поймал ощущение полёта и кайфа, чётко помню этот момент, мне стало легко, приятно, как после оргазма Вообщем не занимайтесь сами, вам точно нужен опытный наставник ✌️⠀ ⠀ Как восстанавливаться⠀ Очень мало кто уделяет этому должное внимание, а меж тем без этого нет результата, я 2 года себя истезал, вообще не парясь по поводу восстановления, в итоге словил перетрен, травмы, тяжесть и прочие "приятные" вещи, вот вам мои рекомендации: массаж / сауна / массажный ролл / крио процедуры (обливания ног как минимум), витамины, крема, тейпы, спец. восстановительные коктейли⠀ ⠀ Как бегать (по пульсу / по темпу / по ощущениям)⠀ Все зависит от типа тренировок и ваших целей, но главный принцип есть, запомните самое важное, не превышайте свои пороговые пульсовые зоны, это критично, если вы конечно хотите, чтобы бег приносил здоровье (тренировал ваше сердце, а не изнашивал его)⠀ ⠀ Как правильно питаться?⠀ Все новички видят, что опытные атлеты выходят на трассу имея набор питания в специальных поясах или беговых сумках. Глобально все питание на трассе делится на 4 типа: вода или изотоник, энергетические гели, белковые батончики, то, что лежит на пунктах питания (об этом отдельный пост будет)

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ‍♀️Этот вопрос стал чаще появляться у меня в директ. И я не могу его игнорировать. Наступление долгожданной весны явно способствует чудесным начинаниям. Если вы здоровы (❗️) и полны оптимизма, пусть вам поможет этот пост. В иных случаях, начинайте под контролем профессионалов. ⠀ 1.Купить кроссовки ДЛЯ БЕГА. От правильной обуви зависит безопасность и здоровье всего организма. Если вы так и не полюбите бег, такие кроссовки станут лучшими друзьями в путешествиях и долгих прогулках. 2.☀️Выбрать комфортную погоду. Мы бегаем круглый год в жару, снег, дождь, мороз. Но, если это первая пробежка, такие условия могут вас разочаровать. ⠀ 3.Перед пробежкой сделать разминку: шея, плечи, руки, корпус, колени, бедра, стопы. ⠀ 4.Одеться легко, чтобы не сильно вспотеть. Если вы просто стоите на улице, вам должно быть прохладно. 5.❗️НЕ бежать быстро! Это самое главное правило новичка, мне кажется. Не надо так, как в школе учили, на убой. Вы сильно устанете. Если получается разговаривать на бегу, значит темп комфортный. ⠀ 6.‍♀️ Пробежать сколько получится. Не важно будет это 5 км, 2 км или 1 км. Похвалите себя за любое расстояние. ⠀ 7. Сделать фото с первой пробежки. Абсолютно серьёзный совет. Будет, что вспомнить. ⠀ 8.‍♂️Сделать лёгкую растяжку после бега. ⠀ Предупреждаю, бег затягивает!И чтобы бегать с удовольствием в дальнейшем, изучайте информацию, ищите единомышленников, например приходите в любой клуб #adidasrunnersmoscow на бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. Это отличная возможность ещё и новых друзей найти. ⠀ Желаю всем удачи! Главное начать, а дальше всё как в бреду и вы уже пропадаете все выходные на забегах и грезите очередными новыми кроссовками.

Бег я полюбила немного больше чем год назад Вернее- с начала я просто влюбилась в то, как бег преображает тело. Для меня идеал то, как выглядят легкоатлеты. Рельеф, мышцы, сухость...красота, как по мне!Поэтому я решила тоже попробовать. Было капец как тяжко с начала, пульс просто зашкаливал, много раз хотела все бросить, обернуться и возвратиться домойНо мой упёртый характер это не позволял☝Спасибо ему! И вот я по-тихоньку «втянулась» ,как сказать, в это дело и уже не представляю свою жизнь без бега! #бег #run #running #skriešana #бегун #беги #runforlife #loverunning #сушка #сухость #какначатьбегать #фитнес #фитнесбикини #изменисвоюжизнь #nike #nikewoman #riga #latvia #latviangirl #пп #зож #зожница #люблюбег

ЗАВТРАК ⠀ ⠀ ⠀ Самый важный приём пищи - это завтрак. Это как закон!⠀ ⠀ На одних перекусах никогда не постоишь красивого тела. Я то знаю в этом толк ...⠀ ⠀ Поэтому читаем и запоминаем⠀ ⠀ Завтрак должен быть самым питательным из приемов пищи. Больше 50% углеводов обязательно должны приходиться на завтрак. ⠀ ⠀ Что нужно кушать на завтрак ?! ⠀ ⠀ Можно поделить людей на уровни: ⠀ 1. Человек не завтракает вообще. В следствии возникают проблемы с пищеварением. Метаболизм сильно замедляется. Медленные обмен веществ. Вы переедаете в течение дня из-за, казалось бы маленьких, но очень калорийных перекусов: булочки, сладкие батончики, соки. Следствие только одно - набор веса. ⠀ 2. Второй уровень - человек начинает завтракать, но быстрыми «не полезными углеводами»: шоколадными шариками, кашами 0 минут, бутерброды из белого хлеба. Казалось, бы человек завтракает и уже хорошо. Но нет ничего полезного в этих завтраках. В составе этих углеводов нет пищевых волокон, а только сахар и мука высшего сорта. Все эти углеводы очень быстро перевариваются и идут не на энергию, а попросту в жир. ⠀ 3. И третий уровень - человека, который заботится о своём здоровье. Полноценный сбалансированный завтрак - углеводы ( как минимум 40 гр каши, варка которой больше 10 минут) + белки (яйца- белок) , жиры (желток или сыр). ⠀ ⠀ Конечно же могут быть и другие варианты завтрака. Заменяйте схожими по составу продуктами. ⠀ . . . . . . #похудела #фитнесбикини #спортвмассы #спорт #мотивация #пп #пресс #кубики #кубикипресса #кубикиюли #мотивашка #кубикиудевушки #ппмороженое #мороженое #можно #топмороженое #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини2018 #кубическиймарафон #кубики #мотивация_бурцева #бизнеследи #моиивациянакаждыйдень #мотивирующиецитаты #мотивирую #бег #улыбайся #какначать #какначатьбегать

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ⠀ Уже несколько человек, меня спросили, как начать бегать? ⠀ Я если честно, в этом вопросе совсем не теоретик, а практик. Бегаю с самого детства, занималась лыжными гонками с начальной школы. Много бегала и летом и зимой, и на лыжах и так, хоть и перерывы были большие. ⠀ Первое почему я бегаю, потому что я люблю бег! Из всех видов спорта всегда я выбираю бег. Иногда, стоит вопрос какую сделать тренировку и я выбираю, то что мне больше нравится и это бег. ⠀ Знаю, многих кто готов хоть что делать, но не бегать. Возможно, если не любите совсем бегать, то лучше выбрать другой вид спорта. ⠀ Если решили начать бегать, то не торопитесь себя загружать начинайте с 2-3 тренировок в неделю и с 1-2 км, а может и меньше и не нужно сразу каждый день бегать. Не смотрите на Машу или Васю, которые бегают по 10-15 км, смотрите только на себя и свои ощущения. ⠀ Перед бегом обязательно сделайте разминку, разогрейте своё тело, подвигайте суставами. Посмотрите в интернете много видео с разминками. ⠀ ❗️Без разминки нельзя❗️ ⠀ Начните с быстрой ходьбы, затем переходить на легкий бег. Не нужно сразу топить в полную силу. Можно немного побегать, потом пройтись и так чередовать. Первые разы и даже первые несколько месяцев, важно бегать правильно и получать удовольствие от бега, а не стремиться поднять пульс и намотать много км. Дайте себе время! ⠀ Техника бега: 1️⃣ Голову держите прямо и смотрите вперёд, а не под ноги. ⠀ 2️⃣Не сутультесь, держите спину ровно. ⠀ 3️⃣Держите плечи свободными и опущенными. ⠀ 4️⃣Локти должны быть согнуты на 90 градусов, руки должны перемещаться вперёд и назад. ⠀ 5️⃣Не сжимайте руки в кулак, держите их более свободными. ⠀ 6️⃣Колени должны быть немного согнутыми, для амортизации удара. ⠀ 7️⃣Приземляться нужно примерно на середину стопы, мягко без шлепков и ударов. Нога в момент соприкосновения с землёй должна быть под вами, а не перед вами. ⠀ И в конце не забудьте сделать заминку-растяжку. ⠀ Надеюсь, это пост был полезен для вас, если есть вопросы, то пишите, с удовольствием отвечу. спасибо вам за ваши❤️ ⠀ А вы любите бегать?

Что я ценю в бегу больше всего. ⠀ Свобода, кайф, самые положительные эмоции написал бы кто-то. Это, конечно, тоже есть. Но это не первое. ⠀ ⭕️ ——— Самое важное для меня в беге, ради чего я бегаю — это боль. Конечно, тут внимательный читатель подумает , а как же медленный бег, какая там боль? Боли там действительно мало, но я осознаю, что эти тренировки нужны для того, чтобы эту боль терпеть. ⠀ А теперь непосредственно о боли. В тот момент, когда действительно сложно и тяжело я мобилизуюсь и делаю действительно большой объем работы. Эта способность развивалась в беге и перешла на все сферы жизни. ⠀ Вот о каком кайфе можно говорить, когда бежишь и хочешь сдохнуть? А чувствовать собранность и работоспособность действительно кайфово. ⠀ ✉️А что вы цените в беге больше всего?