Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КАКНАЧАТЬТРЕНИРОВКИ

PRO Баланс ⠀ ⠀ ⠀ Когда у тебя классная форма, то её уже намного легче просто поддерживать, нежели только начинать тренировки Девочки не думайте, что вот я стройная и спортивная и всё! Нет!! Я прошла весь путь похудения на себе! Я знаю как это тяжело, когда ты вроде бы всё делаешь правильно: начинаешь придерживаться пп, тренироваться, так стараешься, а результата всё нет и нет, ну или всё происходит очень медленно и кажется, что ничего не получится Знакомо? ⠀ Но на самом деле тут всё просто, как и всё гениальное! Когда ко мне приходит девочка, я сразу своим профессиональным взглядом вижу как она будет выглядеть, ну а для того, чтобы это увидела девочка, просто нужно время⏱ Причина number 1: Первые 2 недели организму просто нужно время, чтобы вообще понять что с ним происходит Вообщем ты такая вся радостная, что начала путь к фигуре своей мечты, а твой организм в это время испытывает серьезный стресс! Только представь, вот ещё вчера ты такая лежала на диване, а сегодня вдруг встала и начала приседать и отжиматься ⠀ С чего это вдруг, что происходит вообще? Именно это чувствует твоё тело, а не Радость и восторг как ты!! В это время важно сильно не увлекаться тренировками, как бы это сильно не хотелось, потому что можно "на радостях" переборщить, тело запомнит, что ему потом плохо и некомфортно, это отложиться в мозг и потом уже фиг вас снова затащишь в зал. Вообще это работа вашего тренера - давать грамотные начальные нагрузки! Часто мне приходиться девочек прямо останавливать всю тренировку, потому что запал у них большой, глаза горят , тело кричит "Хочуууу скорей похудеть", но повторюсь, тут главное не увлекаться, как впрочем и с питанием Вообщем худеть и начинать тренироваться надо правильно! А ещё важно иметь грамотного наставника, который всё объяснит, поддержит и всегда будет рядом #худеемкновомугоду#спортивнаяфигура#какпохудетьбыстро#какнакачатьпопу#какначатьтренировки#тренировкадома#правильнаяеда#фитнеседа

СТЫДНО ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ, Я ЖЕ НИЧЕГО НЕ УМЕЮ. ВРУГ Я БУДУ ВЫГЛЯДЕТЬ НЕЛЕПО… ⠀ Как я вас понимаю! Я начинала тренироваться когда перешла в новый клуб на пост директора фитнес клуба.☝фоточка тех времён, 3-4 месяца тренировок❤️ И представьте, я директор и ничегошеньки не могу и о пп ну вообще никакого представления. ⠀ Моей целью на тот момент была административное и управленческое развитие. О карьере тренера и, тем более спортсменки ‍♀️я вообще не думала. ⠀ И тут мне перед сотрудниками надо бы выглядеть примером, авторитет свой строить, а я присесть ровно не могу и гантели 2-ки мне больше 5-и раз не поднять на прямых рукахВот вам чудесные последствия низкокалорийных диет)) ⠀ ❗️В этот момент важно понять что ты делаешь и для чего. Все мы приходя в новое дело, будь то работа или какое-то увлечение, выглядим изначально корявенько. Действия нерешительные, кажется все смотрят и думают «ну что за клуша». И вот если у вас хватает силы духа двигаться вперед, если цель мотивирует больше, чем комплексы тянут назад - у вас все получится. ⠀ ❗️❗️❗️И маленький комментарий опытным пользователям фитнеса. БУДЬТЕ ЛЮДЬМИ❗️ Вспомните свои кривые присяды и тяги. Да, кто-то делает в зале ерунду. Ну подойдите вы и помогите. Но не с высокомерным «отойдите, я вам сейчас покажу как НАДА…», а с пониманием и чуткостью. Каждому нужна поддержка, искренняя чеовеческая поддержка, согласны? ⠀ #SUVOROVA #женскийфитнес #какначатьтренировки #фитнесмотивация #самооценка #уверенностьвсебе #началотренировок

#дневниктренера_Ng #какначатьтренировки . О, этот извечный вопрос: Как начать тренироваться? Каааак?))))) . Я тоже та ещё, ленивая . 1й лайфхак: Тренироваться в кайф уделять внимание тем зонам, которые устали и хотят, жаждят трень. Обычно - это шея и спина. Именно этот лайфхак помог мне в этот раз (после рождения 2го ребёнка) начать тренировки. И я уже прям вошла во вкус . 2ой лайфхак: договориться с собой, что тренироваться буду 3 минуты ежедневно. Звучит смешно, а отговорки, типа времени нет, сразу отметаются По себе скажу, что с 2мя малышами нашла время И обычно тренировка получается больше 3х минут. Но уму так проще воспринимать . Однако бывают и дни, что я не тренируюсь или же тренировка моя всего 45 сек - планка и всё. Но как же потом я жду своих тренировок на следующий день и в конце концов, я же девочка, а не машина, и в робота превращается не хочу! . Есть ли результат при таком подходе? . Девочки, есть!!! И он неожиданно для меня самой даже круче, чем я думала Я уже почти села вновь на шпагат, а спина гнётся лучше прежнего✨✨✨ . Интересно? Задавайте вопросы Напишу посты на тему разминок, под какую музыку лучше разогреваться и как #тренировкидома #какбыстросестьнашпагат #Шпагат #тренировки #возвращениевформу_НаталиГоворова

основных ошибок новичков ⠀ ⠀ 1⃣ изначально невыполнимые цели Пожалуй, это самая распространенная ошибка, и через нее все рано или поздно проходят. Однако, львиная доля начинающих спортсменов уже через 1-2 месяца забрасывает спортзал, потому что не получают желаемого результата. ☝Ставьте себе разумные цели на месяц в приросте рабочих весов и веса тела и планомерно следуйте им. На первых порах новичку необходимо научиться чувствовать работу своих мышц, давать им адекватную нагрузку и время на восстановление. ⠀ ⠀ 2⃣ периодические пропуски занятий Часто новичкам кажется, что они легко смогут достичь прежнего результат. Но в 100% случаев такие тренировки превращаются в бесконечный бег по кругу и топтание на одном месте. Большая часть тренировок сводится лишь к обретению былой формы. ☝Строгое соблюдение режима дня и тренировочного графика - залог успеха в спорте! ⠀ ⠀ 3⃣ отсутствие тренировочной программы Обязательно планируйте и записывайте программы свои тренировок. На каждый день должен быть четкий план, какие мышцы качать, какие упражнения для этого делать, а также количество сетов и повторений. ☝Если вы не можете составить программу, попросите это сделать тренера или поищите сами на специализированных форумах и сайтах. ⠀ ⠀ 4⃣ использование чемпионских программ В журналах и интернете публикуются тренировочные схемы профессиональных атлетов. Многие новички рьяно хватаются за них в надежде, что они помогут и им. В итоге, не осилив и части программы, они бросают ее. Такой подход неверен. ☝Новичкам нужны специальные программы, специально адаптированные под их цели и возможности. ⠀ ⠀ 5⃣ неграмотная методика упражнений В большинстве случаев новички сразу же хватаются за тренажеры, избегая упражнений со свободными весами. В результате их, и без того слабые стабилизаторы, вовсе перестают участвовать в работе. Таким образом, мышцы привыкают к фиксированным отягощениям, что еще больше расстраивает работу всех мышц. ☝В первую очередь, начинайте со штанг и гантелей. Сильные мышцы-стабилизаторы – основа больших рабочих весов. Ну а большие веса лучше всего растят мышцы. @bestbody.kz - становитесь лучше вместе с нами! ⠀ ➡️#bestbodykz_статьи ➡️#bestbodykz ➡️#bestbodysport

5 шагов к идеальной фигуре! Что такое фитнес в наше время? Мое мнение - это образ жизни! Утром Вы умываетесь, чистите зубы, принимайте душ и всё это делаете не задумываясь. Также и с тренировками в фитнес клубе - запланированы 3 тренировки в неделю - должны быть вне всяких сомнений! Долой зависимость от внешних факторов: погоды, отсутствия настроения, пробок на дорогах, аврала на работе! Для того чтобы фитнес стал Вашим образом жизни необходимо всего 5 шагов: 1. Ваше желание. Никто и никогда не сможет заставить Вас тренироваться регулярно и на постоянной основе, если Вы сами этого не захотите! 2. Установка целей. Улучшить здоровье, изменить фигуру или образ жизни, узнать функциональные возможности своего организма, познакомиться с единомышленниками или расширить их круг, встретить спутника жизни, в конце концов! У каждого своя цель, которые, как показывает практика, достигают посетители фитнес клубов. 3. Поддержка близких Вам людей. Лучший вариант – приобщить их к тренировкам! 4. План действий. Составление графика посещений клуба и индивидуальной программы тренировок! Идеальный вариант – тренировки с персональным тренером. 5. Регулярные тренировки Уже через месяц регулярных тренировок Вы увидите первые результаты! Следующий этап – работа на улучшение своих показателей! И когда у Вас за спиной есть, пусть небольшой, но результат (а, часто, очень даже впечатляющий) разве есть смысл отступать? Одно мудрое высказывание гласит: Путь в тысячу миль, начинается с первого шага. Желаю всем сделать этот шаг! #какначатьтренировки#впервыевфитнесклубе#начнитренироватьсяправильно#первыешагивфитнесе

#дневниктренера_Ng #фитнес #какначатьтренировки . Замечали такое, что группа по фитнесу, куда вы ходите, часто в одном составе долго не пребывает?) . ... полгода, год, вот уже 2 прошло... А вас не затащить ни на какие тренировки. Бывало такое? Ставьте лайк . Моё мнение основано на 7летней практике тренера. Работая с группой по фитнесу, я долго понять не могла. Почему люди походят месяца 3, а потом у них куча отговорок . И только самые прокачанные готовы ходить и ходить. Но таких 1-2 человека от общей группы человек в 12!Группа вновь меняется и так постоянно. . Вот представьте себе, вы год не чистили зубы. Потом решили, все, начну! И усердно, до боли в деснах начищаете несколько недель подряд. После каждой чистки у вас болит рот. Какая ассоциация возникнет с чисткой)) . На мой взгляд, тело не готово делать то, от чего у него все болит . На чистку зубов в среднем уходит от 30 сек до 1-2 минут. Но каждый день. . Тренировки по кайфу. Вот прям, чтоб в глазах сердечки появлялись, когда думаете о тренях. Это значит - делать такие упражнения, какие вам НРАВЯТСЯ! И делать их между делом, минутки по 3 в деньБолеть сильно ничего не будет, а результат ЕСТЬ . Такой формат сейчас я определила для себя наилучшим Ставлю эксперимент, и посмотрю куда это все приведёт дальше. Как минимум тело в тонусе, спина гнётся в радость (что удивительно, она у меня достаточно деревянненькая была), и я почти вновь на шпагате, отговорки от занятий пропали

Совершенно революционная программа марафона для @mariya_homemadesweets Марии✨✨✨ Вместе с участницей мы формируем сейчас что-то новое и оч интересное . Цели марафона: 1) обесточить боль в шее и спине + 2)начать тренировки легко и без стресса, 3)почувствовать свое тело 4)заниматься так, как чистишь зубы. Т. е. расслабленно и в любой ситуации. В отпуске, в гостях, после окончания марафона, без тренера, при полном загрузе на работе, после долгого перерыва, с детьми или без, и даже, если одолела лень. . Сейчас программа в тестовом режиме. И я вместе с вами наблюдаю за результатами . Эта прога - моё новое детище. На себе я уже испытала ее ++, однако, для меня важно понять какие результаты будут у других. И если результат как тренера меня устроит. То я запущу этот марафон и возьму в него 10 участников . Мария, 2 года в декрете, у неё боли в шее и спине, она несколько раз начинала тренировки и бросала их. 10 дней Дистанционные занятия От 45 сек до 15-20 минут в день! . Что будет? Узнаем вместе с вами по #Мария_марафон_NG каждый день #какначатьтренировки_NG #марафонпорастяжке_NG #легкость_шеяиспина_NG

Продолжаем убойную неделю от Кононца✌✌ Тренировка дня на 16.04.2019, вторник Разминка 3 раунда 10 отжиманий от пола 10 трастеров гири 10 джек Силовая 1. Рывковый баланс, 5х5, ~75% 2. EMOM 20 -10 отжиманий на кольцах -12/10 кал гребли -10 швунгов 40/25кг -10 носков к перекладине Продленка от злого тренера

Тренировка 22.04 Разминка: 3 раунда: 30 DU 10 становых 10 жим стоя Техника: Взятие+ толчок Силовая: Собрать 3-5 минут в уголке (турник/ паралеты) WOD: 3мин: 10 взятие + толчок 60/40 МАХ подтягиваний 1-rest 3мин: 10 взятие + толчок 55/35 МАХ калорий 1-rest 3мин: 10 взятие + толчок 50/30 МАХ нкп 1-rest 3мин: 10 взятие + толчок 45/25 МАХ DU 1-rest 3мин: 10 взятие + толчок 40/20 МАХ берпи На доску сумму МАХимумов