Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КАКПРАВИЛЬНОПИТАТЬСЯ

КЛАССИЧЕСКАЯ СХЕМА ПП: ⠀ Сохраняйте себе в закладках, чтобы всегда было под рукой ⠀ ✅ ЗАВТРАК - сложные углеводы и/или белок Что есть? Овсянка длительного приготовления / фруктовый смузи / омлет ❗Сладкое, если хочется до 12 дня. ⠀ ✅ ВТОРОЙ ЗАВТРАК - углеводы или белок Что есть? Гость орехов / любой фрукт / горсть сухофруктов / цельнозерновой хлебец с сыром ⠀ ✅ ОБЕД - углеводы + белок + клетчатка Что есть? Гречка / рис / булгур (любая крупа) с запеченной курицей / говядиной / рыбой / грибами + овощной салат ⠀ ✅ ПЕРЕКУС - белок или немного сложных углеводов Что есть? Белковый омлет / творожная запеканка / горсть сухофруктов ❗Не забудь следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. ⠀ ✅ УЖИН - белок + клетчатка Что есть? Курица / рыба / фасоль / яйца / творог + салат ⠀ ✅ ПОЗДНИЙ УЖИН - белок Что есть? Творог / кефир / яичный белок ❗Только если очень хочется есть. ⠀ Добавляй в салаты ложечку растительного масла. В каши - сливочное или топленое. На ужин салат лучше заправить бальзамическим уксусом или сбрызнуть лимоном. ⠀ ☝️РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: ▫Завтрак - 25% ▫Второй завтрак - 10% ▫Обед - 40% ▫Перекус - 10% ▫Ужин - 15% Автор статьи @pp_is_style .⠀ ❓А ты питаешься правильно? Есть ошибки в рационе? ❓Полезен рецепт? Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии . Заранее Спасибо Всем!!! . #схемапп #ппсхема #ппчтоэто #какправильнопитаться #здороваяеда #едадляздоровья #худеемнапп #стройнеемнапп #любимпп

ДРЯБЛЫЕ РУКИ На видео представлены самые простые и действенные упражнения. А в карусели я собрала другие методы борьбы с обвисшими руками Сохраняй и готовься к лету Упражнения на трицепсы: Трицепсы — висящие мышцы задней поверхности рук. Отжимание от пола. Начинайте постепенно, можно на коленях, и доведите до 10 раз в три подхода. Подтягивание. Начинайте с виса, увеличивая время. Далее стараемся подтянуться все  выше, месяц таких тренировок и вы подкачаете мышцы рук и научитесь подтягиваться Отжимание под углом. Обопритесь на опору под углом примерно в 45 градусов. Выровняйте руки и ноги, голову держите параллельно корпусу тела. Максимально наклониться к поверхности, чтобы коснуться грудью, 10-15 раз Отжимание от стены. Это все знают, вот только встать нужно боком на расстояние вытянутой руки. 10 раз для каждой руки Обратный жим. Возьмите гантель в правую руку, подойдите к спинке стула и обопритесь левой рукой. Ноги полусогнуты, корпус наклонен вперед. Поднимите руку над головой, не сгибая ее в локте. по 10 раз. Боковая планка. Лягте на левый бок и оторвите верхнюю часть тела от пола, положив на него левую руку. Она должна быть согнута в локте. 30 сек Трицепсовый жим стоя. Ноги на ширине плеч и поднимаете гантели над головой на прямых руках. По 15 раз Упр. для бицепсов: Бицепсы — это мышцы передней поверхности руки в области плеча. Жим сидя. Сядьте на стул. Вам нужно поставить ноги вместе и согнуть под углом 90 градусов. В правую руку возьмите гантель и локтем дотроньтесь до колена. Ладонь левой руки положите на бедро с этой же стороны. Теперь руку с гантелью без спешки сгибайте в локте. В итоге ее пальцы должны коснуться верхних ребер. По 10 раз Жим стоя. Возьмите в руки по одной гантели весом до 1 кг или по бутылке с водой (0,5 л) и разведите их по сторонам, после чего резко поднимите над головой. По 10 раз. Приседания с гантелей. Возьмите ее правой рукой и вместе с ней опуститесь к полу, не касаясь его бедрами. Ноги должны быть максимально согнуты. Ножницы Лягте на пол и приподнимите руки под углом 90 градусов к телу.Затем повторяйте работу ножниц, на весу делая махи руками — поочередно перекрещивайте их в воздухе, и так 15 раз

А вы все еще ищете отмазки, чтобы не пойти на тренировку? #худеюнапп #марафонпохудения #домашниетренировки#допослепохудения #похудение #ппзавтрак#ппрецепты#какпохудеть #ппсалат #фитнесдиета #интуитивноепитание #правильноепитание #диетология #похудетьпросто #рационнадень #ппрецепт #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #диетолог #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак

Поддержите , пожалуйста этот пост Лайком ❤️ и + чтобы его увидели как можно больше людей спасибо ‍♀️Мне очень приятно, что вы цените мой труд . Отличный комплекс упражнений для занятий дома, всего 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать, но не забывайте про питание, ведь это 70% успеха в борьбе с лишними килограммами. Сохраняйте себе, и да прибудет с вами пресс!) •••••••••••• #пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #мыточтомыедим #бжу #обменвеществ #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #калории #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #перекус #питаюсьправильно #диета #простокваша #похудеть #хочупресс #какхудеть #рецепт #диетология #фитнес #кбжу

Самая быстрая и вкусная пицца Без вреда для фигуры! Всего лишь 107 ккал на 100 гр. Б/Ж/У - 6/3/14 Рецепт проще простого!!! Тык-Тык два раз на фото❤️ . ⏺️Для теста – берем  лаваш (у меня 300 гр) ⏺️Для начинки – грибы, тушенные с луком, сыр, помидоры ⏺️Для соуса – йогурт натуральный, чеснок, соль и специи по вкусу . Запекаем на пергаменте при 180 градусах 15 мин! Лаваш уложен в 4 слоя, между слоями немного соуса и сыра! Сверху соответственно грибы помидорки и сыр . Приятного аппетита!!! . #олесик_рецепты

Спасибо всем, кто вчера поучаствовал в обсуждении. Писали и про режим, и про воду, и про овощи-зелень и т.п. ⠀ Но при этом многие писали и про КБЖУ. Я вообще заметила тенденцию считать калории, белки, жиры и углеводы. Девочки заморачиваются, чтобы высчитать каждый приём пищи и вписать их в свою "норму". ⠀ А зачем‍♀ ⠀ Я считаю это бесполезной тратой времени. Лучше расслабьтесь и займитесь чем-то более полезным А если без шуток, то как тщательно вы не считаете калории, но пока едите «пищевой мусор» пользы не будет‍♀ ⠀ Первый шаг в правильном питании - перестать засорять организм. Сократить пищевой мусор. Это булки, торты, конфеты, печенье, чипсы, фастфуд, еда быстрого приготовления, газировки, кофе, соки, колбасы, сосиски, майонез, кетчуп и т.п. Заметьте, я говорю не полностью исключить, а именно сократить в 10 раз (Хотя, если честно, некоторые из этих продуктов я бы советовала полностью убрать из рациона) ⠀ Ведь, если вы постоянно будете нести мусор в дом, то сколько не мой полы там будет грязно. Так и с нашим организмом. Пока вы заморачиваетесь как бы вписать в норму калорий сосиски и ежедневные шоколадки, то толку от этого ноль‍♀ ⠀ Именно с очищения рациона и избавления от пищевого мусора начинают девочки на моих марафонах. Это первый и важный шаг в моей авторской системе питания, которую я выстраиваю на своих курсах. Без него дальше идти бесполезно‍♂ ⠀ Подробно об основах правильного питания мы поговорим на бесплатном Вебинаре 11 июля (четверг) в 19:00 по МКС. Запись по ссылке в шапке профиля Торопитесь занять место на Вебинаре, скоро закрою регистрацию и уберу ссылку. ⠀ А от каких вредных продуктов вам сложнее всего отказаться❓

Если вы не любите печень, то вы просто не умеете ее готовить. Сохраните рецепт! ❤️ . Серьезно. Знаете, как часто в практике я сталкиваюсь с нелюбителями субпродуктов, рыбы, творога, овощей? Люди привыкают питаться однообразно. Многие из нас тянут за собой из детства страхи и предубеждения. С печенью у многих именно из детства неприятные ассоциации. А ведь продукт вкуснейший, если правильно приготовить. . А про пользу печени уже устала говорить. Что толку бороться с железодефицитной анемией, если рацион однообразен и не сбалансирован? ‍♀️ В карусели вся польза (листайте ➡️). Альтернативы печени нет, скажу я вам. Никакая гречка и шпинат не заменят нам гемного железа, которое содержится только в животных продуктах (и печень чемпион‼️) . Если до настоящего момента вы были на «вы» с печенью, предлагаю попробовать приготовить ее по моему рецепту. Я вас уверяю, что тарелку будете облизывать с пальцами. Но, кстати, про детство. Я с детства не любила холодец. И всегда убегала с кухни, когда родители его готовили. Да и за столом смотреть на «дрожащее» мясо мне особо приятно не было. А тут, знаете, то ли проснувшаяся с годами любовь к желе и желатину, то ли интуитивное питание… В общем, уже месяца три, как я грежу о холодце. Надо приготовить. А еще я в детстве не любила пельмени, картофельное пюре и кисель. А мама очень часто это все готовила. Может, поэтому я до сих пор это все не люблю и не ем. Благо, пельмени и кисель не такие «полезные», как печень или холодец. Можно со своей нелюбовью продолжать комфортно жить. . А что вы не любили в детстве? С годами изменились вкусы?

Хороший вкус во всем. ⠀ Вкус не касается только одежды, музыки и книг. Давайте поговорим о еде. Ведь вкусовые рецепторы тоже нужно развивать. ⠀ Современные дети и подростки часто подсажены на иглу фастфуда, где огромное количество добавок и усилителей вкуса. Когда они пробуют обычную еду, то она кажется им уже пресной и невкусной. ⠀ В Испании есть все условия питаться полноценно, разнообразно и полезно. Я приучаю сына пробовать все, не сильно при этом на него давя. Объясняю, что это полезно, что он будет самым сильным и сочиняю всякие небылицы и присказки, рассказываю, что все Русские богатыри ели чечевицу и геркулесовую кашу,например. И ребёнок уже не протестует, когда видит чечевичный суп или кашу в тарелке. А ещё сын ест огромное количество фруктов, что меня очень радует. ⠀ Мы не ходим в Макдональдс и другие такие «рестораны» , а про кока-колу уже столько проговорено Юре, что, думаю, у него это крепко засело в голове, что это пить нельзя. ⠀ Когда мы отдыхали летом в отеле, то наблюдали там каждый раз такую картину: в ресторане среди всего многообразия еды, 90% детей выбирали фастфуд. Они набирали себе тарелку картошки фри, бургеров или нагетсов и заливали это майонезом и кетчупом. Мимо здоровой еды они просто проходили мимо! Мы с мужем просто были в шоке. В отеле практически не было иностранцев. Это все испанские дети. Я не понимаю, кто приучил их к такому питанию? В школах и садах у детей здоровое меню, тогда где они это едят? Остаётся один ответ - дома? Родителям на столько все равно? Лишь бы поел? Короче, ужас! ⠀ Не водите своих детей в Макдональдсы, не портите им вкусовые рецепторы! ‍♀️Пусть они пробуют как можно больше разнообразной пищи. Готовьте вместе с детьми, особенно с девочками. ☝Находите подход и чем раньше, тем лучше. Чтобы к подростковому возрасту ребенок не заявил вам, что на ужин он будет картошку фри и бургер. ⠀ Все начинается с семьи. Если вы покупаете кока-колу, то ваши дети тоже будут ее пить. ⠀ Растите эстетов с хорошим вкусом.Рассказывайте детям о правильном питании и о вредной пищи. И здоровья всем нам! ⠀ ❓А вы как приучаете детей к здоровому питанию? Что предпочтут ваши дети?