Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КАКУСНУТЬ

МЕЛАТОНИН - ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА, ЗДОРОВЬЯ и МОЛОДОСТИ! Ставьте ❤️ и забирайте в закладки Сон — настолько важная составляющая нашей жизни, что без него нет ни радостного настроения, ни хорошего самочувствия, ни плодотворной работы, ни красивого цвета лица. И раз природа сделала так, что почти треть своей жизни человек вынужден проводить во сне, значит, все это чрезвычайно важно для организма, потому что во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, которые отвечают за иммунитет, влияют на обмен веществ, дают жизненные силы и энергию. Поэтому очень важно высыпаться! А в этом посте, хочу рассказать про мелатонин. В своё время, он очень помог мне восстановить режим дня Возможно, и Вам будет в помощь) Итак, маленькая как зёрнышко, шишковидная железа в нашем мозге вырабатывает чрезвычайно важный гормон - мелатонин. Это гормон сна, и он не только помогает уснуть, но и отвечает за восстановление организма во сне . . Более того, мелатонин омолаживает, снижает высокое давление, препятствует ожирению и снижает стресс, укрепляет иммунитет, увеличивает способность радоваться-)) Но вырабатывается этот гормон только ночью и при полной темноте! И наиболее активно он вырабатывается до 3 часов ночи. Поэтому чем позднее мы ложимся спать, тем меньше мы мелатонина получаем. К тому же, с возрастом способность организма вырабатывать мелатонин снижается. И поэтому мелатонин - это и снотворное, которое можно принять однократно при необходимости, и добавка для омоложения, которую можно принимать курсами☝ Важно только, чтобы курс не превышал 1-2 месяца, иначе организм привыкнет получать этот гормон извне и перестанет вырабатывать свой собственный. Принимают мелатонин за 20-40 минут до сна. В наших аптеках существует много аналогов, которые значительно дороже. Состав у всех препаратов абсолютно идентичен, действующее вещество - мелатонин . Например, Мелаксена в дозировке 3 мл в 7 раз дороже ⚠, чем мелатонин Now Foods в дозировке 3 мл (на фото). . ✅ Дополнительная скидка 10% на собственные бренды IHerb, на первый заказ и на спец. предложения ( они меняются каждую неделю ) по коду -KRB746- . Вводите код в каждом заказе, чтобы активировать все возможные скидки в корзине.

У кого какие сонные ритуалы? ⠀ Практически с рождения мы не засыпаем...без подмышки ⠀ Я иногда даже психовать начинаю по этому поводу, особенно среди ночи. ⠀ Только начинаешь укладывать, она рукой сразу раз туда и ей хорошо, моментом успокаивается, чего только не сделаешь, лишь бы ребёнок заснул. ⠀ Сейчас уже сразу говорит: «Мышу дай» ‍♀️ и без лишних разговоров! ⠀ И попробуй не дать ⠀ Надеюсь перерастёт.

Все мы знаем про магию утра, но не многие из нас уже научились рано вставать и, что еще сложнее, рано ложиться. ⠀ Каждый вечер находятся важные срочные или интересные дела, а потом тревожные мысли не дают спокойно заснуть. Ранний подъем откладывается до лучших времен. ⠀ Уверена, ты хочешь наладить режим, но, скорее всего, не знаешь как. Я готова предложить тебе свою методику, которая уже помогла сотням моих учениц. ⠀ ❓Для начала честно ответь себе на вопрос: «В чем выгода для меня от поздних засыпаний, поздних подъёмов и недостатка сна?» ⠀ Освободи мозг от задач: выпиши в заметки или в календарь все запланированные дела, мысли и чувства можно доверить дневнику. ⠀ Повторяй, пока не уснешь, странную фразу: «Все противоположно, тому, что кажется. Ничто не противоположно тому, что кажется.» От этой техники Access Conciousness ум впадет в ступор и успокоится. ⠀ За 30 минут до сна оставь все гаджеты в другой комнате. ⠀ ☕️Придумай свой ритаул для отхода ко сну, например, аромалампа с маслом лаванды, любимая одежда для сна, чай, мантра. ⠀ Ложись на правый бок, закрой правую ноздрю и глубоко и медленно дыши только через левую пока не уснешь. Такая техника активирует парасимпатическую систему. ⠀ Постепенно расслабляй все части тела: мышцы лица, челюсти, плечи, руки, грудь, бедра, ноги… ⠀ Представь, что лежишь в каноэ на поверхности спокойного озера, а над тобой только чистое синее небо. ⠀ Я рассказала тебе основные техники засыпания. Пообещай мне, что попробуешь их уже в ближайшие дни. Помни, магия утра начинается с волшебного вечера✨ ⠀ А во сколько вы ложитесь спать и встаёте

Залипательный таймлапс о том, как сложно временами спать с котами #котэ #сонскотом #таймлапс #какуснуть

СТОП РАССЫЛКА ОТПРАВЛЕНА. . Проверяйте почту , не забудьте заглянуть в папку Спам. . БЕСПЛАТНАЯ РАССЫЛКА - Планер путешествий (поездок, командировок). ⠀ ☀️ Хотите, чтобы сборы в отпуске стали приятными хлопотами? ☀️ Хотите ничего не забыть и при этом не терять уйму времени на составления списков с нуля? ☀️ Хотите узнать множество секретов, связанных с поездками? ⠀ Тогда участвуйте, этот планер поможет вам любой отдых сделать незабываемым . ⠀ В этом планере есть: ⠀ Чек-лист для сбора чемодана для взрослых и детей (2 листа). Чек-лист для сбора аптечки в отпуск. Чек-лист дел и мероприятий, которые необходимо сделать до старта поездки. Планер вашего путешествия. Куда можно записать всю важную информацию о предстоящем отпуске и спланировать маршрут путешествия. Секреты как легко и просто уснуть в самолёте. Полезные лайфхаки, как уложить компактно вещи в чемодане. Планер для списка покупок перед поездкой. Планер расходов, которые вы планируете в отпуске с возможностью подсчёта реальных трат. ⠀ Этот ПЛАНЕР поможет вам сэкономить кучу времени на сборы. И главное не упустить самые важные моменты и не забываю предметы, которые необходимы для отпуска. ⠀

По-английски этот цвет называется teal. А вот по-русски его невозможно назвать одним словом. Сине-изумрудный? Цвет океана? Дословный перевод – «цвет чирка», но это только еще больше запутывает… В любом случае, перед вами один из самых модных цветов сезона. И в спальнях ему тоже активно ищут применение. Не напрасно – он достаточно холодный и темный, чтобы дарить глубокий сон. И при этом таинственно глубокий и притягательный, вызывающий разные ассоциации в зависимости от сочетаний с другими цветами, а их может быть множество. ____ А вы использовали бы такой цвет в своей спальне? Или «приберегли» бы для другой комнаты, или вообще для личного гардероба? ___ #спальнямечты #дизайнспальни #мояспальнямечты #лучшиеспальни#новаяквартира  #моякроватка #моякровать #мягкаякровать #какуснуть #бессонница #ночь #вечер #отдых #какуснуть #дизайнерскаякровать #дизайнерскоеизголовье #чтоялюблю #семейныеценности #уютнаяспальня #моднаяспальня#дизайнинтерьерамск#дизайнинтерьерамосква#идеидляспальни#проектированиеспальни #teal #цветвспальне

Специально для @rudkosha, @alexmartinmusic и прочих полуночников. Если вы уже загнали себя в такой тупик, без хорошего пинка вам не справиться. Я свой пинок получила от @aron_poet (статья "Ранний подъем") и очень благодарна. ⠀ Итак, волшебный пинок: ⠀ Музыканту, артисту очень непросто соблюдать режим, но НАДО! Правильный сон чрезвычайно важен для вокалиста: недосып приводит к вялой работе опоры и, как следствие, перенапряжению связок, а еще к неточности интонирования и отсутствию нужной подачи. ☝️ ⠀ Нарушение режима сна ведет к нарушению режима питания: вы не завтракаете, а ночью на вас нападает жор. Днем же, чтобы сосредоточиться, вы глушите кофе. Ну кошмар же! ⠀ Внешность для артиста - как обложка для сингла: разве вам нужно помятое лицо, синяки под глазами, отеки? ⠀ Мало того, что вы вредите своему организму, вы еще и не делаете во время своих ночных бдений ничего полезного. Мозг, перегруженный за день, отказывается усваивать какую-либо информацию и уж тем более креативить, и - реально - вы просто тупите ночью в телефоне/компе. А могли бы пораньше встать и сделать зарядку, поучить английский, позаниматься на фоно! ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ: ⠀ ✅Прочитать этот пост. ✅Ужаснуться. ✅Найти в своем смартфоне (в айфоне точно есть) или в компе функцию "Режим сна" (можно отдельно скачать бесплатные приложения типа Sleep Timer или Sleep as Android). ✅Поставить отбой в 22.00, подъем в 7.55 (для начала). ✅Объявить всем дома, что у вас режим, и гордо прошествовать спать в 21.59 прямо сегодня же вечером. ✅За час до сна - никаких гаджетов! ⠀ Поначалу будет тяжело: вы будете долго ворочаться, прежде чем заснуть, а утром несколько раз продлевать побудку. Но потом привыкнете, и в вас включится встроенный будильник. А там, глядишь, и до йоги на рассвете дело дойдет!‍♀️ ⠀ Ах, да! Еще надо поставить лайк этому посту и написать: спасибо, Июль! Иначе не сработает! ⠀ #УчусьВместеСИюль #iyuleverlong #режим #режимсна #бессонница #голос #полезныйпост #вокалист #артист #голосдети #распорядокдня #психология #музыка #музыкант #сон #какуснуть #каквсеуспеть #правильныйсон #восстановление #☀️ #‍♀️ ## # #янесудоброисвет

Как быстро заснуть, если мешают мысли? ⠀ Зачастую мы не можем уснуть, потому что нам мешают наши мысли. Внутренний диалог с самим собой никак не заканчивается, мозг прокручивает по кругу одну и ту же ситуацию. ⠀ Если у Вас есть такая проблема, то Вам помогут следующие методы: ⠀ ✅Метод визуализации. Представьте вашу проблему как иллюстрацию к книге. Сначала рассмотрите рисунок близко, продумайте каждую деталь. Затем мысленно отдаляйте от себя книгу. Рисунок становится все меньше и меньше. Поставьте книгу на стеллаж с другими книгами, с уже решенными ситуациями. В другой день, когда у вас будет время подумать, вы достанете книгу и все решите, а сейчас пора спать. Для снятия умственного напряжения нужно прислушаться к себе, к своему дыханию. Примите удобную позу лежа, закройте глаза, сделайте спокойный естественный вдох и выдох через нос. Следите, как вдох переходит в выдох и снова во вдох. Если мысли начнут вас отвлекать, вернитесь вниманием к дыханию. Вам будет достаточно нескольких минут, чтобы расслабиться, отпустить контроль разума и заснуть. ⠀ ✅Метод с задержкой дыхания. Вы находитесь в постели, вокруг тишина, глаза закрыты. Концентрируемся на дыхании, сердцебиение успокаивается, тело расслабляется. Плавно вдыхаем носом- 4 секунды, далее задержка дыхания на 7 секунд, после следует долгий спокойный выдох через слегка приоткрытый рот – 8 секунд. Повторяем до засыпания. ⠀ ✅ Метод медитации. Лягте на спину, представьте, что вы находитесь на пляже. Мягкий теплый ветер обдувает ваше тело, солнце ласково греет и волны моря нежно накатывают на ваши ноги. Вы никуда не спешите, вы наслаждаетесь звуками моря, чаек. Все тело, руки, ноги, голова, лицо – расслаблено, приятная тяжесть распространяется в каждую клеточку вашего тела. Вы спокойны и счастливы и расслаблены. ⠀ Пробуйте разные методы, сочетайте их между собой. И еще одно золотое правило: за час до сна и час после сна не читайте и не смотрите ничего в телефоне, компьютере и телевизоре. Перед сном нужно понизить уровень информационного шума, который увеличивает возбуждение и стресс. ⠀ Любите себя и спите с удовольствием! ⠀ Всегда с Вами! #школаженскихискусствswa #school_women_arts #сон #мысли #какуснуть

А вы что делаете, когда не можете уснуть . . . . #сонкакрукойсняло #несон #считаюовец #какуснуть #еслинеспится #москваспит #хаха #юмор #улыбнись #ночь #неспиться