Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КЕТОВГОЛОВЕ

Начало - в прошлом посте! ⠀ ⠀ 3⃣Жиры⠀ ⠀ ➖источник: причина возможных проблем с перевариванием при переходе на кето - это злоупотребление МСТ в частности и разными жирами вообще. Мст, кокосовое и оливковое масло, жирные сливки, гхи и животные жиры становятся вдруг разрешенными, и если начать есть всё это сразу, не стоит удивляться проблемам с пищеварением. Лучше всего добавлять жиры постепенно и по одному, и обращать внимание на особенности пищеварения. Так будет легче понять, что заходит хорошо, а что вызывает дискомфорт.⠀ ⠀ ➖количество.Если вы ели довольно постную еду раньше и сразу добавили много жира, кишечник может расстроиться. Пищеварительная система не готова к перевариванию жира, не выделяется необходимое количество желчи и ферментов, и это приводит к газообразованию, вздутию и диарее. Решение - увеличивать кол-ов жиров постепенно, помогать пищеварению препаратами желчи, бетаином, употреблять яблочный уксус.⠀ ⠀ Продолжение в галерее↗️↗️↗️↗️⠀ ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #накето #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #кетосекта #худеюклету #многожирамалоуглей⠀ #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #кетодиетакакначать #метаболизм

Вздутие живота, расстройство стула, газообразование... бывало у вас такое? Многие, начав питаться по кето, замечают у себя проблемы с пищеварением, и я перессказываю свежайший ролик Доктора Берга, чтобы понять причины и устранить неприятные симптомы. Итак, что же может быть причиной проблем с пищеварением?⠀ ⠀ 1⃣ Заменители сахара. На кето мы употребляем те, что имеют низкий гликемический индекс и не вызывают скачков инсулина, но особенности переваривания некоторых заменителей сахара часто являются причиной вышеназванных проблем. В этом списке наш любимый эритритол, ксилит, сорбит и изомальт. Многие даже и не подозревают, что безобидный и разрешенный сахзам может вызывать вздутие, бурление и проблемы с кишечником, но часто это именно они. Решение - не есть слишком много или вообще исключить!⠀ ⠀ ⠀ 2⃣ Клетчатка. ⠀ ⠀ ➖количество :Доктор Берг известен своими советами есть от 7 до 10 чашек темно-зеленолистных овощей в день, но если вчера вы питались картошкой и кашами, микробы в животе привыкли переваривать именно картошку и каши, а не грубые волокна. Многие испытывают проблемы с пищеварением, если резко переходят на огромное количество листовых салатов, и решением будет постепенность и умеренность в первое время. ⠀ ⠀ ➖или источник: некоторые виды крестоцветных трудно перевариваются, и это нормально, особенно если раньше вы такого не ели. Кто-то не замечает неприятные симптомы после цветной капусты, кто-то не ест брокколи, другие не могут переваривать кейл. Решение здесь - добавить ферментированные овощи в рацион и не есть слишком много. Дайте нужным бактериям в кишечнике подрасти!)⠀ ⠀ ➖ качество: некоторые виды клетчатки, например, кукурузная, различные камеди и добавки, несмотря на низкую калорийность и углеводность, вызывают проблемы с пищеварением. Такие добавки можно встретить в протеиновых и прочих порошках,кето-батончиках, шоколаде и пирожных. ⠀ ↗️↗️Продолжение в галерее↗️↗️↗️⠀ ⠀ #кетовголове #кетоперевод #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кеторацион #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #кетодиеановичкам

То и дело проскальзывает в комментариях или личке: "Две недели питаюсь по кето, но приходится оттаскивать себя от ароматных булочек", "Три попытки кето, сорвалась на яблоки и не могу начать снова" и прочие откровенные рассказы о коварных продуктах, которые подстерегают, манят и тянут руки диетствующих к себе. Как бороться с собственным организмом и тягой к запрещенному, вредному, ненужному? Почему все пишут об отсутствии аппетита, а у вас выделяется слюна даже при мысли о вкусностях и точит под ложечкой уже через пару часов после завтрака?⠀ Давайте разбираться вместе и не скупиться на ❤️сердечки!❤️ Советую сохранить этот пост всем, кто еще помнит, что такое жор, и перечитывать его в минуты отчаянья вместо того, чтобы ругать и корить себя за лишний кусок или сладости.⠀ ⠀ ⠀ 1⃣ Вы на кето или в кетозе? Если уверены в себе на 100% и присягнёте в пропорции бжу на своем дневнике питания, то, конечно, переедание и тяга спровоцированы чем-то другим. А вот кето- ленивцам и кето-интуитам можно посоветовать устроить "инвентаризацию". Может быть, кетоз незаметно ускользнул по каким-то причинам, нужно вернуться на истинный путь и всё будет хорошо!⠀ ⠀ ⠀ 2⃣ Перестаньте покупать впрок и готовить "на черный день"! Конечно, я понимаю, что многие продукты выгоднее и удобнее купить чуть ли не оптом, и вот эти предательские плитки шоколада лежат в кухонном ящике и посылают невидимые сигналы нашему мозгу. "Съешь меня! Только кусочек". Если пока не уверены в своей силе воли, то угощайте тем же шоколадом, или кето-тортом, или булочками всех, кто есть в радиусе 20 метров. ⠀ ⠀ 3⃣Отследите триггеры:есть такие провокаторы, которые вызывают повышенный аппетит и потерю бдительности. Не замечали у себя? Алкоголь, промышленные консервы, колбасные изделия(даже с хорошим составом), сыры, орешки, сливки... интересно узнать ваш список "кето-негодяев". ПРОДОЛЖЕНИЕ В ГАЛЕРЕЕ↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️⠀ ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #накето #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кетодиета #кетодиета #кетопитание #кетосекта #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето

Кофе с молоком или сливками - моя любовь навеки. Я обожаю латте, "плоский белый" и раф, и готова пить их бесконечно, наслаждаясь каждым глотком. Есть ещё любители? Если да, то скорее сохраняйте этот пост, чтобы не потерять мои рецепты!⠀ ⠀ Дело в том, что молочные продукты, кроме, пожалуй, сливочного и топленого масла, слишком пагубно влияют на кожу моего лица. Так что последнее время экспериментирую со вкусами кофе без сливок и прочего. Растительное молоко я тоже не особо люблю, изредка использую кокосовые сливки, но чаще всего мой топ кофейных напитков выглядит так:⠀ ⠀ 1⃣ Эспрессо или американо со щепоткой специй: кайенский перец, рождественская смесь, кардамон, сухой имбирь. Не всё сразу, а в зависимости от настроения!⠀ ⠀ 2⃣ Растворяю в чашке горячего кофе каплю ванильного экстракта и чайную ложку эритритола и выливаю в высокий стакан , наполненный кубиками льда. В жаркую погоду - то, что нужно.⠀ ⠀ 3⃣ Кето-латте. Делаю этот кофе в стакане для смузи, с его помощью всё отлично взбивается и, в отличие от ручного венчика или пара от кофе-машины, не разбрызгивается. Горячий кофе, 5-10 грамм кокосового масла, щепотка какао и вжжжжжих!⠀ Получается однородный напиток с перкой, который тоже люблю пить из высокой посуды. Сладкоежки могут доьавить ванильный экстракт или подсластитель, но мне вкусно и так!⠀ ⠀ ❤️Расскажите, пьёте ли кофе, какой и как варите и где покупаете? Можете остановиться на одной чашке в день или позволяете себе больше?☕☕☕☕☕☕☕☕⠀ ⠀ ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #бронекофе #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кофебезмолока #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #кетокофе #немолоко #многожирамалоуглей⠀ #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #веган #кофе

Лёгкой и приятной недели всем-всем, а особенно тем, кто это читает!❤️⠀ ⠀ Своими главными достижениями в июне я считаю вытеснение из рациона молочных продуктов и орехов, и, конечно же, внедрение традиции вечерних прогулок. Есть за что себя похвалить! А еще я вернулась к соблюдению кето-пропорции, подсчетам и взвешиваниям - конечно, не всегда есть такая возможность, но по мере сил стараюсь. И вот в рамках #волшебныйкетопинок2019 расскажу о 3 недостатках "кето на расслабоне":⠀ ⠀ ⠀ 1⃣ Белок, мать его корова или свинья, пусть даже курица. Не так страшен перебор белка, как его "Бэ" и "Жэ". Мясо в большинстве своем не такое уж жирное, без дополнительных умасливаний его очень, очень просто съесть много. Жир с белком даёт сытость, а вот белок без жира - переедание. Для инсулинорезистентных это равно скачку сахара в крови и повышенному аппетиту через час-два, тягой к углеводам и желанием перекусить. ⠀ ⠀ ⠀ 2⃣ Глаз - не алмаз. На кето мы едим очень вкусную и полезную еду, но один кусочек масла или сыра весом в 10 гр в уме, два на языке и третий в салат, а стружку на язык - это уже достаточно калорий, чтобы вес встал. Не надо так! ⠀ ⠀ ⠀ 3⃣ Тут помню - тут не помню. Иногда нам кажется, что мы питаемся исключительно правильно и сбалансированно, а на самом деле в рационе зияют дефициты микро-или макронутриентов. И когда вдруг посыпались волосы, заболела голова или ПМС стали особенно лютыми, очень полезно проанализировать свой рацион из дневничка, а не представления о своем рационе из головы. Психика человека так устроена, что вытесняет всё плохое и неприятное вон, а вот из фет сикрета слова не выкинешь.⠀ ⠀ ⏩ Расскажите, пожалуйста, считаете ли вы или нет, и какие у вас на то причины? Каждому комментатору - 500 грамм на весах! Ваша Настя⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #накето #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #кетосекта #худеюклету #многожирамалоуглей⠀ #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #кетодиетакакначать

Поняла, что моя продуктовая корзина и мой рацион очень изменились за эти пол-года на кето, а уж особенно с моих ППшных времен. Если это интересно, то постепенно буду рассказывать,что именно изменилось и почему,а пока - мой список покупок 2.0:⠀ ⠀ Источники белка:⠀ ⠀ ☑️яйца,⠀ ⠀ ☑️ говядина, чаще всего в виде фарша,⠀ ⠀ ☑️куриные сердечки или печень,⠀ ⠀ ☑️мясо, чаще всего куриные крылья или окорочка, иногда индейка или свинина.⠀ ⠀ Жиры:⠀ ⠀ ☑️оливковое масло⠀ ⠀ ☑️топленое масло ⠀ ⠀ ☑️ кокосовое масло ⠀ ⠀ ⠀ Углеводы и прочее: ⠀ ⠀ ☑️овощи: салатный микс, томаты черри, сельдерей, белокочанная капуста, зелень и т.д⠀ ⠀ ☑️лимон для сока,⠀ ⠀ ☑️яблочный уксус,⠀ ⠀ ☑️ кокосовые сливки, 1 банки хватает на неделю двоим.⠀ ⠀ ⠀ ☑️Покупаю редко, но регулярно: бекон, салями без углеводов и оливки. Стараюсь не налегать на эти продукты, потому что все они содержат промышленные консерванты и, несмотря на отсутствие углеводов в составе, провоцируют переедание. Написать об этом подробнее?⠀ ⠀ Как видите, нет здесь ни муки, ни сливочных рек с маскарпоновыми берегами. Всё проще и проще и быстрее стала ходить по магазинам.⠀ Может быть, я что-то забыла?⠀ Сохраняйте мой список покупок, чтобы экономить время на походах по магазинам, а, главное, напишите: лежит в вашей тележке #кетопродукты #кетозакупка⠀ ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #накето #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #кетосекта #худеюклету #многожирамалоуглей⠀ #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #кетодиетакакначать

Всем привет!Нет времени разбавлять посты с рецептами, философствовать и умничать совсем не хочется, так что я просто поделюсь рецептом. Даже двумя! Рецепт паштета ловите в истории, а вот на что же его намазать? ⠀ ⠀ ⠀ Я давно заметила яичные рулетики или блины на тарелках сокетозников, но.. То сыр там, то сливки, то миндальная мука - а я стараюсь избегать этих продуктов в своем рационе. И решила - пан или пропал! И не прогадала. Итак, ловите рецепт простейших кето-блинчиков без ореховой муки и молочных продуктов.⠀ ⠀ ⠀ Нам понадобится:⠀ 2 яйца⠀ ⠀ 1/2 ч.л псиллиума⠀ ⠀ 2 ст.л минеральной воды⠀ ⠀ Разрыхлитель на кончике ножа⠀ ⠀ Соль и специи по вкусу⠀ ⠀ Масло для обжаривания⠀ ⠀ Всё смешать и слегка взбить венчиком, выливать на хорошо разогретую сковородку и обжаривать, как обычные блинчики, с 2-х сторон.⠀ Как видите, прелюдия была длиннее самого рецепта, так что, кто любит по-быстрому, останется доволен.⠀ ⠀ Блинчики получаются тонкими и эластичными, не рвутся и не подсыхают по краям и будут идеальной основой для соленых начинок. Икра, паштет или жирная намазка, овощная сальса или гуакомоле - тут зависит только от вашей фантазии. ⠀ ⠀ Любите заворачивать или макать? Тогда ставьте лайк и поделитесь своими любимыми начинками!⠀ Или научите меня, как сделать лучше! ⠀ PS прошу прощения у всех перфекционистов, сползло форматирование в видео и пропало пару букв в слове "яичные" ⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #кетосообщество #суперфуд #худеюнакето #вкетозе #кетогеннаядиета #кеторецепт #кетодиета #lchf #lowcarb #худеюнакето #кето #кетопитание #кетосекта #антижор #голодание #кетоз #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #иг #ппблины #кетоблины

Первое, что я начала гуглить, прочитав множество восторженных отзывов о кето-диете, это её минусы. Ну не может же быть всё так радужно?! Скажу честно, найденные советы вроде"держите баланс" или "соблюдайте макросы" вообще не впечатлили, и, встав на путь кето, я тщательно слежу за своими ощущениями, чтобы рассказать всю правду. Откровенно о моих минусах В КАРУСЕЛИ UPDо п.3: я снова начала чувствовать холод.Раньше мне было все время жарко и душно, но я потеряла 10 кг за 2 месяца и мерзну. Это бывает иногда и никак не связано с диким ознобом,который бывает при постоянной низкокалорийной диете. #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #кетовголове #доипосле #накето #худеюнакето #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кеторецепты #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетостройность #кетодиета #кетопитание #кетосекта #кетокайф #кетоблог #кетоз #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть

Продолжим советы от Кристины @keto_christina? Мне очень нравится,как просто она объясняет важные вещи, и, чтобы вам было удобнее сохранить и потом перечитать, я соберу здесь все 5 советов полностью. Лайк❤️?⠀ ⠀ 1⃣ Правильно читайте этикетку. Состав важнее макросов!(подробности-в прошлом посте)⠀ ⠀ 2⃣ Найдите то, что вы любите есть на кето, и ешьте это, пока не надоест. В смысле - не гонитесь за разнообразием, если и так всё хорошо. Кристина приводит пример собственный завтрак из 2 яиц и 2 кусочков бекона, который ела каждый день первые месяцы, и который остался ее любимым завтраком до сих пор. Не нужно бояться "скучной тарелки" и изобретать новые и новые рецепты, если ваша еда помогает вам худеть, сахар в крови под контролем и кетоны говорят "мы здесь" .⠀ ⠀ 3⃣ Придерживайтесь настоящей, цельной еды.Это важно опять же из-за противовоспалительных свойств кето-диеты. Исцеление и выздоровление должно быть номером один, а этого можно добиться только через оптимизацию своего питания. Убедитесь, что ваша еда - свежая, цельная и питательная. Конечно, обычная промышленные и углеводные продукты стоят намного дешевле цельного куска мяса, но то, что мы едим на кето, меньше по объему и больше по питательности и плотности, чем обычный рацион. Жирный белок и ограниченное количество углеводов делают нас сытыми и здоровыми, прекрасно усваиваются и отменяют ненужные перекусы и траты на всю углеводную еду, что употребляется большинством людей. ⠀ Продолжение списка советов для простого кето в галерее↗️↗️↗️↗️↗️↗️⠀ #кетовголове #кетонастя #настянакето #кетопсихология #кетоголовногомозга #доипосле #накето #низкоуглеводнаядиета #вкетозе #кетогеннаядиета #кетодневник #кеторацион #кетодиета #кетоеда #lchf #lowcarb #худеюнакето #кетодиета #кетопитание #кетосекта #худеюклету #многожирамалоуглей⠀ #intervalfasting #интервальноеголодание #пг #периодическоеголодание #какестьихудеть #какначатькето #кетодиетакакначать #метаболизм