Liste des hashtags les plus populaires par sujet #КРОССФИТДОМА

Здравствуй, квартира, простите , соседи❤️я старалась тихо))) и не очень рано❤️.... это #день9_с_яшмой ....наша #фитнесфреш_осенняясессия уже как будто #зачетнаянеделя ☄️☄️☄️... для меня сегодня было просто ....это интервальная тренировка 45/15, где 45 сек работы/15 сек отдыха ... и меня забавляет, когда после подобных тренировок пишут: тренировка, ничего так прошла, легкая.. я не уморилась... и я понимаю,почему легонькая тренировочка)))) так вес детский и скорость замедленнаявы поняли к чему я клоню... сами себе устанавливаете температуру жАра ... у меня в прыжках 5 кг и в приседах и стульчике 10 кегэшечек ))) про утяжи молчу))) они часть кроссов и без них никуда)))), итак сегодня 4 круга 45/15 В 1 круге - берпи - Присед на одной ноге - Присед на другой ноге - колено/локоть отжимания - Прыжок вперед , поворот, прыжок вперед - Стульчик 4 круга... итого 24 мин - минут получилось больше, потому что отдыхи удлиняла иногда до 30 сек обратите внимание!!!!: в приседе на одну ногу: вторая с упором на носок рядом!!!! Вес на передней ноге, а не на носке задней и можно стопу передней ноги чуть скосолапитьдаже удобнее и естественнее так в отжиманиях сначала колено к противоположному локтю , потом к своему, потом назад и на весу отжаться!!! Только потом ставим стопу на полу и делаем другой ногой!!! Только дебютантки могут отжиматься при обеих ногах на полу в стульчике прессом вдавите себя в стену ... у вас все получится ... и после такого завтра будет лайт... ну как лайт? Как получится но я обещаю постараться а то часто лайт в хард незаметно превращается... ловите кусочек #моиогненные ваша Яшма и кстати давайте придумаем название этим отжиманиям с коленом #кроссфит#интенсив#интервальнаятренировка#кроссфитдома#фитнесдневник#домашниетренировки#фитнесмама#блинчик#трешоднозначно#берпи#люблю#зож#наспорте

Очень неожиданно и очень быстро стартовал очередной #кроссфитквест ... #фитнесфреш_осенняясессия ✨✨✨... спасибо @anna.r.87 за названиеосновные моменты расскажу след постом... а здесь первая тренировка... .... максимум кругов за 20-23 мин , вдруг попрет.... В 1 круге 5 берпи 10 отжиманий ( отжимания джамп) 15 ситапов ( ситапы с весом) 20 приседов ( джампприседы) - в скобочках вариация упражнений для монстерр , для моих огненных ... - не переживайте, со мной все становятся такими и вы такими де будете)))....огненными берпимашинами - у меня 23.30 и 8 кругов .... - поучилось как говорится #изогнядавполымя или #сместавкарьер .... и что я там за интенсивчики делала после #фитнесфеш_летниеканикулы ? Фитнес детсад былпотому что сегодня ☄️☄️☄️.... мозг офигевал, а мышцы стонали и тряслись от драйва... круто, черт побери... мощно, трешовотак, как вы любите.... новенькие есть? Предлагать далее разные уровни, или идти в своей мощи поздравляю с началомваша Яшма #фитнес#фитнесдома#фитнесмама#кроссфит#кроссфитдома#интенсив#домашниетренировки#потогон#саунаэффект#фитнесдневник#худеемвместе#жирунет#жирубой

Изнемогаю ...как же хочется уже начать ... начать зверствовать ... #фитнесфреш_летниеканикулы‍♂️‍♂️‍♂️.... старт 15 июня ... узнал сам, расскажи другу все подробности следующим постомваша Яшма #кроссфит#кроссфитдома#фитнесфреш_с_яшмой #скоростврт#домашниетренировки#интенсив#фитнес#фитнесдома

Давно мы не летали на метлах)))) на воображаемых это #такджамп да не один , а с берпи ... сегодня просто #улеттренировка потому что 56 берпитакджампов я еще никогда не делала... они улетные это #матрицакроссфита последние 14 штук и они влезли в минуту и еще время осталось , Карл!!!! Кто бы мог подумать)))) что я так буду летать с утяжами по 2,270 .... очень взрывное упражнение с ним могут поспорить только двойные берпи ... сердечко как мотылек в паутинке трепыхалоно ощущения все равно кайфовые можете на ютубе посмотреть ( там вся тренировкассылка в профиле) ... выдох на хлопке ладонями и потом естественное падение вниз ... мнеказалось, что я совсем не выхожу в параллель к полу))) ан нет))) иногда выхожу...никакие колени не пострадали и у вас не пострадают, если вы не будете прыгать как на несгибаемых костылях или наоборот не будете уходить в нижайшие корточки☝☝☝оба эти варианта опасны☝☝☝... и если у вас прилично избыточный вес, не начинайте покаскинуть немного и ... приходите, полетаем ваша Яшма

Кто со мной прошел хоть одну тренировку на ютубе, отзовись... интересно , как вы там? .... а я вам не могу не показать две #моиогненные @crossfit_mylove @anna.r.87 ... совместная тренировка со мной виртуальной ....я очень рада, что я с вами , мои девы, хотя бы такно... бранденбургские ворота засели крепко... спасибо вам, Анюта и Ириша, за то, что рядомчто поддерживаете, доверяете, мотивируете ❤️❤️❤️ваша Яшма концовка видео четко и емко характеризует как это ...#кроссфит_с_яшмой завтра #каруселька рецепт в сторис .... #кроссфит#кроссфитдома#интенсив#тренируемсявместе#смотринаютубе#огненныедевы#мокрицы#интенсив#дружно#вместе#фитнесдома#подружки#цветнастрокниясиний#фитнесдневник#какэтобыло#моякоманда#берпи

Опять рубрика #матрицакроссфита ... И сегодня про #низкиеджампинги ... - ударное взрывное упражнение, когда с утяжами и весами, то совсем - нагрузка: ягодицы, бедра, частично мышцы кора и ручки, если есть веса... - начинается из нижней позиции, стопы рядом - в прыжке стопы уходят шире плеч и сами в присед...чем ниже , тем лучше - выдох в приседе широком - стараемся не заваливаться вперед!!! А проседать назад вниз - кросы здесь нужны как воздух ☝☝☝ - если нет уверенности и жесткости в обычных приседах пока, то за эти лучше и не браться .... потерпите, все придет... посидите в стульчике укрепите коленки ... - упр очень выносит и дыхалку , и мышцы , поэтому лучше меньше да лучше - это про это - если взяли веса и в прыжках почувствовали поясницу, значит ноги уже не справляются, и включилась спинка, тут сразу стоп - снимайте себя на видео , замечайте нюансы, оттачивайте технику , и тренировка будет #вкайф ваша Яшма #яшма_инструкция#фитнесфреш_осенняясессия #кроссфит#кроссфитдома#домашниетренировки#тыможешь#фитнес#фитнесдома#фитнесмама#фитнесдневник#интенсив#

Доброе солнечное спортивное‍♀️‍♀️‍♀️сегодня #день16 в #фитнесфреш_осенняясессия #суперкаруселька - содержание тренировки в актуальном и в сторис, если есть вопросы, велком в директ - у меня 12 кругов - гантель на 7,5 и 2 гантельки по 2 - на видео урезан до 1 мин последний круг, я лпять разделась при наших жарких +4’ - общее время 21 мин - осчусчения непередаваемые ... и потом как обычно уже #зашагиваниянастену в моем случае на дерево ... пост позднее... ваша Яшма #кроссфит#кроссфитдома#интенсив#каруселька#худеемвместе#жирубой#фитнесмарафон#фитнесквест#жирунет#сильнаиочаровательна

Кажется я нашла свой сократитель времени... прямой эфир.... тренировку провела в прямом эфире, планчик кинула в сториси все... ....но вот есть пара но... - сегодня изза слабого сигнала на последнем круге связь прервалась...но то, что снялось , смотрите - во время тренировки сложно много говорить, а определенные нюансы хочется объяснить - а потом еще и треск... как от него избавиться? Да нетттт))))) не треск в коленях, как бы не мечтали некоторые ведь все мои упры это колени в хлам ... а треск в звуке записи ‍♀️... - на видео пятый круг... самый противный потому что впереди еще один... а вот на шестом уже включается эйфория в одурманенном мозгу и от невероятного ....волшебного ...сладостного понимания приближающегося конца ада включаются неземные ресурсы ☄️☄️☄️ - это был #треш #месиво#жесть#хоррор все для моих огненных дев - нюансы тренировки: у меня гиря на 12 и гантель 7,5 можно сделать 5 кругов можно после каждого круга 30 сек отдыха , но только не монстерам везде контроль дыхания!!!!! Подчините подъёмы и прыжки вашему выдоху , и делайте их с той частотой, с которой вы выдыхаете возможно , это понимание сложно))) и вам кажется лишним... но я то это уже прошла я тут уже #собакусъела .... А теперь... здравствуй Понедельник! Здравствуй, Солнце! ☀️☀️Здравствуй,Инста всем много маленьких позитивчиков сегодня ✨✨✨ваша Яшма #кроссфит#кроссфитдома#табата#интенсив#ужасэтогоутра#возрождение#новыйдень#понедельник#какобычно#табата#наспорте#фитнесдома#домашниетренировки#худеемвместе#мокрицы#огненныедевы#комуза40#Фитнесмама#фитнесдневник

Тренировка «Поджарый орешек» Ну что, девочки, кто просил тренировку на свой упругий Подняли попу с дивана, выкинули чипсы с газировкой, достали коврик и вперед! 1️⃣ Разминка. Медленный темп без веса: 20 приседаний ноги на ширине плеч + 20 приседаний ноги широко. Пятки стоят на полу. Бедра опускаем до параллели с полом. 2️⃣ Бег на месте с высоко поднятыми коленями - 1 минута. Для контроля можно руки согнуть в локтях и коленями доставать до ладошек. 3️⃣ Двойной присед с отведением ноги в сторону. 20 приседов. Для усиления нагрузки надеваем на спину рюкзак (тяжелый). 4️⃣ Подъем бедра в положении стоя на четвереньках. Исходное положение: бедро параллельно полу, носок натянут на себя, пятка в потолок. Толкаем бедро вверх пяткой вперед 15 раз. Не ставя ногу на пол, вытягиваем ногу параллельно полу и сгибаем в колене 15 раз. Все еще не ставим на пол, вытянутую параллельно полу ногу, прямую, пружиним частыми движениями 15 раз. Потом на другую ногу. После упражнения потянуть заднюю поверхность бедра, сев на пятки. 5️⃣ Отжимания со скручиванием: правой рукой тянемся к левой ноге, потом меняем. 20 отжиманий. Если тяжело отжиматься от мысков, делаем без отжима, как из планки. 6️⃣ Выпад назад прямо и по диагонали. Каждой ногой по 15 раз. Упражнения 2️⃣-6️⃣ делаем 3 круга . 7️⃣ Заминка: из положения лежа на животе отрываем от пола плечи, фиксируем их. В этом положении вытягиваем вперед руки и возвращаем назад в напряжении 10 раз. Ну как попа? Стальная?! ✊ За фото спасибо @azilrd