Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЛЕЙЦИН

Доброе утро, дорогие! Сегодня решила выложить пост с утречка пораньше, чтобы у вас было больше времени опробовать то, что сегодня разберем Мы продолжаем разбирать НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты (материалы по теме читайте по тегу #kate_infо_food). На очереди Лейцин. Эта аминокислота рекомендована в восстановительный период после травм и операций. ❓И вот почему: ➕Стимулирует гормон роста ➕Является источником психической энергии ➕Способствует восстановлению костей, мышц и кожи ➕Оказывает благоприятное воздействие на снижение сахара в крови ➕Увеличивает соматропин (гормон, отвечающий за укрепление суставов) ➕Участвует в кроветворении, поэтому необходим нашей печени ➕Замедляет процессы старения Еще один значимый ➕ Лейцина - помогает уменьшить жировые отложения и увеличить силу и мышечную массу. У человека суточная потребность Лейцина составляет 16 мг на килограмм веса (согласно рекомендациям ВОЗ). На просторах интернета можно увидеть цифру больше. Однако, важно понимать, что если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то незначительный переизбыток Лейцина за сутки вам ничем не грозит. Организм использует аминокислоту для ускорения восстановительных процессов. Итак, снова возвращаемся к несложным математическим манипуляциям. Теперь каждый из вас может рассчитать норму Лейцина для себя, своих деток и близких. В моем случае получается: 48*16=768 мг, т.е. примерно 0,8 гр в сутки. От недостатка Лейцина могут быть такие проблемы, как: ❌Головная боль и головокружение ❌Снижение аппетита ❌Повышенная раздражительность ❌Быстрое наступление усталости ❌Гипогликемия - состояние, когда уровень глюкозы в крови заметно ниже нормы ❌Анемия - малокровие ❌Ухудшается состояние кожи ❌Выпадение волос Недостаток Лейцина может возникнуть, если вы длительное время придерживаетесь диеты, исключающей белки. Лейцин довольно просто получить с пищей. Не забываем жать на флажок у фото, чтобы в любой момент перечитать информацию ✅Морепродукты (кальмары, креветки - 2,2 г на 100 г; рыба -1,5 г) ✅Орехи (арахис - 1,6 г; фисташки, миндаль, кешью - 1,5 г) ✅Бобовые (соя - 3 г; чечевица, фасоль красная и белая - 1,8 г; горох - 1,7 г). Продолжение

А теперь поговорим про ВСАА! Разветвленная цепь аминокислот (BCAA) названа так из-за ее разветвленной химической структуры, состоящей из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA — одна из самых популярных добавок на рынке. Популярность BCAA отчасти достигается благодаря лейцину, который по данным одного исследования влияет на синтез белка через стимуляцию биохимического датчика ( рапамицин киназа)– цель которого- появление рапамицина в клетках.(TOR киназа -стимулирует выработку белков и жиров и гарантирует поступление в клетку достаточного количества энергии). А синтез белка – это рост мышц. Употребление порошковых ВСАА, приводит к нарушению механизма всасывания аминокислот из кишечника и дальнейшего их попадания в мышцы, и на самом деле, принятые ВСАА, были менее эффективны для синтеза мышечного белка, чем просто лейцин, принятый в одиночку. Несмотря на популярность BCAA добавок, находят поразительно мало доказательств их эффективности для синтеза мышечного белка и/или набора сухой мышечной массы, и рекомендуют использовать цельные (интактные) белки (казеин, сывороточный, соевый, яичный, молочный), вместо очищенной комбинации аминокислот, представляющих собой ВСАА, которые при попадании в организм, конкурируют с прочими аминокислотами при их транспортировке в кровь из кишечника (конкуренция за каналы всасывания в кишечнике), что оказывает влияние на оборот белка в целом, и скорее всего и на поступление аминокислот в мышцы. Польза BCAA незначительна и не стоит затрат! Я призываю вас не тратить деньги впустую, а правильно их инвестировать. Я имею ввиду потреблять достаточное кол-во высококачественного белка, который поможет добиться значительных успехов в зале. Если у вас возникают трудности с получением такого кол-ва белка из обычной твёрдой пищи выберите для себя сывороточный белок или изолят, чтобы компенсировать недостаток. Так вы не только сэкономите деньги, но и превзойдёте подавляющее большинство людей, использующих BCAA. #bcaa #BCAAдействие#инста #коледжвейдера #гипертрофия#белок#аминокислоты#лейцин#изолейцин#валин#фитнес#спорт#спортивноепитание#спортивноетело#фитнесбикини#бодибилдинг#инструктортренажерногозала

Приветствую вас! ⠀ Я мало пишу о первых блюдах и мало их ем! ⠀ Потому что толку от них мало, но стереотипы берут своё! Много лет нас приучают есть первое блюдо, потом нам сложно от него отучится. ⠀ К тому же после 45 их уже нужно снова начинать есть ⠀ Первое блюдо не надолго дает ощущение сытости, поэтому #комплексныйобед ⠀ Польза☝️ ⠀ ✅Щи -особо нет никакой пользы, все выварилось и разбавилось водой. ⠀ ✅салат : ⠀ ❤️капуста (витамины А, В1, В2, В5, С, К, РР, а также #калий, #кальций, #магний, #цинк, #марганец, #железо, #сера, #йод, #фосфор, редкий витамин U, фруктоза, фолиевая кислота и пантотеновая кислота, клетчатка и г͟͟р͟͟у͟͟б͟͟ы͟͟е͟͟ п͟͟и͟͟щ͟͟е͟͟в͟͟ы͟͟е͟͟ в͟͟о͟͟л͟͟о͟͟к͟͟н͟͟а͟͟.͟͟ ⠀ ❤️морковь ( #каротины, #фитоен, #фитофлуен и #ликопин. В небольших количествах содержатся пантотеновая и аскорбиновая кислоты, флавоноиды, антоцианы, жирные, и эфирные масла, умбрелифсрон, #лизин, #орнитин, гистидин, цистеин, аспарагин, треонин, пролин, метионин, тирозин, #лейцин, а также витамины группы В) ⠀ ❤️лук (большое количество активных веществ и природных антибиотиков, эфирные масла, алкалоиды, сапонины, витамины С, К и Е, йод, #кобальт, каротин, никотиновая кислота, инулин, натуральные сахара, белки и минеральные соли)! ⠀ ❤️немного соли, уксуса и растительного масла! ⠀ ✅гречка со свининой ⠀ ❤️гречка кроме витаминов, которых не счесть, богата различными минералами – железом, фосфором, цинком, кальцием – и некоторыми кислотами, принимающими важное участие в пищеварительных процессах – яблочной, лимонной и щавелевой; большое количество белка, что характерно для всех крупяных культур. ⠀ ❤️свинина чрезвычайно полезна для работы мозга. В свинине содержится много витамина группы В и #селен. Известно что эти вещества оказывают благотворное влияние на работу мозга и нервной системы. ‼️Также свиное мясо хороший антидепрессант.‼️ ⠀ А теперь ☝️☝️☝️ ВНИМАНИЕ в данном обеде есть всё для хороших и крепких волос : кобальт, селён и цинк- 3 основные микроэлемента, если все три в вашем организме занижены- #алопеция становиться закономерным результатом! ⠀ Берегите и любите себя! ⠀ вариант без щей и гречки ⠀ #irena_eda #ппникакогофанатизиа

Всем привет. Лайк за долгожданную тему - добавки к еде. Так как мы до этого разбирали аминокислоты, думаю, что стоит обратить внимание на BCAA. BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин (по отдельности мы разбирали их тут #kate_info_food). ⚠Для чего нужны ВСАА? Всегда аминокислоты, входящие в состав ВСАА, имеют ряд общих свойств: ✅восстановливают мышцы после физических нагрузок ✅предотвращают повреждения тканей ✅способствуют выработке энергии В связи с этим, становится очевидно, что BCAA - основной материал для построения новых мышц. Три аминокислоты, входящие в состав ВСАА, составляют 35% всех аминокислот в мышцах❕ BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья. Важно, что ВСАА абсолютно безопасны для здоровья. ⚠ВСАА и жиросжигание в следующем посте, читайте . #kate_info_food #аминокислоты #бца #bcaa #добавки #спортпит

Доброе утро продолжим знакомиться со спорт питом? В частности с #BCAA☺️ И так, я уже сказала, что в его состав входят три важные аминокислоты. #Лейцин содержится в большей пропорции, обычно она составляет 4:1:1 или 2:1:1 по отношению к валину и изолейцину. Расскажу поэтому сегодня именно о ней. ⠀ Лейцин является основной составляющей всех природных белков, принимает активное участие в синтезе и распаде протеина. В человеческом организме лейцин в существенных количествах содержится в поджелудочной железе, печени, почках, селезёнке, в мышечных клетках и тканях, а также в составе белков сыворотки крови.⠀ Лейцин - НЕЗАМЕНИМАЯ аминокислота, она не синтезируется клетками организма, а значит может поступить в наш организм только исключительно в составе белков натуральной пищи. ⠀ Нехватка или отсутствие лейцина может привести к печальным последствиям, а именно: ⠀ нарушение обмена веществ ⠀ остановка роста и развития ⠀ снижение массы тела ( нездоровое)⠀ Из этого списка уже можно сделать вывод, что лейцин играют важную роль для нас. Если быть более конкретным: ⠀ ▪ снижает уровень сахара в крови;⠀ ▪ обеспечивает азотистый баланс, необходимый для процесса обмена белков и углеводов;⠀ ▪ предотвращает появление усталости, связанное с перепроизводством серотонина;⠀ ▪ необходим для построения и нормального развития мышечных тканей;⠀ ▪ защищает клетки и ткани мышц от постоянного распада;⠀ ▪ является специфическим источником энергии на клеточном уровне;⠀ ▪ участвует в синтезе протеина;⠀ ▪ укрепляет иммунную систему;⠀ ▪ способствует быстрому заживлению ран.⠀ Получить его можно в таких продуктах, как: лесные орехи, бобы, соевая мука, коричневый рис, яичный белок, мясо (филе говядины, лосось, куриные грудки) и цельной пшенице. Или просто выпить порцию BCAA‍♀️⠀ В зависимости от образа жизни, уровня нагрузок и других факторов, потребность человеческого организма в лейцине составляет от 6 до 15 г в сутки☝ Всем отличного дня ‍♀️

Итак, все успели подсчитать свое количество белка в сутки?.. А что делать, если дефицит есть и это уже никак не компенсировать питанием Подходим к вопросу о дотации протеинов. ⠀ Не забываем про в поддержку марафонцев и вперёд! ⠀ ❇️Сколько надо? В сутки нам нужно 1,2-1,3 г на кг. При дефицитах или не усвоении, потерях, можно увеличить до 2 г на кг. ⠀ К примеру, съедаете вы порядка 50 г, а надо 75 г ! Значит нужно дополнительно принимать еще 25 г. ⠀ ❇️Как принимать? Вариантов применения протеина много: от утренних коктейлей до добавления в блюда, или отдельный перекус, можно после тренировки разово, можно несколько порций в течение дня (я так больше люблю). ⠀ ❇️Как выбрать? Смотрим состав аминокислот и близок ли он к аля идеальному – белку куриного яйца, 100 г которого содержит незаменимые аминокислоты: ⠀ Лейцин 7г. Изолейцин 4,5г. Валин 5г. Это ВСАА - их в курином белке 16 г на 100 г. Лизин 5,5г. Метионин 2,8. Фенилаланин 4,7. Треонин – 4 г. Триптофан 1 г. ⠀ Сравниваем ваш протеин с идеальным. Рассчитываем на 100 г - сколько содержится каких аминокислот? Если незаменимых 85-90% от суточной нормы и выше, то это полноценный белок - надобрать! ⠀ ✔️К примеру, это изолят сывороточного протеина Whey Protein Isolate от Now Foods, Sports. ⠀ Продолжение в следующем посте

Ой, ой, ну вы даёте… под вчерашними постами кто-то уже подсчитал и даже успел расстроиться..нет! возмутиться необходимости больших цифр белка! ⠀ ❕Напоминаю, наша задача здесь - посмотреть, нет ли каких критичных моментов, которые мы не учли для набора или сохранения своего веса. . Поэтому - идём с базы..ведь если, банально, калорийность низкая или белка очень не хватает, то как? о чем нам дальше-то? .. ⠀ И как многие отметили – ну живут же люди.. и не едят столько... Согласна, организм очень умная машина. Потрясающая настолько, что умеет перекрестно превращать белки, углеводы и жиры друг в друга!.. Эээй! это не значит, что впору догоняться сладким вместо рыбки.. и что великий авокадо решит все проблемы недостаточности – не прокатит – есть же и другие ограничения⛔ ⠀ Наше тело до последнего будет выживать.. И «плевать» ему на вес, ваши волосы, кожу…мышцы и кости. Сэкономить, обесточить, вытянуть еще чуток, до крайней черты.. ⠀ ❇️Главное, чтобы система – работала – и тут нужны аминокислоты. Первый путь их получения – с едой поступает белок (начали с этого), и расщепляется до них. Есть еще 2 пути: синтез в организме и распад собственных белков. ⠀ ❇️Аминокислотные пулы тают постепенно: Кровь, Клетка, Межклеточное вещество, Мышцы, Другие органы, в том числе головной мозг. ⠀ ❇️А что едим? Есть белки – полноценные – содержат незаменимые аминокислоты, да еще и в нужных соотношениях (белок куриного яйца и грудного молока). ⠀ Есть частично неполноценные – молока, мяса, кукурузы – дефицит по лизину. ⠀ ❇️А что получаем? Незаменимые для взрослого человека: валин, лейцин, изолейцин (BCAA), лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан. Аргинин - для людей старше 60 лет. ⠀ Лейцин и его производные, глутамин, аргинин, считают защитниками от метаболического истощения. А из аминокислот глицина, аргинина и метионина – каждый день организм создает 1-2 г креатина (привет мышцам). ⠀ Еще один привет - L-карнитин – витаминоподобное соединение – 25% синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина, а 75% - должны съесть. ⠀ ❇️Продолжение -> карусель . #gastrosmile_какнабратьвес , #gastrosmile_белок

Несмотря на распространенное предубеждение, аминокислоты в спорте необходимы не только бодибилдерам, но и всем, кто тренируется хотя бы 2-3 раза в неделю, желая скинуть пару лишних килограммов и сантиметров на талии. ⠀ Ставьте ❤️, сохраняйте пост и читайте про лучшие аминокислоты, которые не только улучшат показатели здоровья, но и помогут похудеть. ⠀ ⚡️L-КАРНИТИН ⠀ Вещество, которое синтезируется в организме на основе метионина и лизина и предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он превращается в полезную для организма энергию. ⠀ Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь положительно влияет обмен веществ в состоянии покоя. ⠀ ⚡️L-АРГИНИН ⠀ Расширяет кровеносные сосуды, увеличивая скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров. ⠀ Кроме того, аргинин увеличивает выработку гормона роста, что у женщин обеспечивает меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира. ⠀ L-аргинин борется и с самым вредным висцеральным жиром (на животе). ⠀ ⚡️L-ГЛЮТАМИН ⠀ L-глютамин помогает поддерживать упругость кожи и бороться с запасами жира в организме. Дополнительное преимущество - здоровый импульс энергии, который поможет сжигать еще больше калорий во время интенсивной тренировки. ⠀ ❗️L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин - самые полезные аминокислоты для женщин. ⠀ ⚡️ТИРОЗИН ⠀ Эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку гормонов, ускоряющих внутриклеточные обменные процессы и активирующих сжигание жиров. ⠀ Подавляет чувство голода, а также помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии - одной из основных причин набора веса. ⠀ Остальные аминокислоты уходят в слайдер ⠀ Рассказать, как правильно принимать аминокислоты, чтобы добиться наилучших результатов?

МОЕМУ ОРГАНИЗМУ ТАК НЕОБХОДИМЫ ВСАА⬇️ ⠀ Я пью #bcaa утром, перед тренировкой и после...Много-много bcaa❤ И мне важен вкус и фирма, поэтому заказываю только @geneticlab_nutrition ⬅️ Без них мне тяжелее восстанавливаться и делать #кардио утром‍♀️ ⠀ Аминокислоты ВСАА — это комбинация из трех наиболее важных для обмена веществ человека незаменимых аминокислот. В состав BCAA входят #лейцин , #изолейцин и #валин Суточная потребность в этих BCAA составляет 5-6 г(1) — то есть половину потребности во всех незаменимых аминокислотах️‍♀️ ⠀ Я НЕ ЗНАЮ, КАК ВЫ ЖИВЕТЕ БЕЗ ВСАА, ЕСЛИ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ?⬇️#wowtomochkabeauty