Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЛЮБЛЮБЕГ

‍♀️ Кручу не только букеты, но и ! Сегодня на забеге #добрая5 крутили землю с сыноми ! И пусть медленно, но крутили! ⠀ Адреналин зашкаливает так, что кто-то после забега получил полный рюкзак 5! Прям магия чисел! ⠀ За атмосферу и эмоциональный заряд спасибо самым СТРОЙНЫМ, самым БЫСТРЫМ , самым ЛЮБИМЫМ @begodevochki ⠀ @krasmarafon организация как всегда super! Медальки , даже #David завидует ⠀ #добраяпятерка #бегиванябеги #красмарафон #бегодевочки #клубстройныхног #люблюбег #run #running #бегодевочки #мартовские150 #кручунетолькобукетыноиземлю #сохр3003 #букетвинегретнаспорте #сбтдень #веснынастpой

НЕскучных выходных! Полнолуние в воскресенье, 26. августа, тому поспособствует 100% ——————————————————————————— #полнолуние #полнолуние26августа #выходные #weekend #спорт #фитнесс #бег #люблюбег #всембег #намассе

〽️ 2 недели до марафона ⠀ Бег и достижение целей ⠀ Считается, что бегуны - одни из самых целеустремленных людей (увлекающихся спортом на любительском уровне). ⠀ Каждый раз, когда выхожу на пробежку‍♀️ , я точно знаю сколько времени или километров пробегу, то есть точно знаю свою цель ⠀ И каждый раз, выходя на пробежку, я вижу людей, которые бегут очень быстро . После такого резкого страта они быстро останавливаются, идут пешком, потом опять бегут быстро, а потом быстро уходят с пробежки. ⠀ Одни бегуны бегают долго и достаточно медленно, другие быстро и коротко. Причем замечала следующее: если ты бежишь и состредоточен на финальной цифре, то бежать становится труднее, но если переключаешься на процесс бега, прислушиваешься к ощущениям, к природе, то бежать становится легче и появляются дополнительные силы ⠀ Принципы бега можно перенести на всю деятельность человека. Например, на жизненный путь. Чтобы жизнь была длинной и в удовольствие, жить необходимо здесь и сейчас, впитывая текущий момент не спеша☺️ ⠀ Если вернуться к теме целей, то и здесь сработает принцип бега – для глобальных целей или целей, которым нужно время. Быстрый старт, скорее всего, приведет к тому, что придется притормозить или даже свернуть с пути к цели. И, наоборот, поставив один раз цель, и продвигаясь к ней равномерно, шаг за шагом, приведет к тому, что однажды цель будет достигнута и сам путь будет удовольствием, а не борьбой с самим собой. ⠀ У любой цели есть 3 составляющие: намерение, процесс и результат. В беге намерение – это намерение вставать по утрам, идти в парк и бегать запланированный километраж, процесс – это сам бег, а результат достигается автоматически. Далее можно ставить долгосрочные цели, например выбежать 10 км из 40 минут. Получается, что беговые тренировки - это тренинг по достижению целей, где тренируется привычка: намерение -> процесс ->результат. ⠀ Теперь о тренировках за 2 недели до марафона ‍♀️✔️ ⠀ 1️⃣ Функциональная тренировка с тренером. 2️⃣ ОФП + Растяжка. 3️⃣ Кросс-тренировка с тренером. 4️⃣ ОФП + Растяжка. 5️⃣ Бег 45 мин 135. 6️⃣ Кросс 8 км135. 7️⃣ Единственный законный выходной ⠀ #iloverunning #подготовкакмарафону #бег

〽️ 5 недель до марафона ⠀ Как работает наше сердце❤️ во время бега ‍♀️ ⠀ Физическая тренировка помогает сердцу❤️ биться чётко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью. ⠀ Сердце❤️ — такая же мышца, но мы, к сожалению, практически не уделяем внимание её развитию. ⠀ Сильному сердцу❤️ нужно прилагать гораздо меньше усилий для прокачивания за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Оно медленнее устаёт, и тренированный‍♀️ человек может выполнить более значительный объём работы, прежде чем сердце достигнет максимальной частоты сокращений. ⠀ Сердце❤️ как мотор машины, за которым нужно правильно ухаживать. Даже в старости тренированное сердце остаётся гораздо более сильным и здоровым и может выдержать большие нагрузки. ⠀ Сердечно-сосудистая система людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работает в 2️⃣0️⃣❗️ раз менее эффективно, чем у тех, кто постоянно выполняет аэробные упражнения. Во время таких тренировок сердечно-сосудистая система расширяется, как воздушный шарик , и постепенно повторяющиеся нагрузки приведут к растягиванию всей системы и сделают её более эластичной. В результате этого она будет увеличена даже в состоянии покоя. Всё это обеспечивает более мощный и свободный кровоток, улучшая общее физическое состояние бегуна, и помогает избавиться от холестерина и атеромы. ⠀ Теперь о тренировках на 5 неделе ‍♀️✔️ ⠀ 1️⃣ Функциональная тренировка с тренером. 2️⃣ ОФП + Растяжка. 3️⃣ Кросс-тренировка с тренером. 4️⃣ ОФП + Растяжка. 5️⃣ Бег 30 мин 140. 6️⃣ #полумарафонмоястолица Полумарафон проходил по горкам, результат не сопоставим с предыдущим, но удалось сократить время на 3 минуты ( 1:59:27) ☺️ 7️⃣ Единственный законный выходной ⠀ #iloverunning #подготовкакмарафону #бег #моястолица

Как убежать от проблем и не оказаться на больничной койке? ‍♀️ Многие, когда видят в Сторис мои отчёты о беговых тренировках, сразу начинают мне писать в Директ или звонить: «Хватит! Зачем ты это делаешь?! Ты же калечишь себя!» Друзья, мне приятно, что вы за меня переживаете. Благодарю за желание оградить меня от чего-то вредоносного. И спешу вас успокоить - на этот раз точно всё под контролем. ‍♀️ Признаюсь, я действительно не особо задумывалась о том, как правильно бегать. Просто мне нравится в тёплое время года утром надевать кроссовки и бегать по парку минут 40⏱. Ну, вот такая я - энергии у меня слишком много, надо её куда-то выплёскивать⚡️. А ещё так я привожу в порядок мысли и тело. ‍♀️ Убеждена, что надо заниматься любимым делом. Только подходить к этому надо с умом. После того, как я поставила себе цель - пробежать #московскийполумарафон, я решила ❗️ОБРАТИТЬСЯ К ПРОФЕССИОНАЛАМ в этом деле, чтобы они меня грамотно подготовили. Спасибо всем за рекомендации. В итоги я остановила свой выбор на @ilovesupersport_blshkh. Вчера состоялась первая тренировка. Тренер Александр @a_zhemchugov сразу же подправил мою технику (о, ужас - я всю жизнь бегала с пятки на носок, а надо наоборот). Старательно наматывала круги на #велотреккрылатское, почти не опускаясь на пятки, через каждые 2,5 км останавливалась, замеряла пульс (никогда раньше этого не делала), и бдительный тренер мне постоянно кричал: «Сбавь темп, спокойнее, дыши». В итоге преодолела около 8 км. Затем поприседала с резинками, сделала махи ногами, выполнила беговые упражнения, постояла 3 минуты в планке и... сегодня приятная боль в ягодницах (чувствую их), побаливают икры, но не смертельно, а в голове прыгает мысль: «Поскорее бы воскресенье! Хочу опять побегать на тренировке!» ‍♀️ А что вы делаете в выходные? Может, со мной на пробежку? А после в планке постоим - кто дольше #бегущаялейсан Photo @mehmetphotographer

⠀ 〽️Марафон. ⠀ Марафон из Ниццы в Канны 4 ноября пробежала! Ура ⠀ Время 4:08:58 для новичка в беге достаточно хорошее, я довольна Точно знаю, что могла пробежать быстрее, но не получила бы того удовольствия. Этим марафоном я наслаждалась всю дистанцию, даже на последних 5-7 км. Улыбка не сходила с лица Это невероятное ощущение, когда ты шёл 20 недель к одной большой цели и бежишь сейчас легко и в удовольствие ☺️ ⠀ ‍♀️ Моя беговая история. Изначально я не очень любила бегать. Пробежать марафон - была одна из моих 100+ жизненных целей и когда в мае закрылся мой кроссфит-зал, решила, что сейчас самое идеальное время для того, чтобы выполнить эту цель. Первые пару недель тренировок периодически задавилась себе вопрос: а бегать - это вообще мое? Может нет? Может вернуться в кроссфит? А потоооом как понеслось ⠀ Если вам сейчас не нравится бегать, то это абсолютно не значит, что бег - это не ваше. Возможно бег - это именно тот вид спорта, который идеально вам подходит, просто вы ещё не поняли это ⠀ Подготовка и целеустремленность. К этой цели я шла 2️⃣0️⃣недель, 5️⃣месяцев, практически без пропуска тренировок (пропустила всего 2). Бегала в +35 в духоте на море, намокая насквозь под проливным дождем☔️, бегала в снег❄️ , бегала при не самом лучшем самочувствии. За эти 20 недель получилось 7️⃣0️⃣0️⃣ километров бега. 700❗️ ⠀ Наиболее оптимальное время подготовки с нуля - 11-12 месяцев, наша же программа была рассчитана на 5️⃣ месяцев и включала 6️⃣ тренировок в неделю : 2 беговые с тренером (для этого я вставала ежедневно в 5 утра☀️, чтобы к 7 быть на тренировке), 2 самостоятельные беговые тренировки и 2 ОФП. Когда я только начинала готовиться, то думала, что с 6 тренировками в неделю будет только работа и спорт. На самом деле нет! Подготовка к марафону - шикарный тренинг по тайм-менеджменту ✔️ ⠀ Про питание, гидратацию, музыку и важность подготовки с тренером расскажу в следующем посте. В этом уже не поместилось ⠀ И да, теперь у меня самый официальный 3ий взрослый разряд по лёгкой атлетике ⠀ #nicecannesmarathons #подготовкакмарафону #бег #бегэтосчастье

❓5 вопросов, которые нужно себе задать до регистрации на первый марафон ‍♀️〽️‍♂️ ⠀ Марафон - серьёзная красивая цель , но она требует и серьёзного подхода. Этот пост поможет вам понять насколько вы готовы к этой цели. ⠀ 1️⃣ Достаточно ли у вас мотивации? ⠀ 4-5 месяцев жёсткой самодисциплины, ранние подъемы, ранние отходы ко сну, восстановительные процедуры, правильное питание, витамины. ⠀ Марафоны - это тренд, но нужно ответить себе на вопрос: для чего вы хотите пробежать марафон? ⠀ Не работает: «это модно», «за компанию». Такой мотивации надолго не хватит. ⠀ Лично у меня марафон был одной из 100+ жизненных целей. Я точно знала, что хочу сделать это для себя и заодно понять бегать - это вообще мое или нет. До старта подготовки бегать не любила. ⠀ 2️⃣ Достаточная ли у вас спортивная база? ⠀ Да, за 5 месяцев реально подготовиться с нуля. Но нужно ли это вашему организму? Желательно, чтобы до старта подготовки было не менее года регулярного бега. ⠀ Я готовилась с нуля, но у меня была 1,5-летняя кроссфит-база и это сильно облегчило подготовку. ⠀ 3️⃣ Готовы ли вы выделить достаточное время на подготовку и восстановление? ⠀ 6 тренировок казалось изначально невероятной нагрузкой. Я не представляла как можно успевать что-то делать ещё помимо работы и бега. ⠀ По факту марафон - это отличный тренинг по тайм-менеджменту ⏰ . Но время в любом случае придётся выделить. ⠀ Вероятнее всего это будет 4 беговые тренировки, 2 тренировки ОФП и день восстановления (массаж, баня+сауна). ⠀ 4️⃣ Готовы ли вы к дополнительным тратам? ⠀ 2 пары беговых кроссовок, одежда на любую погоду, тренер, витамины, гели, слоты на контрольные забеги, затраты на восстановление, спортивный врач (если будет травма). Да, какие-то расходы можно оптимизировать, но доп. траты будут в любом случае. ⠀ 5️⃣ Готовы ли вы к сокращению социальной жизни и всяких приятных активностей? ⠀ У вас будет спортивный режим, будет больше хотеться спать, вы исключите (почти исключите) алкоголь , вы будете стараться питаться правильнее, разговоры с друзьями будут почти всегда перетекать в беговую тематику. ⠀ Если вы готовы на все это, то подготовка к марафону точно должна пройти эффективно и в удовольствие ☺️

СЕЙЧАС БУДЕТ ВЕСЕЛО ⠀ Рубрика #безумныеистории ⠀ Я практически всегда бегаю с @raschupkins ❤️ Просто он боится меня одну отпускать ⠀ Я только с виду «милая девочка» 160 с кепкой... Но на самом деле это не так ‍♀️ Могу и начудить не подумав про последствия И такое было ⠀ И так ближе к делу У нас в городе(думаю не только у нас) есть разные компании людей как нормальные так и Не очень ⠀ Бегу я одна по набережной и навстречу идёт компания из троих ребят Нууу .... они просто не пропускали меня и оградили мне дорогу ‍♀️ Тут я долго не думаю..как разогналась,выставив ладонь руки... попала прямо по лицу парню.. ну я ж не виновата ‍♀️ Нечего к девочке приставать Никто такого не ожидал,и когда все одумались что произошло Наташи уже не было на горизонте ⠀ То я только сейчас сижу в раздумиях ,а что было бы если бы меня догнали ‍♀️ ⠀ Мораль такова: иногда надо думать ,перед тем как что-то сделать Иногда это всегда ❤️ ⠀ А какие случаи были у Вас ?✅ #истории #лайктайм #жизнь #веселая #веселаяжизнь #люблюбег #семья #спортблог #фитнесукраина

#wizzairkyivcitymarathon Мой первый беговой опыт Начало Зашла я в общем в первый попавшийся коридор так как не могла найти свой Стою на старте , от переживаний трусит все тело Первые линии уже начали стартовать а у меня часы не подключаются к GPS , думаю позвоню я своим @vi.barabash @ruu_s_lana что б хоть как то отвлечься но не тут то было телефон начал зависать, сеть вообще не ловит Стою и думаю «ну чому все так» И вот я уже на стартовой линии, часы сработали, играет любимая музыка в наушниках Начался отсчёт времени 10...3...2...1 и СТАРТ Огромная толпа людей с улыбками на лицах и горящими глазами просто начинает нестись ‍♀️ Ох эти эмоции просто не передать словами, хотеться ощущать такое всегда Ради таких ощущений стоит принимать участие в подобных мероприятиях Первые 10км было вообще легко , я кайфовала от бега , красивого Киева и от самой себя Бежала подтанцовувая и подпевая в общем реально это все было в кайф Новые знакомства во время забега , крутые люди рядом и мощная поддержка делали особую атмосферу И тут начиная с 13 км начался жестяк который я реально не ожидала . Жди следующий пост #первыйполумарафон #полумарафон #киев #киевспорт #бег #бегунья #бегкиев #люблюбег #wizzair #wizzairkyivcitymarathon #wizzairkyivcitymarathon2018 #21km #run #kyiv #kyivrun #loverun #21кмполумарафон #halfmarathon #первыйраз #киев #киевспорт #люблюбег #марафон #marathon #21km #run #kyiv #kyivrun #loverun #21кмполумарафон #halfmarathon#instarunner #instarun #instatag #run #running #runner #ногибоги #бегущийгород #бегизамной