Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МЕНЮШКИ

[листайте и сохраните на потом] Упор на Ягодицы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Девочки, я нечаянно удалила все новые личные сообщения из-за большого количества спама (психанула ). Если не ответила на ваше личное сообщение, значит просто его не увидела ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Это круговая тренировка. Сделайте 3-4 подхода Силой мысли направляйте нагрузку на ягодицы. Приседайте через пятки. Пятки во время приседаний не в коем случае не должны отрываться от пола. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Подъёмы таза с опорой на диван - 4х20; 2. Подъёмы таза на одной ноге - 4х30 (15 на сторону); 3. Лягание ослика - 4х40 (20 на сторону); 4. Подъём ноги в планке - 4х40 (20 на сторону); 5. Двойной присед - 4х30; 6. Выпады с коленом вверх на месте - 4х30 (15 на сторону); 7. Болгарский присед - 4х30 (15 на сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отличной вам тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Руководства по тренировкам можно загрузить на сайте : www.trainwithmila.com (ссылка в шапке ) #тренировкадома #планка #trainwithmila_тренировка

[листайте и сохраните на потом] Тренировка на ягодицы с эластичной лентой ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Эта тренировка вне сомнений взорвет ваши ягодицы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Удары назад - 4х24(12 на сторону); 2. Сплит приседания в прыжке 4х15; 3. Обратные выпады - 4х24; 4. Шаги краба - 4х20 шагов; 5. Не глубокие выпады в сторону - 4х24(12 на сторону); 6. Присед и мах в сторону- 4х20 (10 на сторону); 7. Лягание ослика - 4х30 (15 на сторону); 8. Подъёмы таза с ногой вверх - 4x24 (12 на сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Переходите от одного упражнения к другому без перерывов. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Не забывайте пить воду в течение тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #домашняятренировка #жиросжигающаятренировка #тренировкаягодиц #trainwithmila_тренировка

[листайте и сохраните на потом] Жиро-сжигающая ВИТ Тренировка без оборудования(идеальна для дома) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Сборщик мусора 4х30 прыжков; 2. Червячок с отжиманиями - 4х12; 3. Скрутка стоя - 4х24 (12 на сторону); 4. Выпады в прыжке с подъемом колена - 4х20 (10 на сторону. Считаем количество подъемов колена); 5. Отжимания с прыжками в стороны - 4х12 (считаем отжимания); 6. Подъем ноги вверх и сторону в планке - 4х24 (12 на сторону); 7. Из позы ребёнка в отжимание на коленях - 4х15. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Старайтесь делать подходы без перерывов. Делайте 30 секунд перерыв между подходами ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мои руководства можно загрузить здесь: www.trainwithmila.com(ссылка в Био ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #домашняятренировка #жиросжигающиетренировки #trainwithmila_тренировка

“Не бывает некрасивых женщин! Бывают равнодушные к себе» Представьте себя образ идеально красивого человека. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А теперь представьте себе образ привлекательного человека, к которому бы вас тянуло. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это одинаковые образы или разные? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для меня это совершенно 2 разных образа. К холодной красоте меня совершенно не тянет, но вот к здоровому, счастливому человеку, наполненному уверенностью в себе и добротой (неважно какого пола) меня тянет. Именно с таким человеком хочется находится рядом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Многие же люди не думают о здоровье и качествах характера, а напротив мечтают о физическом совершенстве. Ну и, как следствие, пластическая хирургия процветает. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ На самом же деле, нам совсем не обязательно иметь идеальную физическую оболочку. Многие звезды совсем не отличаются неземной красотой, однако мы влюбляемся в ими созданные образы, потому что им удаётся передать шарм, динамику мыслей и чувств и неповторимость характеров. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Красота и привлекательность зависят вовсе не от внешних данных, а от внутренней энергии. Бывают красавицы - холодные как лёд, и, напротив, безумно притягательные, но физически не примечательные люди. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Помните: подсознательно притягательность всегда ассоциируется с сильной энергетикой и здоровьем. Слабость и болезненность никого не привлекают. Нас тянет к энергичным людям, а вовсе не к красавцам! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вспомните, что вам в себе нравится, а что нет. Вначале, зафиксируйте своё внимание на воображаемых недостатках. Затем на достоинствах. Помедитируйте на том замечательном, что у вас есть и получите удовольствие от своих хороших черт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже всемирно известные модели бывают недовольны своей внешностью. Одной не нравится свой нос, другой ключицы, третей - длина ног, четвёртой - талия. А ведь они считаются эталоном красоты в нашем обществе! А потому не переоценивайте значение внешности. Ведь мы до сих пор не имеем четких критериев для оценки красоты людей. К тому же, у каждого к красоте своё отношение ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #красота #позитив

[ листайте и сохраните на потом) Тренировка на Спину и мышцы Кора ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отмечайте друзей и тренируйтесь вместе ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Отжимания с колен + отжимания в позе собаки- 4х15 (считаем каждое отжимание); ⠀⠀⠀⠀ 2. Подъёмы на локтях - 4х15; 3. Отжимания индуса - 4х8; 4. Супермен - 4х10; 5. Звездная планка - 4х1мин; 6. Ходячая планка - 4х24(12 на сторону); 7. Подъемы корпуса - 4х12; 8. Подъемы таза в боковой планке - 4х24(12 на сторону). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Выполняйте упражнения друг за другом без перерыва. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отличной вам тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мои руководства по тренировкам можно загрузить на сайте www.trainwithmila.com (ссылка в шапке) #trainwithmila_тренировка

[листайте и сохраните на потом] ✨Руки, спина и кардио тренировка✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Всем советую попробовать эту убойную тренировку! Работают все мышцы и особенно руки и спина + сжигается жир ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для наилучшего результата и отличного самочувствия в течение всего дня рекомендую сделать эту тренировку с утра :)) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨1. Упал отжался - 4х10; ✨2. Прыжки в планке - 4х20; ✨3. Червячок с отжиманием - 4х10; ✨4. Трицепс в обратной планке - 4х30 (15 на сторону); ✨5. Ходячая планка - 4х30 (15 на сторону); ✨6. Отжимания на коленях + отжимания в позе собаки - 4х15 (30 отжиманий); ✨7. Планка слайд - 4х20; ✨8. Удары в плие - 4х50. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не делайте перерывы между упражнениями. Прерывайтесь на 30 секунд между подходами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отмечайте друзей и тренируйтесь вместе ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мои программы загружают здесь: www.trainwithmila.com (ссылка в шапке ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #жиросжигание #тренировкадома #тренировкабезинвентаря #trainwithmila_марафон #тренировкадляспины #тренировкадлярук #trainwithmila_тренировка

[листайте и сохраните на потом] Эффективная Тренировка для любых условий ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Эта тренировка из моего Руководства заставит вас попотеть и прочувствовать мышцы всего тела ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Собираетесь в путешествие или командировку Отлично! Эти простые упражнения вам идеально подойдут ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Приседания в прыжке - 4х20; 2. Бурпи - 4х12; 3. Обратные выпады - 4х30 (15 на сторону); 4. Отжимания + прыжки в планке - 4х10; 5. Х-скручивания на диване - 4х30; 6. Ножницы - 4х40; 7. Подъем таза с опорой на диван или кровать - 4х20. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я каждый день тренировалась по руководству «Быстрый результат» в Милане, поэтому мои мышцы остаются в тонусе Отличной вам тренировки ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Руководства по тренировкам можно загрузить здесь: www.trainwithmila.com (ссылка в шапке ) #trainwithmila_тренировка

[сохраните на потом] Сжигаем оливье с HIIT упражнениями на все тело из моего Фитнес Дневника : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Плие с гантелями - 4х15; 2. Выпады со скамьёй - 4х24; 3. Бурпи со скамьёй - 4х10; 4. Выпад-присед в прыжке - 4х30 (считаем каждый выпад и присед); 5. Отжимание из положения лёжа - 4х20; 6. Подъёмы ног и таза - 4х20. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Записывайтесь в марафон стройности, который начнётся уже 14 января и удачи вас в новом году дорогие! У вас все получится ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.trainwithmila.com #trainwithmila_тренировка

[сохраните на потом] »Жиро-сжигающая ВИТ Тренировка» без оборудования(идеальна для дома или дачи) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это тренировка вас заставит попотеть и взорвет ваши ягодицы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе ‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Присед+удар 4х20; 2. Боковой выпад с коленом вверх - 4х20; 3. Обратный выпад с ударом + реверанс - 4х24; 4. Сплит прыжки - 4х15; 5. Присед с ударом в сторону - 4х24 (12 на сторону); 6. Скручивания в обратной планке - 4х30 (15 на сторону); 7. Динамическая планка - 4х10 (или 30 прыжков) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Старайтесь делать подходы без перерывов. Делайте 30 секунд перерыв между подходами. Не забывайте пить воду в течение тренировки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #домашняятренировка #жиросжигающиетренировки #trainwithmila_тренировка