Liste des hashtags les plus populaires par sujet #МИНУС10КГ

«Лодочки» из кабачка и курицы ⠀ Для 4 шт понадобиться: ⠀ ▪️ Кабачки 2 шт средних ▪️ Куриная грудка 1/2 шт ▪️ Сыр твердый 80 гр ▪️ Лук репчатый 1 шт средняя ▪️ Помидор 1 шт крупный ▪️ Чеснок 1 зубок ▪️ Зелень свежая ▪️ Специи ▪️ Масло подсолнечное ⠀ Если у вас куриное филе замороженное и не успевшее разморозиться, можно сделать как я, проваривать 10 минут после закипания воды. ⠀ 1. Кабачки моем, просушиваем, разрешаем на пополам вдоль. Берем чайную ложку, достаем мякоть и мелко рубим ножом (понадобиться для начинки). ⠀ 2. Лук мелко нарезаем и обжариваем с маслом на сковороде до золотистого цвета. ⠀ 3. Куриное филе мелко нарезаем и добавляем к луку, на медленном огне тушим 10 мин. Далее помидор и свежую зелень мелко нарезаем и добавляем к мясу, тужа же отправляем мякоть кабачка. Добавляем специи и тушим еще 10 минут. ⠀ 4. Берем лодочки и заполняем их тушенным мясом с овощами, сверху посылаем тертым сыром. ⠀ 5. Выкладываем лодочки на противень застеленный пергаментной бумагой или фольгу, заранее смазав слегка маслом (сливочным или растительным, по вашему вкусу). Выпекать 40 мин при 180 ‘С ⠀ В одной лодочке ~ 170 ккал ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #акси_рецепты

Продолжение истории. Часть 2. "Расплата" за гастрономический рай пришла быстро: рожать я шла уже около 76 килограмм, не видя коленок. Но мне не казалось, что я поправилась, вроде как только живот больше стал Сейчас смотрю на фото, и удивляюсь. В роддоме я оставила около 8 кг, и почувствовала себя бабочкой, перышком,  Майей Плисецкой как минимум. Поскольку будни один на один с малышом это стресс ежедневный, еще 5 кг ушли сами собой. И вот я осталась с 63 килограммами. По идее, нормальный вес на мой рост... Но мне "загорелось" во что бы то ни стало надеть размер XS. В начале 2018 года начался мой тернистый путь ПП. Идиотские паблики с ппсоветами/секретами/полезнымголоданием/вегетарианством/ибогегознаетсчемеще... Я по дурости думала, что надо просто вписаться в каллораж, и будет тебе счастье. А что ты при этом ешь - дело десятое. Короче год ушел на на осознание, что это все не то, что я не понимаю суть. А вес колебался от 57,500 до 62,500. to be continued... . . . #доипослеродов#доипослепохудения#допосле#допослепохудения#минус10кг#минус20кг#минус30кг#яхудею#стройнею#худая#правильноепитание#ппобед#ппблог#ппрецепт#smilemе

Ешь и худей! Главное знай сколько нужно есть ⠀ Режим питания составляется исходя из особенностей организма и вашего образа жизни! ⠀ Принято считать, что средняя норма калорий для женщин 2000 ккал, для мужчин 2400. ⠀ Но нужно учитывать: ⠀ ▪️ Возраст и пол ▪️ Уровень ежедневной активности ▪️ Наличие тренировок ▪️ Рацион питания к которому привыкли ▪️ Рост и вес ▪️ Хронические заболевания ⠀ Зная свою суточную норму калорий, можно легко высчитать скорость похудения: ⠀ Медленное похудение - 15% калорий от суточной норма. ⠀ Питание не сильно меняется, нужно уменьшить обьем пищи, молочные продукты выбирать с более низким % жирности. Такой вид похудения подойдет у кого 2-5 лишних кг. ⠀ Средняя скорость похудения-20-25% ⠀ Подойдет для тех кто хочет сбросить 10-15 кг. Если вы хотите похудеть от 25 кг при среднем режиме, и при частой физической нагрузке, то потребуется больше года. ⠀ ⠀ Высокая скорость похудения - 30-40% от дневной нормы. ⠀ Для тех, кто хочет похудеть больше чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален. ⠀ Ограничения в питании - дисциплинирует, после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. При быстрой диете срывы противопоказаны, тк вес может вернуться. Еженедельно можно терять около одного килограмма (и даже больше). Для людей с большим лишним весом, быстрое похудение дает дополнительную психологическую мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это стимулирует продолжать борьбу. ⠀ При поступлении большего числа пищи в организм, чем есть необходимость в энергии, на теле увеличивается жировая прослойка, которая служит запасным резервом сил и может расходоваться при дефиците колоража. Чтобы предотвратить увеличение веса, и, наоборот, похудеть, нужно сократить объем потребляемой пищи. Важно, кроме того, поддержание одинаковый уровень колоража, чтобы у организма не было повода начать запасаться жиром. ⠀ (.....Продолжение в карусели... )

Как ускорить обмен веществ ⠀ Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии.  И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов. ⠀ ✅ Пейте воду. Для ускорения обмена веществ рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Прохладная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела. Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. ⠀ ✅ Высыпайтесь Малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес. Малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес. ⠀ ✅ Ешьте белок. Белок не только может нарастить или поддержать мышечную массу, но и ускорить метаболизм для похудения. Белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше. ⠀ ✅ Витамин Д. Солнечные лучи увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ, способствуют синтезу витамина D. Не сидите дома в солнечный день, прогуляйтесь. ⠀ ✅ Увеличение объёма мышц. Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности. ⠀ Продолжение...

День 52 ☕️ 22 мая ⠀ Вес: 78,400 Калорий ~ 750 ⠀ Да да!!! Каюсь! Так как честно всё тут рассказываю, то и скрывать мне нечего. ⠀ Мой питьевой день сегодня пошел не так как хотелось, и я съела 1 острый шефбургер .... ⠀ Что бы не упал сахар в крови от 5,5 часового гуляния и таскания тяжеленной коляски с продуктами и Саней, я не удержалась и съела с его. ⠀ Так же за весь день: ▪️ Вода 2 литра ▪️ Кофе с молоком без сахара 450 мл ▪️ Кефир 1% 900 мл ⠀ Вообщем завтра весы покажут, будет ли на 1 питьевой день больше или нет‍♀️

День 54 24 мая ⠀ Вес - 100 гр Калорий ~ 651 ⠀ В течении дня: ▪️ Кефир 1% 1 литр ▪️ Воды 1,900 мл ▪️ Кофе с молоком 450 мл ▪️ Чай с молоком 240 мл ▪️ Груша 2 шт (обед) ▪️ Зефир Шармель 1 шт (завтрак) ⠀ Второй раз, питьевой день не могу чисто на кефире просидеть, вот обязательно надо мне что то сьесть. Бесит то что стала расслабляться именно в этот день, потому что до цели 1/3 дороги, и в голове мысли «да ты и так молодец, вес и так уходит, ну ниче же не будет от 2-х маленьких груш, а в зефирке пектин, не так уж и вредно» ⠀ На кефире надо сидеть в солнечные дни, а не когда дождь и сидишь дома и думаешь «чё б сожрать!?» ⠀ В воскресенье полюбому надо без всех «дополнений»

День 56 26 мая ⠀ Калорий ~ 590 ⠀ За весь день: ▪️ Кефир 1% 1,300 мл ▪️ Кофе с молоком 250 мл ▪️ Вода 2 литра ▪️ Чай с молоком 1000 мл ⠀ Чай был великолепный, что не смогла удержаться. Голода не было вообще, совершенно спокойно сварила на завтра борщ, и не хотелось сразу же навернуть тарелку... ⠀ Потому что уже в голове всё распланировано, когда и сколько съем его) ⠀ Вообще хочу как нибудь проверить, что будет с весом если целый день есть борщ или ща щавелевый с яичком ну а что, вот тебе овощи, белок, вода)

Нужно ли отдавать в сад ⠀ Знаю таких мамочек которые категорически против отдавать своего ребенка в сад, причины как правило следующие: ⠀ - А зачем, если дома бабушки, дедушки есть, вот пусть и воспитывают. - Платить за сад дорого (речь о государственных садах) - Ребенок постоянно будет болеть там. - В саду ничему не научат и тд. ⠀ Сама я в сад ходила 2 недели только, сначала мне не дали горшок и я наделала делов в штаны, хотя меня с 2х месяцев на горшок садили и я была раней пташкой в этом деле, и для мамы было дикостью когда она пришла за мной, а ей сообщили «ваша дочь обос*алась в колготки», а я то до сих пор помню как не могла дотянуться до полки где стояли синие, металические горшки, а воспитательница была занята чем то.... Потом начала болеть, часто из за бронхов лежала в больнице и было принято решение в сад не ходить, не занимать место, что бы посещать пару раз в месяц. ⠀ В школьные годы мне было тяжеловато обзаводиться друзьями, наверно отсутствие сада дало о себе знать. Сначала мне надо было изучить каждого, приглядеться кто какой, и если я находила такого как я, то всё, дружба на века) ⠀ Александру- грозу полей и огородов я планирую отдать в 3 года, надеюсь на следующий сентябрь. Как бы я не думала, не переживала, я считаю что как никрути, ребенку нужно общение, нужен сад, нужен коллектив. Что бы придя в школу ребенок запросто находил общий язык, в компании чувствовал себя комфортно а не был белой вороной.... ⠀ А вы как считает? Что хорошо, детский сад или воспитание дома?

День 51 21 мая ⠀ Вес: 78,400 (-1,200 гр) Калорий ~ 1030 ⠀ Завтрак 9:30 ▪️ Бородинский хлеб 55 гр ▪️ Слабосоленая рыба 33 гр ▪️ Цукаты 22 гр ▪️ Кофе с молоком ▪️ Сливочный сыр 1 ч.л ⠀ 2й завтрак 12:00 ▪️ Сметана 10% 1 ст.л (25 гр) ▪️ Творог 0,1% ▪️ Клубника свежая 80 гр ⠀ Обед 14:00 ▪️ Куриные котлеты рубленные 162 гр ▪️ Цветная капуста отварная 110 гр ⠀ Полдник 16:00 ▪️ Сливы 4 шт ⠀ Ужин 18:00 ▪️ Помидоры 128 гр ▪️ Хлеб бородинский 40 гр ▪️ Свинина отварная 45 гр ⠀ Что наела на 49 день, то на кефире ушло. Завтра опять питьевой день. Главное правило этого дня - далеко от туалета не уходи