Liste des hashtags les plus populaires par sujet #НАБОРМЫШЕЧНОЙМАССЫ

"Принципы набора мышечной массы" . Не забываем ставить жирный лайк за актуальную тему! . Мышечная масса - это следствие, ответ организма на ваши обдуманные действия. Вы должны создать такие условия, при которых мышечный рост будет неизбежен. . А теперь поговорим о конкретных правилах набора мышечной массы: ✔️ ТОЛЬКО ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ! Если ты хочешь реальных результатов, а не просто "пыхтения с гантельками", то бегом в тренажерный зал. Безусловно, занимаясь дома ты можешь улучшить свою фигуру и набрать несколько килограмм, но КПД таких тренировок значительно ниже, чем у регулярных тренировок в зале. . ✔️ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Именно базовые упражнения твой лучший помощник а наборе мышечной массы. При этом не стоит ограничиваться только становой тягой, жимом лёжа и приседом. Обязательно включи в свою программу такие упражнения как : тяга в наклоне, подтягивания, жим узким хватом, подъем штанги на бицепс, жим вверх (сидя или стоя). . ✔️ПИТАНИЕ. Питание - это залог твоего успеха! Мышцы растут не на тренировках, а когда восстанавливаются. Тренировка - это стресс, а рост - это адаптация мышц, отклик на тренировочную нагрузку. Если ты не будешь следить за своим питанием, у твоих мышц не будет условий для роста. . ✔️ КАЛОРИИ. Первое правило "питания на массу" - положительный баланс калорий. Что бы расти, ты должен потреблять больше калорий чем тратишь. Естественно их не стоит брать из фастфуда, тортов и булочек... Включи в свой рацион "полезную" пищу. . ✔️ЗДОРОВЫЙ СОН. От качества и длительности твоего сна зависит скорость восстановления. Именно во время сна быстрее всего происходят восстановительные процессы. . ✔️ ПРАВИЛЬНАЯ И ДОЗИРОВАННАЯ НАГРУЗКА. Не нужно ходить в тренажерный зал семь дней подряд! Частота не самый лучший помощник для прогресса. Оставь 3-4 тренировки в неделю, довольствуйся малым, чтобы извлекать больше. Забудь об постоянном отказном тренинге, чаще работай с процентами. В погоне за лучшей формой победит не упертый фанатик, а тот кто умеет дозировать нагрузку. . Ставь ➕ если статья была полезной! . #набормассы#набормышечноймассы#какстатьсильнее#какнабратьвес#какнабратьмассу#массонабор#масса#массанабор#roadtothedream#гуково#питаниенамассу

"Как питаться на массонаборе?" . С вас как всегда всего лишь лайк. Не такая уж и дорогая плата за полезную информацию, которая обязательно пригодится тем, кто хочет выделиться из серой массы . Самые большие ошибки тех, кто хочет набрать массу: . ◾ЕМ ВСЁ ПОДРЯД. Это прям номер 1 в ТОПе ошибок! Обжираться фастфудом и думать, что это идёт на пользу твоему организму и в плюс к мышечной массе - это абсурд и дилетантство ◾НЕ СЧИТАЮ КБЖУ Знать сколько необходимо калорий и сколько из них должно приходиться на БЖУ, необходимо не только на "сушке", но и на массонаборе. Иначе все что ты делаешь - игра в рулетку. . А теперь несколько практических рекомендаций, которыми не стоит пренебрегать при наборе массы: ✔️ ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ Нет профицита - нет набора. Не набираешь - мало ешь! Все просто! ✔️ СООТНОШЕНИЕ БЖУ Белка в рационе должно быть 1,5-2 гр на кг собственного веса. Второе, на что следует обратить внимание - жиры. Около 1 гр на кг собственного веса. Ну и естественно углеводы - как основной источник энергии. Их объем подбирается индивидуально, но не меньше 3 гр на кг собственного веса. ✔️ ИСТОЧНИК БЖУ Вы должны видеть разницу между настоящим бургером и бургером из Макдака... Старайтесь готовить из качественных продуктов, а не набирать необходимый калораж из полуфабрикатов, типа пельменей с майонезом. ✔️ ПОМОЩНИКИ ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ Очень помогают для нормального обмена веществ овощи богатые клетчаткой. . Ставим ➕если статья была полезна!☺️ . #массонабор#пропитание#масса#питаниенамассу#набормышечноймассы#набормассы#какнабратьвес#какнабратьмассу#roadtothedream#gukovo#гуково

ТОР-3 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШИРИНЫ СПИНЫ. ⠀ Не нужно пугаться! Эти упражнения помогут: ✔️Оформить спинку, сделать ее V образной. ✔️Талия станет визуально уже. ✔️Поможет выровнять пропорции тем, у кого тяжелый низ. ⠀ ❤️Лайк, друзья, без него никак. ❗️И не забудьте сохранить пост, в зале пригодится. Для этого нужно нажать на флажок под фото. ⠀ ПОДТЯГИВАНИЯ Гравитрон вам в помощь! Больше ориентируйтесь на подтягивания широким хватом, но иногда можно использовать узкий или обратный хват. ⠀ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА Это можно выполнять в верхнем блоке или на тренажере. К груди, за голову, по одной руке. Все что вашей душеньке угодно. ⠀ ПУЛОВЕР Варианта 2 - лежа на скамье, с гантелью или в верхнем блоке кроссовера. Лучше и тот и другой вариант включать в программу. Я больше люблю второй вариант. ⠀ ❗️И главное, не забывайте про технику❗️ Чувствовать вы должны спину, а не руки!!! У кого есть вопросы по технике - снимаете видео, выкладываете, отмечаете меня - я посмотрю и подскажу что так, а что не так Договорились? ⠀ #SUVOROVA

Немного наглядной информации для худеющих. Питание и дефицит калорий - основа всего. Все альтернативные предложения - от лукавого. Сохраните, чтобы не потерять, ещё лучше - распечатать на холодильник

Буду рассказывать вам об актуальном для меня. Вежливый читатель ставит лайк❤️. ⠀ Да, я возвращаюсь к подсчету калорий. Сейчас это мне необходимо. ⠀ На старте набора массы, интуитивное питание уже не прокатит. Кушать мне теперь нужно много и минимум 5 приемов пищи в день. В принципе, это для меня вообще не проблема. В день с тренировкой у меня зверский аппетит - тут я с легкостью съем положенную норму. В день отдыха, буду ставить напоминания что бы не пропускать приемы пищи. Чувствую скоро творог и яйца я возненавижу)))) ⠀ По расчетам, моя норма для набора ММ: 2200 ккал. Белки - 130г. Жиры - 70г. Углеводы - 280г. ⠀ Калории планирую считать не долго, около 2 недель. Это для того, что бы выучить размеры порций и чего сколько есть. Дальше уже буду кушать по памяти, переодически проверяя себя что бы не отойти далеко от нормы. ⠀ Вот такие дела. Да, и в сториз я показываю и рассказываю процесс подготовки (питание, режим, обучение позированию - в общем всё, что сейчас у меня в жизни происходит). Делиться с вами моими рационами для набора мышечной массы? Планирую коллажики публиковать

Это не секрет! ⠀ Думаю для многих не секрет, что сейчас люди покупают не у компаний, люди покупают у людей. ⠀ Сила личного бренда в наше время настолько велика, что даже большие бизнесмены инвестируют больше денег не в традиционный маркетинг, а свой личный бренд. Не дураки же, правда? ⠀ Но как быть начинающим и малым предпринимателям, что бы быть конкурентоспособным на рынке сейчас? ⠀ Я дам несколько шагов выполнив которые вы сможете встать на путь создания хорошего личного бренда ⠀ 1). ЦЕЛЕВАЯ АУДИТОРИЯ Ещё до того как ты приступишь к каким либо действиям, первое и самое важное, тебе необходимо определиться со своей ЦА. Это значит что ты рисуешь максимально точное описание того человека, которого ты видишь своим клиентом и партнёром в будущем. ⠀ 2). ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ Представь ты играешь в какую нибудь игру и перед тем как начать играть, тебе предлагают выбрать персонажа, то есть своего героя. От того за какого персонажа ты играешь, будет зависеть сюжет и особенности прохождения игры Бинго! В жизни тоже самое! Выбери кем ты являешься для своей ЦА Что в первую очередь люди должны видеть в тебе. Какие навыки и компетенции ты несёшь в массы. ⠀ 3). УПАКОВКА Это то что вызывает доверие на самом раннем этапе взаимодействия тебя и твоей ЦА Сейчас побеждает не тот у кого производство больше или больше опыта на рынке, а тот у кого вкусная и привлекательная УПАКОВКА (при условии что за ней есть качественный продукт) ⠀ 4). ПРОДУКТ (услуга) На том что ты продвигаешь на рынок собственно и будет держаться твой бизнес. Если продукт качественный, если он действительно приносит пользу людям и ты сам искренни восхищён тем что ты продвигаешь, то твоему бизнесу жить долго и прибыльно. ⠀ Было полезно? Тогда сохрани себе и напиши об этом то, что думаешь

Теперь у меня и черные Deja vu от @gfit_store ❤влюбилась в эту модель Отлично подчеркивает все достоинства формыширокий пояс визуально заужает талию,формируя фигуру песочные часы Кстати,черные сымитированы под кожу #фбчр #bodyfitness #figure #качайжелезо #набормышечноймассы #делаемтело #фитнесбикини #фитоняшка #хватитжрать #ктелумечты #попаорехом #подтянутоетело #будьвтонусе #зож #фитнес #спорт #сушка #федерациябодибилдингачувашии #режим #трансформациятела #тренер #тренировка #fitnessbikini #надоподкачаться  #работасжелезом #фитнесмотивация #beforeandafter #gum #этомустанг

Питание на наборе мышечной массы. ⠀ ⠀ Прекрасные феи: фото @ilanafoto , макияж @inga_vizazh ⠀ ⠀ Для того чтобы росли мышцы, необходим белок ! Это строительный материал, 2-3 грамма на киллограм веса. А так же обязательно углеводы! Это энергия для строительства мышц, 4-6 грамм на киллограм веса. И про жиры не стоит забывать, здоровый минимум это 0,5 г. на кг веса. ⠀ ⠀ 3 недели после нового года я не считала каллории, занималась в спортзале 3 раза в неделю, немного набрала . Но теперь все серьезно! Я снова начинаю считать, начну с 1,6г.б./кг веса , 1,3г.ж/кг веса, 4 г.у/кг веса, итого 96 белка, 78 жира, 240 углей, 2046 ккал. ⠀ ⠀ Через 10 дней буду оценивать первые результаты, если нет прогресса, нужно увеличить каллораж, если набираю слишком много, нужно урезать каллории. ⠀ ⠀ Это мой первый набор массы, надеюсь все получится. ⠀ ⠀ Есть тут те кто тоже набирает? Как питаетесь , расскажите☺? ⠀ ⠀ #набормышечноймассы#массонабор#пп#айданыpять#спорт#безлишниxтегов

⠀ Многие знают мою нелюбовь к готовке! Вот не люблю я торчать у плиты и тратить время на то, что через полчаса слопают;) Конечно, приходится, когда дома у тебя три прожорливых мужичка;)⠀ ⠀ Но при любом удобном случае, я сматываюсь с кухни, предпочитая лучше погулять по Москве и насладиться первыми деньками весны;)⠀ Вот и сегодня мне на помощь пришёл #ВкусСилы @vkussili ⠀ ⠀ Мне привезли контейнеры с наборами здорового, сбалансированного питания, включающие в себя 5 приемов пищи! Вы понимаете, да? целый день я свободна от похода в магазин, плиты, мытья посуды, а готова провести этот день с детками и я уже знаю, куда мы пойдём ;) ⠀ Вы меня спросите состав меню. Пожалуйста:⠀ Завтрак (7:00-8:00)⠀ Рисовый мусс с вишней⠀ Яйца в кольцах болгарского перца⠀ ⠀ Ланч (10:00-11:00) Мед алтайский⠀ Бразильский орех⠀ ⠀ Обед 1 (13:00-14:00) Горбуша в травах⠀ Лапша яичная со шпинатом⠀ ⠀ Обед 2 (16:00-17:00) Рагу из индейки с фасолью и овощами Киноа⠀ ⠀ Ужин (19:00-20:00) Салатный микс с курицей⠀ ⠀ Все побежали к холодильникам;)? ⠀ И не забудьте получить скидку 15% при первом заказе на любые программы по промокоду - «veronika_mamant»