Liste des hashtags les plus populaires par sujet #НАУЧИМСПАТЬ_РАННЕЕУКЛАДЫВАНИЕ

КОРОЛЬ СНА ⠀ Сегодня я подробнее расскажу о краеугольном камне в нашей теме - гормоне сна мелатонине. ⠀ Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 3-4 месяцев. Уровень этого гормона выше ночью. ⠀ Мелатонин: ✅вызывает сонливость, ✅принимает участие в создании циркадных (суточных) ритмов, ✅расслабляет мускулатуру ✅обладает антистрессовым действием ✅нормализуют иммунологические показатели ⠀ Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 18.00 до 20.30. ‼️(#научимспать_раннееукладывание) ⠀ ⠀ ❌Главный враг мелатонина - свет‼️. Мелатонин вырабатывается в темноте. Вот почему так важно во время сна затемнять комнату. И именно по этой же причине летом в комнате без штор случаются ранние подъёмы. ⠀ У детей нет часов, они не знают время! Поэтому мы влияем на их ритмы внешними факторами, такими как искусственный свет. Тут же многие родители совершают ошибку, не зная об этом, например, включая в ритуал просмотр мультиков на телевизоре или планшете (это не только возбуждает нервную систему, но и разрушает мелатонин). ⠀ Человеческий организм привык только к жёлтому свету (солнце, костёр, свечки, лучины), поэтому, если есть необходимость в ночнике, то он должен быть с жёлтым или красным светом. ⠀ ⠀ Приглушать свет необходимо ещё на ритуале, например, проводить ритуал при ночнике. Нельзя включать свет посреди ночи, если надо поменять подгузник/покормить. ⠀ Помним: нет темноты-нет мелатонина-нет сна! ⠀ ⁉️как у вас дела с темнотой⁉️

В 12 НОЧИ КАРЕТА ПРЕВРАТИТСЯ В ТЫКВУ ⠀ А гормон сна в гормон стресса ⠀ Все жизненные процессы регулируются в организме человека определёнными гормонами. В том числе и сон. Таким образом, наш организм сам знает когда и что для него лучше. ⠀ ✅Гормон сна-#мелатонин вырабатывается в промежутке между 1️⃣8️⃣.0️⃣0️⃣ и 2️⃣0️⃣.0️⃣0️⃣. Этот гормон отвечает за расслабление всех мышц и помогает уснуть. Данное время - наиболее благоприятное для отхода ко сну. ⠀ ❌Если ребёнка не уложить спать в этот промежуток времени, то организм ребёнка "перезагружается", начинается выработка кортизола- гормона стресса. Часто можно встретить фразу "ну да, он к вечеру такой тихий, а потом нормальный уже". Период этой "нормальности" и есть "#перегул"(#научимспать_перегул). В организме начинается накопление кортизола, которое мешает уснуть, провоцирует беспокойную ночь и ранее пробуждение. У взрослых тоже такое бывает: хочешь спать, а потом ещё походишь и уже не можешь уснуть до глубокой ночи. ⠀ Давайте теперь рассмотрим утверждение "позже встанет". Детки впринципе склонные к ранним подъемам (в 6-7 утра). Содержание мелатонина резко падает к 7 утра. Таким образом, позже 7 утра сон является не восстановительным. ⠀ ‼️Делаем вывод: хороший, восстановительный сон регулируется гормоном сна и имеет отрезок с 18.00 до 7.00. Дети, которые позже лягут-позже встанут, даже если и встают позже, то не получают полноценный сон. ⠀ ✳️Раннее укладывание: ➕физиологично ➕делает процесс отхода ко сну быстрее ➕помогает избежать ночных пробуждений ➕помогает избежать ранних подъемов (до 6.00). ⠀ ⁉️а во сколько ваши дети засыпают в ночь?

Мы уже говорили, что отход в ночной сон должен быть в промежутке между 18 и 20 часами вечера (#научимспать_раннееукладывание). Но это достаточно большой промежуток, а у вашего ребёнка может быть его конкретное комфортное время отхода ко сну. Как же его определить: 1️⃣играйте с ВБ (#научимспать_вб). Каждые 2-3 дня укладывайте спать на 15 минут раньше и наблюдайте: насколько спокойно прошёл ритуал, насколько ребёнок быстро уснул, насколько спокойно прошла ночь, в каком настроении проснулся ребёнок утром 2️⃣используйте математический расчёт. Этот способ подойдёт в случае чёткого подъёма (например вам надо в садик, либо папин уход будит ребёнка). Отнимите от времени пробуждения нужное время сна (нормы ночного сна смотрим тут #научимспать_нс) 3️⃣наблюдайте. Начиная с 18.00 внимательно следите за ребёнком, чтобы поймать признаки усталости (#научимспать_пу). Скорее всего эти признаки возникают каждый день примерно в одно и тоже время. Когда вы зафиксируете это время, то в последующие дни начинайте ритуал в это время . Данные способы подходят больше деткам после 10 мес от ПДР. Именно после этого возраста устанавливаются циркадные ритмы. Однако время отхода к ночному сну у ребёнка может зафиксироваться и ранее этого возраста! . А вы нашли “ваше” время отхода к ночному сну? #научимспать #консультантпосну #сонребенка #сонмалыша #ребенокнеспит

Ночное укладывание должно происходить с 18 до 20.30. Однако бывает так, что родители вроде и попадают в "мелатониновое окошко", а укладывание легче не даётся. Вполне возможно, что вы укладываете своего малыша уже поздно. Понаблюдайте за его поведением перед сном. Признаки позднего укладывания: ✅ребёнок по вечерам капризный ✅по вечерам ребёнок гиперактивный ✅ребёнок не выглядит уставшим и сопротивляется попыткам его уложить, хотя вы точно знаете, что он уже устал ✅ребёнок заснёт вечером в машине раньше своего обычного времени укладывания ✅ребёнок начинает сосать пальцы, либо бутылочку, либо просится на ручки. Таким образом он ищет способы успокоения для себя и показывает, что он утомлён ✅ребёнок плачет во время ритуала ✅ребёнка по утрам приходится будить (а не он просыпается сам) Если у вашего ребёнка присутствуют эти признаки, то необходимо пересмотреть режим дня и сделать отход ко сну раньше. . А вы замечали эти признаки у своего малыша? #сонмалыша #ребенокнеспит #сонребенка #консультантпосну #научимспать #научимспать_раннееукладывание

Вчера я писала про послеродовую депрессию. Один из ключевых факторов ее появления - хронический недосып молодой мамы. Его устраивает младенец, еще не умеющий засыпать. Сегодня в рубрике «Мнение эксперта» консультант по детскому сну Наталья Ро @nauchim_spat ⠀ “Что же нужно для спокойного крепкого сна: ✅Время бодрствования Отслеживаем ВБ по нормам ВБ для соответствующего возраста. Правильно проводим ВБ: делим его на активное бодрствование и спокойное бодрствование. Корректируем показатель в зависимости от признаков усталости. Помним, что при непродолжительном предыдущем сне сокращаем ВБ #научимспать_вб #научимспать_аб #научимспать_сб #научимспать_пу ✅Ритуал Ритуал даёт ребёнку осознать, что сейчас будет сон. Играет роль мостика перед сном между спокойным бодрствованием и сном. Окончательно расслабляет перед засыпанием #научимспать_ритуал ✅Условия сна Прохладно, влажно, тихо и темно #научимспать_условиясна ✅Самостоятельное засыпание Помогает ребёнку самостоятельно переходить в следующий цикл сна, тем самым сделать сны консолидированными (без просыпаний). Наша задача - убрать негативные ассоциации на засыпание #научимспать_сз #научимспать_аз ✅Раннее укладывание Даём ребёнку спать в физиологичное для него время #научимспать_раннееукладывание” ⠀ Как научить ребёнка спать по ночам, чтобы высыпалась вся семья, ответы ищите на странице @nauchim_spat

У кого есть секреты как уложить спать малыша в свою кроватку ❓ . У нас последний месяц плохой сон , не крепкий , часто просыпается , ну и +прорезывание . ✔️У всех методы разные знаю , у меня был такой ➖укладываю в кроватку в 20.30-21.30 максимум , даю бутылочку молочка 210 мл - выпивает и засыпает ! Спала всю ночь . ➖последний месяц , после переезда ( возможно это некий стресс , ещё не привыкла основательно , вообщем я себе массу отговорок найду ) Златуня мучает нас с папой . Сейчас ситуация выглядит так Бутылочка в нашей постели , потом мин 20-30 побегать и попрыгать по кровати , начинает крутится и песни петь , потом похныкает и засыпает со мной в обнимку! Папа ее перекладывает потом в кроватку. Часа через 3-4 просыпается , встаёт и кричит до тех пор пока не возьму к себе. Как только ложится к нам - за минуту уже спит . Ну вот как научить ОТДЕЛЬНО спать ❓ Маме с папой тоже хочется обнимашек . Восхищаюсь мамам , которые с рождения приучили спать деток в отдельной комнате , респект ✊Вам ! Это большой труд . Я убеждена что , мы спим вместе от нашей лени - как минимум мне холодно стоять возле кроватки неизвестно сколько времени возле кричащего ребёнка , который ещё и папу разбудил! . Как подход нужен ❓ Категорический или мягкий и постепенный ❓ . #сонмалыша #плохойсон #плохойсонуребенка #раздельныйсон #совместныйсон #блогюлиижук #минижук #научимспать_раннееукладывание #инстамама

Сегодня у нас очень полезный. Ждем Ваши лайки и вопросы, на которые ответит специалист по детскому сну @nauchim_spat Что же нужно для спокойного крепкого сна ребенка: ✅Время бодрствования Отслеживаем ВБ по нормам ВБ для соответствующего возраста. Правильно проводим ВБ: делим его на активное бодрствование и спокойное бодрствование. Корректируем показатель в зависимости от признаков усталости. Помним, что при непродолжительном предыдущем сне сокращаем ВБ #научимспать_вб #научимспать_аб #научимспать_сб #научимспать_пу ✅Ритуал Ритуал даёт ребёнку осознать, что сейчас будет сон. Играет роль мостика перед сном между спокойным бодрствованием и сном. Окончательно расслабляет перед засыпанием #научимспать_ритуал ✅Условия сна Прохладно, влажно, тихо и темно #научимспать_условиясна ✅Самостоятельное засыпание Помогает ребёнку самостоятельно переходить в следующий цикл сна, тем самым сделать сны консолидированными (без просыпаний). Наша задача - убрать негативные ассоциации на засыпание #научимспать_сз #научимспать_аз ✅Раннее укладывание Даём ребёнку спать в физиологичное для него время #научимспать_раннееукладывание #eck_полезно