Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ОШИБКИПРИПОХУДЕНИИ

ТОП 5 ошибок при похудении! ⠀ Друзья хотите узнать, почему некоторым удаётся похудеть (удерживая результат), а другим даже за долгие годы, не получается сбросить лишние кг? ⠀ Если ДА, тогда ставь ❤️ ⠀ В своей практике я замечаю Огромное количествог ошибок, допускающиеся людьми в попытке сбросить вес ⠀ Сегодня расскажу про (на мой взгляд) ТОПовые ОШИБКИ худеющих ⠀ 1️⃣НЕПРАВИЛЬНЫЙ подход, настрой к самому процессу похудения. Запомните лишний вес - это уже следствие сформировавшиеся привычек в вашем питании и образе жизни. ⠀ Необходимо начинать именно с ИЗМЕНЕНИЯ (постепенным) рациона питания, внедрять полезные привычки/прощаться со старыми. Этот процесс не быстрый, но он даёт отличные результаты. Подходите ко всему - осознанно! ⠀ 2️⃣НЕОСВЕДОМЛЁННОСТЬ о физиологии тела (процессах ОВ) Ошибки часто допускающие - это резкое сокращение калорий (до 800-1000), голодание. Принцип йо-йо слышали? - это уже замкнутый круг, выйти из которого не так и легко. ⠀ Совет, НИЧЕГО не делайте резко. Натерпитесь терпения - поберегите своё здоровье и психику. О голодании я ещё буду писать. ⠀ Следующие ошибки ⏩ в карусели ⠀ На этом все, хотела вкратце написать, а оказалось как всегда ⠀ ❓Ну что, друзья признавайтесь, кто какие ошибки допускал (допускает)? О чем хотите, чтобы я написала более подробно? Делитесь в . . #похудениедоипосле #ошибкиприпохудении #fotoupu #photo2ky

⠀⠀ ‍♀️РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ ДЕВУШЕК: ⠀⠀ ✨ Питаться один раз в день, не завтракать или выпивать на завтрак только кофе ☕. Это прямой путь к замедлению обмена веществ. ⠀⠀ ✨Пить йогурт сладкий и с добавками, и думать, что от него худеют. ⠀⠀ ✨Питаться только белковыми продуктами. Углеводы также необходимы! Помним! ⠀⠀ ✨Думать, что диетическая Кола не вредная. ⠀⠀ ✨Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. ⠀⠀ ✨Думать, что салаты помогают не толстеть. Но, если есть их огромными мисками — это не работает. ⠀⠀ ✨Заменять фруктами приемы пищи. В них очень много сахара. ⠀⠀ ✨Пить пакетированный сок в качестве перекуса - там один сахар. ⠀⠀ ✨Сокращать рацион до 800-900 ккал. Проблемы со здоровьем обеспечены и гормональный сбой. ⠀⠀ ✨Употреблять маленькое количество еды. Это не всегда работает, если у вас дефицит калорий. ⠀⠀ ✨Ужинать фруктовыми салатами. ⠀⠀ ✨Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду. ⠀⠀ ✨Думать, что черный шоколад это диетический продукт. С ним также нельзя перебарщивать. ⠀⠀ ✨Избегать сливочного масла, красной рыбы и т.д. Жиры нельзя исключать. ⠀⠀ ✨Делать только кардио. Силовые необходимы для красивых форм, рельефа и чтобы не появилась адаптация. Если что-то забыла, добавляйте еще в комментарии ))) ⠀⠀ #питание #похудение #снижениевеса #пресс #плоскийживот #кубики #стройныеножки #фитнес #информация #ошибкиприпохудении #мифыпитания #фигура #ошибкипохудения

ГЛАВНАЯ ОШИБКА ХУДЕЮЩИХ заключается в том,что садясь на диету или как модно сейчас говорить #янапп,хотя на самом деле сидишь на диете-это изначально ❌не правильные #установки «Что б #худеть надо меньше жрать,а лучше вообще #нежрать,или жевать овощи запивая водой,что б обмануть организм» и «Вот #похудею,тогда уже буду есть все» НИ-ФИ-ГА❌ Давайте включим логику и разберёмся ❗️ЗАДАЧА:Есть помещение 10 кв.м и 50 кв.м.Сколько энергии понадобится,что б обогреть каждое? Можно не считать,итак понятно,что для обогрева меньшей квадратуры энергии уйдёт меньше! #еда-это #энергия для организма человека! И человеку весом в 50 кг при одинаковых условиях надо ее меньше,нежели человеку весом 70кг! А вообще,понятие есть мало или много очень размыто и у каждого оно своё! Поэтому ВАЖНО❗️понятие#норма! Также,как и дробность питания не является единым показанием для всех,а ☝️иногда наоборот,скорее противопоказано‍♀️ Ну и,напомню о том,что НЕТ продуктов помогающих или мешающих #худеть❗️ Вот почему,на моих программах,все рационы подбираются и просчитываются индивидуально в граммах,а людям с избыточным весом(не путать с ожирением)включены #сладости в ежедневный #рацион (зефир,мармелад,шоколад и пр.) помимо основных больших порций еды и фруктов,тогда как тем,кому надо сбросить всего парочку кг,#сладкое ограничено☝️до определённого количества раз в неделю(1-2),а порции еды и фруктов тоже большие,но меньше нежели у первых! Калорийность рациона и размер порции уменьшаешься постепенно по мере похудения!И тут тоже есть свои нюансы и периодизация,которая помогает организму адаптироваться без резких изменений! А можно #калорийность рациона и не урезать,создавая #дефициткалорий за счёт активности,что я и рекомендую☝️,при этом есть все,много,сытно и худеть КАК❓PerfectBody-school 9-и недельная дистанционная программаСТАРТ 19 февраля❗️#mypb_зож_школа

Сегодня хочу написать 5 ошибок, которые мы допускаем когда худеем и когда идём к телу своей мечты. Я не раз на них спотыкалась, хотя кажется все просто. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Давайте, разберём все по порядку и постеараемся их избегать! 1️⃣Нет системы. Ты села на диеты, решила начать тренироваться, но у тебя нет системы. Сегодня так, а завтра уже по другому, сегодня всему следуешь, а к выходным уже позволяешь себе больше. Чтоб этого избежать, нужно чётко определить для себя план действий, как ты будешь питаться, какие продукты исключаешь и в какие дни тренировки. Когда все распишешь, то легче будет двигаться по намеченному плану и не будет срывов. 2️⃣Резкое и жёсткое ограничение в питание и большая нагрузка в тренировках. Нужно не садиться на диету, нужно поменять образ жизни и отнестись к этому не как к временной диете, а что так будет всегда. Что это даст тебе красивое тело, уйдут лишние кг и ещё, на минуточку - это улучшит твоё здоровье! И если нет жестких ограничений, то не будет срывов. Здоровое и полезное питание может быть сытным и вкусным. 3️⃣Не правильно поставлены цели и сроки. Перед тем как начать трансформацию своего тела, да и мозга тоже, необходимо правильно поставить цели. Нужно чётко поставить сколько кг вы хотите сбросит и к какому сроку. Например, если решить сбросить за месяц 10-15 кг, то это не реальная цель. Нормальный темп похудения - это 0,5-2 кг в неделю и это зависит от того сколько у вас лишнего веса. Если немного, больше 0,5 в неделю вы можете и не потерять. Ставьте реальные цели, чтоб их достигать. 4️⃣Желание похудеть только в одной проблемной зоне. Вот, только так не бывает. Наш организм так устроен, что мы худеем полностью, сначала уходят те места, где как раз меньше всего жирка отложилось и лишь потом жирок тает в более проблемных местах. Поэтому нужно набраться терпения и ждать когда ваши проблемные места растают. Не верьте, что есть упражнения или диеты, для того чтоб похудеть в определенной зоне, их нет. Продолжение листай карусель #титова_похудение

Топ 3 ошибки при похудении⁉️ Какие ошибки могут быть при похудении? Вроде и за питанием следила и физические нагрузки делала,а результата никакого? 1. Диета Многие ведутся на рекламу «чудодейственных коктейлей»-20 кг за 20 дней Но не какого чуда не происходит ?!‍♀️ Вес ушёл,а потом быстро вернулся? Или же ушло совсем мало ,не сколько хотелось бы . При быстрой диете ,70%веса возвращается в жир ,а не в мышцы. Вывод: идеальная диета-это правильное питание ⠀ 2. Отсутствие физических нагрузок Многие считают ,что ограничить себя одной диетой,это вполне достаточно,чтобы похудеть . На самом деле это не так. ⠀ Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории ,эффективнее избавляться от жировых отложений ,поддерживая обмен веществ на высоком уровне ,который необходим для снижения веса. Люди с лишним весом,которым удалось похудеть ,не должны быстро расслабляться. Для принятия нового веса ,вашему организму потребуется около 2-3х лет . Все это время организм будет стремится к прежнему весу. ⠀ Задача худеющего-придерживаться питанию и пусть не интенсивной ,но систематической физической нагрузки. 3. Редкое взвешивание ⚖️ Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим,то даже 200 граммов мотивируют не опускать руки! Но это совсем не значит,что только проснулись на весы,позавтракали-на весы ⚖️ Съели кусочек торта опять на весы? ⠀ Нет и ещё раз нет! ❌ За весом нужно следить в динамике. Не чаще 1 раза в неделю . В идеале утром,после утреннего туалета ,до завтрака. Есть вопросы? Пиши в комментариях ⠀ #диета#бездиет #ошибки #ошибкипитания #правильноепитание #ппменюнанеделю #ппзавтрак #ппрецепты #дневникправильногопитания #топошибок #ошибкиприпохудении #худеемвместе #худею #худеемдома #худеемклету #тренировкадома #тренировкаягодиц #тренировкадня #качаемпопу #счегоначатьхудеть #плоскийживот #похудение #допосле #допослепохудения #майcкиeденьки #марафонпохудения

1. Едите очень мало клетчатки. 2. Недостаточно белка в рационе. 3. Недостаточное молочных продуктов. Учёные доказали ☝, что женщины, которые употребляют молочные продукты, быстрее набирают мышечную массу, и их обмен веществ работает лучше, чем у женщин, которые едят мало молочки, или не едят вообще. 4. Недостаточно активные тренировки, или отсутсвие физических нагрузок вообще. 5. Недостаточный сон, либо нарушения сна. 6. Много нервничаете или находитесь в постоянном стрессе. 7. Перебор с жирами (даже полезными!). 8. Перебор с простыми углеводами (фрукты и сухофрукты в этой категории тоже). 9. В рационе присутствуют трансжиры (плохое масло, майонез, соусы). 10. Неправильные перекусы. ❌ ⭕️А у вас присутствуют какие-то ошибки? Будет ли их устранять? Если да, то как? #похудение #спорт #результаты #ошибкиприпохудении #похудение #мотивация #ппрежим #ппшка

☀️Доброе утро, друзья! ⚡Сегодня мы начинаем цикл статей про ошибки, которые допускают многие люди при похудении ( оставим ненадолго тему климакса, т.к я подумала, что не всем моим подписчикам эта тема интересна). ✔Женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность • ⚠️Часто общаясь с женщинами во время консультации, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Если Вы хотите снизить вес правильно, давайте попробуем исправить эти ошибки. • ❌Пожалуй, БЕЗДУМНОЕ ГОЛОДАНИЕ – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 700- 900 калорий️ • Чем чревато такое питание? Первостепенная задача успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. • Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм обязательно «отомстит», и жировые клетки наберут «запас». • Снижение калорийности повлечет расход гликогена (стратегический энергетический потенциал) в печени, и она начнет задерживать жиры. По статистике у голодающих в разы больше шансов приобрести жировую дистрофию печени❗ • Нарушение жирового обмена в печени повлечет за собой и формирование атеросклеротических бляшек в сосудах. Также это может привести к разрушению мышечных волокон. Организм будет извлекать энергию для себя из всего, откуда можно получить глюкозу. Создавая свою программу РАЗУМНОЕ ПИТАНИЕ, я учла все эти распространенные ошибки и включила в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко можно будет выполнять в повседневной жизни✔️ #программа_rp Продолжение следует... • ❓Поделитесь своим опытом, сидели ли Вы когда-нибудь на голодной диете? Ставьте ➕ ⏬

Привет друзья!‍♀️ Сегодня ещё раз хочу рассказать об ошибках которые играют весомую роль при похудении. 1️⃣Есть слишком мало калорий Нельзя делать дефицит калорий больше 20%. Это плохо скажется на мышечной массе и здоровьи. 2️⃣Отсутствие тренировок Похудеть без спорта можно , но именно тренировки делают ваше тело подтянутым и красивым. Так же тренировки это дополнительно потраченные калории , а значит рацион может быть более разнообразным. 3️⃣Неправильное соотношение БЖУ Для меня нормальное соотношение 30/30/40 Жиры 0,8-1 гр на кг веса Белки 1,5-2 гр на кг веса Углеводы не менее 2 гр 4️⃣Полный отказ от углеводов в вечернее время. Сложные углеводы вечером есть можно, особенно если у вас тренировка в вечернее время. Худеем мы от дефицита калорий а не от отказа от углеводов! 5️⃣Отсутствие завтрака Завтрак обязательно должен быть! Его отсутствие может приводить к срывам и постоянному голоду в течение всего дня 6️⃣Полный отказ от сладкого Особенно если вы всегда были сладкоежкой. 10-20% от дневного рациона можно отводить на не совсем полезные сладости Это поможет избежать срывов. 7️⃣Ежедневные тренировки Во всем нужен баланс, если вы не готовитесь к соревнованиям , ежедневные тренировки вам не к чему. Мышцы тоже должны отдыхать. 8️⃣Ориентироваться только на вес. Лучше отслеживать результат по замерам и отражению в зеркале. А ещё лучше делать фото до/после. Жир легче мышц, поэтому при одинаковом весе вы можете выглядеть по разному! 9️⃣Хотеть похудеть БЫСТРО Жир который накапливался годами за две недели не уйдёт! Голодовки не вариант - все вернётся обратно с лихвой, а ещё это грозит нарушением обмена веществ и гормональным сбоем. Выбирать продукты с пометкой «диетический» и т.д. Это может быть просто рекламный трюк. Нужно читать состав! Не повторяйте этих ошибок и худейте правильно!

СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА Если, честно не знаю как назвать, когда в неё ещё добавила ветчину, сын ее назвал пиццей. Ингредиенты на 1 шт: ✔️яйцо - 1 шт ✔️молоко - 50 мл ✔️сыр - 30 гр ✔️рисовая мука - 30 гр (можно любую) ✔️зелень Можно добавить ветчину, помидор, отварное куриное филе. Сыр натереть на терке, все ингредиенты смешать и посолить. Сковороду смазать оливковым маслом и нагреть. Лепешку обжарить с двух сторон и готово! Калорийность на 100 гр - 226 ккал, б/ж/у - 12/11/18 Общая калорийность по представленным ингредиентам - 338 ккал, б/ж/у - 18/17/28 Рецепт взяла у @_gaganova_, спасибо! Очень люблю такие простые и легкие рецепты. ❗️Ещё, важное объявление! Хочу завтра в 12 часов по Москве провести свой первый прямой эфир! Хочу поделиться с вами темой «Ошибки при похудении». Если честно, для меня это очень серьезный выход из зоны комфорта и ничего подобного никогда не делала и буду очень благодарна, если поддержите меня! Напишите в комментариях ➕, если загляните завтра ко мне.