Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПЕРЕЕДАНИЕ

Добрый день, дорогие подписчики!✨ ᅠ ᅠ По Вашей активности в предыдущем посте, можно сделать вывод, что Вам очень интересно, какие техники я использую для снижения веса на своём курсе «Путь в стройность». Сегодня одной из них я с Вами поделюсь. С Вас лайк ❤️ и ощущения после применения на себе в комментариях. ᅠ ᅠ Как перестать переедать? Как остановить себя здесь и сейчас? ᅠ ᅠ Если во время трапезы Вы почувствовали, что уже насытились, но все никак не можете остановиться, руки сами тянутся к еде или Вы, наоборот, все съели, но не почувствовали насыщения, то сделайте следующее: ᅠ ᅠ 1️⃣Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете. ᅠ 2️⃣Назовите два звука, которые Вв сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается). ᅠ 3️⃣Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю). ᅠ 4️⃣Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают. ᅠ 5️⃣Назовите пять предметов, которые находятся перед вами. ᅠ Результатом выполнения этого упражнения является то, что вы значительно усиливаете свою способность присутствовать в настоящем моменте. Вы отвлекаетесь от еды и Ваш мозг успеет послать сигнал о насыщении. Рекомендую делать это упражнение вместе с детьми, они моментально включаются в игру и с удовольствием в ней участвуют. Попробуете?

Самое простое и в то же время сложное правило похудения - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ⠀ А как его соблюдать, если вы пока не готовы полностью погрузиться в процесс или начать худеть под руководством специалиста⁉️ ⠀ ⠀ Вернемся к сегодняшней теме Начните с этих несложных правил и вы увидите, что даже такими мелочами можно добиться грандиозных результатов. ⠀ Рассказываю о каждом пункте чуть подробнее⤵️⤵️ ⠀ ✅Мы часто путаем чувство жажды и чувство голода и едим тогда, когда нам нужно было утолить жажду. СТАКАН ВОДЫ за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит наш водный баланс ⠀ ✅Попробуйте положить в большую и маленькую тарелки одинаковое количество еды. И если в большой тарелке порция будет казаться мизерной, то в маленькой - она покажется большой. Выводы прозрачны ⠀ ✅Овощи позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. ⠀ ✅Чувство сытости это - сигнал, который поступает в мозг наполненным желудком (очень утрировано, но фактически так и есть). А на это нужно время. Мы уже наелись, но пока мозг не обработал эту информацию, мы всё ещё продолжаем есть. И съедаем лишнее. Поэтому ЕДИМ МЕДЛЕННО и без ТВ. Под ТВ вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды ⠀ ✅Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели ..... и съедаем слишком много. ⠀ ✅Порция еды в один приём пищи не должна быть больше 350 гр. Большие порции ведут к увеличению размера желудка и, как следствие, к перееданию. ⠀ ✅Если мы едим слишком часто, то употреблённая ранее еда не успевает перевариться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не с физиологическим. ⠀ ✅Алкоголь, соусы, маринады усиливают аппетит. Точка ⠀ ✅На ужин только белковая пища и овощи. Углеводы, жиры и сахарА не успеют усвоиться и большой их % пойдёт в жировые запасы, так как ночью наша активность на нуле. ⠀ Пост был полезен⁉️ Тогда жду ваших в комменариях‼️ #переедание #переедания #худеемдома #худеюнапп #худеюсама #худейлегко #менюнанеделю #менюнадень #марофонпохудения #фудвидео #зожпп #гв#инстамам #инстафуд #полезныесоветы #полезноепитание #здоровоепитаниеэтовкусно #зима2019 #похудениедоипосле #будустройнойфеей #едаедаеда #фoтoлента #футуро2501у by @alla_mom_with_love

Благодарю за вашу вежливость❤ . Переедать мы можем по-разным причинам: привычка, стресс, нарушение пищевого поведения, скушно нам и т.д. И хоть ни сахара, ни булки, ни мяса, ни молочки нет в моем рационе, я тоже не святая и бывает такое, что поев, чувствую, что наелась, но продолжаю чем-то догоняться, а потом сижу шариком с упадком сил и нежеланием что-то делать ☹. Благо такое не каждый день. И вот мои способы как закончить трапезу вовремя: отвести себе время на прием пищи и запланировать какое-то дело сразу по окончанию. Так мы просто переключаемся и мозг не требует продолжения банкета от скуки. кушать медленнее! Чувство насыщения приходит лишь через мин 20 и мы просто можем не понять что нам уже достаточно и переедаем. Мне лично сложно кушать медленно. Если вас раздражает жевать каждый кусок по 20 раз (как меня), просто старайтесь есть немного медленнее, чем привыкли. запланировать себе физ.активность. Если я съедаю лишнего, то на спорт сил уже нет (даже если он через несколько часов). Переедание забирает энергию, это факт! А когда знаешь что у тебя тренировка через час (хоть на пол часа дома), лишнего уже не съешь, ну или будешь вялой . пригрозить себе лишением следующего приема пищи. Переел в обед-лишился ужина. У меня работает! . не засиживаться за столом. Приятная беседа и все такое, я понимаю, но лучше продолжить беседу за прогулкой, чем за чаем с тортиком. Поэтому я люблю есть одна (но мне не часто так везет). И самое главное: никаких экранов! Только вы, ваша тарелка, смакованте кусочков и мысли о еде. И только как закончите, можно включать гаджет))). Пусть это будет наградой за то, какая вы молодец. #питание_ft Какой пункт приглянулся больше всего? Какой хромает? Расскажите про свои способы непереесть, пожалуйста

До безумия простые лайфхаки от переедания #юлярайс_мастхэв — ✔️Пить больше чистой воды. Между едой 3,5-4ч перерыв. Только вода. Чистая вода! Это привычка Просто начните выпивать 4 бутылки по 0,5 Чаще всего вас мучает жажда, а не голод. ✔️Одеваться по погоде-не мерзнуть! Тем более, если вы мерзляк Пищевой термогенез составляет от 5 до 30% от общего обмена и это наиболее простой способ получить энергию в виде калорий. ✔️Высыпайтесь! Лучше недоесть, чем недоспать Но лучше и доесть, и доспать В период утомления организм попросту в стрессе. Соответсвенно, кортизол высокий, подавляет и секрецию гормона насыщения лептина, а грелин-гормон голода в этот момент вырабатывается активней. ✔️Делите еду в течении дня рационально! Рассчитывайте на свой график в течение дня и планируйте приемы пищи, хотя бы приблизительно ✔️Имейте с собой что-нибудь на перекус к кофе, если вы весь мотаетесь по делам и тд. В машину можно взять и овсяноблин в контейнере, да и любую еду с одноразовой ложкой А в сумку закинуть порцию орешков или какой-нибудь протеиновый или диетический снэк. Я сейчас перешла на Bona Bar от @bonafideru Крем брюле прям как ириска и глазурь без сахара (по коду «rise35» скидка 35% на всю продукцию и одежду) ✔️Не злоупотребляйте кофе из кофеен. «Попил кофе и будто поел». Мимолетное насыщение в 125-300ккал в зависимости от объема в виде быстрых углеводов в качестве лактозы. Кофе с молоком для вашего организма-полноценный прием пищи. ✔️Добавляйте к порциям еды зеленые овощи, зелень ✔️Пейте во время еды. Так вы даете возможность лучше работать желудку, переваривая не сухой комок еды, а размягченную массу. ✔️Займитесь делом. Отвлекитесь от мыслей о еде,если вдруг хочется «чего-нибудь» хотя вроде только что поели. ✔️В период пмс и кд запаситесь овощами, хрумкайте лучше морковку или салат,следите за достатком жиров в рационе и преимуществе сложных углеводов. И просто терпите Вдох-выдох и пошли занялись чем-нибудь. Никуда не денешься, это физиология‍♀️ ✔️Сократите количество химозных концентрированных приправ. А лучше вообще их исключить⛔️ Всякие «маги» заставляют рецепторы снижать реакцию на натуральный вкус еды и вы ищете еще вкуса

Мы недавно поговорили про связки – привычку есть нечто в похожей ситуации. Если не разрубить эти связки во время, они могут перерасти в зависимость. Спасибо за ❤️, друзья) Как мы решаем этот вопрос с моими клиентами? 1. Наведи ревизию на кухне и сделай дом «безопасным» местом Местом, где не нужно испытывать силу воли. Где нет места неправильному выбору. Это первый и очень важный шаг. Полезная пища (овощи, фрукты, источники белка, цельные злаки, бобовые) должна быть доступной и удобной. Всё остальное – НЕдоступным и НЕудобным. 2. Определи причину Какая пища заставляет вас переедать? Или есть то, чего вы не хотите? Когда рука потянется за печеньем, спросите себя: «Почему мне сейчас так хочется съесть его? Я действительно хочу есть?» Если нет, попытайтесь дать имя своей эмоции. Стресс, злость, скука, грусть, одиночество Мои клиенты время от времени ведут пищевой дневник, куда записывают, что ели и в какой ситуации. Тогда мы сразу видим паттерны – как настроение влияет на выбор пищи. Это и есть связки, которые со временем могут привести к появлению пищевой зависимости как способу совладания с негативными эмоциями. 3. Найди замену Далее мы ищем альтернативу – действие, которое поможет справиться с этой эмоцией. . Скучно? Звоните подруге и идёте в кино. Расстроены, что все выходит из-под контроля? Идёте на прогулку по выбранному вами пути. Больно ранили слова шефа? Уединяетесь и делаете 30 приседаний. Главный секрет – в подготовке. Вы должны чётко определить последовательность действий: как только чувствуете Х, сразу делаете У. Пример из моей практики. У меня была клиентка, которая весь день питалась «правильно», но вечером как с цепи срывалась. Через час после ужина она садилась перед телевизором и начинала жевать. Мы определили, что её заставляла это делать банальная скука. Потом решили, чем можно заполнить это время, чтобы она чувствовала себя увлеченной. Женщина сама предложила, что будет рисовать картины по номерам. Она давно хотела этим заняться, но руки не доходили. И знаете, уже через 2 недели вес пошёл вниз! Как вам такой способ 1 – интересно, можно попробовать 2 – не, фигня какая-то

В продолжение вчерашней темы. Причина лишнего веса и даже пандемии ожирения далеко не всегда в употреблении сахара и выпечки, как принято считать. ❌ В основе часто нарушенное пищевое поведение. Одним из видов которого является приступообразное переедание, которое было внесено в DSM-5 (Справочник по диагностике и статистике психических расстройств) как диагноз расстройства пищевого поведения, при котором человек имеет тенденцию к неконтролируемому потреблению еды в количествах, значительно превышающих его физиологические нормы❗️Это заболевание имеет генетическую природу и избежать приступа переедания невозможно благодаря силе воли или совету: «хватит жрать».  . В карусели признаки ПП. ➡️ . Достаточно трех признаков из пяти для постановки диагноза. Бороться с заболеванием в одиночку практически невозможно и лучше обратиться к специалисту, который не только подберет правильную диету, но и предложит методику лечения в зависимости от состояния и личностных особенностей. . Причины ПП достоверно неизвестны, но, вероятно, в основе заболевания лежат не только внешние обстоятельств и триггеры, но и биологические и психологические особенности личности. Например, у таких едоков обнаружена повышенная чувствительность к дофамину, а также когнитивные изменения в мозге, приводящие к повышенным реакциям на еду и потере чувства контроля в процессе ее употребления. А вот триггером (провокатором) переедания может быть, что угодно: диета, стресс, негативная оценка собственного тела. . Что делать❓ Для начала правильно диагностировать, чтобы выбрать стратегию работы. Можно обратиться в центр помощи, но в нашей стране с этим сложности. Например, ко мне часто обращаются клиентки, которые буквально сбежали оттуда, где был предложен формальный протокол лечения, но отсутствовали теплота и понимание. Наверное, это и стало основной причиной, по которой уже два года я обучаюсь работе с пищевыми расстройствами, чтобы не использовать в своей работе устаревшие диетические методы, которые не решают проблему лишнего веса, но усугубляют развитие рпп. Обнаружили вы у себя признаки ПП❓Какие? #alenakogotkova_психология

ХВАТИТ ЕСТЬ НА НОЧЬ! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Уверена, что проблема многих девчонок. И очень сложно бороться с этими перееданиями, я сама знаю. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Но посыл объесться вам даёт не желудок, а мозг. Ну, собственно, если эта ситуация только ухудшается, то пора уже работать над собой. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Сложно будет, но это очень важно — вовремя начать работать и устранить проблему. Как и при анорексии, желудок травмируется. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Давайте я помогу вам. Поехали) ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Не запрещать себе всё. «Ой, а вот это что-то слишком калорийное», «Ой, а это будет вредно для талии» Раскрываем карты, ведь всё равно эта сладость окажется у вас во рту, но только вечером)) ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Каждый день работать эмоционально с собой. Не защемлять себя. Смотреть в зеркало, и говорить, что вы прекрасны. Вариант : «А я жирная корова» не годится. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Много есть с утра. Можно и твою любимую вкусняшку, и всё что угодно. Стараемся разнообразить свой рацион. И не ставить рамки на вечер. Ну, захотела ты хлопья с молоком в 23:00. Тебя же не разнесёт на утро)) Углеводы на то и углеводы. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Никаких диет. Диеты — зло. В красивой фигуре играет роль спорт и хорошее питание. ПОДЧЁРКИВАЮ. Хорошее. А не голод. Ты похудеешь, да, но потом наберёшь ещё больше. Далее пойдут срывы... Когда голод, твоя кожа свисает, ничего привлекательного( поверьте мне) не будет. + ещё 14567756 тысячи комплексов. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Заниматься деятельностью (любой). Избавляйтесь от привычки полежать 6 часов после учёбы/работы. Пришли, поели, отдохнули, начали тренироваться. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ Не перегружать себя. Если вы устали, то лучше отдохнуть. Потому что если тренироваться слишком часто, организм начнёт давать слабину. И вы будете лежать тюленем, рыдать от безысходности. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Делаем вывод! Всё наши срывы идут из-за каких-то ограничений. Моя любимая фраза : «Ограничьте себя от ограничений, тогда ваша жизнь просто расцветёт»❤️ Ваша Элина

Думаю, что для многих сейчас это будет самым актуальным Что бы быть лёгкими и грациозными ⠀ Сохраняйте рекомендации, что делать, если вы переели или вдруг чувствуете себя не очень после праздничного алкоголя ⠀ 1️⃣Если вы успели за эти дни прибавить пару-тройку кг и никак не можете вернуться к обычному размеру порций – для снижения аппетита можно использовать: ✅ Фукус 3D или 3С лучше всего подходит тучным женщинам со сниженной функцией щитовидной железы и вздутием в животе. ✅ Курдлипид С6 не только снижает аппетит, но и помогает при хроническом холецистите. ✅ Аргентум нитрикум 6С – если вас неудержимо тянет на сладости. ✅ Натрум муриатикум 6С – если на фоне стресса постоянно хочется соленого (а избыток соли способствует задержке жидкости и целлюлиту). ✅ Антимониум крудум 6C или Капсикум 6C – если вы раздражительны, быстро устаёте, шевелиться не хочется, и при этом страдаете из-за постоянного переедания. ✅Пульсатилла 30С – при тошноте после жирной пищи. ⠀ Даже при умеренном аппетите объемы могут увеличиться, если существует склонность к избыточному весу. ✅ Калькарея карбоника 6С может нормализовать обмен веществ и прибавить бодрости и сил – если вы поправились, часто зябнете, есть вялость, медлительность и быстро устаете. ⠀ 2️⃣Для устранения симптомов, сопровождающих излишний приём алкоголя: ✅ Капсикум 30С – при жгучих болях в желудке. ✅ Хамомилла 30С – при раздражительности. ✅ Коффеа 30С – когда кофе или чай, принятые для улучшения состояния, только ухудшают его. ✅ Калий бихромикум 30С – если пива получилось многовато. ✅ Опиум 30С – при тяжелом похмелье с заторможенностью. ✅ Нукс вомика 30С – при токсическом похмелье, приём каждый час, может вызвать рвоту, что будет благоприятно для организма. ✅ Пульсатилла 30С – для женщин, которые после приёма алкоголя выглядят очень плохо, плаксивы, и в духоте становится хуже. ✅ Цинкум 30С – при головной боли от алкоголя и непереносимость шума. ⠀ Как принимать: #колотова_гомеопатия ⠀ Если вам нужна моя консультация для решения этой или другой проблемы – записывайтесь на консультацию по ссылке в шапке профиля⬆️ ⠀ А как ваше самочувствие? Переели или сумели удержать себя в руках? #АлисаАгата

Кто смотрел этот мульт? Как вам Фильм: Ральф против интернета ✂--------------------------------------- Подпишись, если кинолюб Ставь ❤, оставь смешной коммент, отметь парочку друзей и будь счастлив (а) ✂--------------------------------------- @_kinobest_ @_kinobest_ @_kinobest_ ✂--------------------------------------- #кинобест#kinobest#фильмец#кинцо#киношка#киноман#киномания#жанр#волчонок#стайлз#стилински#альфа#ривердейл#играпрестолов#скотт#оборотень#ральф#ральфпротивинтернета#принцесса#дисней#переедание#блинчики#комиксы#марвел#мультик#веном