Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Тренировочное плато-это состояние организма атлета,при котором прекращается рост тех или иных физических параметров(силы,мышечной массы,выносливости и так далее)в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.Было четко доказано,что мышечная гипертрофия возникает только в том случае,если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры.Под "непривычным фактором"понимается сверхнагрузка или нагрузка,которая превышает предыдущий уровень.Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика:прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке. Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе.Если вы новичок в силовом виде спорта,то вы должны помнить важное правило-не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода. Признаки тренировочного плато В бодибилдинге-это отсутствие прибавки мышечной массы.В пауэрлифтинге-остановка роста силовых показателей.Это происходит на фоне полного здоровья,при соблюдении правильной диеты и приема соответствующего спортивного питания. Тренировочное плато может быть связано с перетренированностью. ⭕️Как выйти из тренировочного плато * Увеличивайте калорийность рациона * Принимайте витаминно-минеральный комплекс * Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования) * Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц) * Меняйте тренировочную программу * Используйте высокоинтенсивный тренинг (В условиях перетренированности (недовосстановления),увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам.В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации) * Циклирование нагрузок http://m.sportwiki.to/Тренировочное_плато #спорт #перетренированность #тренажерный зал

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ⠀ На прошлой неделе я получила строгий выговор от одного из тренеров по поводу моих ежедневных походов в зал, а всё вот почему! ⠀ Каждый новичок наступает на грабли под названием «Буду много тренироваться - будет круче результат!» Вот все эти истории, когда мы пытаемся экстренно похудеть к отпуску, свадьбе или подготовиться к соревнованиям.‍♀️‍♀️Ну и как всегда - я не исключение!‍♀️ ⠀ И вот, после всех адских усилий и ежедневного тренинга, почему-то вдруг‍♀️ вместо шикарного пресса и крепких ножек, мы получаем бессонницу, отеки и трехнедельную ОРВИ. ⠀ Так получается, когда объем и интенсивность тренировок значительно превышает восстановительные способности организма.☝ ⠀ Итак, признаки перетренированности: Низкие результаты Слабость мышц Нарушение сна, бессонница Низкая мотивация к тренировкам Хроническая усталость, упадок сил Нарушение аппетита Тахикардия Перепады настроения, апатия, раздражительность Слабый иммунитет ⠀ Если вы заметили у себя все или некоторые признаки, первое, что необходимо сделать - перерыв в тренировках. Иногда на довольно длительный срок, и не менее одной недели. ⠀ Помним, что существует оптимальная «доза» тренировок, которая дает наибольший эффект по соотношению времени и усилий (кому интересно, могут почитать про кривую дозы-эффекта). Для большинства это 3 тренировки в неделю продолжительностью не более часа. Можно добавить 4ую в виде стретчинга или йоги. ‍♀️И не забывать о полноценном восстановлении между тренировками. ⠀ О том, как восстанавливаюсь лично я - напишу в следующем посте Всем здоровья и шикарных результатов!)❤️#яworldclass #worldclassтаганский #worldclassленинский #перетренированность

В последнее время очень много людей стали практически на каждой тренировке употреблять предтренировочные комплексы с геранью . Систематическое употребление психостимуляторов и перепахота на тренировках истощают нервную систему: . 1️⃣ Нарушается передача импульсов в мышцы 2️⃣ Часто возникают спазмы 3️⃣ Снижается работоспособность 4️⃣ Пропадает аппетит 5️⃣ Падение результатов 6️⃣ Чревато травмами . Регулярное действие предтренов загоняет в очень жёсткую перетренированность с точки зрения нервной системы, что вызывет вышеуказанные проблемы, так что задумайтесь друзья надо ли оно вам ? ☺️ . #махачкала #предтреник #перетрен #перетренированность #герань #спорт

Перетренированность Именно сегодня эта тема на повестке дня✅ . Итак, многие ходят в зал каждый божий день, но результаты малы, знакомо? Причин неэффективных походов в зал много: нет порядка в рационе, малая интенсивность тренировок или наоборот изнуряющие тренировки. Но часто встречается ситуация, когда человек просто не успевает восстановиться! Вроде и с питанием все нормально, и тренировки интенсивные, но что-то не так… и все дело в перетренированности. . ⛔️Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга! . Причины: 1. Неподготовленный организм к высокоинтенсивным тренировкам. 2. Отсутствие нормального сна! Позднее засыпание и ранний подъем, длительностью менее 7 часов. 3. Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления. 4. Дефицит БЖУ в рационе, особенно белка. 5. Сопутствующие стрессы (работа, учеба и тд). . То есть, что происходит: Вы не соблюдаете диету ( нет вашей нормы БЖУ), постоянно тренируетесь (микротравмы мышц), ложитесь за полночь, да еще и на работе босс пилит квартальным отчетом - все это провоцирует поднятие кортизола на постоянном уровне, то есть вы постоянно в СТРЕССЕ для организма, сами себя загоняете. И, чтобы восполнить хотя бы норму белка, организм начинает «брать» белок из собственных мышц, просто жгите себя, при том, вы теряете мышцы, но жир никуда не уходит. Отсюда и весь замкнутый♻️ круг. . Как заподозрить перетренированность: 1. Апатия на фоне быстрого утомления. 2. Отсутствия прогресса в тренировках ( неважно, какая цель: набор или снижение). 3. Сонливость. 4. Ухудшение общего самочувствия. 5. Снижение иммунитета (частые простуды). . Потому, чтобы избежать регресса в тренировках, утомляемости - СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ☝. Неважно, занимаетесь для себя или вы профессионал - организму нужен ОТДЫХ. ❤️Подходите к делу с головой и тогда не будет никаких проблем. #полезнознать_тертышная

Расслабиться после активного дня ‍♀️ Мечтаете? Знаю как! ⠀ ⬇️Сохраняйте!⬇️ ⠀ 1. Найти того, кто посидит с вашим ребёнком 2. Набрать ванну 3. Включить приятную музыку 4. Зажечь свечи 5. ❗️Добавить в ванну английскую соль ❤️ ⠀ И если с первыми четырьмя пунктами все понятно, то о чудо-соли хочется рассказать подробнее. ⠀ Это не просто соль для ванны в своём привычном понимании. Это смесь магния, серы, воды и кислорода. Такой состав имеет поистине уникальные свойства для организма ☝️ ⠀ ▫️Глубоко очищает поры, отшелушивает кожу ▫️Способствует удалению токсинов ▫️Снимает отечность ▫️Укрепляет волосы и ногти ▫️Снижает мышечный тонус и спазм при перетренированности ▫️Отличное антистрессовое средство ⠀ Английская соль не сушит кожу! После ванны вы будете наслаждаться прикосновением к гладкой шелковистой коже. ⠀ Также использую ее как скраб. Она отлично отшелушивает. Хочу ещё сделать скраб для губ, смешав соль с кокосовым маслом. Читала, губы нереально мягкие после него. Пока не успела попробовать ⠀ Купить можно на сайте englishsalt.ru @englishsalt_ru ⠀ А ещё делюсь секретом! Вводите промокод Leto2018 и получайте скидку 1000р на покупку 10кг соли - с бесплатной доставкой по России ⠀ А вы часто принимаете ванну? Любите? ▫️ ▫️ #epsomsalt #английскаясоль #leto2018

Ребят, я открыл главную тайну вселенной!!! Ставьте лайк и пишите какой любите хлеб?)) И да прибудет с вам сила ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #хлеб#перетренированность#фитнес#силоволи#хлебвсемуголова#какпреодолетьсебя#мотивация#мотивацияспорт#прикол#юмор#хэппиберсерк #жс13

Zespół przetrenowania. Oj jak dużo ostatnio słyszałam o tym zespole. Przetrenowanie jest stanem, w którym zaburzona zostaje regeneracja osoby ćwiczącej(patrz 2 zdj.). Powstaje na skutek sumowania się obciążeń treningowych bez zapewnienia optymalnego czasu na regenerację. Innymi słowami mówiąc jest to przewlekłe zmęczenie,którego przyczyną jest deficyt energetyczny(czyt.brak odpoczynku) po wysiłku fizycznym(czyli sen i dieta).Wywołuje to znaczne pogorszenie lub zastój wydolności oraz pozostałych parametrów treningowych zawodnika. Również pod czas przetrenowania dochodzi do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Przyczyną pojawiania się tego zespołu są sumujące się obciążenia, źle zbilansowana dieta, stres, brak odpoczynku oraz przeciążenie CUN. ⠀ ⠀ Перетренированность. Как-то в последнее время слишком часто о ней слышу. Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. (смотри 3 и 4фото) В добавок ко всему наблюдается также общее ухудшение состояния здоровья человека,как физическое, так и психологическое. #przetrenowanie #fizjoterapia #fizjoterapeuta #bydgoszcz #studia #polska #перетренированность #спорт #тренировка#gym #sport#gymgirl #siłownia #trening #fitness #odpoczynek #отдых

На следующий день после #тренировки ужасный жор. Что я делаю не так ⠀ Скорее всего ваш тренировочный объем слишком велик️‍♂️ Стоит пересмотреть тренировку и снизить интенсивность⬇️ ⠀ Написать под следующим видео, какие ещё бывают признаки излишней нагрузкиНапишите в комментариях ——•——•——•——• Working on Push-up “W” Join @themobilitymethod and @docjenfit to get most of HIIT Workout ‍♀️ ⠀ #move2improve #docjenfit #mobilitydaily #mobilitytraining #pushup #hiitworkout #homeworkout #fitforlife #workinprogress #fitchallenge #minskfitness #тренировки #тренировкарук #отжимания #перетренированность #зажор #жор #онлайнтренировки #фитнесблог #делаемтело #осанка #здороваяспина #движение #какесть #тренировкадома #фитнесдома #домашниетренировки #неидеальная #видеоурок

Ну вот и #праздники проходят... По крайней мере, основная их часть))) . Надеемся, все успели #насладиться отдыхом, общением с близкими, приятными застольями с разными вкусностями (мы знаем, что вы разумно подходите к этому вопросу)! А дальше... #Новыйгод, новые мы, #новыецели, а если и не новые, то усовершенствованные, доработанные)))✨✨✨ . #правда?) Или нет? . Каждый год мы даем себе #обещание стать лучше, здоровее и счастливее. Но все ли потом придерживаются своих решений))). А может дело в том, что наши заявления (прежде всего, самим себе) порой нарушают собственное чувство гармонии, энергии, безопасности и спокойствия?​ . «Сбросить пару (или больше) килограмм», «отказаться от сахара» или «бросить курить» — все эти #желания и цели вполне разумны, но сами по себе они — лишь небольшая часть нашего благополучия. Ведь есть еще и другие компоненты здоровья и счастья — множество факторов, которые постоянно влияют друг на друга. . В раздумьях над тем, что бы такого сделать, чтобы #статьздоровее и счастливее в этом году, можете начать с вопроса самим себе: «Что я могу сделать уже сейчас, чтобы добиться большего баланса, комфорта, гармонии в своей жизни?» . Возможно, вы — #фанат спорта, но вот ваша #карьера вас не особо устраивает. Или, может быть, вы придерживаетесь определенной диеты, но большую часть времени чувствуете себя #некомфортно, и даже #одиноко . Постарайтесь #осознать, где #нужноискать, на что #обратитьвнимание, чтобы найти свое #ощущение удовлетворенности? И что же такое #благополучие? ❤ Пожалуй, это индивидуальное #состояние, которое включает в себя несколько компонентов. Главное — понять, какие части жизни, возможно, требуют более пристального внимания от вас именно сейчас, в этом году. . Все мы знаем, что #здоровье — это #разумитело. Потому важно, как мы справляемся со своими эмоциями, мыслями, стрессовыми ситуациями. Обратите внимание на эти аспекты — нередко тут требуется особое внимание. . Может вы недостаточно спите ночью? Плохой #сон связан с ожирением, снижением иммунитета и проблемами с памятью. . Достаточно ли тренируетесь? #физические#упражнения важны не только для контроля веса и физического здоровья — это ⤵⤵⤵