Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПИЛАТЕСВМОСКВЕ

Сегодня затронем личную тему - "тазовое дно". Нет, мужчины не отключайтесь, для вас оно не менее важно! Просто вы об этом, как правило, умалчиваете. . Итак, тазовое дно представляет собой своеобразный гамак, который при ослаблении "провисает" вниз, вызывая множество неудобств, проблем и дисфункций♀️♂️ . Тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу. Супер-сильные мышцы НЕ нужны, НУЖНЫ - достаточно сильные для поддержания органов. Самые сильные мышцы - это не напряженные мышцы, а мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Чтобы мышца оптимально выполняла свои функции она должна иметь свойство эластично сокращаться и расслабляться. . Уверена, что многие не задумывались, что мышцы тазового дна могут быть " зажаты"/спазмированы. У профессиональных спортсменов, танцоров, просто любителей "качать" тазовое дно могут быть такие проблемы. Необходимо корректировать постановку таза, работать с удлинением и умеренным укреплением ягодичных мышц, приводящих, икроножных. Я же представляю два упражнения на расслабление тазового дна: . Тазовое часы: стопы на ширине таза параллельно друг другу. Колени так же на ширине таза. На вдох наклоняем таз вперед копчиком в пол, на выдох наклоняем таз назад копчиком вверх. Движение в комфортном диапазоне. Тоже самое повторяем покачивая таз вправо и влево. Затем по кругу: по 5 кругов в каждую сторону. Колени стабильно на месте. . Раскрытие бедра: выполнив предыдущее упражнение стабилизируйте таз по центру - ровно на кресце так, чтобы копчик был направлен вперёд. Это нейтральное положение позвоночника. На выдох раскрывайте правое бедро наружу, позволяйте стопе перекатиться на внешний край. Со вдохом возвращаем ногу в исходное положение. Таз должен остаться стабильным. Для упрощения контроля можно расположить руки на гребнях тазовых костей, тогда вы будете чувствовать, если таз раскачивается. По 5 повторений каждой ногой . Интересно больше знать по тазовое дно? Ставь в комметариях . #annaklius #annaklius_упражнения #annaklius_релакс

Rollover . Вот одно из самых ярких упражнений, демонстрирующих особенности пилатеса - баланс силы и гибкости. Если "чаша весов" не сбалансирована и смещена в сторону силы, не хватит гибкости, чтобы выполнить это упражнение. Если смещение в сторону мобильности, то силы будет не достаточно. . Упражнение для занимающихся среднего уровня подготовки. Лёжа на спине прямые и вертикально к потолку вытянуты. На вдох выполняем вытяжение ног вперед под углом к полу, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Затем на выдох ноги двигаются вверх до прямого угла к полу. Плотно прижимаем всю заднюю поверхность рук и плеч к полу. Подкручиваем копчик вверх, поднимаем таз, продолжаем при этом удлиняться ногами вверх, а затем назад за голову. Верхний край лопаток на полу, шея "выключена", верх спины широкий. Вдох. На выдох одновременно укладываем спину на пол и поднимаем ноги вверх, оставляя пространство между ногами и грудной клеткой фиксированным. Ощутите работу "центра" и, в то же время, приятное вытяжение позвоночника. Когда мы опустили таз на пол, ноги нахолятся уже под прямым углом к полу. 8-10 повторений . Здорового движения Противопоказания: для перевернутых поз и для сгибания . #annaklius #pilatesitsnotahobby it's a lifestyle #annaklius_упражнения

Доверяя - доверяй! Особенно своему телу! Когда оно болеет - оно подаёт тебе сигналы, что ты что-то делаешь не так. Если тело просит движения - дай ему это и ты будешь вознаграждён хорошим самочувствием и настроением! Иногда очень хочется прийти на тренировку... к себе . Именно так мы занимаемся утренним пилатесом с @julia_kabardina ... С человеком, который не перестаёт удивлять меня своими невероятно творческими носками . #пилатес #йога #утренийкофе #студияпилатеса #стретчинг #растяжка #здороваяспина #крепкиеягодицы #доипосле #дневникпп #пилатесвмоскве #москва #жирнепредлагать

Люблю свою работу за то, что посреди дня, когда меньше всего клиентов, я могу выбраться в нескучный сад, парк трубецких или на летнюю веранду маленькой кофейни, чтобы в прекрасной обстановке разработать программы для своих клиентов, почитать специализированную литературу, повторить семинары, полностью впитать в себя это прекрасное время года и не дать ему пройти мимо незамеченным. Желаю всем такого же наслаждения от своего дела! #pilates #pilatesmoscow #pilatespolestar #пилатес #пилатесвмоскве #любимаяработа #пилатесдляначинающих #пилатесмат #пилатесplus #пилатестренер #пилатесмосква #пилатесдлябеременных #пилатесплюс #пилатесplus_ГалинаКунченко

Знакомо Вам ощущение, когда начать заниматься просто невозможно?! Всё тело на столько напряженно, что укреплять "правильно" что-то не выйдет. Локальное напряжение сопровождает в каждом движении. Такое занятие вызовет лишь раздражение... . Если это знакомо, начать нужно с простых движений на мобилизацию⭐. Двигаться плавно, спокойно, хорошо "продышав" Каждую позицию. . На видео я использую скрученный коврик, сложенный валиком. Вы можете свернуть большое полотенце, использовать Roll для пилатеса. . Подложите валик под бок в районе нижних рёбер. Согните для устойчивости нижнюю ногу. Верхние рука и нога со вдохом вытягиваются из центра в разные стороны. С выдохом расслабляются. Вдох в верхний бок, словно Вы дышите одним лёгким. . Дыхание очень эффективно для расслабления! . Убираем руки за голову сцепив в замок. Локти впереди близко друг к другу. Потянитесь верхним локтем вперед, удлиняясь всей спиной. В этом положении побудьте несколько дыхательных циклов. Раскройтесь за рукой назад, так же подышите. . Начните плавно двигаться ща локтем вперед на вдох. Затем с выдохом от локтя раскрывайте руку, грудную клетку и всем корпусом вращайтесь. Повторите раз 8-10 по ощущениям. . ❗Если появились неприятные ощущения, уменьшите амплитуду. Если нужно, ещё уменьшайте. Возможно, движение будет на столько маленьким, что стороны даже незаметным. Однако, даже это эффективно. Со временем Вы сможете увеличить амплитуду движения. Это ключевой момент соматического подхода. . В этом блоке мы работаем с расслаблением и освобождением грудного отдела позвоночника. . Больше упражнений для расслабления и мобилизации #annaklius_релакс ‍♀️ #annaklius_вращение

СКОЛИОЗ: Что можно и нужно при данной проблеме ✅ - обязательное лечение у врача (сколиоз 4 степени подлежит хирургическому лечению) - использование специального корсета (3-4 степень) - ЛФК - занятия плаванием - курсы массажа - укрепление мышечного корсета без вертикальной нагрузки (один из примеров упражнений на видео) - Одним из самых эффективных упражнений является отжимание с широким хватом. И помните - пока вы здоровы, вы можете тратить деньги на удовольствия . . . #искривлениепозвоночника #сколиоз#здороваяспина#pilateyoga#пилатесдляспины#упражнениядляспины#укреплениеспины#укреплениепозвоночника#хирург#пилатесмосква#калланетика#пилатесстудиямосква#пилатесвмоскве#студияйогимосква#йогамосква#лфк#лечениесколиоза#наработе#офисныйстиль #остеохондроз#упражнениядляпохудения #диетадляпохудения

Обещала продолжить тему #batmanmama_pro_pilates : ⠀ А именно, о тренировках на Реформере) ⠀ Когда с Викторий @iqpilates обсуждали вопрос о том, кому нужно заниматься пилатесом, мне понравился ответ : «ВСЕМ!»))) ⠀ Какие мышцы работают? ВСЕ! Даже если вы прорабатываете мышца рук или спины, у вас будут работать глубокие мышцы всего корпуса и ягодиц! ⠀ Почему? Потому что вам нужно удерживать себя в равновесии, стабилизировать своими мышцами корпуса движения каретки (движимой части реформера). И при это выполнять силовые движения руками или др., сопротивляясь сокращению пружин). ⠀ Обещаю, что после тренировки на реформере вы узнаете о существовании новых мышц в своем теле) И оно того стоит ⠀ По личному опыту могу сказать, что уже после 4-5 тренировки все тело подтягивается. Меняется походка, осанка, начинаешь хорошо чувствовать свое тело! ⠀ Не знаю, может это я маньяк разного вида активностей, но по моему это классно - «осознавать» свое тело, в любом возрасте!))) ⠀ У @iqpilates все профессионально и красиво) Виктория, спасибо за твои тренировки! ⠀ Все тренировки по #тренервдушенавечно ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #pilates #pilatesreformer #reformer #пилатес #пилатесреформер #пилатеснареформере #тренировканог #тренировка #фитнесмама #спортивнаямама #тренировкинареформере #тренируемсявместе #индивидуальнаятренировка #фитнестренер #тренировкивзале #густошерстый #худеювинстаграм #видеотренировки #спортвидео #кунцево #крылатское #олимпикстар #itsmylife #itsmylove #пилатесвмоскве #видеопилатес #мамавформе #мамавтеме ⠀

Красивая осанка - что это . Какая она, красивая осанка - осанка модели, танцора или, может быть, спортсмена? Зачастую, под красивой осанкой представляют такое положение тела, когда поясница в гиперлордозе, таз в переднем наклоне, лопатки "склеены" ‍♀. Прогнуто и красиво! . А позвоночник наш имеет только два умеренных лордоза (вогнутых изгиба): поясничный и шейный, а также - два кифоза: грудной и кресцовый. Да! Мы должны быть по природе немного стула И когда грудной отдел плоский - на самом деле, он уже в постоянном разгибании. А, значит, в напряжении . Сегодня Предлагаю комплекс для "раскрытия " Плеч и работы с грудным отделом позвоночника. . ВАЖНО: поменять исходное положение при травмах колена; плечи и лопатки "скользят" Вниз по спине; позвоночник вытягивается за макушкой вперед, за копчиком назад; каждое упражнение по 8 раз, последнее (сотня) - 100 "ударов" руками . Погнали . #annaklius_упражнения #pilatesitsnotahobby ❤

ПОЗВОНОК ЗА ПОЗВОНКОМ . В человеческом теле 33-34 позвонка (в большинстве случаев) : 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, и дополнительно 5 кресцовых сросшихся позвонков. В шейном и поясничном отделах природа заложила в тело человека вогнутый изгиб - лордоз. В грудном и крестовом - выпуклые изгибы - кифоз. Если эта "настройка сбивается", мы сразу это ощущаем в виде напряжения или боли. Пилатес - корректирующая программа, которая помогает улучшить функции позвоночника и в сгибании и разгибании и в других движениях. ПРИМЕР. Если в грудном отделе кифоз чрезмерно уплощен (плоский грудной отдел), функционально, он теряет функцию сгибания, и постоянно находится в небольшом разгибании (грубо говоря). Как следствие, шейный компенсирует недостаток сгибания в грудном и чрезмерно плоский, либо там увеличен лордоз. В любом случае, напряжение чувствуется. . Следующие упражнения улучшают движения во всех отделах позвоночника. Старайтесь замедляться там, где двигаться сложнее. . Подготовьте 2-3 любимых книги по-толще. Положите их под лопатки, вытяните ноги вперед, руки назад. Ребра на выдох закрываем. Вытягивайтесь через поясницу и шейный отдел позвоночника. Удерживайте несколько дыхательных циклов. Руки убираем за голову в замок. С помощью рук удлиняйте шею. Позволяйте рукам раскрываться в зоне комфорта На выдох погружаем ребра как "в воронку", сгибаемся в грудном отделе. На вдох - в исходное положение, последовательно раскрывая позвонок за позвонком. 8-10 повторений Вытягиваем руки вперед, сгибаемся в грудном и поясничном отделах. На выдох круглой спиной поднимаемся. Сидя вытягиваемся вперед над ногами, живот подтягиваем. Удлиняем весь позвоночник. Вдох. И с выдохом укладываем каждый позвонок на пол один за другим как нитку жемчуга. Опускаем лопатки на платформу, и со следующим выдохом разгибаемся в грудном отделе, вытягиваемся через руки в одну сторону, через ноги в другую. 8 повторений . Получайте удовольствие от движения! ‍♂ . . #spineextension #rollup #rolldown