Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПИТАНИЕДЛЯЗДОРОВЬЯ

МИФЫ И ФАКТЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ Дорогие, сегодня я не хочу писать больший текст, а хочу поговорить с вами Мне хочется, чтобы вы написали, как вы понимаете мою картинку, с чем согласны, а где готовы поспорить Мне действительно хочется не просто писать свои мысли, но и вести с вами диалог. А ещё, как вы знаете, в споре рождается истина Ну и в сторис я выложу все-таки небольшое пояснение к этой картинке, напишу кратко, что же я имела ввиду. Так что заглядывайте в сторис и пишите здесь в комментариях, что вы думаете по этому поводу

Пасты от Дома Шоколада. Чем они будут Вам полезны каждый день . На фото пасты из семян и орехов, которые перетирались на жерновах до кремовой консистенции. Структура настолько маленькая, что некоторые пасты, прилипают к сосочкам языка Они обволакивают язык и кажется, что как будто залепляют его . И это одно и самых главных их свойств! . В нашем желудке лучше всего усваивается пища, которая имеет такую структуру. А можем ли мы пережевать орехи или семена до такого состояния? Можем конечно! Но для этого, их действительно надо очень хорошо и долго жевать Стенки кишечника покрыты такими же сосочками, как на Вашем языке и даже меньше. Поэтому кусочки орехов просто не могут быть усвоены. . Именно по этой причине любую пищу необходимо очень хорошо жевать. . Когда присходит перетирание орехов и семян до состояния пасты, Вы получаете максимальное усвоение всех питательных веществ: белков, жирных кислот, медленных углеводов, витаминов и самое главное- микро и макро элементов. Да да. Именно минеральный состав очень Важен. Например один Цинк участвует более чем в 300 реакциях. А самое главное,все пасты не нагреваются при перетирании, и эти элементы сохраняют свою биодоступную для организма форму! . Это лучший продукт для обогащения своего питания. Ни один витамин или добавка не даст Вам такого эффекта. . Кокосовая манна - ценнейшие жирные кислоты для организма и гормональной системы «Кайф» - заряжает иммунитет и обладает противораковыми свойствами Паста из семян тыквы - афродизиак, суперпроект, который оказывает действие на все системы организма Паста из ядер конопли - более 31 грамма белка на 100 грамм со всеми аминокислотами «Нежность» - сила и здоровье Вашей кожи, волос, ногтей и зубов «Восторг» - фисташка,ценнейший продукт для женщин и мужчин ❤️Паста из семян белого льна - источник омега 3 жирных кислот и линганов для женской гормональной системы «Черная тахина» - паста из проростков черного кунжута. Невероятна полезна для зубов, костей, суставов. «Здоровье» - паста из проростков подсолнечника. Для здоровья репродуктивной системы, отличного функционирования мышц, нервной системы и клеток печени. . Продолжение в комментариях

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК ⠀ И ваш ❤️ как Доброе утро ☀️ Не забудьте сохранить и подписаться на нас @zozh_pp_recepty, чтобы всегда видеть наши посты у себя в ленте ⠀ Отличный вариант завтрака, если нет времени утром готовить), можно сделать с вечера! ⠀ Конечно, вариантов с чем приготовить очень много, у меня самая малость! ⠀ А вы делаете ленивую овсянку? Какие любимые ингредиенты? ⠀ ______ ⠀ Спасибо автору @vikatihonya

Вкусный правильный завтрак - несложно! ☕️ ⠀ Предлагаю вам идеи для простых завтраков, сохраняйте и благодарите лайком ❤️⠀ ⠀ Мой любимый - это овсяноблин с сыром, а ваш? ⠀ _______ ⠀ Спасибо автору @goodfood_by_elena

СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ⠀ Дорогие, пожалуйста, маякните ❤️ и любыми смайликами в комментариях, если вам полезны мои шпаргалки, и вы хотели бы продолжения ⠀ Полезный завтрак должен включать в себя и белки, и жиры и углеводы (сложные углеводы и клетчатку) ❗️Естественно, я дала вам примеры, из каких продуктов можно составить завтрак, но это не значит, что нужно съесть все Например, мой любимый овсяноблин с творожным сыром, опунция и красной рыбкой - пример сбалансированного завтрака❗️ ⠀ Сложными углеводами являются крупы и мука из этих круп, цельнозерновой хлеб и хлебцы. Соответственно, это могут быть и каши, и блины и оладьи ⠀ ⠀ В качестве белковой составляющей могут выступать яйца, сыр, йогурт, рыба, запеченые мясо или птица (буженина, ветчина), творог ⠀ Также можно включить растительные источники жиров, особенно, если белковый продукт нежирный. Растительные жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, семенах и орехах. Сливочное масло так же не запрещено, но в небольшом количестве ⠀ Ну и конечно же клетчатка, которая содержится во фруктах, ягодах, овощах, сухофруктах, а так же как отдельный продукт (❗️у клетчатки, как отдельного продута имеются противопоказания, так что сначала необходимо ознакомиться с информацией❗️) ⠀ Если вы хотите съесть сладкое, то его как раз лучше съесть с утра, после завтрака, но не начинать день со сладостей ‍♀️ ⠀ Надеюсь, вам будет полезна моя подборка, ставьте ➕ ⠀ _______ ⠀ Спасибо автору @svetlana_fitmom

▶️ПРО ОМЕГА-3 И РОСТ МЫШЦ ⠀ Начните с лайка , чтобы не терять мои посты в ленте. ⠀ Ряд исследований показал, что добавление омега-3 повышает синтез мышечных белков по сравнению с другими жирами. Учёные считают, что это может быть связано с влиянием омега-3 на текучесть клеточной мембраны (membrane fluidity). ⠀ Мембраны играют важную роль: от них зависит, что пройдет в клетку, а что нет. Питательные вещества, гормоны и разные химические сигналы регулярно проходят внутрь клетки и наружу. Когда мембраны “затвердевают”, они становятся менее чувствительны, что подавляет разные клеточные процессы. Этим, например, вредны трансжиры - они встраиваются в мембраны и нарушают работу клетки. ⠀ Более текучие мембраны работают лучше, позволяя веществам и молекулам-мессенджерам проникать внутрь. Считается, что это помогает усилить реакцию клетки на всякие анаболические сигналы и через это влиять на рост мышц. ⠀ Правда, все исследования проводились без силовых тренировок, и значимость - скорее только статистическая. Еще предстоит узнать, могут ли омега-3 иметь дополнительные преимущества для тех, кто хочет вырастить побольше мышц. ⠀ Пока только есть контролируемое исследование на пожилых женщинах, которое показало, что омега-3 в сочетании с силовыми тренировками помогают лучшему росту мышц (Strandberg et al. 2018). ⠀ 63 активных пожилых женщины 65-70 лет на полгода поделили в случайном порядке на три группы: №1: силовые тренировки + омега-3. №2: только силовые тренировки. №3: контрольная. ⠀ Ученые брали биопсию из квадрицепса до начала исследования и через 4 дня от последней тренировки. ⠀ Результаты: воспалительные биомаркеры были снижены, а регуляция клеточного роста mTOR повышена только в группе силовые + омега-3. В той же группе была значительная гипертрофия быстрых мышечных волокон (+23%). ⠀ ______ ⠀ Спасибо автору @irinashfit

ПОДБОРКА ПП ТЕСТА ⠀ Привет! Как и обещала, делюсь) Сохраняйте, чтоб не потерять. Эта подборка вам точно пригодится! ⠀ ПП бисквит ⠀ ▪️Яйца 4 шт.
▪️Мед 3-4 ст. л.
▪️Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную...) КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46 ⠀ Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.
Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать! ⠀ ПП тесто для пиццы ⠀ ▪️Творог 180 г
▪️Мука рисовая 130 г
▪️Яйцо 1 шт
▪️Разрыхлитель 1/4 ч.л.
▪️Соль 1/4 ч.л. КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25 ⠀ Слегка взбить венчиком яйца.
Добавьте творог и размять до однородной консистенции.
Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать. ⠀ ПП песочное тесто ⠀ ▪️Масло сливочное 125 г ▪️Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50) ▪️Яйцо 1 шт ▪️Соль щепотка ▪️Вода 3 ст л КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47 ⠀ Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать. ⠀ ПП заливное тесто для пирогов ⠀ ▪️Кефир 2,5% 450 мл ▪️Мука 320 г ▪️Яйцо 1 шт ▪️Разрыхлитель 1 ч л КБЖУ на 100г: 163/7/3/27 ⠀ Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка. ⠀ Конечно вариантов ПП теста существует множество. Это ☝️ одни из самых простых, которые получаются всегда. Можно сказать базовые. Было полезно⁉️ ⠀ _______ ⠀ Спасибо автору @coolikova_ann

12 ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ ⠀ Начните с лайка ❤️, чтобы видеть мои посты у себя в ленте. И не забудьте сохранить на будущее и подписаться на нас @zozh_pp_recepty ⠀ Вариантов перекусов много, и на картинке представлена лишь малая часть из возможных Так же продукты можно совмещать, например, можно съесть: яблоко/грушу/банан с орехами творог с бананом/орехами/сухофруктами/яблоком/грушей/ягодами тосты могут быть из хлебцев или зернового хлеба с рыбой/куриной или индюшачьей грудкой/хумусом/творожным сыром с огурцом или помидором/авокадо ⠀ Вариантов очень много, главное вписать перекус в свою суточную норму калорий и помнить, что перекус это не основной приём пищи, и на него должно приходиться 10-15% от суточного калоража ⠀ Было полезно? Ставь ➕ в комментариях

ЗНАЙ МЕРУ ⠀ Даже от полезных продуктов, можно набрать вес ⠀ Казалось бы, питайся правильно и все, а нет... ⠀ Причина проста превысил норму суточного калоража, здраствуй жирочек ⠀ Поэтому, особенно на начальном этапе, учитывайте ☝️все продукты, и взвешивайте. ⠀ Глазомер может подвести и результатов придётся дольше ждать, либо результатов вообще не будет, а вы будете плюваться на ПП и говорить, что вы не можете похудеть. ⠀ Смотрите, как меняется калораж, казалось бы, при незначительном повышении грамм в рационе ⠀ ✔️3штучки кураги - 45ккал 6штучек уже -90ккал ⠀ ✔️20г сыра 45-50%ного-72ккал 40г сыра 45-50%ного - 144ккал ⠀ ✔️20г орехов - 130ккал 50г орехов - 325ккал ⠀ ✔️1ч.л. арахисовой пасты - 56ккал 1 ст.л арахисовой пасты - 106ккал ⠀ ✔️1ч.л. меда - 33ккал 1ст.л. меда - 66ккал ⠀ Что имеем в итоге? 200-300 ккал за день сверху , и получается норма калоража или даже профицит. ⠀ Также, осторожней с напитками кофе, чай. Если добавляете сахар, то выйдет приличное кол-во калорий в день, казалось бы за воду ⠀ Перехватили печеньку , откусили кусочек яблока , попробовали суп , доели за ребенком… и все дефицит ( на котором мы худеем) сравнялся. ⠀ ☝️✔️Запомните, каждый продукт имеет свою калорийность, учитывать необходимо все. ⠀ Знай меру, как говорится , и результаты не заставят тебя ждать ⠀ _______ ⠀ Спасибо автору @pp_lifehack