Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПОДГОТОВКАКПОЛУМАРАФОНУ

⠀✔️ 200 км. С 14 марта-10 апреля ‍♀️ ⠀ ⠀✔️ 11 км. За час ⠀ ⠀ ⠀ Две беговые цели есть ⠀ ⠀ ⠀ ⠀В честь этого напишу о одной из самых запутанных для начинающих тем в беге⠀ ⠀ ⠀О ПУЛЬСЕ ⠀ ⠀Я, бегаю в среднем на 161, максимум возрастает и за 180, но это км. ускорения и бывают они не в каждой тренировке. ⠀ ⠀Вообще начала использовать пульсометр после того как пробежала свой первый полумарафон и пришло понимание о том, что надо более грамотно использовать силы и расчитывать все резервы на всё дистанцию ⠀ ⠀До подготовке к полумарафону о приобретении пульсометра, я и не задумывалась‍♀️ всегда ориентировалась на своё состояние и за какое время пробежала километр. ⠀ ⠀Я, точно по себе могу сказать, что когда только начинаешь бегать или возобновляешь бег после длительного перерыва, не стоит вообще использовать пульсометр. Он только сбивает с толку! Потому как первые 2-3 недели зашкаливает не реально и многих это начинает пугать и напрягать! Удовольствие от такой пробежки, точно не получите( ⠀ ⠀И да всё это гон, что при пульсе свыше 164 жир не горит и пробежка типо бессмысленная‍♀️ ⠀ ⠀Враньё из той же оперы, что от бега вообще не худеют фитнес тренера такое говорят ⠀ ⠀Советую всем начинающим бегать, вообще не париться и не переживать по поводу пульса! Ориентируйтесь на свой организм и не куда не торопитесь ‍♀️ Наслаждайтесь ⠀ ⠀А, когда поймёте, что бег это ваша и вы хотите бегать дольше☝ чем один час и желаете улучшить свои скорость, то тогда ДА, стоит приобрести пульсометр ⠀ ⠀ ⠀Всем Легких Ног‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#бег #бегначало #люблюбег #обеге #подготовкакполумарафону #подготовкакмарафону #пульс #пульсометр #люблюбег #спорт #бс24 #цели #какдeлишки #инстамама #инстамамаспб #марафон #бегун

Сыроедческие роллы. ——————————————————- это очень вкусно и быстро! Сохраняйте рецепт и наслаждайтесь. Вам понадобится: 2-3 листа нори; огурец; болгарский перец; 1/2 авокадо; 2 средних кабачка. Приготовление: Натираем на терке кабачок и через марлю отжимаем из него сок. Раскладываем равномерно на нори, отступая 2 см от краев. Режем соломкой огурец, перчик, авокадо и закручиваем все это в ролл. Берём острый нож и разрезаем на равные кусочки. Наливаем в красивую пиалу соевый соус и наслаждаемся полезным обедом! Я обожаю этот рецепт за простоту. Овощи , на самом деле, могут быть абсолютно любыми. Ааа, чуть не забыла...... сок можете выпить. #сыроедческиерецепты #веган #бег #зож #подготовкакполумарафону #питаниедляпохудения #очищениеорганизма

«Колено бегуна» и немного волшебстваБудет актуально к прочтению для бегунов и людей, ведущих активный образ жизни‍♂️ Собственный опыт . . Кто не знает, что это такое - в двух словах, это воспаление тканей с наружной стороны колена. Так вот, плотно познакомился я с этим «товарищем» во время нашего новогоднего забега #zарядкабежит на 21 км 1 января 2019 года. Последние 6 км дистанции у меня были интенсивные болевые ощущения в области колена, а последние 3 км стало ещё интереснее - мой организм начал процесс компенсации проблемного участка, который я при беге не мог контролировать сознательно, он просто делался сам. Я бежал с, практически, прямой ногой, потому что сухожилие задней поверхности бедра вблизи очага, словно в живую отрезали. Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, чтобы переставить ногу, я начал делать приводящими мышцами, очень странное ощущениеСтало так интересно, что про боль я частично позабыл. «Какой-то незапланированный сбой» - подумал я тогда. Через день я уже нормально ходил, а через неделю побежал, только «резать» мне стало уже через 500 метров бега. И тут я понял, что что-то пошло не так. Вдруг я вспомнил, что до этого случая, несколько месяцев назад на одном семинаре у @a_shapochka он посоветовал мне обратить внимание на мой голеностопный сустав, мол в нём нет должной амплитуды подвижности. На тот момент, это для меня прозвучало, как на китайско-японском языкеЯ ничего не понял, про что он и как это может влиять на меня. На момент моей ситуации, я уже что-то почитав, посмотрев, попробовав, начал выполнять тесты и меня осенило - Я САМ У СЕБЯ НЕ ЧУВСТВОВАЛ ОГРАНИЧЕНИЯ В ТЫЛЬНОМ СГИБАНИИ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВАЯ просто привык к нему на протяжении долгих лет и для меня это было нормой, организм и к этому адаптировался. Отдохнув месяц от бега, работая над мобильностью голени, в феврале я снова побежал. Пробежка закончилась через 2 км, признаки всё те же, ничего не поменялось. В ход пошла магияя записался на консультацию к @natalliahetsman и попал к ней в середине марта, всё это время немного уделяя времени мобильности голеностопа.

Всем привет✌ сегодня такая чудесная погода для последнего сентябрьского дня ☀( если закрыть глаза на бешеный ветер) Солнце, зелено-желтые деревья, крутой плейлист в наушниках - бежишь и кайфуешь! А вы как проводите своё воскресенье? Отдельный привет бегунам #подготовкакполумарафону #фитнес #спорт #sport #минск #minsk #бег #мотивация #всемспорт #здоровье #вздоровомтелездоровыйдух #run #girl #бегвкайф #воскресныйбег #autumn #belarus #Беларусь #медленнымишагамик21км

⠀⠀ ⠀Застали сегодня замечательное солнечное утро для беговой тренировки в Заельцовском парке.☀️ Закончилась 3-я неделя подготовки к полумарафону Раевича (21,1 км) в школе правильного бега @iloverunning_nsk .✌️ Сегодня было уже 60 минут непрерывного бега (примерно 10 км пробежал на пульсе 150 ударов, состояние максимально комфортное, только голень в области камбаловидных мышц устает сразу, хотя сегодня получше). Бег - моё новое увлечение. До этой подготовки бегал в году так 2010 крайний раз и всего 3,6 км (дистанция Экиден). Столкнулся сегодня с неприятным моментом - стёр соски, видимо футболкой ( оказывается марафонцы зачастую стирают в кровь соски на дистанции). Ощущения своеобразные ( будто напильником прошёлся по груди), у девочек вроде такой проблемы нет (наверное из-за поддерживающих топов). Кто-то спросит зачем мне это. А я отвечу мне нравится что происходит. Я люблю и изучаю движения в различных проявлениях. Присутствует иногда ощущение полёта. Моё давление нормализовалось и пульс постепенно снижается с ростом интенсивности нагрузки, а значит тренированность улучшается. Кроме того есть всё же соревновательный дух (хотя я не планирую максимально вкладываться в забеге). Узнал, что я в возрастной группе риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на беговых дистанциях. Хочу получить удовольствие от процесса (никогда столько не бегал). Если мне понравится - буду двигаться дальше.. Всем приятных движений и здоровья!!!✌️⠀ ⠀ #potapfit #hammerfit_club #хаммерфит #спортсменыхаммер #нск54 #новосибирск #мысливслух #fitness #мотивацияспорт #бег #running #подготовкакполумарафону #осеваянагрузка #осанка #возможновсё #здоровыйобразжизни #персональныйтренернск #worldclass #экстримфитнес #алексфитнес #хfit #умныйфитнес #всемздоровья

Running makes you especially sensitive to season change, as weather can make a run fantastic or terribly struggling. How much I miss running with warm sea breeze in my face... And how much I want to start fighting for better results - not against coldness and ice. For is always better than against, after all. morning hungry 5 km ✅ Бегуны особенно зависят от смены сезонов - ведь погода может сделать пробежку потрясающей или наоборот сильно испортить её. Я так соскучилась по ощущению, когда бежишь - и в лицо дует теплый морской бриз... И как же уже хочу начать бороться за улучшение результатов, а не против холода и льда. За ведь всегда лучше, чем против. 5 утренних голодных км✅ ‍♀️ ‍♀️ ‍♀️ #run #running #halfmarathonprep #halfmarathontraining #instarunners #instarun #runnersthoughts #travel #бегинавстречумечте #iloverunning #бег #runningaddict #runnerlife #runforyourdream #подготовкакполумарафону #cannes #sunset #вeсна2o18 #springpleasecome #springwhereareyou #runnersworld #канны #путешествия

Друзья, всем мир! Давайте завтра разгонять тучи. Регистрируйтесь по ссылке в профиле и приходите на бесплатную тренировку. ⠀ ️план: суставная гимнастика, беговая разминка на стадионе, силовые и прыжковые упражнения на бёдра, ягодицы и мышцы кора (пресс/спина). ⠀ ТЦ "Коламбус" (м. Пражская) ⌚️19-30 магазин adidas, 2 этаж, есть раздевалки и локеры для вещей

Позитивное утро!!! Отличного всем настроения и всем бег!! #бег#всембег#выходной#утро#подготовкакполумарафону#run#running#iloverungarmin

Бодрова Наталья @nataliebodrova Одного поста не хватит перечислить все ее успехи и #достижения ! Эта девушка непросто #пробежала марафон, а сделала это в железной дисциплине триатлона #ironman преодолев его за 4 часа и полный #триатлон за 11.16 А также: 5 половинок #айронмен #олимпийка и спринты в анамнезе)), Личный рекорд на #марафон - 3:37 Прошла #школабега #ezhovteam С нами ты добьёшься большего результата, чем другие за долгие годы!!! Напишите нам свою почту и мы вышлем тебе в подарок книгу: Как пробежать марафон. #marathontrainning #trailrunners #russiarunning #runnercommunity #runtraining #runn #marathons #trener #onlinerunningcoach #runningcoach #trainingrun #loverunner #техникабега #бегатьвкайф #подготовкакмарафону #подготовкакполумарафону #тренерпобегу