Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПОЛЕЗНЫЕПРИВЫЧКИ

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА МАРТ ⠀ В этот раз я разделила привычки в своём трекере по категориям: ⠀ 1️⃣ ЗДОРОВЬЕ: Планка Упражнения на спину 6 000 шагов Плавание Медитация Овощи х 3 раза в день Фрукты х 2 раза в день Зубная нить ⠀ 2️⃣ САМОРАЗВИТИЕ: Пианино Китайский язык Английский язык (произношение) Речь Чтение (нехудожественная литература) ⠀ 3️⃣ КРЕАТИВНОСТЬ: Скетчинг Леттеринг Чтение (художественная литература) ⠀ Над некоторыми из этих привычек я работаю каждый день, над некоторыми – несколько раз в неделю. ⠀ ❔ А у вас есть трекер привычек? Если да, то какие привычки у вас в приоритете в этом месяце?

ТРЕКЕР УХОДА ЗА СОБОЙ ⠀ Такой трекер я пока использую только с целью иметь представление о том, с какой периодичностью я делаю определённые процедуры. Честно говоря, пока я делаю их нерегулярно, но маленькими шагами иду к дицсиплине и в этом деле. ⠀ Вот что в этот раз входит в мой трекер ухода за собой: ️Маска для лица ️Масло для лица (недавно купила аргановое масло, ещё не пробовала, но на этой неделе начну) ️Скраб для лица ️Маска для кожи вокруг глаз ️Масло для волос ️Маска для волос ️Скраб для тела ️Скраб для рук ️Вес (возвращаюсь к своему нормальному весу после путешествия, поэтому буду отслеживать) ⠀ ❔А как у вас обстоят дела с уходом за собой? ⠀ • • #allasjournal #aj_трекеры

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС ⠀ У меня сегодня день без экранов. ⠀ Думаю, что любой человек, у которого есть компьютер, планшет или смартфон с хотя бы одним приложением, поймёт меня. Слишком много времени перед экранами. Я, в принципе, знаю, что это время нужно ограничивать, но на практике ничего для этого не делаю. У кого-нибудь есть похожая проблема? ⠀ В прошлую субботу я просто почувствовала, что мне нужен перерыв. И сделала цифровой мини-детокс на полдня, когда отправилась на прогулку, а потом читала книгу. Было очень здорово! ⠀ В эту субботу я хочу провести целый день без экранов, за исключением ~10 минут, когда я буду делать посты. ⠀ У меня даже есть небольшой чек-лист для этого дня (вообще, он рассчитан на все выходные, но раз уж у меня день без девайсов, то не буду себе ни в чём отказывать ): ✅ Выспаться ✅ Принять расслабляющую ванну ✅ Посвятить время уходу за собой ✅ Почитать книгу (даже, наверное, сварю себе какао для атмосферности) ✅ Приготовить несколько вкусных блюд, которые редко готовлю ✅ И если останется время, просто провести его в удовольствие. ⠀ ❔А вы устраиваете себе цифровые детоксы? . . . На фотографии мой разворот на первую неделю апреля. Завтра буду её планировать. ⠀ Из нового: место для расписания занятий (есть несколько сфер, которые я хочу изучить/ освежить знания в некоторых областях). Здесь, в основном, будет распланировано время для онлайн-лекций, обучающих сайтов и книг. ⠀ Как обычно, есть место для Фокуса недели и 3-х Главных вещей недели. . #allasjournal #aj_разворотнанеделю

ТРЕКЕР ФИНАНСОВ НА МАРТ ⠀ Сегодня делюсь с вами трекером финансов, который поможет разобраться с тем, сколько мы зарабатываем, на что тратим, поможет отслеживать накопления и проводить анализ нашей финансовой ситуации. ⠀ Как им пользоваться? Записываем информацию по категориям: ⠀ 1. ДОХОД ⠀ ✔ ТИП ДОХОДА: например, зарплата, аванс, компания – клиент А, компания – клиент В, стипендия и т.д. ✔ СУММА: сумма поступивших денег ДАТА: дата поступления средств ✔ ЗАМЕТКИ: любые заметки, связанные с доходом ✔ ИТОГО: общий доход за месяц ⠀ 2. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ РАСХОДЫ ⠀ ✔ ТИП РАСХОДА: например, счета за электричество, воду, газ и т.д., интернет, телефонная связь, арендная плата, транспорт, еда, др. ✔ СУММА: сумма расхода ✔ ДАТА: эти ячейки - для счетов и платежей с фиксированными датами. Здесь записываем, к какой дате их надо оплатить. В строках с расходами без фиксированных дат эти ячейки оставляем пустыми или делаем прочерк. ✔ ЗАМЕТКИ: любые заметки, связанные с обязательными расходами ✔ ИТОГО: общая сумма обязательных расходов за месяц ⠀ 3. ДРУГИЕ РАСХОДЫ ⠀ ✔ ТИП РАСХОДА: например, одежда, аксессуары, еда вне дома (кафе, рестораны), хозяйственные расходы, развлечения, хобби и т.д. ✔ СУММА: сумма расхода ✔ ЗАМЕТКИ: любые заметки, связанные с другими расходами ✔ ИТОГО: общая сумма других расходов за месяц ⠀ 4. ОСТАТОК В МАРТЕ = (общий доход за месяц) – (общая сумма всех расходов за месяц) ⠀ 5. ОБЩИЕ НАКОПЛЕНИЯ: сумма всех накоплений на данный момент ⠀ Расходы по категориям удобно вести в приложении на телефоне (есть много приложений для ведения личных финансов). Я просто заношу каждую покупку или платёж в приложение и в конце месяца смотрю статистику – сколько и на что было потрачено. ⠀ ❗Я сделала такой трекер в формате PDF. Если хотите попробовать – его можно бесплатно скачать в моей новой группе Вконтакте. Вступить в группу можно по ссылке в шапке профиля. ⠀ ️Что можно добавить в конце разворота (я добавила это в PDF формате): ИТОГО ДОХОД ЗА МЕСЯЦ: сюда, для наглядности, ещё раз пишем общий доход за месяц ИТОГО РАСХОДЫ ЗА МЕСЯЦ: общая сумма всех расходов за месяц (обязательные + другие) . . #allasjournal #aj_финансы

НАВИГАЦИЯ ПО ПОСТАМ ⠀ Сегодня делюсь с вами заполненным разворотом прошлой недели и отвожу здесь место для навигации по постам (давно этого не делала): ⠀ #allasjournal: все мои посты ⠀ #aj_разворотнанеделю: планирование недели ⠀ #aj_разворотнамесяц: развороты на месяц ⠀ #aj_разворотнагод: планирование в масштабах года ⠀ #aj_финансы: про личные финансы – трекеры расходов, трекеры финансов ⠀ #aj_леттеринг: леттеринг ⠀ #aj_простыерисунки: идеи простых рисунков для оформления ежедневника, дудлов ⠀ #aj_счегоначатьбуджо: посты с информацией о том, с чего начать вести ежедневник по системе буллет джорнал ⠀ #aj_канцелярия: посты о моей канцелярии ⠀ #aj_трекеры: разные трекеры – трекеры привычек, тренировок, ухода за собой и т.д. ⠀ #aj_коллекции: коллекции (тематические развороты) ⠀ #aj_чеклисты: чеклисты

Приучаю себя пить больше воды, ну не люблю я ее и все тут . Но стараюсь полюбить. А вот всякие забавные кружки и банки мне в этом очень помогают. Как-то веселее пить из такой тары . . #buntarke #art_buntarke

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК ⠀ В этот раз я решила сократить количество привычек, которым хочу уделить особое внимание в течение месяца и выбрала девять, разделив их по сферам: ⠀ ЗДОРОВЬЕ ⠀ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (каждый день) Сюда входят любые виды физической нагрузки – зарядка, плавание, занятия по видео. ⠀ ЗУБНАЯ НИТЬ (каждый день) Я уже на пути к закреплению этой привычки, но хочу уделять ей особенное внимание до тех пор, пока не дойдёт до автоматизма. ⠀ МЕДИТАЦИЯ (каждый день) Я всё ещё медитирую когда придётся, но хочу выработать привычку делать это каждый день, чтобы развивать концентрацию и умение фокусироваться. ⠀ САМОРАЗВИТИЕ ⠀ ТЕХНИКА РЕЧИ (пн, ср, пт, вс) Занимаюсь по видео (поиск – техника речи, упражнения). ⠀ АНГЛИЙСКОЕ ПРОИЗНОШЕНИЕ (точнее, американское) (вт, чт, сб) Проговариваю фразы и предложения вслед за говорящим (на видео), записываю свой голос, когда читаю и корректирую интонацию и произношение. ⠀ ПИАНИНО (вт, пт) Давно уже выбрала одно из произведений Ludovico Einaudi, но пока позанималась только пару раз. Хочу это исправить. ⠀ КРЕАТИВНОСТЬ ⠀ СКЕТЧИНГ (пн, чт, вс) Попробую опять заниматься по книге, которая стоит у меня на полке уже несколько месяцев и ждёт своего часа. ⠀ ЛЕТТЕРИНГ (пн, чт) Просто свободная практика леттеринга. ⠀ ФИЛЬМЫ (выходные) Хочу смотреть больше фильмов, чтобы развивать воображение. Особенно те, которые красиво сняты, с хорошей игрой актёров и те, над которыми надо подумать. ⠀ ❔Кстати, какие фильмы вы бы посоветовали? ⠀ ❔А какие привычки планируете развивать в апреле? . #allasjournal #aj_трекеры

НЕ ПОКУПАЙТЕ НИЧЕГО ПРОСТО ТАК! ⠀ Ставим ❤ новой полезной привычке. ⠀ Когда была студенткой, я любила поехать на весь день в торговый центр. Я  там заходила почти во все магазины, выбирала себе "что-нибудь". У меня не было понимания что не хватает в моем гардеробе. Покупала что придётся. ⠀ Бывало такое, что обходила весь торговый центр, но особо ничего не нравилось. Но это меня не останавливало. Я покупала хоть какую-то вещь, лишь бы не уйти без покупок. ⠀ Так появлялись лишние вещи в гардеробе, которые не очень нравились, иногда носились, но чаще просто  занимали место в шкафу. Потом эти вещи отдавались и так по кругу. ⠀ Сейчас я вообще не люблю ходить долго по торговым центрам. Если нужно, то иду за конкретной вещью. Чаще всего заказываю в интернет-магазине, обязательно с примеркой. ⠀ Теперь у меня план действий такой: 1. Планирую гардероб. 2. Понимаю что конкретно мне нужно. 3. Ищу именно эти вещи. 4. Покупаю только то, что мне нужно. ⠀ Теперь у меня нет "случайных" вещей. Я за осознанное потребление. ⠀ Я по-прежнему отдаю вещи, расхламляюсь. Ведь жизнь идёт,  мы меняемся. Какие-то вещи уже надоели, разонравились или перестали подходить по размеру. Поэтому даже в самом продуманном гардеробе лишние вещи будут появляться, но это уже совсем другая история. ⠀ Я призываю планировать заранее покупки. Пишите списки не только продуктов, но и всего остального - одежды,  обуви, вещей для дома и т.д. Так у вас не будет появляться "случайных" вещей. ⠀ Всё полезные привычки здесь ⏩⏩ #sp_суперпривычки ⠀ А вы часто делаете покупки "просто так"? Будете с сегодняшнего дня внедрять эту полезную привычку? Или вы, как и я, за осознанное потребление? Расскажите⤵

•Как читать качественней• Я уже написала о том как читать быстрее. А сегодня расскажу о том, как читать эффективнее. Как лучше понимать и запоминать текст. При увеличении скорости чтения не должно страдать качество. Поэтому: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️первое что надо сделать – улучшить память. А чтение само по себе ее укрепляет. То есть читаем и получаем накопительный эффект. Плюс учим наизусть: стихи, языки, песни или просто чаще запоминаем номера телефонов; ▪️дальше нужно учиться фокусироваться на книге. Наше внимание исторически имеет свойство прыгать, оценивая окружающую среду. Сейчас нам не угрожают кровожадные хищники, поэтому можно натренировать свой фокус и не рассеивать внимание попусту. Отвлечения и возвраты съедают массу времени и усложняют запоминание; ▪️уберите субвокализацию – это мысленное проговаривание слов. Эта вредная привычка отвлекает и замедляет скорость восприятие текста; ▪️встречая по ходу чтения важную информация подчеркните ее. Прокрутите мысль в голове или ёмко выпишете тезисы; ▪️сразу прочитанное примените в своей жизни. Так вы точно это запомните и опробуете. ▪️развивайте перефирическое зрение, когда взглядом можно охватить сразу целые предложения и абзацы. Так вы натренирует свой мозг обрабатывать сразу большой объём информации. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Используйте этот список для чтения книг по саморазвитию, а художественной литературой просто наслаждайтесь❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А какие книги вы чаще читаете и больше любите: нон-фикшен или художку? Поделитесь своими фаворитами