Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПОПАМЕЧТЫ

Какие варианты ягодичного мостика мы только не рассматривали) И вот, вместе с очаровательной Натальей @nataliya_288 мы добрались до варианта выполнения этого, безусловно, шикарнейшего упражнения в машине Смита. Рассмотрим его подробнее! Упражнение имеет своей целью проработку ягодиц. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: * таргетируемая – большая ягодичная мышца; * синергисты – квадрицепс; * динамические стабилизаторы – бицепс бедра; * стабилизаторы – разгибатели спины; * стабилизаторы антагонистов – прямая и косые мышцы живота. Выполняя упражнение ягодичный мостик в Смите, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: * увеличение объема ягодиц; * изменение формы попы; * развитие силы ягодиц; * развитие силы мышц кора; * увеличение высоты вертикального прыжка; * улучшение силовых результатов в приседаниях со штангой, жимах ногами и становой тяге; * устранение асимметрии мышц. Чтобы использовать это упражнение на максимум, придерживайтесь следующих рекомендаций: * не используйте инерцию; * медленно и подконтрольно опускайте таз вниз – не “бросайте” его; * в верхней точке траектории производите задержу на 1-2 счета с максимальным прожимом ягодиц; * поднимайте таз вверх так высоко, как только сможете; * при работе со средними/большими весами обязательно надевайте на гриф мягкую обмотку или оборачивайте его плотным полотенцем; Упражнение эффективное, но применять его надо с головой,  т.е. качать ягодицы “через” голову, а не через те мышцы, которые мы грузим в этом упражнении))) А если ты хочешь привести себя в форму без вреда для здоровья, то я жду именно тебя на своих персональных тренировках в фитнес клубе Jungle @junglefitness_moscow (Москва, Ижорский проезд 17 А) и жду вопросы в личные сообщения, WhatsApp, Viber - 89653009777! #koziktrainer #тренерМосква #тренируйсясомной #метроСелигерская #кроссфит #lagday #junglefitness #деньног #бег #crossfit #фитнестренерМосква #попаноги #сушка #бегМосква #ппМосква #худеемнапп #попакакорех #ягодичныймостик #ягодицы #качаемпопу #попа #попаорех #ягодички #тренировкавзале #качаемпопу #попамечты #ищутренера #твойтренер

Идеальное тело за месяц в домашних условиях! Девочки, лето уже прям на носудавайте, начинайте!

Привычки Чаще всего мы живём по шаблону, каждый день делая выбор в пользу тех или иных поступков. Жизнь - это череда привычек восприятия, мышления, поведения. Из-за моего излишнего перфекционизма я никогда себе не нравилась и, желая поменять в себе всё подряд, начитавшись кучу мотивирующих статей и услышав, что "привычка формируется 21 день," я чуть ли не 1001 раз "начинала новую жизнь," ставя перед собой трудновыполнимые и абсолютно нереалистичные задачи. Чаще всего это заканчивалось довоьно плачевно, 21 день мне еще не удавалось выдержать никогда. Спустя какое-то время я сделала свои выводы относительно того, как проще всего сформировать у себя положительные и полезные привычки, если сильно хочется. Хочу поделиться этими выводами, вдруг кому-то будет интересно. Я всегда за гармонию, за то, чтобы человек любил всё, что он делает, не заставляя и не продавливая себя насильно, разве что уговаривая себя сделать то, что важно. 1. Стоит помнить про цель Часто люди путают цель и средство ее достижения. Например, у привычки "бегать каждый день" может быть абсолютно разная мотивация: улучшить здоровье, похудеть, проводить больше времени на свежем воздухе, да мало ли что еще. 2. Каждую цель можно достичь разными средствами Не стоит зацикливаться на одном-единственном способе достижения вашей цели, если вы долгое время пробуете, но вам этот вид деятельности абсолютно неприятен. Если хочется улучшить здоровье, то не обязательно бегать, можно просто гулять на свежем воздухе, можно учиться боевым искусствам, кататься на велосипеде. Если хочется похудеть, то тут вообще речь про дефицит калорий и повышение внетренировочной активности. В общем, всегда есть множество вариантов достижения того, чего вы хотите достичь, и стоит выбрать тот, который вам наиболее импонирует. 3. Лучше меняться постепенно Например, если вдруг вы поняли, что хотите именно бегать, то не стоит сразу заставлять себя делать это каждый день по 10 километров. Лучше начать с 3х раз в неделю, минут с 20-ти, чтобы не было слишком сильного стресса и отторжения от нового образа жизни и вида деятельности.

Упражнения на нижний пресс. Ложимся, и делаем!

Когда на улице и снег, и дождь, и слякоть - особенно приятно тренироваться в сухом и тёплом зале :)

⁉️ПРОТЕИН ЗАЧЕМ-, нужен или нет⁉️ #sexeniya_ппшпаргалка ----для атмосферы немного видео ----- ✅ Протеин - это чистый белок, сублимированный в такое состояние, которое максимально быстро усваивается организмом. ✅КАКОЙ ИДЕАЛЕН( при любых целях): ☑️«Whey Protein»- это чаще молочный и яичный (обычный хороший протеин), с высочайшим уровнем белка на порцию, и с максимально низкими углеводами и жирами максимум 1,5-3гр на порцию; ☑️«Изолят» или «Казеин»- это обезжиренные версии до 0гр. У казеина например очень высокая плотность, и он при разведении превращается в нечто напоминающее кисель, но при этом его можно смело есть поздно вечером, тк у него самый длительный процесс усвоения, и в нем ( у хороших производителей) нет жиров, и угли почти тоже на нуле, максимум до 0,5гр. ✅ЗАЧЕМ ПИТЬ?: ☑️в условиях интенсивных силовых тренировок; ☑️при условии не добра белка в рационе обычными продуктами, чтоб работа над телом не была напрасной, тк белок - это и есть строительный материал для наших мышц! (Тк если интенсивно тренироваться, желая улучшить качество тела , но не доедать белок, то вся работа в зале пойдёт « коту под хвост!» тк мышцы не найдя строительного материала, начнут кушать сами себя, и мы получаем ещё больше ухудшим качество своего тела! а потом удивляемся, почему пашем-пашем, а результата нет, или ещё хуже стало качество тела! поэтому питание во время интенсивных тренировок так важно!.. иначе результата можно не ждать! Увы! ✅КОГДА ПИТЬ?: ☑️после тренировок!!! И только в дни тренировок!!! ‼️НО , тк это супер усвояемые чистые белки, то с ними нужно аккуратно! В каком плане?!- протеин все же стоит пить, как я и написала вам выше, только в случае ОЧЕНЬ интенсивных силовых тренировок, и в случае НЕДОБОРА БЕЛКА ОБЫЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ! в противном случае , если вы не тренируетесь, то ваши мышцы не нуждаются в большом кол-ве легкоусвояемого белка, потому что без нагрузок, лишний белок, пойдёт только лишь в ЖИР!(☝️Учитывайте этот момент! продолжение в комментариях ➕✍️БЫЛО ПОЛЕЗНО⁉️ОБЯЗАТЕЛЬНО напиши , пьёшь или нет СПОРТПИТ, если -да, то какой? Если- нет,то почему⁉️

⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ХОЧЕШЬ-СДЕЛАЙ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Одно из незаменимых упражнений для вашей Выполняя тазовые подъемы, Вы получаете следующие преимущества: ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний⚠️); ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • подтяжка ягодиц без использования приседаний; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • укрепление мышц пресса; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • возможность выполнять упражнение как с собственным, так и свободным весом; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • функциональность – укрепление и увеличение силы мышц, участвующих в беге/прыжках и тд; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • улучшение тонуса (циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • обладает повышенным расходом калорий и помогает в регулировании веса тела; ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ • простота - не нужны тренажеры, можно выполнять дома✌. Ваш #тренер_алина_малышева #когдажопкинетрядом #лебедок

АРТЁМБИ . Маленький оленёнок Артёмби посылает вам лучики добра и счастья в новом году . Как проводите праздники? Мы вот в режиме лени и еды. Периодами я задумываюсь о том, чтобы войти в режим Но потом ко мне прибегает «свинка» и все☕️ . Я себе , кстати, выбираю фигуру мечты Смотрю, так сказать, на кумиров. Выбираю к какому варианту хочу приблизиться. Вижу цель, останавливаюсь и иду к ней . У меня есть варианты: @botanovna_ - у нее правда совсем другой тип фигуры, она высока и тд. Но фигура @ler_chek - тут все просто. Она просто божественна. Но тоже другой типаж. @sofia_stuzhuk - сам тип фигуры похож и она вроде по росту маленькая. Больше всего сне подходит кажется. . А теперь прошу вашего совета! Скажите, к какому идеалу стремитесь вы? И кого посоветуете? (Я имею в виду только тело и комплекцию) . #нуженсовет#худеюклету#худеюпожизни#какпохудеть#мойидеал#теломечты#попамечты#сынок#олененок

Очень рада получить награду на премии @fitlove2019 «Самая популярная студия», среди студий-клубов. • Это награда в сфере спорта и фитнеса, а все благодаря проекту @goodjob_project, потому что наш проект первый в городе, не побоюсь этого слова @ds_chicago ❤️#onelove • Спасибо большое всем кто голосовал, спасибо что выбирали и выбираете нас яхуууу • #fitlove2019 #премия #awards #владивосток #самаяпопулярнаястудия #фитнес #трансформация #ds_chicago #попамечты #пп #зож #