Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПРАВИЛЬНАЯПЛАНКА

УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА» ⚜ Для того, чтобы потренировать мышцы пресса, ног, спины, ягодиц и всего тела, вам нужен только пол и коврик. Самое главное - занять правильное исходное положение и не шевелиться ▫️ 1⃣ Прямое положение позвоночника: от макушки до копчика. ▫️ 2⃣ Расположение рук - точно под плечевыми суставами, чтобы не создавать излишнего напряжения на суставы. ▫️ 3⃣ Втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса и удерживаем положение, пока стоим в планке. ▫️ 4⃣ Прогиб в пояснице недопустим! Так как образующийся лордоз (прогиб в поясничном отделе) будет создавать негативную нагрузку на позвонки. ▫️ 5⃣ Напрягаем ягодицы, чтобы удерживать равновесие и проработать мышцы в статическом напряжении. ▫️ 6⃣ Ноги держим прямыми, не сгибаем в коленях. ▫️ 7⃣ Стопы. Упритесь мысками в пол, чем ближе стопы друг к другу, тем тяжелее удерживать планку и тем сильнее напряжение на мышцы пресса. ▫️ 8⃣ Дышите спокойно и ровно. Не стойте на задержке дыхания! . . #Kate_Muradyan #фитнес #спорт #спортсестрорецк #фитнесмама #правильноепитание #фитнестренер #фитнестренерсестрорецк #тренировки #планка #правильнаяпланка

Как вам такая планочка Просто хотела вам показать, что иногда некоторые вещи кажутся нам невозможными, но стоит приложить немножко усилий и всё получается #планка #правильнаяпланка #жизньпрекрасна

КАК ВЫСТОЯТЬ ПЛАНКУ. ⠀ Ловите несколько простых рекомендаций, которые превратят это пугающее многих упражнение, в повседневное удовольствие. ‍♀️ Представь как сидит сфинкс, вот точно также ставим руки и сгибаем локоть под 90 градусов. ⠀ ‍♂ Следим за ногами: гораздо легче держать планку, когда ноги вместе ⠀ ‍♀️ Твое тело должно быть собрано в одну ровную линию, живот подтянут, ягодицы на уровне всех остальных частей тело, к потолку ничего тянуть не нужно) ⠀ ‍♂️ Смотрим перед собой, щею и плечи вытягиваем ровно, также на уровне спины ⠀ ‍♀️ Дышим через нос, спокойно, не урывками. ⠀ ‍♂️ Чтобы не считать время и не думать когда же это закончиться, включите телевизор, ютуб или просто послушайте любимую музыку) ⠀ ‍♀️ При нахождении в планке, слегка можно потянуть пяточки в противоположную сторону, так слегка снизится напряжение на ноги. ⠀ На самом деле сложно только первое время, когда мыщцы начинают работать и мы ощущаем боль. Это временный эффект и он пройдет очень быстро. P.s. на фитболе планка тоже дает крутой результат ⠀ Расскажите как вам дается планка

Дорогие девочки!!! . . ☝️ВНИМАНИЕ! Кто пропустил урок в Прямом эфире с объяснением планки- вам шпаргалка в помощь! . ❌Внизу- стрелками, какие ошибки многие допускают при ее выполнении: . ⚠️вздёрнут таз, . ⚠️прогиб в пояснице, . ⚠️шея «уплыла» в плечи, завал на руки! . ⚠️Дыхания мы не слышим, но вполне вероятно при таком исполнении, оно нерегулярно и сбивается! . . ❗️Верхние 2 картинки- идеальное исполнение: . ✅пупок ВСЕ ВРЕМЯ толкаем вверх под рёбра! ✅Копчик прячем в ягодицы! . ✅Между ушами и плечами- максимальное расстояние! . ✅Отталкиваемся руками вверх, создаём в теле ощущение полёта, невесомости! . ✅Дыхание не задерживаем! . ‍♀️Практикуйте дома каждый день , сколько сможете, начиная с минимального времени и пока не начнётся дрожь в теле! При верном исполнении планка- задействует все мышцы тела! Не ленитесь! Будьте благодарны телу за его неограниченные возможности! Оно ответит вам взаимностью . Постаралась невероятная @evgeshayoga Спасибо . ••••• #планка#правильнаяпланка#идеальнаяпланка#lovebody_gymnastic#lovebody_online#babkinna_lovebodygymnastic#гимнастикадляпохудения#babkinna

Дорогие ученикиСегодня мы расскажем вам ,что такое ПРАВИЛЬНАЯ #планка ___________________ Ставьте лайк ♥️ за ценнейшую информацию,вашему любимому тренеру Марии Чернышевой и продолжаем: 1️⃣ Встав в планку вы должны почувствовать, как задействуется пресс✅ не плечи, не широчайшая мышца, а именно пресс — прямая мышца живота и косые. 2️⃣Также вы можете почувствовать, как слегка напряглись мышцы спины.✅ 3️⃣Помните,‼️ что спина незначительно включается в выполнение этого упражнения.✅ 4️⃣Если вы новичок и вам очень тяжело стоять в планке дольше 10 секунд, попробуйте вставать в неё с колен. ✅ При этом вы тоже должны втягивать живот и напрягать его мышцы.✅ 5️⃣ Ваша голова и шея это продолжение позвоночника‼️ Держите их прямо,не пережимая шейные позвонки,взгляд в пол.✅ 6️⃣Выполняйте упражнение раз в день от 1-2 минут✅ _______________________ ОШИБКИ: 1️⃣Проваливание или поднятие таза. ❌ 2️⃣Округление спины. ❌ 3️⃣Согнутые колени. ❌ 4️⃣Ладони находятся где угодно, но не под плечами. ❌ 5️⃣Неправильное положение головы.Важно ‼️её не опускать, не поднимать, не притягивать к груди и не крутить в стороны. ______________________ Занимайтесь дома минимум 3-4 раза в неделю,а правильность выполнения упражнений гарантирует безопасность и полной отсутствие травм❗️ЗАБИРАЙТЕ совет себе,чтобы сохранить ЖМИ ➡️на флажок над фото справа. Потому что мы,ЗАБОТИМСЯ о ВАС❤️ @fresh_stretching @encantomiss #упражнения_fresh_stretching #полезныйпост_freshstretching

Стой в планке - будь в тренде Но как же ПРАВИЛЬНО ЛИСТАЙ➡️➡️➡️ Планка - САМОЕ эффективное упражнение на все времена. Требует минимальных затрат вашего времени, но приносит видимые результаты уже ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ. Укрепляются мыщцы кора, уменьшается риск травмирования спины и позвоночника, повышается метаболизм, улучшается осанка, ВЫ ХУДЕЕТЕ. Нужно ли продолжать? Кстати, мировой рекорд по удержанию планки на локтях принадлежит 44-летнему Мао Вэйдунгу: 8 ЧАСОВ И 1 МИНУТА. А 9-летний мальчик из Казахстана простоял 1 час и 2 секунды. Думаете, это нереально? Думаете, у вас не получится? А чем вы хуже? Соблюдайте правильную технику выполнения (ЭТО ВАЖНО⛔ На втором фото видно, что ваше тело должно быть параллельно полу. Ровная спина, напряжённый пресс, угол между локтями и туловищем - 90 градусов) и помните про РЕГУЛЯРНОСТЬ. Планка каждый день - и Вы на шаг впереди тех, кто начинает "с понедельника" Дерзайте #popolitovteam #popolitovteam_советы #popolitovteam_упражнения

Поговорим сегодня о любимой ПЛАНКЕ В мечтах о красивых кубиках мы готовы держать планку часами‍♀️ А нужно ли? Нет! Ответ многих удивит, я знаю Все дело в том, что правильно выполняя планку мы тренируем более глубокую мускулатуру тела, в том числе поперечную мышцу живота. Кто ходит на Пилатес, тот знаком уже с ней Так вот, поперечная мышца живота и глубокая мускулатура работают не долго, где-то 10 секунд Оптимальное время :10 сек -планка, 5 сек -отдых И немного о технике Планка на предплечьях 1 локти расположить под плечами 2 стопы на ширине таза, пятками тянемся назад 3 предплечья параллельны, руки вместе не собирать! 4 ягодицы напряжены 5 живот подтянут, нет прогиба в пояснице 6 За макушкой вытягиваемся вперёд 7 все тело одна линия Планка на прямых руках отличается следующим : 1 ладони под плечами Упор на пальцы, отталкиваемся руками от пола, не висим на плечах. 2 локти смотрят немного в стороны Скоро будут фото с ошибками☝️ Любите планку #минскфитнес#планка#фитнессдарьей#персональныйтренерминск#трхминск#пилатесминск#стретчингминск#держипланку#правильнаяпланка#minskfitness#mytrainer_darya#personaltrainerminsk#trx_minsk#pilates_minsk#plank

Инстаграмм правит мозгами людей.Многие считаю,что если 15 летняя девочка поставила себе статус "тренер" и накрутила подписчиков,то можно слепо верить всему,что написанно.Помните,что заниматься самой и быть тренером- это огромная разница!Ответственность и опыт -вот,что нужно в первую очередь.Планки с прогибом,приседания с острыми коленками,адские прыжки.Как только не издеваются такие горе инстуктора над клиентами.А ИНСТАДИЕТОЛОГИ - это вообще моё любимое).Недавно нашла рецепт "пп-пряников"-сливочное масло,ц/з мука,сахар,шоколад....На мой вопрос :"Что же здесь ПП?",вечнохудеющие женщины даже не обратили внимания.Скажи им,что можно похудеть кушая пончики,только нужно дышать через трубочку,носить корсет и петь песни и они будут в это верить и платить своему гуруПончиковая диетаЕщё одна моя страсть это магазины-на-диване,что только не придумают.И крем от жира,и капсулы для тонкой талии,и один тренажёр для всего тела,а самое лучшее подключить миостимулятор,есть и смотреть сериал.Включаем мозг!Помните, что похудеть без последствий на 20 кг за месяц невозможно.. а обещания,что за 10 дней вы накачаете попу и получите кубики - обман.Единственное,что можно получить в таких марафонах (если выживешь) - это отличный пинок для начала здоровой активной жизни и понимание,что заниматься собой нужно ВСЮ жизнь!После таких экспресс курсов нужно продолжать зожничать,а не ждать очередную сушку.Ваше тело как породистая собака.Представьте,что приучили своего пса каждый вечер гулять...а потом стало лень.А песику что делать?Ему же в туалет нужноКак бы не старались придумать супер пилюлю для похудения - пп и спорт- это единственное,что работает. .Берегите себя.Ваше тело с Вами до конца.Ваша Викторияп.с.планка на фото неправильная,если вдруг кто сомневается.#тренервиктория #sportviktory #мотивация #мотивацияспорт #фитнестренер #спортивныестатьи #зож#здоровыйобразжизни #правда#правдажизни#комуверить#фитзон#fitzonenvrsk #fitzone