Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПСИХОЛОГИЯПИТАНИЯ

Большинство женщин испытывают ужас, когда утром на весах видят +0,5 кг и даже +1кг. Если вы поймёте, что за этим стоит, то будете спокойнее реагировать на колебания веса. Давайте разбираться, что происходит с организмом и почему вес может меняться каждый день. 1️⃣Вы переели солёного накануне Это понятно всем, поэтому идём дальше. 2️⃣Вы переели сладкого Углеводы, как и соль, задерживают жидкость. Возможно, вы замечали, что когда садитесь на низкоуглеводную диету, первые дни вы бегаете в туалет чаще, чем обычно? Гликоген (форма запасов углеводов) задерживает жидкость. Запасы гликогена уменьшаются —> вода покидает организм. 3️⃣Вы поели позднее обычного Это значит, что в вашем желудке могла еще остаться пища. Так что не волнуйтесь, это не жир) 4️⃣А может, вы просто забыли сходить в туалет? Это очень частая причина колебаний веса. Наладьте пищеварение, и повод для беспокойства исчезнет. 5️⃣Вы не умеете взвешиваться Своим клиентам я сразу говорю про 5 «золотых правил» взвешивания, которым нужно следовать ВСЕГДА: Утром Натощак После туалета Без одежды Каждый день (здесь могут быть исключения) Кстати, у вас бывает такое, что объемы стоят на месте, а вес растёт? Или наоборот? Наберём 700 ❤️, расскажу, что это значит и как вообще правильно отслеживать прогресс.

Как я похудела с 72 до 58 кг Часть 1 (самая важная!) ⠀ На всякий случай скажу - мой рост 174 см, и тогда мне было 20 лет ⠀ Самый главный момент психология и мотивация☝ ⠀ До того времени Х я частенько парилась и думала о похудении - считала калории или отказывалась‍♀️ от сладкого, не ела хлеб и майонез, питалась дробно, питалась цельно. Всё время что-то читала - пробовала. Диеты, разгрузочные дни и прочее. Но ничего не помогало. Всё было не то‍♀️ ⠀ При этом я никогда не была толстушкой, но и не думала, что выгляжу хорошо. Скорее дело было в другом - мне было не комфортно. Не уютно в своём теле ⠀ Это и стало ключевой движущей силой - хочу чувствовать комфорт и здоровье. ⠀ И всё! Не для парней‍♀️. Не для фото‍♀️. Не для зависти окружающих‍♀️. Только лично моё самоощущение и мой комфорт‍♀️. Я не хотела всю жизнь париться из-за веса или цифр - я хотела прийти в форму и жить спокойно. И так и стало. ⠀ Все дальнейшие действия не были для меня пыткой. ‍♀️Я никому ничего не доказывала. ‍♀️Не ждала комплиментов и оценок. ‍♀️Не ждала похвалы. ‍♀️Никому ничего не объявляла. ‍♀️Не сообщала и не зарекалась. ⠀ Я всё делала для себя. Я знала какой хочу быть. Без фанатизма. Никогда не хотела весить 50 кг при своём росте. И решила, что буду худеть пока не станет комфортно‍♀️ ⠀ И потом одним днём я проснулась и сделала это... ⠀ Кто ждёт продолжения, ставит + в комменты ⠀ P.S. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что с точки зрения психологии всё делала правильно! Прям в корне. Даже не осознавая этого. Я хотела комфорта и здоровья для себя. Я не хотела больше париться и вспоминать о весе. Не думала о цифрах. И всё получилось именно так. ⠀ #lulyaka_advice

ПРОЦЕСС НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА И ЖИРОСЖИГАНИЯ - НЕПРОСТОЙ МЕХАНИЗМ ⠀ В нашем организме существует несколько энергетических источников: ✔Гликоген в мышцах. Пополняют углеводы. Его объем зависит от количества мышечной массы: чем ее больше, тем больше углеводов вы можете себе позволить. ✔Гликоген в печени. Пополняют углеводы и фруктоза. Служит для поддержания уровня глюкозы в крови. ✔Мышечный жир. Пополняется за счет внутреннего жира и расходуется при низкоинтенсивных кардионагрузках (ходьба). ✔Подкожный жир - неограниченный источник энергии и главный враг внешнего вида. ⠀ Дело в том, что в обычной жизни мы тратим энергию из первых трех источников, а подкожный жир остается с нами. Не существует волшебной пилюли, которая сжигает подкожный жир. В основе всех методик лежит дефицит калорий, таким образом организм начинает черпать энергию из запасов подкожного жира и вы худеете. ⠀ Невозможно сесть на диету, за две недели похудеть, а затем сохранить результат. Если бы все было так, то все ходили бы подтянутыми и без лишнего жира. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вам нужно обратить внимание на несколько моментов: Режим дня. Важно стараться соблюдать режим, в таком случае мы помогаем организму. Вы сразу заметите разницу. Сон. Один из главных пунктов, чтобы выглядеть здоровым и счастливым. Если организм не высыпается и находится в постоянном стрессе, он не будет худеть. Рацион питания. Я не придерживаюсь никаких систем питания или диеты. Я уяснила для себя раз и навсегда, что любые ограничения приведут к осложнениям пищевого поведения. Поэтому я рекомендую есть с удовольствием, медленно, до того момента, когда вы начнете чувствовать ощущение сытости. Не переедайте, старайтесь быть внимательными. Найдите активность по душе. Ходите пешком, ведь это полезно для сердца, мышц и дыхания. Если вам не приносит удовольствие тренажерный зал или бег, то не делайте этого никогда. Именно когда вы получаете положительные эмоции от тренировок, результат не заставит себя ждать. Например, я фанат 5 минутных тренировок от моей сказочной @evdklar ⠀ И помните, что один плотный ужин не станет причиной лишних килограммов. Будьте в гармонии ⠀ #vikon_питание

Hello, hello, everyone ⠀ Хочу сказать, что ко мне пришло осознание о том, что необходимо с кем-нибудь делиться полученным опытом и знаниями, которым меня, в свою очередь, научили свои же ошибки. И, конечно, мимо меня не прошла вся та информация, которую я тщательно усвоила в ВУЗе, где я получила квалификацию "психолог" ⠀ Всё, что я когда-либо узнала и прочувствовала, теперь узнаете и вы, именно у меня в профиле. Буду говорить о здоровье и питании, красоте и стиле, обменяемся мыслями и создадим правильные привычки. ⠀ А еще я попробую сделать так, что ты, да-да, именно ты, наконец-то поймешь, что ты не форма своего тела, ты не цвет волос, ты не цвет своей кожи. Ты не число приседаний, что можешь сделать, и ты не число калорий в день. Ты не что либо ещё в этом роде ❌ Ты - это весь твой характер. И таких как ты больше нет. И если ты вдруг хочешь измениться внешне, то начинай со своих мыслей и ни в коем случае не забывай о здоровье ⠀ #vikon #виконвоссоздает #питание #интуитивноепитание #дружустелом #осознанноепитание #мифыопохудении #мифыоеде #рекавери #рппвосстановление #психологияпитания #комплексы #принятиесебя #самооценка #обменвеществ #психологическийголод #эмоциональныйголод #здоровыепривычки #фитнесдома

Откуда берется пищевая зависимость? [практическая психология питания (часть 1/3)] В этом и следующих двух постах Ты узнаешь практические фишки психологии питания, начав применять которые Ты сможешь с легкостью закрепиться на здоровом питании и навсегда закрыть для себя этот вопрос. Сегодняшняя тема – природа пищевой зависимости: откуда она берется и что с ней делать. Начну с интереного факта – когда человек влюбляется, или исследует новую страну, или занимается реально интересным процессом, желание есть очень сильно снижается, порой пропадая почти под ноль. В противовес, когда человек находится в тревогах, сомнениях, недовольстве собой, желание есть начинает набирать силу. При чем часто это желание не просто есть, а параллельно смотреть фильм или листать ленту инстаграмма. Причина вдруг возникающей пищевой зависимости (да и вообще любой другой) – максимально уйти от недовольства прошлым и страха будущего. Попасть в здесь и сейчас. На долю органов восприятия вкуса приходится примерно 3% всех генов человека. Это очень много Восприятие вкуса очень глубоко погружает человека в момент сейчас. И хотя бы на 30 секунд возникает спокойствие. Еда – это самый легкий и быстрый способ достать Тебя из прошлого и будущего в настоящий момент и почувствовать гармонию. Это и есть механизм возникновения пищевой зависимости. Самое простое, что Ты можешь начать делать уже сегодня, это отслеживать то, как возникают пищевые желания. Например, когда захочешь печеньку, спроси себя о том, откуда пришло это желание, результатом какой ситуации во внешнем мире оно является, какие чувства Ты хочешь получить благодаря этому. Сам факт наблюдения приводит к очищению и улучшению пищевых желаний. А еще больше информации и фишек Ты можешь узнать на бесплатном вебинаре по психологии питания, который пройдет 14 апреля. Ссылка находится в шапке профиля. P.S. В следующем посте Ты узнаешь о том, откуда берется тяга на конкретную еду и как создаются психологические пищевые якоря. Тебе это интересно?) #еда #психология #психологияпитания #питание

Я не открою Америку, если скажу, что лишний вес - понятие растяжимое. Кто-то скажет, что 80 кг - нормальный здоровый вес для взрослой женщины. А какая-нибудь модель весом 47 кг посмеется в ответ на это утверждение‍♀️ Так на что же ориентироваться? Пока единственный общепринятый критерий, введенный ВОЗ, - Индекс Массы Тела или ИМТ. Тут все вроде бы просто и понятно - делим вес на рост в метрах в квадрате и получаем заветное число. Если оно меньше 20, то есть дефицит веса, если от 20 до 25, то все ок Если от 25 до 30, то есть избыточный вес, а выше 30 пиши пропало - ожирение Только вот не все так просто. ИМТ не учитывает индивидуальные и этнические особенности, процент мышечной и жировой массы и другие факторы. В итоге зачастую на ИМТ нельзя полагаться‍♀️ Слышали историю про китайскую девушку в Йельском Университете? При росте 157 см она весила 40 кг (что, впрочем, для китайцев норма), была здорова и счастлива. Но медслужба университета напала на бедную девушку, буквально принуждая ее набрать вес, даже исключить грозились Благо, до этого не дошло. Еще один пример: часто у спортсменов и бодибилдеров с большим количеством мышц и минимальным - жира высокий ИМТ. Просто за счет цифры на весах‍♀️ Завтра - продолжение☝️#lp_education

ТВОЙ ВЕС В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ ❕☝☝☝☝ Какой орган управляет всеми процессами организма? ————— Правильно, Мозг❕————— Ты выполняешь все рекомендации своего тренера, диетолога или сама по статьям в интернете придерживаешься разных диет и получаешь определённые результаты. Но... ... снова срываешься и стрелка весов неумолима❕ И вот... все твои сброшенные килограммы снова на месте. НЕЕЕТ❕ эта борьба бесконечна! Нет сил!! ☝Но есть еще одно средство... ——ТАБЛЕТКА—— И снова вступаешь в борьбу с лишними килограммами. Заручившись верой в китайского производителя какой-то нововыведенной необычной формы таблетки! ———ТЕПЕРЬ  ТО Я ТОЧНО СТАНУ ХУДОЙ❕ Но сидя на кушетке у терапевта ты понимаешь, что борьба снова проиграна. Килограммы на месте, а желудок придётся лечить долго и нудно. Но почему на страницах раскрученных аккаунтов « они» такие стройные и красивые. ___ А Я ТОЛСТАЯ‼ Ответ на этот вопрос знает только твое подсознание. Оно знает зачем ты набрала эти лишние килограммы. От чего ты защищаешься. И что заедаёшь! А также знает ответы на все твои вопросы. Это кладезь в котором хранится вся информация о тебе, твоих убеждениях и программа, в которой заложена твоя жизнь и твой вес. Вся хитрость в том, чтобы достать эту программу и перепрограммировать твое подсознание на заданный вес. Тогда мозг даст команду всем системам организма работать слаженно на создание твоей ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ❕☝ Для этого в психоанализе Существует множество способов работы. Я в своей практике использую : 1.Гипнотерапию. 2. Внушения. 3. Внушения через прописывание аффирмации. А самый важный пункт в психоанализе - это  твое ЖЕЛАНИЕ И ГОТОВНОСТЬ ИЗМЕНИТЬСЯ. Без него ничего не работает. Ставьте лайки. И тогда я расскажу вам о том какие программы в подсознании могут явиться причиной прибавки в весе. И дам ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. ———— #Evgenia_krovnaya

Доброго всем утра и хорошего дня, мои дорогие! ☺️ ⠀ Отвечаю на вопросы своих подписчиков и просто поражаюсь, как же мало мы знаем о самих себе и о том, что мы едим ежедневно ⠀ Вот скажите! Зачем нам было нужно Кубановедение в школе‍♀ По мне, так надо было основы физиологии пищеварения и диетологии или пищевое поведение читать и проходить по-глубже, чтобы потом мне не задавали такие вопросы: ⠀ ❓- Овощи = сахар!? ОТВЕЧАЮ: смотрите таблицу «химический состав продуктов питания» - и все поймёте. Есть овощи, которые содержат много крахмала и относительно мало сахаров - это картофель (16-18% крахмала и 0.5 и до 2% глюкозы) , а есть овощи , которые содержат мало крахмала и много именно сахаров - это из популярных - свекла, морковь. При снижении веса я ограничиваю вас в картофеле, свекле, моркови!‍♀ Но в любом случае, даже от свеклы и моркови поправиться и зажиреть НЕ возможно! Потому что все эти овощи содержат клетчатку, которая даст диарею при их переедании! Лучше уж похрустеть морковкой лишний раз, если не наелись или проголодались. Сахара содержат ВСЕ овощи вообще и, даже зелень - до 4-5% от сырой массы. Даже репчатый лук и капуста белокочанная содержат до 5% сахаров! ⠀ ⠀ ❓- И что, нам теперь по совету тех, кто пишет страшилки про овощи, вообще НИЧЕГО не есть, кроме куриных грудок и риса? ⠀ Вот, что скажу вам на это: это прям прямое и скоростное шоссе к раку кишечника, потому что такое сочетание вызывает замедление прохождения пищи по ЖКТ, вплоть до хронических запоров, которые вызывают замещение нормальной микрофлоры кишечника на микрофлору гниения - что вызывает интоксикацию, постоянные головные боли, неврологические расстройства, нарушения сна. Какое в этом здоровье и ПП? Где здесь ЗОЖ‍♀ ⠀ Друзья, все врачи и диетологии едины во мнении - от 300 до 500 гр овощей каждый день! Это самое лучшее что вы можете дать своему организму! Это самая простая привычка, которую вы можете применить уже здесь и сейчас! ⠀  Эх, так бы и дала бы какой-нибудь гантелей по голове для просветления тому, кто советует не есть КАПУСТУ или КАБАЧКИ или ПОМИДОРЫ! Да придёт им разум и здоровье, во имя святого огурца! Аминь! ⠀ #proпитание_vnk

ЗОЖ НЕ ПИ*ДЕЖ . ⠀ #моилайфхаки ⠀ ПП- это привычка! Самое сложное-начать и продержаться хотя бы месяц. Потом, вспоминая свой прежний рацион, будешь удивляться, что питался иначе). ⠀ STOP жарить. Начни тушить и запекать продукты. ⠀ ходи в супермаркет только сытым и со списком необходимых продуктов. ⠀ не покупай домой то, что решил исключить из своего меню. У меня, например, дома нет муки, сахара, конфет, консерв, колбасы, печенья, макаронных изделий, соков, майонеза.. ⠀ откажись от сложных блюд. Самое простое=самое полезное. Утром- каша на воде с ложечкой мёда и орехами. Вечером - листья салата, яйцо, черри, авокадо, оливки.. +белок ( рыба, креветки) ⠀ замени перекусы шоколадками или сендвичами на яблоко/морковь/сельдерей/огурцы, сухофрукты. Но.. знай меру). ⠀ пей больше воды. Добавляй в стакан ломтик лимона, листья мяты или апельсиновую корочку. ⠀ ищи маленькие радости в жизни, научись получать удовольствие от общения, фильмов, книг, природы, спорта, музыки... тогда, удовольствие от еды станет второстепенным. ⠀ пусть каждый приём пищи станет красивой и неспешной трапезой. Засервируй стол, достань красивую посуду, салфетки, приборы.. приучи себя есть медленно! И без гаджетов!!! ⠀ перед каждым приемом пищи сделай 10 спокойных и глубоких вдохов и выдохов. Данная практика настраивает тебя на «Здесь и Сейчас», а значит, возвращает в осознанность и предотвращает переедание. ——————————— полезна ли информация? Нужны подобные посты? ⠀ #психологмосква #психологияотношений #пп #психологияпитания #осознанноепитание #психологрига