Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПУТЬУЛЬТРАМАРАФОНЦА

День 225. Вчера была силовая тренировка: многоскоки, выпады, планки и упражнения на координационной лесенке... А сегодня, неожиданно для себя, улучшил свой личный рекорд на полумарафоне. Примечательно то, что это произошло не на соревнованиях, а на обычной тренировке. Из питания была только вода. Как правило на соревнованиях за счёт эйфории, общей атмосферы праздника и за счёт питания по дистанции результаты выше чем на тренировках. Скоро проверим. #учусьбегать #бегом #марафонец #путьультрамарафонца #тольковперед #бегомпожизни

День 226. Восстановительный кросс после вчерашнего полумарафона. Продолжаю тренироваться, несмотря на дождливую погоду. Природа в такие дни по-своему прекрасна. #треню #готовлюськмарафону #бегомпожизни #лес #путьультрамарафонца #действуй

День 211 из 345. Заключительная длительная тренировка на гору Пантократор - самую высокую точку острова. Несколько дней я планировал добежать до её вершины и сегодня всё получилось. На этот раз бежал с навигатором, с большим объемом воды, и заранее узнал где можно купить или пополнить её запасы. Старт в 6.30 утра. Дорога до вершины и обратно заняла 4 часа, несмотря на то, что набор высоты по часам составил 1046 метров, а дистанция - немного больше 33 км. Это того стоило: сверху открылся потрясающий вид на весь остров и горы Албании. Очень чистый воздух и тишина такая, что слышно как жужжат насекомые. Очень удивилась и долго фотографировалась со мной группа словенских туристов, когда узнали, что я приехал не на машине, а прибежал на своих двоих. В целом тренировка прошла нормально и относительно легко: мышцы не забиты, силы остались, и мог ещё бежать, пульс старался держать на невысоком уровне, так как было жарко. По питанию: вечером макароны, перед стартом овсянка с кукурузными хлопьями, баночка колы на 27-м км и вода по дистанции (около 1,5 литра). Всем здоровья и личных побед. #учусьбегать #путьультрамарафонца #сделайсебясам #мотивация #корфу #бег #polarv800#погорам #готовлюськмарафону

День 180. Опытные ультрамарафонцы говорят, что после преодоления 100 км меняется сознание. Может попробовать#живуспортом #путьультрамарафонца #бег #всеограничениявголове #ставьцель #бегомпожизни #100км

День 208. Вчера был день без тренировки, так как взяли машины на прокат. Цвет машин совпал случайно, а может быть и нет.... В целом за прошлую неделю удалось набегать 106 км, а сегодня с утра легко пробежал 24 км вместо запланированных 15-ти. Всем здоровья!!!#учусьбегать #сделайсебясам #путьультрамарафонца #путешествиенамашине#corfu#русскиевгреции #бег #бегомпожизни

День 163. Бодрая утренняя тренировка в лыжном центре Истина. 10-ти километровый легкий кросс, олений бег, планки и немного упражнений на закачку мелких мышц стоп. Сегодня меня поддержал и составил компанию @timoon_81 . Отлично пообщались и потренировались. Всем здоровья! #живуспортом #бег #бегоман #бегнарайоне #путьультрамарафонца #running #polarv800 #polarrussia #головино #лыжныйцентристина#истина50

День 151. Продолжаю тренировать выносливость на низком пульсе. Почти 1ч 50 мин. держал средний пульс 130 уд/мин. Бег на низком пульсе со временем увеличивает ударный объём сердца, а это значит, что за одно сокращение сердце будет перекачивать больше крови. Всем здоровья! #путьультрамарафонца #ставьцель #всеограничениявголове #бегомпожизни #готовлюськмарафону#polarv800#polarrussia

Скорость/темп и дистанция, или пульс и время. Какие метрики выбрать. День 148. Сегодня была самая длительная тренировка по времени в недельном плане по бегу. Чуть больше 3-х часов на низком пульсе. В последнее время прихожу к выводу, что на тренировках (особенно длительных) нужно в первую очередь акцентировать своё внимание не на намеченной дистанции и темпе (как принято), а на продолжительности тренировки (времени) и пульсе. По моему мнению, эти две метрики, с позиции тренировки сердца и всех остальных систем, должны быть константами на конкретной тренировке, а темп и дистанция уже производные от них. Представьте если «сказать» сердцу, что оно сегодня побежит 25 км с темпом 6 мин/км. Ну и что из этого. Эти две метрики ничего ему не говорят. А если сказать, например, что ему нужно 3 часа сокращаться с частотой 130 уд/ мин, то этот язык ему будет понятен. Другими словами, на мой сегодняшний взгляд, будет правильней выдержать намеченный пульс и время тренировки, чем темп и дистанцию, потому, что темп, с которым у Вас получится сегодня бежать, будет зависеть от множества факторов: погода, температура воздуха, рельеф местности, Ваше состояние на этот день (перетрен. или состояние суперкомпенсации) т.д. И получается, что в зависимости от Вашего состояния и внешних факторов Вы намеченные 10, 20, 30 км пробежите быстрее или медленнее расчетного. А это значит, что организм либо перетренируется либо наоборот недополучит нагрузку. В случае если основными метриками сделать время и пульс, то вне зависимости от внешних факторов и состояния организма, сердце получит именно ту нагрузку какую Вы и планировали ему дать. Исходя из этого, задача на длительную тренировку должна быть такой, например: Побегать на пульсе 120-130 уд/мин 3 часа. Очень хочется узнать мнение «отцов-командиров» по этому вопросу, особенно когда речь идёт именно о тренировочных забегах, в том числе и длительных. Всем здоровья! #живуспортом #ставьцель #всевозможно #путьультрамарафонца #бегомпожизни #бегоман

День 164. Сегодня во время тренировки пришла мысль, что если бы ветерану войны рассказать о наших сегодняшних «проблемах», о том как «тяжело живётся», как мы устаём на работе, о том, что у нас ни на что нет времени и т.д... Ведь если задуматься, понимаешь, что наши «трудности» и близко не лежали с тем, что пришлось пережить людям за годы войны. Многие возразят, что сейчас другое время, что нельзя сравнивать, что если бы была подобная ситуация и «жизнь бы заставила» я бы тоже это сделал. И вот здесь я подумал, что ключевое слово в этом возражении большинства людей «Жизнь заставила». Многие если не все, хотят быть здоровыми, успешными, богатыми, счастливыми, востребованными, умными, начитанными, сильными (список можно продолжать), но ничего для этого не делают или делают недостаточно в силу отсутствия времени, сил, знаний... Хотя если бы так сложилась ситуация и «жизнь бы заставила», то нашлись бы и время и силы на получение необходимых знаний и навыков. И я осознал, что отличает людей которые добились в жизни больших успехов от всех остальных. Первые четко понимают чего хотят в жизни и сами, без всякого внешнего принуждения, идут к своим целям. Все остальные ждут пока кто-то за них решит, что и как им делать, «пока жизнь заставит»... А это ещё и очень удобно. Если что-то не так, то это не я, мне так сказали делать.. Брать ответственность за свою жизнь, за свои решения и действия вот, что отличает сильных людей... А слова «Устал, нет времени, не знаю как, сейчас не то время» это очень удобные слова чтобы не начинать или прекратить делать то, что нужно делать для результата. Кстати, мозг очень часто за усталость принимает просто плохое эмоциональное состояние. С настоящей усталостью это ничего общего не имеет. Мне кажется, что в этом что-то есть, и это повод нам всем поразмышлять. Ещё раз поздравляю всех с праздником Великой Победы! Всем здоровья и мирного неба! #бег #running #polarrussia #путьультрамарафонца #ставьцель #мотивациякаждыйдень #бегомпожизни #подготовкакмарафону #заздоровье #деньпобеды2019