Liste des hashtags les plus populaires par sujet #РАСТЯЖКАПЕНЗА

Никогда не нравились свои фото в профиль. До недавнего момента, пока @_miryaevaphoto_ не сделала это фото) спасибо Катя Location: @shostakovich58 Шмот: @argo_penza #penza #pnz #penzafitness #penzatrain #penzastretching #shape #shostakovich58 #пензарастяжка #пензашпагат #пенза #сашалевитан #растяжкапенза #пензатренер #шейпинг #shapingpenza #федерацияшейпингапенза

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ НА НИХ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❔ КАК БЫСТРО ВЫ СТАНЕТЕ РАСТЯНУТЫМИ И ГИБКИМИ❔ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️Это зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите замечательное влияние стретчинга на Ваше тело☝ Оно станет лёгким, более подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее, ногах Вы заметите ощутимый прирост выносливости и энергии ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❔СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ ,ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ❔ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️Прежде всего,я хочу сказать ,что каждый человек индивидуален☝ Кому-то растяжка даётся легче,кому-то сложнее Нельзя точно предположить сколько это займёт времени⏳ Если Вы давно мечтаете садиться на шпагат, то Вам необходимо знать, что это дело требует большой осторожности и упорства ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Но обычно при регулярных и настойчивых тренировках сесть на шпагат получается через 2-4 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой☝ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❔В КАКОМ ВОЗРАСТЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ❔ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✔️Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Развивать гибкость можно в любом возрасте Нет человека который не смог бы сесть на шпагат С возрастом необходимо больше времени уделять разминке, вот и все☝ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❓У вас имеются какие-либо вопросы?☺️ ❓Вас что-то интересует Не стесняйтесь спрашивайте в комментариях и пишите в direct Всегда отвечу и всё расскажу #растяжкапенза#stretchingpnz#растяжка#тренировки#шпагат#шпагатпенза#гимнастика#гимнастикапенза#stretching

КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Те, кто хочет изучить, как правильно садиться на поперечный шпагат, должны попрощаться с мыслью сделать это за несколько дней или недель. Взрослому человеку, который ранее особенно не занимался растяжкой, для этого потребуется не меньше нескольких месяцев. Важное правило – это регулярные занятия. Редкие тренировки, даже и очень интенсивные – неправильный путь к шпагату. Занимайтесь ежедневно не менее получаса, а лучше растягиваться дважды в день – утром и вечером. Еще один важный момент – перед тем как приступать к растяжке, нужно разогреть тело. Для этого подойдет короткая кардиотренировка длительностью минут 15-20. Учтите, что упражнения для поперечного шпагата, выполняемые без предварительного разогрева, являются не только неэффективными, но и весьма травмоопасными – велик риск порвать связки и травмировать мышцы. Также учтите, что тело должно быть в тепле – так связки растягиваются лучше. Другой значимый нюанс, которого требует правильная растяжка поперечного шпагата – это статичная нагрузка. Мышцам и связкам для растягивания потребуется время. Поэтому, выполняя каждое упражнение, достигнув предельного уровня растяжки, задержитесь на какое-то время. Для начала достаточно тридцати секунд, но затем это время нужно увеличивать до нескольких минут. Также важно правильно дышать: делайте глубокие вдохи и выдохи, не задерживайте дыхание. также делюсь с вами несколькими эффективными упражнениями на поперечку,которые ты свободно можешь выполнять дом Дальше ➡️ больше ❗️Обратите внимание❗️ При растяжке вы можете ощущать легкое жжение в растягиваемых мышцах и связках, и это нормально. Однако существуют тревожные признаки, при которых стоит не так сильно стараться или на время прекратить занятие. Это сильные боли в мышцах, которые могут говорить о травмах, а также головокружения и другой явный дискомфорт. . Больше информации о растяжке #аленкарастяжка . #растяжка#растяжкапенза#шпагат#сестьнашпагат#гимнастика#художественнаягимнастика#спорт#likеpоst#фитнес#likeforlikes#likeforfollow#likes#likeforlike#like4like#likeforlike#instalike#liker#likes#gym#rhythmicgymnastics#стретчинг#весеннийвoздух

Наша самая большая любовь - это любовь к Вам♥️ @vaulinastretching #вижуцельтянуськней #vaulinastretching

✌ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ✌ Итак,эти упражнения быстрее тебе позволят достичь твою мечту - растянуть поперечный шпагат . Упражнение № 1 – складка сидя Сядь удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, коленки ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут. С помощью складки мы хорошо растягиваем подколенные мышцы и сухожилия, а также поясницу. . . . Упражнение № 2 – выпад вперед с захватом задней стопы Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу. Данное упражнение помогает нам растянуть верхнюю часть бедра, которая у большинства очень зажата и не позволяет во время шпагата прижать заднюю ногу в пол. . . . Упражнение № 3 – ногу к себе лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя. В этом положении ты хорошо растянешь заднюю поверхность бедра. #аленкарастяжка#аленарастянет#шпагатпенза#нашпагате#растяжка#растяжкапенза##гибкость#like#liketime#likeforlikes#like4likes#likeforfollow#likelike#liker#гимнастика#художественнаягимнастика#стретчинг#суббота_03_18#rhytmicgymnastics

. . . . . . . . . . . . . #аленкарастяжка#растяжка#растяжкапенза#шпагат#сестьнашпагат#гимнастика#художественнаягимнастика#фитнес#likeforlikes#likeforfollow#likes#likeforlike#like4like#likeforlike#instalike#liker#likes#gym#стречинг#стречингпенза#шпагатпенза#нашпагате#нашпагатепенза#шпагатдома#шпагатдомапенза

«СМОГУ ЛИ Я СЕСТЬ НА ШПАНАТ ЗА МЕСЯЦ?» Сразу скажу, это абсолютно неверное понимание вашей цели. Нужно отталкиваться не от сроков, а от возможностей вашего тела. Иначе это огромная ошибка. . Все же замечают, что при растяжке у нас возникают болевые ощущения? И как раз таки в эти моменты боли организм вам помогает. Спросите как? А вот как: он сигнализирует о том, какая нагрузка является для вас подходящей и в каком темпе вам нужно двигаться, чтобы достичь результата без ущерба для себя. Каждый раз, когда человек не обращает на это внимание, как раз и случаются травмы и растяжения. Это ведь никому из нас не нужно- верно . Знаете как я тяну детей в художественной гимнастике? Правильно ,через боль. И да, это работает, но почему нельзя нам, спросите вы. Всё просто, как 2х2. Детский организм - растущий. Все ткани эластичные. Когда вы давите на ребёнка, мышцы тянутся, поддаются. Даже если ребёнка растягивают до растяжений, буквально неделя в покое - и всё прошло. Процесс восстановления очень быстрый. А у взрослых что? У взрослых ткани не такие эластичные, и при сильном давлении, далеко не всегда мы растягиваемся, чаще рвёмся. Происходят микроразрывы мышечных волокон. Потом они зарастают соединительной тканью, а она жёстче и тянется сложнее. Организм ведь как думает, если там рвётся, значит надо укрепить это слабое место. Все логично. . Болевые ощущения в данном случае выступают как подсказки, опираясь на которые, можно подобрать правильную для себя нагрузку и растянуться пусть за больший срок, но без лишних для себя проблем. И результат такой, в следствии месяцев занятий, будет более стабильным. . Рекомендую вам подружиться со своим телом, прислушиваться к нему. Оно ваш лучший друг и помощник) . #аленкарастяжка#аленарастянет#шпагатпенза#нашпагате#растяжка#растяжкапенза##гибкость#like#liketime#likeforlikes#like4likes#likeforfollow#likelike#liker#гимнастика#художественнаягимнастика#стретчинг#gym#rhytmicgymnastics

ГИБКАЯ СПИНА ,ЧАСТЬ 2 . Итак,девчоночки, как и обещала,выкладываю вторую часть упражнений для вашей гибкости . В этот раз не буду описывать каждое упражнение, думаю,на видео все понятноА если все же остались вопросы, то смело задавай их в комментариях . . . В этот раз я решила рассказать вам, для чего же вообще НУЖНА ГИБКОСТЬ❗️ . Конечно гибкость - это всегда классно и круто) и гибкие люди всегда притягивают больше внимания и положительных впечатлений) НО!!! Развивать амплитуду движения в суставах нужно не для того, чтобы записать шпагат или мостик в список своих достижений. Гораздо важнее другое – возможность не чувствовать скованности в любом возрасте. Дети рождаются гибкими, но процесс потери этого физического качества запускается очень быстро. Если отдаленная перспектива пока не пугает, вот тебе другие поводы для волнения: осанка и позвоночник. Недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к искривлению позвоночника выпуклостью назад, то есть к горбу‼️ Осанка опосредованно влияет на внутренние органы: если мы не горбимся, они лучше работают, а не прижимаются друг к другу. От проблем с позвоночником бывают и головные боли, и нарушение мозгового кровообращения... . Гибкость может спасти от серьезных травм: не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. . Поэтому скорее сохраняй пост и выполняй упражнения . . . Больше информации о растяжке по моему хэштегу #аленкарастяжка . . . #гибкаяспина#растяжка#тренер#упражнениенагибкость#стретчинг#гимнастика#художественнаягимнастика#растяжкапенза#gym#stretching#rhytmisgymnastics##шпагат#сестьнашпагат#вог#фитнес#liketime#likeforlikes#likeforfollow#likes#likeforlike#like4like#likeforlike#instalike#liker#likes#gym#rhythmicgymnastics#нoвоепоколение#скоровеснаф

О спине. ⠀ Как-то давно я уже рассказывала вам о том, что свою спортивную карьеру я завершила из-за того, что резко дернула спину. Когда я перестала заниматься спортом, спина дала о себе знать ещё больше. Я не могла нагибаться, каждый шаг отдавал болью в спину. Чуть позже, по советам врачей я начала потихоньку возвращаться к спорту, закачивать спину и сейчас я чувствую себя намного лучше! ⠀ Да, спина всё равно даёт о себе знать, но не так сильно, как раньше. И я пришла к такому выводу, что спину нужно в меру растягивать и, самое главное, закачивать, что мы и делаем на наших тренировках @vaulinastretching ♥️ ⠀ По отзывам о наших тренировках в «Актуальном» Вы можете прочитать о том, как наши тренировки помогают избавиться от болей в спине, исправить осанку и тд. ⠀ Запись: - Direct - 89276482929 (viber, what’s up) ⠀ #вижуцельтянуськней #vaulinastretching @vaulinastretching ⠀ #растяжкапенза#stretchingpnz#растяжка#тренировки#шпагат#шпагатпенза#гимнастика#гимнастикапенза#stretching#сядьнашпагат#нашпагате#нашпагате#растяжкасваулиной#пензафитнес#художественнаягимнастикапенза#vaulinastretching