Liste des hashtags les plus populaires par sujet #РАСХОДКАЛОРИЙ

Как считать калории?⁣ ⁣ Как я говорил ранее, для того, чтоб худеть – необходимо просто создать дефицит калорий в организме.⁣ ⁣ Каждый человек в день тратит разное количество калорий, это зависит от его пола, возраста, массы и уровня активности. Сейчас я говорю про бытовую деятельность – работа, дом, отдых, без учета тренировок.⁣ ⁣ Мой среднесуточный расход калорий составляет примерно 2200 ккал. ⁣ ⁣ То есть для того, чтобы худеть достаточно употреблять на 300-500 ккал меньше этой цифры. Все просто, причем во время похудения не обязательно считать БЖУ, главное соблюдать суточную калорийность.⁣ ⁣ Удобнее всего на сегодняшний день контролировать калории в приложениях.⁣ ⁣ Их существует огромное множество и каждое имеет свои плюсы и минусы, но я остановил свое внимание на Lifesum.⁣ ⁣ Оно самое удобное из десятка мной протестированных. ⁣ ⁣ ▪️1. Огромный список продуктов, я не встречал того, что нет в базе Lifesum.⁣ ▪️2. Возможно сканировать штрихкод продуктов и оперативнее вносить их в свой рацион⁣ ▪️3. Подсказывает оптимальные рамки калорийности каждого приема пищи⁣ ▪️4. По исходным данным показывает сколько в день необходимо калорий в зависимости от цели⁣ ▪️5. Анимированный и яркий дизайн поднимает настроение⁣ ⁣ Это плюсы которые выделил для себя я, минусы в этом приложении тоже есть, но не буду на них останавливаться, потому что они не значительны.⁣ ⁣ ⚠️А вы знаете свой суточный расход калорий? И соблюдаете ли его?⁣ ⁣ #суточныекалории #расходкалорий #похудетьлегкодома #следитьзапитанием #правильныерецепты #дефициткалорий

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ ⠀ Всем известно, что полученные калории нужно тратить, иначе организм их будет складировать в жировое депо. ⠀ Если вы набираете вес, это может говорить об одном, вы не тратите то количество энергии, которое получаете с пищей. ⠀ Благодаря современной технике, компьютеру, телефону и прочим гаджетам и техническим возможностям, формируется другой образ жизни, нежели у наших предков. Не выходя из дома, мы можем решить множество вопросов. ⠀ Простой пример, чтобы поговорить с подругой, десять лет тому назад нужно было напрячься физически и соответственно потратить на это дополнительные калории. Сейчас все можно решить с помощью телефона, сидя, не выходя из дома. Не только поговорить, но и увидеться с помощью этого же телефона или компьютера, при этом организму не понадобятся дополнительные калории для этого. ⠀ Поэтому, в наше время чтобы тратить полученные калории с пищей, нужно организовывать дополнительный расход энергии. В свободное время занимайтесь фитнесом, играйте с детьми в подвижные игры, ходите в бассейн, запишитесь на танцы, посещайте спортивный зал и так далее. ⠀ Если вы не хотите или по какой-либо причине не можете себе позволить такой активный образ жизни, тогда сделайте следующее. Откажитесь от транспорта и ходите больше пешком, поднимайтесь по ступенькам пешком, а не лифтом. Делайте 10 минутную зарядку утром и вечером. Заведите небольшую клумбу и выращивайте цветы. Каждые выходные старайтесь проводить активно, гуляйте в парке или выезжайте в лес, на речку или на море, катайтесь на велосипеде. ⠀ Не засиживайтесь у экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, а проводите время с пользой для своего организма. Современный мир прекрасен своими возможностями, так давайте будем их использовать во благо себе и своему здоровью. ⠀ Желаю вам быть стройными, здоровыми и счастливыми! ⠀ #калории #расходкалорий #ЗОЖ #расходэнергии #емихудею #самсебетренер

Пропагандирую ЗОЖ и ем пиццу Не поверите , Я тоже человек Даже в мак иногда хожу Сейчас очень очень очень редко - раз в два месяца , а то и реже Все-таки, основа качественного построения тела-правильное и сбалансированное питание ❌Поэтому бургерами не злоупотребляю❌ ⚠️Но бывают дни-в народе называются «Читдэй», когда ты целый день можешь поедать всякие вредные вкусности Для чего нужен этот день? ✅разгоняет обмен веществ ✅психологическая разгрузка ✅восполнение гликогена (гугл в помощь) на несколько тренировочных дней Из минусов,пожалуй- тяжело остановиться Устраивать день обжорства можно раз в 2-3 недели, не чаще Есть ещё понятие «читмил»- это когда один из приемов пищи за день «вредный» Но мне больше нравится целый день поедания вкусностей иногда можно себе позволить ________________ #читдэй #читмил #фастфуд #бургеры #правильноепитание #обменвеществ #расходкалорий #люблюпоесть #иногдаможно #польза #додопицца #вкусно #мысливслух #блог #скрытаяреклама #healthyfood #здоровоепитание #нездоровоепитание #followmeto #люблюпиццу #москва #клин

Вчера покорило моё сердце такое направление как Фитнес на мини батутах Фитнес на мини батутах"- аэробная интервальная тренировка, чередующая в себе кардио часть (на мини батутах) и силовую часть (с гантелями, эспандерами, лентами, фитболами, бодибарами и др.). Программа позволит быстро похудеть (без лишней нагрузки на суставы) и привести в тонус все основные группы мыщц тела. Почти все виды фитнеса (бег, командные виды спорта, плавание, подъем весов,...) выполняются в горизонтали. А когда вы прыгаете, тело двигается вертикально, в то время как сила гравитации давит на нас - постоянные движения вверх-вниз вызывают колебание каждой клетки тела. Движения вверх-вниз эффективно способствуют не только движению и циркуляции лимфы, но и кровотоку. Таким образом, стимулируя движение крови, прыжки на батуте оказываются полезными и для сердца. Фитнес на мини батутах ЭТО: 60 минут удовольствия тренировки в коллективе; Увелечение мышечной силы нижних конечностей (мышцы ног); Расширение и улучшение сжатия стабилизаторов (брюшной полости и поясничного отдела); Расход калорий до 1000 К/кал; Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы; Улучшение механических навыков; Увеличение концентрации, работы органа равновесия, лимфодренажа; Детоксикация тканей; Моделирование локального жира,разрушение фиброза и целлюлита; . Хотели бы вы попробывать такое направление в фитнесе?Может отучиться . #финеснабатутах #фитнеснаминибатутах #аэробнаятренировка #всегруппымышц #интервальнаятренировка #мышечнаясила #концентрация #равновесие #лимфодренаж #детоксациятканей #расходкалорий #фитнессургут #фитнес #жиросжигание #сургут

⠀Снижение внетренировочной активности (NEAT: non-excercise associated termogenesis) - основная причина, по которой люди на более умеренном дефиците калорий могут терять вес быстрее, чем человек загнавший себя в жесткие минуса. ⠀ ⠀NEAT, по сути, это любые действия, совершаемые нами без тренировочной цели. Домашние дела, прогулки, походы по магазинам, и т.д. Однако, важно не забывать - что основная идея NEAT - полное отсутствие привязки к вашей тренировочной цели. То есть, если вы решили, что для увеличения NEAT вам необходимо каждый день проходить к примеру, 15000 шагов, а реальной нетренированной активности вам хватает тысяч на 7-8 - целенаправленная прогулка ради добора шагов уже, в сущности, NEAT не является. Это уже логичнее было бы назвать очень низкоинтенсивным кардио. ⠀ ⠀Не то, что бы это имело суперважное значение для конечного результата само по себе, тем не менее разграничить эти понятия важно. И вот почему. ⠀ ⠀Неважно, каким образом создаётся дефицит калорий - когда он становится чрезмерным, тело будет не слушаться и саботировать. Что поделать, древнейший механизм эволюции - жить ему хочется. Соответственно, ему не принципиально, едите ли вы 1000ккал, или проходите в день по 20000 шагов. При сильной нехватке энергии оно начнёт бессознательно снижать затраты везде, где это возможно. ⠀ ⠀Вот почему большее количество тренировок, слишком много кардио, или целенаправленное нахаживание шагов в некотором случае могут не дать ожидаемого результата. Организм начнёт максимально резать NEAT. ⠀ ⠀Добавили день кардио? И вот вы уже сами не замечаете, как вместо лестницы в торговом центре предпочитаете лифт или эскалатор. Срезали 100ккал от привычного уровня калорийности? И вот такси от метро до работы вдруг перестаёт казаться такими уж неоправданными тратами. ⠀ ⠀Суть в том, что пытаясь перехитрить организм и природу, надо не забывать, что мы имеем дело с очень хитрым противником, который не возьмёшь голыми руками и примитивными действиями. Когда ему будет надо, он возьмёт своё, а мы даже не успеем заметить. Поэтому, постепенность, разумный баланс, и умение прислушиваться к сигналам тела - ключ к успеху. ⠀ #фитнес #питание #гибкаядиета #калории #похудение #сушка

Про подготовку к #забегапрель из 20:00 . . . По традиции готовлюсь к забегу на 5 км исключив интервальные тренировки по бегу недели за три до забега. Цель: обновить рекорд на 5 км, ну или задача «минимум» из 20:00 (повторить результат прошлого года). Задача: прокачать выносливость. ️‍♂️Решение: Объёмная силовая тренировка + Высокоинтенсивная интервальная часть. Поверьте, после того, как исчерпать запасы гликогена интенсивность по-настоящему ощущается. Максимально быстро исчерпать запасы поможет силовая. 1) Приседания: 40кгХ20, 50кгХ16, 70кгХ12, 90кгХ10, 100кгХ8, 110кгХ6, 80кгХ10 2) Экстензия (акцент на заднюю поверхность) 4х10 + 10-20кг 3) Жим ногами платформы сидя 120кг 3х10-12 4) Сет «Выпады» с шагом назад (в руках вес) + Взрывные выпады (Плиометрика) 3х10хМаксимум 5) Пресс (4 подхода, цель только лишь снять внутрибрюшное давление. Про пресс: как известно гипертрофировать пресс на дефиците ккал занятие пустое, как и в целом любую другую мышцу, находясь в этих условиях. 6) Круговая: Подтягивания (10), Жим вверх стоя (15), Отжимания (25), Гребля (1 минут, с максимальной интенсивностью, пульс около максимальный) 4 круга. Отдых 1-2 минуты между кругами. Я делаю меньше. 4 круга уложились в 13 минут примерно. Вот так несколько раз в неделю прокачиваю выносливость к предстоящему интенсивному забегу. Как приятный бонус интенсивные тренировки (с питанием) быстро сгоняют подкожный жир и так как в сете преобладает отягощение, то мышцы не сильно горят. Помните, мы выглядит на 100% в соответствии с требованиями, которые ставим перед организмом. Только лишь занимаясь бегом организму нужно минимум функциональных мышц, сохранять функциональный уровень жира (обычно это далеко от идеала), не развивать ничего энергозатратного (мышцы один из самых энергозатратных факторов) ТРЕНИРОВКА НЕ ПОДОЙДЁТ ДЛЯ СВЕРХДЛИННЫХ И УЛЬТРА ДИСТАНЦИЙ. Рубрика совет: Как бы сильно вы не убивались преследуя цель похудеть, без дефицита ккал отработать лишнее не получится. По значимости влияния на динамику поступления и расхода энергии 1. Питание 2. Бытовой расход 3. Тренировки 4. Добавки, витамины. Бытовой расход всегда больше, чем любая самая адовая #Тренировка Продолжение

Всем привет! Теперь я буду озвучивать некоторые важные и часто задаваемые вопросы в коротких видео. Это моя забота о ленивых и занятых, которые не хотят читать. А так мне хочется донести полезную информацию до большего числа людей- теперь будет рубрика: «видео инфо». Вы можете задавать мне вопросы и я буду стараться отвечать на них как можно полнее, но кратко. Как вам идея? Ставьте любой смайлик в комментариях, так я пойму, что вам это интересно. ❓Смайлик поставить же не сложно? #видеоинструкции_семм

Приложение HEALBE Go Be для смартфона - мозг умного фитнес-браслета GoBe2 @healberus ⠀ Трекер собирает данные и передает их на смартфон, для этого достаточно синхронизировать браслет с последним посредством Bluetooth. Я провожу синхронизацию дважды в день. ⠀ Приложение простое, интуитивно понятное, в нем 6 основных разделов: ⚪️ Баланс энергии ⚪️ Уровень гидротации ⚪️ Пульс ⚪️ Сон ⚪️ Уровень стресса ⚪️ Вес (дополнение для удобства контроля) ⠀ В каждом разделе есть графики и и уточняющие пункты для отслеживания тех или иных параметров. Именно приложение отвечает за подсчет и демонстрацию итоговых показателей. Работает исправно, не лагает, имеет много дополнительных плюшек типа будильника или кнопки измерения артериального давления. Приложение требует регистрации. ⠀ В целом все отлично, единственным недочетом считаю то, что программа хранит данные только за 7 последних суток, маловато. Я привыкла к целому календарю в приложении подсчета калорий, где можно посмотреть данные хоть за прошедший год. Возможно в будущем специалисты HEALBE примут во внимание этот нюанс и увеличат хранение данных хотя бы на месяц. ⠀ А вам по душе фитнес-браслеты❓ Носите❓ _________________________________________ -10% на умный браслет GoBe2 @healberus по промо «tesyomkinblog» _________________________________________ ⠀ #healbe #gobe2 #фитнесбраслет #умныйбраслет #умныечасы #смартчасы #смартбраслет #smartwatch #applewatch #подсчеткалорий #уровеньстресса #балансводы #шагомер #пульс #сердечныйритм #расходкалорий #фитнесчасы #дляфитнеса #гаджет #гаджеты #маматожечеловек #браслет #электронныечасы

Сохраните себе и делитесь с друзьями!