Liste des hashtags les plus populaires par sujet #РАСЧЕТБЖУ

Девочки,на прошлом прямом эфире было очень много вопросов о том как правильно рассчитать КБЖУ! ⠀ Пост на эту тему уже был,но все таки давайте обновим знания и повторим♥️ ⠀ Итак, делюсь☝ Необходимая информация для расчета: - вес; - рост; - возраст. ⠀ Например: вес 92кг, рост 165см, возраст 28 лет ⠀ Формула основного обмена веществ выглядит так: ⠀ BMR=88+(13*вес) + (5*рост) - (6*возраст) ⠀ Обратите внимание,что последний минус,а не плюс❗️ ⠀ Теперь подставляем данные: BMR= 88+(13*92) + (5*165)-(6*28) = 1941ккал ⠀ Но! Нам нужна формула на снижение веса☝ Для этого от полученных ккал вычитаем 20% 1941ккал - 20% = 1552ккал ⠀ Теперь рассчитываем БЖУ (белки/жиры/углеводы) ⠀ БЖУ 40/30/30 - это соотношение в процентах ежедневного рациона. ⠀ Содержание ккал в 1г: - белка 4ккал; - жиров 9ккал; - углеводов 4ккал. ⠀ Подставляем в формулу: Б = (1552*40%)/4 = 155г Ж = (1552*30%)/9 = 52г У = (1552*30%)/4 = 116г ⠀ Идеальное сочетание КБЖУ для этих параметров 1552/152/52/116 ⠀ Вот и всё, девочки мои! Четкая формула и никакой магии ⠀ Формула очень простая и каждый сможет рассчитать свою норму КБЖУ.Давайте,прямо сейчас рассчитайте нормуРезультаты пишите в комментариях

⚡️БАЛАНС БЖУ В системе правильного и здорового питания БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ взаимосвязаны между собой и имеют равную ценность. ▫️Чтобы получить пользу от составленного рациона, нужно правильно балансировать БЖУ. ☝Лишая себя одного из элементов, можно лишить себя энергии ⚡️(отказываясь от углеводов), лишить себя витамин (не усваиваются без жиров) и вовсе нанести вред ☠️ своему организму (если исключить белок) . ДЛЯ ЧЕГО еще НУЖЕН БАЛАНС БЖУ❓ •Для эффективного худения •Для поддержания веса •Для грамотного набора веса •Для правильного соотношения и баланса полезных веществ в организме . ⚠️Соотношение БЖУ ▪️СЧИТАЕМ ДНЕВНОЕ ККАЛ: 1. Обмен веществ = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161  2. Умножаем на коэффициент активности (активность за неделю): * Сидячий - 1.2 * Спорт 1-3 дня - 1.375 * Спорт 3-5 дня - 1.55 * Спорт 6-7 дней - 1.725 * Тренировки по 2р в день - 1.9 3. Получаем количество калорий для поддержания массы тела 4. Для похудения: снизить дневную калорийность до 20%, т.е. умножить на 0,8. . ⚠️Белки: * 1 г Белка = 4 ккал; * Белки в день: (ВАШЕ ДНЕВНОЕ ккал * 0,4) /4; * Распределять белок в рационе: в течение всего дня ⚠️Жиры: * 1 г Жира = 9 ккал; * Жиры в день: (ВАШЕ ДНЕВНОЕ ккал * 0,2) /9; * Не рекомендуется кушать жиры после тренировок и на ночь. + органичить транс жир ⚠️Углеводы: * 1 г Углевода = 4 ккал; * Углевджы в день: (ВАШЕ ДНЕВНОЕ ккал * 0,4) /4 * Углеводы распределяем так: завтрак - максимально, а дальше меньше и меньше . ☝Как распределить ВАМ белки, жиры, углеводы (в каких пропорциях) зависит от Вашей индивидуальности и Ваших целей Очевидно, что человеку "худеющему", нужно меньше углеводов в день, нежели "набирающему" вес Слушайте свой организм, если должно быть КОМФОРТНО с выбранным Вами БЖУ!♥️ . Ставьте ♥️ и не скупитесь на «➕», а так же задавайте ваши вопросы в Direct #марго_ппсоветы

ПРО ПОХУДЕНИЕ ЧАСТЬ2. Расчёт БЖУ . Существует 2 варианта правильного питания: интуитивное и соблюдая допустимые нормы КБЖУ. Интуитивное подходит для тех, кто не обладает лишним весом или для тех, кто уже когда-то считал КБЖУ, взвешивал разрешённую еду и знает свои нормы уже на глаз. Для всех остальных людей, которые хотят поменять свои пропорции надо считать КБЖУ и соблюдать свои необходимые нормы хотя бы несколько месяцев, после чего сможет выработаться навык правильного интуитивного питания ‍♀️ . Девочки! Рассчитываем допустимые БЖУ. 1️⃣ Для расчётов нам понадобятся след значения: ✔️1 г жира = 9 ккал ✔️1 г белка = 4 ккал ✔️1 г углевода = 4 ккал 2️⃣ Рекомендуемые нормы ✔️ Белки: 30% калорийности рациона ✔️ Углеводы: 40% ✔️ Жиры: 30% 3️⃣ Для получения значения БЖУ необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Подробно о том, как это сделать читайте в предыдущем посте ☝ 4️⃣ Далее можно переходить к расчету БЖУ. Например, ваша дневная норма – 1600 ккал. Проводим следующие действия (с учетом данных из 1 и 2 пункта): ✅Жиры: (0,3*1600)/9=53 г ✅ Белки: (0,3*1600)/4=120 г ✅ Углеводы: (0,4*1600)/4=160 г 5️⃣ Питаться исходя из строгих значений БЖУ достаточно сложно, поэтому допускается небольшой коридор в схеме расчета БЖУ: ±5%. Например, углеводы в диапазоне 35-45%. И тогда допустимые нормы БЖУ при суточном калораже в 1600 ккал будут выглядеть так: ❇️Жиры*: 44-62 г (исходя из полученных значений (0,25*1600)/9 и (0,35*1600)/9) ❇️ Белки**: 80-140 г ❇️ Углеводы: 140-180 г * жиры можно опустить немного ниже: 35-62 г. ** белки также можно опустить ниже, из расчета: 1 г белка на 1 кг веса. Откуда брать значения БЖУ в продуктах❓ купили готовый продукт ➡️то на этикетке купили продукт без этикетки или на развес ➡️то значения можно посмотреть в готовых таблицах: примерные цифры БЖУ в популярных продуктах я добавила в фото поста - листай карусель ‍♀️ готовите блюда из нескольких продуктов ➡️перед приготовлением просто взвесьте все ингредиенты в сыром виде, суммируйте БЖУ и получите значения БЖУ для готового блюда. . Есть вопросы? Как вам такой формат фото для постов? . #тренировки_petty #советы_petty #расчетбжу #пропохудение #похудетьбездиет

Лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать, правда? Вот так выглядят наши обеды. На фото: крем-суп из брокколи с бездрожжевыми сухариками из муки грубого помола (200 мл), куриная грудка, маринованная в апельсиновом соке (очень нежная!) и запеченная с сыром Фета (150 г), Булгур с овощами - перец, морковь, репчатый лук (150 г). Котлеты из говядины и индейки (как в бургере). Можно куриную (100 г). . Составляя меню, мы с Ириной очень старались, чтобы вам проще было набирать еду до бесплатной доставки. Не всегда получается выбрать бургеры и пиццы на сумму 1500 рублей. Все-таки это необычная еда, чаще по какому-то поводу. Самовывозом можно бесплатно забрать еду на ЛЮБУЮ сумму. Но это для тех, кому удобно приезжать на Бауманскую. Многие клиенты заказывают на одного или двух людей и едят и 2, и 3 дня подряд. Но иногда это надоедает. А обеды (можно и на ужин съесть) - еда, которая нужна всегда. В общем, наши бургеры - на обед, а наши обеды - на ужин. Или бургеры - на ужин, а обеды можно взять с собой на работу на следующий день. . На фото - заказ, сделанный на 3 дня. Суп и салат нужно съесть в первые 2 дня, а грудка, булгур и котлеты подождут вас и 3 дня. Если хранить их в хорошо работающем холодильнике.. . ❓Удобно ли так заказывать? Праздничные бургеры/пиццы/салаты + повседневные обеды/ужины? Или заказать много-много бургеров за раз - это не проблема? Расскажите! Будем улучшать дальше!❓. . Обеды можно заказать на завтра. Как обычно, смотрите наличие на сайте zozh.me. #mаrсh

В прошлый раз считали норму калорий, сегодня посчитаем БЖУ (белки, жиры, углеводы). ‼️Ещё раз про калорийность. Формула не подходит всем поголовно! Она на берет в расчёт разницу между различным % жира. Считается, что эта формула несколько завышает потребности в калориях. Поэтому спокойно можно чуть уменьшать подучившийся ккал. . Итак, теперь считаем БЖУ - белки жиры углеводы, чтобы питаться сбалансированно. 1️⃣Для поддержания актуально следующее % соотношение: Б30/Ж30/У40. 2️⃣Для набора: 30/20/50 3️⃣Для похудения: 40/30/30 . Я придерживаюсь сейчас 30/30/40 Мне комфортно . Пример на мне. Получилось у меня норма ккал на день 1596 ккал (прошлый пост про расчёт ккал). Соотношение берём 30/30/40, то есть получается 479-479-638. Калорийность белков и углеводов - 4 ккал на один грамм, жиров - 9 ккал на грамм. . Считаем граммы: Белки 479/4 = 119,7 гр Жиры 479/9 = 53,2 гр Углеводы 638/4 = 159,5 гр . ⚠️Подсчитываю кбжу я в программе FatSecret. Вбиваю каждый продукт отдельно. Внизу есть сводка в % бжу, сверху - в гр. . Какие цели преследуете вы - худеете/поддерживаетесь вес или набираете? Какие сложности в питании есть, чем я могу помочь? . ‼️Для навигации про питание #imkaterine_питание

Это - символ любви и компромисса)) Он состоит из 20%-ных сливок, творожного сыра, сливочного масла, песочного печенья и сахара.. . И да, он сейчас стоит в холодильнике на нашей кухне!. . Читали комментарии к посту о том, как у людей устроен быт (можно прочитать тут: #про_быт)? Так вот, больше половины девушек готовит как минимум два набора блюд: себе (поЗОЖнее) и мужчине (пожирнее и с корочкой). У вас такая же история дома? . На первом фото - два разных чизкейка: классический (справа) - нежнейший, воздушный, с тающей текстурой и по-настоящему сладкий. Для тех, кто любит традиционный вкус. Для тех, кто худеть не собирается. И говорит про альтернативные версии: "что-то твой чизкейк больше похож на творожную запеканку".. . И пп-чизкейк (слева): из рикотты. Рассыпчатый, с шоколадным вкусом. Низкой жирности за счет сочетания рикотты и обезжиренного творога. Хотите добавить в заказ чизкейк, чтобы порадовать мужа привычным вкусом сладостей? Или, может, себя. . Сегодня можно будет добавить его за 250 рублей к любому самому полезному заказу. Или заказать сразу оба чизкейка и сравнить! За 350 рублей. . Как и в ПП-версии, так и в классической, в составе - только качественные продукты, никаких консервантов, красителей и т.п. Так, как вы приготовили бы дома. . Сливки 20%.Творожный сливочный сыр.Лимонная цедра.Лимонный сок. Экстракт ванили.Сахар.Яйца.Молоко. Сливочное масло.Песочное печенье. . ❔❓Как вообще идея? Попробуем такой формат дружбы ЗОЖ и не ЗОЖ? Хотите заказывать что-нибудь НЕ диетическое для домашних? Напишите "да", если идея вам нравится. Идет тест❔❓

Наши планы на вечер пятницы! Лепим цельнозерновые пельмени с куриной начинкой, чтобы успеть к завтрашнему утру. Не ожидали, что будет столько заказов. Придется закрыть производство бургеров и перейти только на пельмени.. . Кто хочет заказать пельмени, сообщаю, что на завтра уже не успеем. Но справимся к воскресенью. Ждем пельменных заказов на воскресенье. А вы чем заняты вечером пятницы? Порадуйте новостями извне!

Вашему внимаю новая рубрика Как вам такая идея расчёта калорийности приема пищи? Напишите в комментариях! Очень важно знать ваше мнение. Да! И спасибо вам за ❤️❤️❤️ ______________________________________________________ Все приемы пищи с кбжу по тегу #галанина_рацион ______________________________________________________ 245/8/10/31 Овсяная каша на молоке 1,5% с ягодами 200 гр. Кофе с молоком 200 мл. 360/10/11/56 Овсяная каша на молоке 1,5% с ягодами 200 гр. Кофе с молоком 200 мл. Банан 120 гр. 425/10/11/68 Овсяная каша на молоке 1,5% с ягодами 200 гр. Кофе с молоком 200 мл. Банан 120 гр. Апельсин 150 гр. 476/11/17/68 Овсяная каша на молоке 1,5% с ягодами 200 гр. Кофе с молоком 200 мл. Банан 120 гр. Апельсин 150 гр. Сливочное масло 7 гр. _______________________________________________________ #пп #ппужин #ппобед #ппзавтрак #правильноепитание #бжу #расчеткалорий #галанина_рацион #vitosok #politver #пп_галанина #зож #расчетбжу #расчёткалорийности

Угадаете, что я сейчас напишу? Мы запускаем ⭐цельнозерновые пельмени⭐! Они уже сегодня доступны для ✔предзаказа✔. . Заказывать можно на СУББОТУ. Привезем вместе с бургерами/пиццами/десертами или заезжайте забирать к нам на Бауманскую! Начнем с пельменей из курицы, а потом будем вводить говядину и рыбу, как вы просили. Как всегда, у нас идеальный и очень короткий состав: ✔куриная грудка, ✔куриное бедро (немного для сочности), ✔цельнозерновая (❗❗) пшеничная мука, ✔вода, ✔куриные яйца, ✔репчатый лук, ✔соль, перец. 166 ккал на 100 грамм. 14,5 г белка. 2,9 г жира. 20,5 г углеводов. Белка так много, а углеводов так мало (если сравнить с другими пельменями), потому что мы кладем много начинки. Начнем с упаковок по 500 грамм. Это 2-3 порции пельменей. Упаковка стоит 320 рублей. То есть 100-160 рублей за порцию. Для заказа: ⭐сайт zozh.me, ⭐сообщение в директ, ⭐звонок на 8 (499)755-65-13. Прежде чем написать этот пост, в очередной раз гуглила и искала в инстаграме пельмени из цельнозернового теста. Снова не нашла. . ❓Может вы, друзья, встречали их в интернет-магазинах? А готовили сами когда-нибудь?❓ . *за фото спасибо @elizzzabeth_n, которой повезло попробовать тестовую партию пельменей.