Liste des hashtags les plus populaires par sujet #РЕФИД

Давайте разберёмся,что такое читмил и рефид.Для чего необходимо их устраивать и как правильно это делать.☝️#читмил #рефид #разгрузка #загрузка #углеводы #психология #правильность #организация #красота #тело #пп #белок #фигура #стройность #алматы #девочки #спорт #банзай.

Читмил или рефид? В чем разница и что лучше? — Начну с читмила, этот прием то нам всем известен Что это? Это плановое нарушение диеты без контроля и подсчета кбжу. Повышаются и жиры, и углеводы, и белки, полностью калораж. Делается, в основном, для психологической разгрузки во время строгой диеты и дефицита. ⚠️Это ОДИН прием пищи. Он может быть насыщенным (и торт, и пицца, и все остальное), но за раз. Не нужно все сутки безудержно испытывать свой желудок на прочность По факту, от читмила меньше пользы именно для насыщения мышц, нежели, чем от рефида. ➕Психологическая и эмоциональная разгрузка. Польза для цнс. Отсутствие подсчётов и контроля кбжу. Может состоять из любых продуктов и блюд. ➖Потеря контроля. Слишком большой объем съеденного. Отечность. Дискомфорт в желудке и сбой пищеварения после. ❕Рекомендации для грамотного читмила: -Продумать заранее, чего бы эдакого хотелось, что бы голодными глазами не провоцировать свой аппетит и реально кайфануть от выбранного блюда; -Делать в день силовой тренировки или перед; -Планировать на вечер, что бы не испытывать аппетит весь день после утреннего читмила; -Устраивать только при условии четкого соблюдения режима в остальное время; -Устраивать после получения видимых и устойчивых результатов, при застое в прогрессе, либо (крайний случай) при реальном утомлении от бытовухи, диеты, работы и пр (ведь это в первую очередь психологическая разгрузка!); -Алкоголь исключен! — Рефид. Это четко спланированное повышение углеводов. Только углеводов. Количество жиров при этом удерживаем минимальное (1гр на 1кг), белка так же делаем меньше обычного (1-1,2гр на 1кг). Рефид будет более полезным именно для мышечного насыщения, тк после долгого дефицита и истощения гликогеном, мышца потащат в себя получаемый гликоген из бОльшего количества углеводов. ⚠️Это подсчитанное увеличение количества углеводов в течении всего дня или нескольких дней (3-5, зависит от необходимости, строгости диеты и продолжительности дефицита). Повышение углеводов может быть от 50% до 100% от нынешнего (ели 100гр, делаем 150-200гр). ⚠️Выбираем Продолжение в карусели

РЕФИД ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ? Рефид — увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. ЧЕМ ОН ПОЛЕЗЕН? ✔Восполнение запасов гликогена в мышцах ✔Временное «выключение» катаболизма ✔Улучшение гормонального фона КАК НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ РЕФИД. Рефид — это не способ узнать, как много вы можете съесть за несколько часов или дней. Не стоит понимать рефид как возможность объесться. Рефид — это только увеличение углеводов, при том же уровне белка и жиров, как и в любой другой день. КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ РЕФИД? Это зависит от нескольких моментов, среди которых: ✔Строгость диеты — чем больше дефицит калорий, тем чаще делать рефид. ✔Процент жира в организме- чем ниже, тем чаще рефид. ✔Уровень активности — чем активнее образ жизни и тяжелее тренировки, тем чаще и продолжительней должны быть рефиды. . . . . Остались вопросы? Пиши в комментариях, обязательно отвечу❤ #katya_ifbb #katya_info #sport #spb #рефид

#fa_info Краткий ликбез по мотивам Прямого Эфира. Кстати, теперь их можно посмотреть и на Ютуб - ссылка на скачивание в профиле. И не забывайте, пожалуйста, про - я стараюсь для вас _______________ Для начала, давайте определимся, что это собственно такое. CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания не самыми полезными продуктами, в т.ч. фастфудом, трансжирами и т.д. в ОДИН ПРИЁМ пищи. Жрать весь день - это уже чит дэй ⠀ Когда вы просто перебираете углеводов или делаете себе пп-торт и съедаете его целиком - это не Читмил. Это либо #рефид (в случае, если он был запланирован), или просто срыв Про вариант поедания всего подряд, а в какой-то день всего подряд + ещё тонну вкусняшек сверху я вообще молчу. Это не читмил. Это пищевая вседозволенность и кишкоблудие. ⠀ . ⠀ Необходимость читмилов обычно обусловлена 2мя параметрами: ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ или ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ. 1⃣ Первый вариант - ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ. Эта необходимость возникает при длительном поддержании ДЕФИЦИТНОГО НИЗКОУГЛЕВОДНОГО рациона питания или, как вариант, сбалансированного, но ОБЯЗАТЕЛЬНО с дефицитом калорий. Такое плановое нарушение режима питания со значительным превышением нормы калорий, да ещё и из джанк продуктов необходимо для поддержания уровня тиреотропных гормонов и лептина, секреция которых на низкоуглеводных "голодовках" серьёзно страдает. Соответственно, в межсезонье или на наборе необходимости в таких днях нет, т.к. вы и так сбалансированно питаетесь и явно не находитесь в дефиците. 2⃣ Второй вариант - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ, когда читмил - это в первую очередь психологический отдых, снятие запретов. Это очень помогает избегать срывов, т.к. у вас нет постоянного ощущения, что вам ничего нельзя. С психологической точки зрения читмил оправдан и в межсезонье. Это позволяет питаться максимально чистыми продуктами, а 1 раз в неделю давать мозгу расслабиться ⠀ . ⠀ Как часто и насколько объёмным по калорийности делать читмил, будет зависеть от таких факторов как: ⠀ ✔суровость вашей диеты (чем жестче ваша диета, тем чаще он вам требуется) ⠀ ✔процент жира (чем меньше - тем чаще) ⠀ ✔уровень активности (чем активнее...ну вы поняли) и от некоторых других факторов. ЛИСТАЙ ВПРАВО ➡

“А завтра ты возьмешь и съешь торт” ⠀ Так сказал мне тренер, когда я готовилась к соревнованиям и сидела на жесткой диете с минимумом углеводов. Я запаниковала: как так, я же сразу заплыву и растолстею. Не послушалась и не стала есть. И очень зря. ⠀ Только теперь, спустя годы, начав разбираться с питанием, я поняла, что он был прав. Всем, кто сидит на диете, необходимы такие “разгрузочные” дни. Рефиды, чит-милы, углеводная загрузка. Все их называют по-разному. Но суть одна - это позволяет разгрузить нервную систему и дает новый толчок к похудению. Потому что так мы не даем нашему организму адаптироваться к диете. Да-да, утром вы даже можете обнаружить минус на весах, если все сделать грамотно. ⠀ Вот несколько важных правил: ⠀ -Это должен быть один день, максимум два. Не обязательно выходные. Белки и жиры мы потербляем в этот день в прежних нормах, калории нужно набирать за счет углеводов. - До рефида нужно четко соблюдать диету. ⠀ - Чем лучше набирать калории? Тут несколько мнений. Кто-то рекомендует сложные углеводы, чтобы не было скачков инсулина. Кто-то, наоборот, советует “догоняться” быстрыми углеводами с высоким гликемическим индексом. Они максимально быстро поднимают уровень гормона лептина. Выпечка, макароны, белый рис, картошка, зефир, мармелад, пастила и все в таком духе. А вот жирных продуктов, высокобелковых продуктов, продуктов с большим содержанием клетчатки и фруктозы лучше избегать. ⠀ -Уровень кортизола в день рефида, наоборот опускается. А кортизол, как мы помним, держит воду. Отсюда и последующее снижение веса. Также рефиды хорошо действуют на нашу эндокринную систему, растут показатели гармонов щитовидный железы T3 и T4, а они отвечают за скорость обмена веществ. ⠀ - Как часто делать? В среднем раз в неделю, можно раз в 10 дней. Кто-то из специалистов рекомендует не делать рефид раз в неделю, а просто отдыхать от диеты пару недель, подняв свой суточный каллораж из дефицита до нормы. Еще одно мнение -все зависит от процента жира. Если у вас его до 16 процентов - 3-4 раза в месяц, если от 17 до 21 - 1-2 раза в месяц, больше 22х процентов - раз в месяц. ⠀ Самое важное - помнить, что рефид - это один день, а не недельный зажор.

Всегда в ремне сливаюсь со стенами @royal_wellness_club Тренировка ног без загрузки прошла не так бодро Но... Благодаря моему нормальному сытому достаточно питанию я держусь я знаю как многие сушатся на грудке с огурцом Дай бог им сил и терпения я не настолько сильная‍♀️ Вес падает,но пока менять ничего не буду. Я убрала свои любимые зефирки и вафельки с печеньками ☺️....это уже ОГОГО....Если стремительное падение веса не прекратиться ,пересчитаю рацион и добавлю... Интересно что ем Могу написать в граммах #каспарова #велнес #фитнесc #тренер #фитнесмама #сушка #подготовка #kasparowa #getingready #competition #wellness #fitmom #trainer #fitnesslife #RWC

ПРЕСС МАКДОНАЛЬДС . . . Все наверное слышали что такое ЧИТ МИЛ (cheat meal) - это, дословно, жульничество с едой, плановое нарушение диеты при похудении. Разрешается такая манипуляция не раньше, чем через пару месяцев после начала диеты, когда видны хорошие результаты при похудении. Это один приём пищи в большом количестве, разрешается есть что- угодно - бургеры, сладкое и тд. Делается не чаще 1-2 раза в неделю . Также существуют такие волшебные дни, как ЧИТ ДЕЙ (cheat day) Принцип такой же, как и в предыдущем случае, только есть так можно целый день, начиная с утра Но подходит это далеко не многим, я бы сказал тем, кто по конституции тела изначально очень худой), но набрал лишний «багаж» во время планового массонабора или просто всю зиму объедался . Есть еще один фитнес приём при похудении - это РЕФИД (refeed - подпитывать)- умышленное нарушение режима, предполагающее активное употребление полезных углеводов в течении заданного времени, без риска увеличить вес. Отличие от вышеупомянутых манипуляций в том, что при чит миле или чит дее специально выбираются жирные, даже вредные продукты (фастфуд, снеки), которые не вписываются в систему правильного питания, при этом калории не считаются. При рефиде употребляются преимущественно полезные углеводы- злаковые, бобовые, сухофрукты, каши, картофель. Он может длиться до 2 дней) . . Все эти процедуры при грамотном подходе несут только положительные эффекты: ✅Нормализуется гормональным фон, который нестабилен на диетах. ✅Психологическая разгрузка, которая иногда необходима для достижения цели, помогает избегать срывов в питании. ✅ Ускоряется обмен веществ, который на фоне низкой калорийности может плавно замедляться. . . А что из этого подойдёт конкретному человеку должен определить специалист, исходя из текущей физ формы и состояния организма) . . Все прибегают к таким методам разгрузки? Или мне одному сейчас стыдно? . #сушкатела #какпохудеть #какнакачатьпресс #похудение #читмил #читдей #рефид #фастфуд #макдональдс #loveitkillit #фитнес #классическийбодибилдинг #какправильнопитаться #нижнийновгород #нн #ннов #фитнесград #фитнесградавтозавод #физкультюжное #режимзвезда #likeforlikes

эксперимент продолжается. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В сторис я уже рассказывала про рефид. Напомню кратко: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рефид — это кратковременная загрузка большим количеством углеводов. Цель рефида — «встряска» метаболизма и увеличение эффективности диеты при жиросжигании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Подробнее в сохранённых сторис) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Началась 6-ая неделя моей загрузки. Проведено 18 рефидов. На неделе по 3 дня. При небольшом кол-ве жира допускается 3-4 раза. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я не ем фабричные сладости ( кроме протеиновых батончиков) И мой рефид состоит из ПП продуктов. Дабы понимать, в обычный день,учитывая КБЖУ я съем, например одну грушу,а в день рефида 4-5. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вес за пять недель не изменился, хотя калорий я употребляла больше. Психую меньше. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Зачем я это делаю? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ограничения в еде ( я о мусоре гастрономическому) отражаются на эмоциональном состоянии, люди вообще не любят, когда им что то запрещают. Рефид - для меня разрешённая система: ▪️ не противоречит моему ПП ▪️ позволит ‘встряхнуть’ мой метаболизм ▪️ психологическая разгрузка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В 2014 году было проведено исследование, посвященное рефидам. В нём участвовали 74 женщины с повышеным индексом массы тела (ИМТ от 25 до 37), которых поделили на 2 группы: 1. CSD (calorie shifting diet): группа с рефидами (придерживалась диеты с эпизодическим повышением дневной калорийности со значительным увеличением углеводов). 2. СR (classic calorie restriction): испытуемые в этой группе стабильно находились только на дефиците калорий. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Какая группа потеряла и потеряла ли вообще кг, читайте в карусели фото. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#рефид ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Рефид [=Р=] (или, Углеводная загрузка) вещь чрезвычайно полезная на низкокалорийной диете. . =Р= позволяют восполнить мышечный и печеночный гликоген, выключить катаболизм на короткое время, и может быть даже помогут запустить анаболические процессы (за счет воздействия на уровни: лептина, грелина, инсулина, пептида YY и т.д). Конечно краткосрочный рефид [=кР=] (от 5-8 час и менее 36-48 час), не способен оказать значимый эффект на скорость метаболизма, аппетит и гормональный уровень, но даже если =кР= и не оказывает значительного воздействия на скорость метаболизма, все равно он позволяет получить ряд преимуществ: =кР= позволяет съесть что-нибудь не слишком "полезное", чего, тем не менее, очень хочется на диете, что в свою очередь помогает сгладить психологические аспекты от строгости диеты, а наполненность мышц гликогеном после =Р=, позволит на короткое время «выключить» катаболизм, и более качественно провести очередную силовую тренировку. . Но, нужно отметить, что это касается только повышенного потребления именно УГЛЕВОДОВ (=У=), переедание жиров (=Ж=) или белков не имеет такого же эффект на все эти гормоны, так что =Р= должен быть, прежде всего, высоко=У=, и не важно какого типа диеты вы придерживаетесь. . Но, если у вас 40% жира и вы особо не тренируетесь, то тут не нужны частые =Р=, т.к. организм не так быстро адаптируется к недостатку калорий. А если у вас 10% жира и вы тренируетесь в зале 5 дней в неделю, то, даже при умеренном дефиците калорий, ситуация совершенно другая. =Р= нужны чаще (раз в 7-14 дней), и они должны быть более длительными (36-48 час, минимум). . #Znatok_Ne #science_сколен #brain_inside  #NeBroScience #antiСЛАЖНОПУДИЗМ #няманяма #лептин #углеводы #рефид #углеводная_загрузка #серпом_по_яйцам #охудевшим #диета #щекоча_чувства_уверовавших #ГибкаяДиета #IIFYM