Liste des hashtags les plus populaires par sujet #РОСТМЫШЦ

ХОТИТЕ МЫШЦЫ? - КАЧАЙТЕ МЫШЦЫ ПРАВИЛЬНО __________________________ а что если результаты незначительные Ваша боль мне знакома, расскажу причины - почему не растет ⠀ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - для восстановления мышц после тренировок нужно топливо : БЕЛКИ и углеводы при недоедании организм избавляется от мышц как от энергозатратного материала. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НАДО КУШАТЬ! или протеин выпить как минимум (могу посоветовать хороший) ⠀ ГЕНЕТИКА. Если у вас больше белых мышечных волокон - мышцы при нужных условиях будут расти как на дрожжах. Если красных - не будут или незначительно но есть промежуточные волокна, которые под воздействием определенных факторов могут становиться и белыми и красными так что не все так печально Терпение, знания и труд все перетрут - А НАСТОЯЩИЕ ПЛОХИЕ ГЕНЫ В КАРУСЕЛЬКЕ ⠀ Мышцам нужен ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. У каждой группы мышц время восстановления разное. У крупных групп - дольше , у мелких - быстрее Если не давать мышцам восстанавливаться - они "перегорают". Процесс роста мышц начинается примерно через 3-4часа после силовой тренировки, а заканчивается через 36-48часов. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в 2-3дня, а идеальная частота тренировок для набора массы у новичков составляет 3р/неделю. НЕДОСЫП. Во время сна выделяются особые анаболические гормоны ✔Именно во сне организм восстанавливает мышечные волокна после интенсивных трень, происходит их рост ✔Включается также в процесс волшебный гормон мелатонин, который вырабатывается только ночью и восстанавливает мышечные волокна ⠀ НЕПРАВИЛЬНАЯ тренировочная ПРОГРАММА и ТЕХНИКА выполнения упражнений. Тут вариантов может быть масса. Подберите хорошую программу и тренера‍♀️ ⠀ ОТЯГОЩЕНИЕ - нужен прогресс. Вес подобран правильно если на 12-14 повторении целевая мышца горит ⠀ Совершали описанные ошибки? как вы набираете мышечную массу? Как вам это далось? Испытываете ли вы боль в мышцах после тренировки? Расскажите свои ощущения! #ростмышц#тренировка#muscle#growingmuscles#training#sport#сон#larskaya_sport#спорт

Как правильно подобрать вес для тренировок? Безопасно и эффективно⠀ С вас сердечко за мою заботу и любовь❤ ⠀ Давайте поэтапно разбираться ⠀ ✔Итак, если вы впервые или после долгого перерыва пришли потренить - вес вам таки и не нужен вообще, либо минимальный. Сконцентрируйтесь лучше на технике и дыхании ⠀ Вообще, вес подбирается в зависимости от цели. ⠀ ✔Например вы хотите растить ягодицы - для этого нужен прогресс веса и работа до мышечного отказа, то есть до того момента когда вы уже не можете выполнять упражнения.⠀ При силовой тренировке будет оптимальным тот вес, с которым мышечный отказ вас настигнет на 12-15 повторении (для женщин) ⠀ ✔При функциональных тренировках - вес значительно ниже. Если ваша цель жиросжигание - вес подбираете так чтобы отказ наступил на 25-30 повторе. ⠀ ✔И конечно учитывайте свое самочувствие. Подготовленным женщинам в партизанские дни лучше работать с 50% от своего стандартного веса. На руки, кстати, можно обычную нагрузку. Неподготовленным - без веса, либо вообще в эти дни не тренить ⠀ ✔Да, и работать с большим весом я рекомендую только тогда, когда ваша техника уже правильно плставлена. Иначе вы себе покалечите спину и суставы. ⠀ Берегите себя! Люблю вас ⠀ ❔Друзья, а вы с каким весом на тренировках работаете? И как подбираете?

Какую ассоциацию у вас вызывает слово инсулин? ⠀ У большинства людей - диабет☝️⠀ А ведь действие этого гормона очень многогранно. Не такого метаболического процесса в котором он бы не участвовал. Да во всех!!!!! ⠀ Инсулин - сильнейший анаболик. Многие, особенно забугорные выступающие спортсмены его себе вводят для набора массы ⠀ Однако инсулин действует неизбирательно и вместе с мышечной неминуемо разрастается и жировая ткань. Хотя это и регулируется особой диетой. ⠀ Колоться инсулином я не предлагаю - на мой взгляд это жжжжесть! ⠀ Но здоровым, с нормальной чувствительностью к инсулину и мечтающим о росте мышц людям, во время силового тренинга можно принимать маленькимм глотками углеводный напиток одновоеменно с bcaa. ⠀ Как это действует? Во время приема быстрых углеводов выделяется инсулин - под его действием повышается проницаемость клеточных мембран (открываются спец.каналы) и bcaa максимально быстро и полностью поглощаются клетками. ⠀ Кстати, тяга детей к сладкому не случайнa, инсулин, и это доказанный факт, ускоряет рост - опять же благодаря своим анаболическим свойствам. Но детям нужно давать правильные углеводы! ⠀ Ведь если инсулин постоянно повышен, он начинает атаковать клетки, истончая их мембраны,и депонируя в них разные вещества. И клетки защищаются (пытаются закрыться), вырабатывая РЕЗИСТЕНТНОСТЬ к инсулину.... в ответ организм выделяет больше инсулина... и ещё... и ... в конечном итоге здравствуй диабет 2 типа.... ⠀ Поэтому чувствительность клеток к инсулину - хорошо! В этом случае (помимо здоровья) вашим клеткам, особенно мышечным нужно совсем немного инсулина чтобы привести их в анаболическое состояние. ⠀ НА ПРАКТИКЕ это выглядит так: ✔1. Мы питаемся соблюдая ГИ и ИИ продуктов. Не допускаем скачков инсулина. Таким образом повышаем чувствительность клеток к инсулину. ⠀ ✔2. И только во время силовых тренировок выпиваем немного высокоуглеводного напитка. (К примеру свежевыж.сок, или спец.проф.напиток неважно) желательно вместе с bcaa. В итоге - мощный рост именно мышечной ткани. А не жировой! ⠀ ❔Об инсулине интересно? Задавайте вопросы⠀ ❔Хотите страшилки в продолжение темы?

О ПОТРЕБЛЕНИИ БЕЛКА ⠀ ♥️Ставим любой смайл или коммент если дочитали! ⠀ ЧАСТЬ 1 Более научно о потреблении белка от ISSN: ✅ Тяжелая физическая нагрузка, и в частности силовые тренировки, и прием пищевого белка, стимулирует синтез мышечного белка (MPS), данное взаимодействие имеет больший синергический эффект, когда потребление белка происходит до или после силовой тренировки. ⠀ ✅ Для обеспечения роста и поддержания мышечной массы, за счет обеспечения положительного баланса мышечного белка [MPS], общая суточная доза белка, должна находится в диапазоне 1.4-2.0 гр/кг массы тела/ сут (гр/кг/сут), что является достаточным значением для большинства тренирующихся лиц [при не низкокалорийной диете], которое оптимально вписывается в рамки допустимого диапазона распределения макроэлементов, согласно данным опубликованным Институтом Медицины (the Institute of Medicine) в отношении белка. ⠀ ✅ Более высокое потребление белка (2.3-3.1 гр/кг/сут) может быть необходимо для максимального сохранения мышечной массы для атлетов, практикующих силовые тренировки [силовые атлеты], в периоды низкокалорийных диет. ⠀ ✅ Существуют доказательства того, что более высокое потребление белка (> 3.0 гр/кг/сут) может оказать положительное влияние на композицию тела среди силовых атлетов (то есть, способствует большей потери жировой массы). ⠀ ✅ Cерия контролируемых исследований, охватывающих периоды до одного года, в течение которого потреблялось до 2.5-3.3 гр/кг/сут белка у здоровых людей, выполняющих силовые тренировки последовательно показывают, что увеличение потребления белка не оказывают вредного влияния на уровень липидов в крови или почечных маркеров и функции печени. ⠀ ✅ Рекомендации по оптимальному разовому потреблению белка в целях максимизации MPS, являются смешанными и зависят от возраста, и с учетом интенсивности силовых тренировок. Общими можно считать рекомендации по употреблению ~0.25 гр/ высококачественного белка на кг веса тела, или в абсолютных значениях ~20-40 гр/порцию. ⠀ ❓А выбор оптимального времени для употребления белка и его разового кол-ва? Это мы уже разберём в следующем посте ⠀ #valshape_питание #белокдлямышц #ростмышц Ист.: Journal of the ISSN

Хотите орех. Качаете орех, а результаты незначительные? Ваша боль мне знакома ⠀ Сейчас расскажу причины - почему не растет ⠀ 1. Дефицит калорий - для восстановления мышц после тренировок нужно топливо. Белки и углеводы при недоедании организм избавляется от мышц как от энергозатратного материала. ПОСЛЕ ТРЕНИ НАДО ЕСТЬ! Или протеин выпить - млгу посоветовать хороший ⠀ 2. Генетика. Если у вас больше белых мышечных волокон - мышцы при нужных условиях будут расти как на дрожжах. Если красных - не будут или незначительно но есть промежуточные волокна, которые под воздействием определенных факторов могут становиться и белыми и красными так что не все так печально Терпение, знания и труд все перетрут - А НАСТОЯЩИЕ ПЛОХИЕ ГЕНЫ В КАРУСЕЛЬКЕ ⠀ 3. Мышцам нужен отдых и восстановление. У каждой группы мышц время восстановления разное. У крупных групп больше у мелких меньше Если не давать мышцам восстанавливаться - они "перегорают". ⠀ 4. Недосып. Во время сна выделяются особые анаболические гормоны. Я о них писала в #турболюба_сон ⠀ 5. Неправильная тренировочная программа и техника выполнения упражнений. Тут вариантов может быть масса. Подберите хорошего тренера. Как выбрать тренера - очень просто - по результатам клиентов ⠀ 6. Отягощение - нужен прогресс. Вес подобран правильно если на 12-14 повторении целевая мышца горит. ⠀ Поделюсь с вами тайной - мои мышцы не успевают восстанавливаться из-за ежедневных тренировок.⠀ К рельефности я к сожалению не склонна, зато очень вынослива - это косвенный признак преобладания красных мышечных волокон. ⠀ Но я сейчас работаю над этим Трансформирую промежуточные мышечные волокна в белые спец тренингом. Вот бы еще высыпаться а то анаболизма не видать ⠀ ❔Друзья, пробовали вырасти в нужных местах? Совершали описанные ошибки?

Посттренировочная боль ⠀ «no pain no gain» - все знают эту известную фразу. Бывает, если клиент не чувствует боли в мышцах после тренировки, возникает ощущение, не схалтурил ли он? Раз не болит - значит и не растёт? ⠀ Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть. ⠀ Так почему же болят мышцы? ⠀ В основном, сильные болевые ощущения чувствуют новенькие, впервые пришедшие в зал. ⠀ Выполняя силовые упражнения, наши мышцы получают микротравму, но рвётся не само мышечно волокно, рвутся сократительные элементы нашей мышцы - миофибриллы. Миофибриллы в мышечной клетке растут и постоянно обновляются. Это тончайшие нити. Так вот, при обновлении, новые миофибриллы в клетке без регулярной нагрузки растут, как попало. Они могут быть разными по длине и располагаться по отношению друг к другу под некоторыми углами. Поэтому, когда новичок приходит на тренировку и делает силовые упражнения, то короткие и неправильно сросшиеся миофибриллы, которые он практически никогда не задействовал, сопротивляются растяжению и соответственно рвутся. При разрыве, к мышечному волокну приходит большое количество воды для восстановления. Вода поступает в мышечное волокно, что увеличивает объем клетки, мембраны натягиваются, а там болевые рецепторы дают сигнал в мозг о боли. Этим объясняется посттравматическая боль. ⠀ То самое чувство, когда ты на “пампе» но все болит ☝️. ⠀ Продолжение ⤵️ ⠀ #худейсvicky #посттренировочнаяболь #тренировки #худей #ростмышц #мышцы #сила #тренинг #программатренировок #анатомия #яworldclass

⠀ Нет роста ... ⠀ Почему не растут мышцы? Многие приходя в тренажёрный зал хотят получить быстрый результат . Но проходит месяц, два. А прогрессии в мышцах не видят . Люди разочаровываются и бросают спорт. Другие же хотят разобраться почему так происходит ? ⠀ Причины : ▪️Организм не получает достаточно калорий . Ведь для мышц нужно питание , что бы они росли . ▪️Употребление не правильных продуктов тоже ведут к отложение жира , а не наращивания сухой мышечной массы . ▪️Не достаточное употребление воды. ▪️Не правильно подобранная тренировочная программа ▪️ Использование одну и ту же тренировочную программу слишком долго. ▪️Выполнение упражнений с плохой техникой . ▪️Не достаточный отдых между тренировками ▪️Недосып ▪️Плохое питание до и после тренировок . ⠀ Причин много. Главное разобраться почему ваши мышцы не растут. Возможно они не получают достаточного питания или отдыха . ⠀ Всем упругих ягодиц . #annasport_video#упругиеягодицы#тренировка#ростмышц

О ВАЖНОСТИ СНА Хороший результат строится на "трёх слонах": -Питание -Тренировки -Восстановление И самым главным фактором оптимального восстановления является СОН ⠀ Минимальная продолжительность сна - 8 часов Сон – это период наиболее интенсивной гормональной активности, от 80-90% гормона роста и других важнейших гормонов выделяются во время сна. Поэтому во время сна происходит синтез протеина и построение мышечной ткани и тканей органов, обновляются клетки. ⠀ ⏰Важным фактором является количество дней отдыха между тренировками одной группы мышц. Очень частая банальная ошибка у девушек-каждую тренировку качать попу, у парней - руки и плечи. Я сама, когда только начинала заниматься, так делала. ⠀ ❗️Но дело в том, что мышцы растут не за счёт регулярного "травмирования", а за счёт хорошего восстановления. ⠀ ВЫВОД: если вы не выспались или чувствуете, что мышцы ещё не восстановились, лучше перенести тренировку на следующий день или изменить программу. Все равно эффекта такая тренировка не принесет, а только ещё больше загонит нервную систему в состояние усталости. Но не путайте с ленью) ⠀ Рассказать, что способствует лучшему восстановлению во время сна? ⠀ ⠀ ⠀ #сон #восстановление #анаболизм #рост #ростмышц #тренировкиисон #тренировки #сонивосстановление #важностьсна #просон #советы #советую #перетренированность #тренерастрахань #тренинг

⭕️Мозговой штурм⭕️ ⠀ Завтра уже пятница, предлагаем настраиваться на выходные ⠀ Смотрим картинку ➡️и даём ответ в комментарии✍️ ⠀ ❓Сколько вести кот, собака и кролик? ⠀ Всем добра! Ваша Арт-мастерская! ⠀ •••••••••••••••••••••••••• Доставка по всей России Доставка от 1500 рублей по Екатеринбургу БЕСПЛАТНО ‍♂️Самовывоз Доставка по Екатеринбургу в удаленные районы 100-250 руб (в зависимости от района) •••••••••••••••••••••••••• ⠀ #woodpresent66 #мозговойштурм #тренировкамозга #ростмышц #и_2803 #worlsewa #марртт #фитнесмама #фитнес #тренировка #спортивнаяжизнь #спортвдвижении #брусья #турникибрусья #кроссфит #активныйотдых #делайтело #манжеты #спортивноетело #правильныйобразжизни #зож #жизньспорт #утежилители #handmade #сделаноруками #wood #столярнаямастерская