Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПИНА

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА ⠀ Добрый день, друзья даю вам очень классную тренировку на верх тела. Гантели берём такие, чтоб последнии повторения давались сложней ⠀ Выполняем упражнение по 3-4 подхода, на каждую руку 15-20 повторений ⠀ Девочки, те, кто считает, что если качать руки, плечи и спину, и они станут у вас мужеподобные, то вы ошибаетесь, этого не случится Я вам гарантирую Если есть у вас вопросы, можете задавать А теперь, все вперёд за прокачкой рук❗️‍♂️ #руки #спина #тренировка #спорт #пп #зож #гантели #правильноепитание #фигура

ХОТИТЕ КРАСИВУЮ СПИНУ И РУКИНате вот классный комплекс упражнений с фитнес резинкой! ________________________________________________________ Не забывайте ставить ❤ и отмечаться в комменте, если сохраняете, чтобы я не думала, что пишу в пустоту ___________________________________________________ ☄Больше классных тренировок ищи по тегу #bullet_training ☄ __________________________________________________ Если вы не видите свою спину, это не значит что ее не нужно тренировать. Всем нам необходимо укреплять мышцы спины, чтобы облегчить работу позвоночника. Ему тяжело держать нас на протяжении всего дня, особенно, если есть лишний вес. Поэтому всем укреплять спину! . . Тренировка выполняется методом подходов. Количество повторений см на видео . . Вместо фитнес резинки можно взять колготки . . ❓У нас сегодня заключительный день планка-челленджа. Продолжим разные челленджи или вам это не интересно/надоело или лень? ⬇️⬇️⬇️ . #руки #фитнес #фитнесс #фитнесдома #фитнестренер #фитнесмотивация #инстафитнес #инстатаг #тренер #здоровье #здоровыйобразжизни #худеемлегко #яхудею #фигура #тело #жиросжигание #жж #сушка #худетьлегко #худеювинста #тренировка #gymwars @gymwars #фитнесрезинка #тренировкадома #красивыеруки #спортивнаяфигура #спина

До и после. Выглядеть лучше, чувствовать себя энергичнее и свободнее в движении можно в любом возрасте. Вопрос лишь в том, готов ли человек приложить усилия и уделять внимание своему организму. Пациентке 90 лет. Результат одного сеанса у Татьяны @snyupa

Избавляемся от болей в пояснице Раскрываем плечевые суставы Растягиваем спину ⠀ Растягиваем широчайшую мышцу: 1️⃣ Скрещиваем ноги: правую ногу ставим перед левой (когда будете тянуть левую сторону, то сделайте наоборот). ⠀ 2️⃣ Потянулись правой рукой вверх. ⠀ 3️⃣ Левой рукой за правое запястье, тянем правую руку к стене. 4️⃣ Зафиксировали такое положение и слегка давим тазом вправо. 5️⃣ Проверили положение таза, что вас никуда не разворачивает, а если развернуло, то исправьте это. ⠀ 6️⃣ Задержались в таком положении на 30-40 секунд и плавно вернулись в исходное положение. ⠀ ❗ стрелять, болеть, неметь, сводить ничего не должно. А тянуть должно! Широчайшая мышца спины берет начало от 4х нижних рёбер (четырьмя зубцами), последних грудных и всех поясничных позвонков, от гребня подвздошной кости таза и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Ее основная функция: опускать руку вниз, но так получилось, что ее крепление находится спереди на плечевой кости и своим тонусом она подкручивает плечо вперёд и также ответственна за сутулость. Берегите себя! Ваш #доктортренер #doctortrener

Пояснично-подвздошная мышца – главный сгибатель бедер. Центр нашего тела, работающий на пару с большой ягодичной, создает опору для корпуса и толкает ноги вперед и вверх. Сбой в работе пояснично-подвздошной мгновенно нарушает механику движения на разных уровнях, провоцируя компенсаторный дискомфорт от шеи до ступней. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Листайте фото вправо, смотрите, какое положение тела больше всего похоже на ваше. Обратите внимание на список слабых (неактивных) и сильных (перенапряженных) зон. Если по картинкам определить сложно (они демонстрируют крайние случаи), лягте спиной на пол. Отодвиньте одну ногу в сторону на 45-60 градусов, осуществите вращение бедра наружу и медленно поднимите ногу вверх на 30-60 градусов. Повторите с другой ногой. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если данное движение дается вам легко, то ваша пояснично-подвздошная работает. Если возникает боль в спине – скорее всего ПП в спазме. Если поднимать ногу трудно – ПП слабая. Если возникает боль в ноге, это тоже говорит о слабости. При спазме ПП - растягиваем ее каждый день и активируем большую ягодичную. При слабости – активируем (по тегу #киреев_активация) и укрепляем два-три раза в неделю. ⠀ ⠀ Удалось определить состояние своей пояснично-подвздошной?

Традиционное фото в нарзанных суворовских ваннах ✔️ Подскажете что ещё нужно успеть сделать на сборах в КМВ

Как сохранить красивый овал лица? ⠀ Овал лица играет немаловажную роль в эстетике лица и визуальном восприятии его молодости, поэтому все мы хотим сохранить красивый и чёткий контур лица и угол молодости ⠀ Что мы можем делать для того, чтобы иметь красивый овал лица? Выполнять упражнения для улучшения статики шеи Работать над улучшением осанки, поскольку от неё зависит состояние всего лица Делать упражнения для раскрытия грудного отдела Делать самомассаж лица Наносить уходовые средства по массажным линиям Практиковать миофасциальные упражнения для гармонизации тонуса лицевых мышц Выполнять лимфодренажные упражнения и избегать сидячего образа жизни Не поджимать постоянно губы Следить за тем, чтобы зубы не были сжаты, а зубы - стиснуты Правильно питаться Следить за питьевым режимом Избегать резких перепадов веса Смеяться и улыбаться, чтобы сохранять здоровый тонус мышц лица Целоваться, ведь это задействует все мышцы нижней части лица Стараться позитивно мыслить и снижать уровень стресса, чтобы не формировать негативные мимические паттерны ⠀ Почему я снова говорю о важности работы над осанкой, статикой шеи и грудного отдела? ⠀ Потому что все мышцы нашего тела связаны между собой и представляют собой единую миофасциальную сеть. Когда мы сутулимся, у нас укорачивается шея и зажимается грудного отдел, а мышцы задней поверхности тела ползут вверх, оказывая давление на надчерепной апоневроз, который, в свою очередь, влияет на состояние мышц лица, способствуя птозу. Мышцы шеи вплетаются в мышцы нижней части лица, и изменение состояния подкожной мышцы шеи платизмы или грудинно-ключично-сосцевидных мышц, уходящих вниз к грудному отделу, усугубит деформацию мышечных тканей в нижней трети лица, что не может не отразиться на овале лица. ⠀ Именно поэтому в вопросах омоложения так важен комплексный подход ⠀ В карусели я подготовила для вас видео с приёмом для поддержания красивого овала лица и сохранения угла молодости ⤴️ ⠀ Больше приёмов и упражнений для лица, осанки и шеи вы можете освоить на марафоне, который стартует 8 апреля ⠀ Был ли данный пост полезен? ⠀ Как всегда шлю лучи красоты и молодости в ответ на ваши комментарии

Попробуйте и вы не останетесь равнодушными Ягодичные мышцы и внешняя поверхность бедра будут очень-очень вам благодарны ❤️ Будут работать такие глубокие мышцы, о которых вы даже не догадывались! Поехали Да прибудет с нами стальной орех ✊ —————————— #домашнийбодибалет #баббалет #бодибалет #шпагат #растяжка #фитнес #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #фитнесмама #фитнесмотивация #упражнениядляпопы #упражнениядляпресса #упражнениядляспины #упражнениядляног #пресс #спина #ягодицы #занятиядлябеременных #похудение #упражнениядляпохудения #фитнесдома #фитнеснадому #фитнес_дома #барре #barre

МЕГА известное упражнение Тяга штанги к поясу в наклоне! Почти базовое для спины. Сразу по ошибкам: самая частая, тянем просто руками. А мы здесь качаем спину☝️. Спина должна двигаться. Мышцы спины должны растягиваться и сокращаться. Ещё ошибка: халатно относимся к своим плечам, рвём штангу на верх и бросаем вниз. А у нас только два плеча. Ну и у хирурга парочка запасных.. пластмассовых.. Правильно: штанга ходит плавно, локти не стучат при опускании вниз и плечи тоже вниз не продавливаются. Следующая ошибка: берём больше вес чем надо для роста мышечной массы и выпрямляемся. Тем самым включаем плечи и трапецию. А оно вам надо?!. Мы же спину качаем. К этому упражнению без предварительной концентрации на движении и мышце, подходить категорически нельзя. Травма в момент☠️. Занимаем нужную стойку. Спину держим ровно и работаем. Не уверены, отработайте с грифом или малыми весами. И не надо в этом упражнении себя бетонировать. Тело остаётся эластичным. Оно Может немного пружинить. Информация была полезной? Серьёзнее задумываемся о программе. Это ещё полезнее и эффективнее☝️. @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutback #xoutsuper919 #программатренировок #программытренировок #набормышечноймассы #качаемспину #тренировка #спина#фитнес #женщины#мужчины #красивоетело