Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПИНАНЕБОЛИТ

Управления для здоровой спины‍♀️ #спиналонга #спинанеболи #спинанеболит #спинапесня #спинакакубабки #Спинамира #спина #спинатату #спинаболит #спинальник #спинао #спинальнаятравма #спинаремонт #спинаруки #спинаотваливается #спинальница #спинапочтифумужик #спинаоткрытая

Ограничения, связанные со спиной это Номер один в моей практике и по статистике ➡️ Да и что греха таить: у самого две грыжи в пояснице ➡️ Я держу под контролем состояние спины, в том числе и за счёт данных упражнений, поэтому она ограничивает меня. Ну, или почти ➡️ Данный комплекс выполняется только на стадии ремиссии, при резких же болях, обратитесь к врачу‍⚕️ ➡️ Акцентируйте внимание на медленном темпе, начинайте всегда с малых амплитуд, и только постепенно увеличивайте траекторию и количество повторов ➡️ 1. Подъемы корпуса и ноги (Акцент: сведенные лопатки, НЕ ЗАДИРАЙТЕ ГОЛОВУ) 2. Вытяжений одной ногой (Акцент: движение к себе - выдох, назад - вдох) 3. Удержание на пресс (Акцент: прижатая поясница) 4. Подкручивание таза (Акцент: работа сильными руками, ноги и корпус расслабленны) 5. Планка (Акценты: подкрученный таз, короткое дыхание, вытяжение пятками назад) 6. Опускание тазом на пятки (Акцент: отталкиваемся сильными руками, максимально долго держим прогиб в пояснице) 7. Подъемы корпуса на мяче (Акцент: работа плечами и лопатками как на видео) 8. Скручивания ногой (Акцент: прижатые плечи и лопатки) 9. Наклоны ➡️ Выполняйте все движения от 20 повторов в медленном темпе, и будет Вам и вашей спине счастье

Не так давно ввела упражнение с ВАЛИКОМ для себя и всей семьи! Сохраняйте пост в закладки! ⠀ Сразу хочу отметить, что беременным противопоказано ☝️ ⠀ Суперское упражнение для снятия напряжения с тела, уменьшения болей в спине и шее, помогает принять позвоночнику физиологически правильную форму! ⠀ Валик можно купить, а можно сделать самому. Я делаю сама, так можно регулировать диаметр Берем полотенце, идеально данное, скручиваем его в плотный валик и усе! Тренажёр готов! ⠀ Диаметр валика может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Начинайте с небольшого! ⠀ Техника выполнения: 1. Скатываем полотенце в плотный валик 2. Кладём на твердую поверхность. Кровать или диван не подойдут! 3. Вытягиваем ровные ноги на ширине плеч 4. Пятки врозь и сводим вместе большие пальцы ног 5. Руки отводим назад за голову, ладони опускаем вниз и соединяем мизинцы. 6. Лежим в таком положении от 1 минуты до 5 минут. ⠀ Возможные варианты использования валика: 1. Под лопатками, кладем ровно под линию бюстгальтера 2. Под пояснице, ровно под пупком 3. Если у вас лордоз поясничного отдела (сильный прогиб в поясничном отделе), то валик необходимо положить чуть ВЫШЕ ПУПКА и чуть ниже лопаток, он должен оказаться под нижними ребрами. ⠀ Поза по началу может показаться неудобной, поэтому руки можете расположить как вам будет удобно, можно согнуть в локтях. ⠀ Если вам будет больно лежать в таком положении, сделайте валик потоньше, начинайте с минимального диаметра! ⠀ Техника безопасности: * Не встаём с валика резко! После упражнения медленно поворачиваемся на бок и осторожно встаем с пола; ⠀ * Упражнение можно выполнять каждый день; ⠀ * Начинайте с минимального количества минут, для начала достаточно 1 минутки; ⠀ * Диаметр валика для начала подойдёт совсем небольшой, по мере привыкания, диаметр валика можно увеличивать! ⠀ Это простое упражнение дает потрясающий эффект спасибо за графическое оформление @dasha_boriskova ❤️ ⠀ Кто практикует это упражнение, помашите ручкой в комментариях! #валикдляспины #валикподспину #спинанеболит #facephilosophy #спина #гимнастикадлялица

✋Привет друзья✋ Продолжаем разбираться с поясницей и грудным отделом! Ставим лайк ❤️ листаем карусель ➡️ ⠀ В этом видео мы разберем полезные упражнения для позвоночника. В частности для грудного и поясничного отдела.⚠ ⠀ Меня часто спрашивают: "Какие упражнения делать, если есть травмы или грыжа? Как укреплять свою спину?"️❓ ⠀ Сегодня мы разберем самые актуальные упражнения, подходящие для выполнения людям с подобными проблемами. ⠀ Если у вас есть проблемы со спиной и суставами или вы хотите увидеть разбор какой-то определенной проблемы в видео - не стесняйтесь, пишите мне в директ✍ или звоните по номерам ниже и мы обязательно вам поможем! ⠀ ☎Телефон +7 (963) 758-68-15 ☎Whatsapp 89637586815 Будьте здоровы!

Количество сохранений видео упражнений для осанки, отлично говорит о том, что надо их выкладывать чаще. ⠀ Упражнения для осанки просты, для их выполнения практически ничего не нужно, кроме регулярности, с которой у многих могут быть проблемы, к сожалению. ⠀ Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками. ⠀ КАК ВЫПОЛНЯТЬ: ◾Встаньте спиной к стене, стопы на шаг впереди, колени чуть согнуты. Стены касаются: затылок, лопатки, копчик. ◾Между стеной и поясницей небольшое пространство, если прогиб слишком большой, немного подкрутите таз, копчик опустите вниз. Макушкой тянемся вверх. ◾Делаем движение руками вперед/назад, руки параллельно полу 15 раз. ◾Руки поднимаем вверх, плечи поднимаем/опускаем 15 раз. ◾Скользим руками вдоль стены 15 раз. ◾Локти прижаты к стене, опускаем ладони 15 раз. Дыхание спокойное, движения медленные, можно закрыть глаза. ⠀ Всем отличных выходных #victoriaPROосанку

УПРАЖНЕНИЕ, С КОТОРОГО МОЖНО НАЧИНАТЬ УТРО! ⠀ Когда делаешь упражнения для раскрытия грудного отдела и плечевого сустава, всегда есть ощущение, что даже дышится легче! Уходят скованность и напряжение. ⠀ Давайте пробовать? Знаю, что вы любите "лежачие" упражнения 1◻ Исходное положение лежа на животе на полу, отводим руку в сторону на 90 градусов, противоположную ногу сгибаем в колене и отводим назад. Плечо от пола не отрываем, не доводим до болевого ощущения, должно быть приятное растяжение в грудном отделе. Удерживаем положение, сохраняя приятное усилие, в течение нескольких вдохов-выдохов. Возвращаемся в исходное положение, меняем стороны; 2◻ Переводим руку немного выше, делаем скручивание. Движение получится короче, это нормально. Возможно не удастся отвести ногу. Боли быть не должно ❌ 3◻ Переводим руку еще выше в диагональ, делаем тоже самое (это самое короткое движение, выполняем аккуратно). ⠀ Важно❗ перед началом выполнения упражнений разогрейте мышцы и связки, особенно, в холодное время года. Следите, чтобы в комнате было тепло. ⠀ Больше упражнений здесь #victoriaPROосанку *** @tpfc_lobnya #toppersonfitnessclub #tpfccoach #tpfcclient #фитнесвшолохово #осанка #болинет #спинанеболит #спина #походка #здоровыйпозвоночник #здороваяспина #осанка #больвспине #растяжка #стретчинг #тренировкадома #массаж #упражнения #здоровоетело #красота #уверенностьвсебе

Меня давно просили и наконец-то я созрела. Небольшой комплекс для улучшения осанки, на раскрытие грудного отдела и плечевых суставов. Зачастую причиной сутулости является напряжение в грудном отделе и плечах. Скрюченная поза за рабочим столом, эмоциональный стресс, неправильная поза за рулем, все это приводит к мышечному напряжению и боли! Расслабить эту зону помогут достаточно простые упражнения ☝️ 〰️ Вчерашний прямой эфир с Никой на странице @gree.nlab просто взорвал мой директ. Вы задаете очень много вопросов о нашем курсе в Мастерской идеального лица и у меня есть отличные новости! В данный момент действует специальная цена на курс "Красивая осанка и гимнастика для лица" уровень 1 осталось 3 дня 〰️ Что вы получите: Уроки (24) записаны в видео-формате, вы можете смотреть их в любое время из любой точки земного шара, выполняйте упражнения и задания, получаете поддержку от нас Задания включают в себя комплекс упражнений на осанку и упражнения для лица. #victoriaPROосанку

Сижу такая, типа не сложно, а на самом деле, чуть не крякнула пока делала. Хорошее упражнение на осанку, но не простое. Многим, таким же как я сутулым, будет сделать не легко. ⠀ 1◼ Сидя на полу, спина прижата к стене, копчик подкручен, поясницу не прогибаем. Затылок, плечи, таз касаются стены. Между шеей и стеной небольшое расстояние, подбородок чуть опустить, взгляд вперед; 2◼ Между поясницей и стеной тоже небольшое расстояние, плечи не поднимаем; 3◼ Руки параллельно полу приводим к себе, локтями касаемся стены, поднимаем руки вверх так, чтобы рука от кисти до локтя касалась стены (это было бы идеально, я не шмогла полностью прижать руку); 4◼ Поднимаем руки наверх не отрывая их от стены! Медленно скользким вдоль стены наверх, опускаем вниз, снова уводим руки вперед и возвращаемся. Вначале амплитуда движения может быть совсем не большая, это нормально. Не торопимся, выполняем упражнение аккуратно. ⠀ Важно: ❌ Не отрываем голову и руки от стены; ❌ Не вываливаем живот, пресс напряжен; ❌ Плечи не поднимаем. ⠀ Выполняем 10-20 раз в 1-3 подходах. Очень хорошо перед выполнением упражнения сделать небольшую суставную гимнастику и растянуть грудную мышцу. ⠀ Больше упражнений здесь #victoriaPROосанку ⠀ *** @tpfc_lobnya #toppersonfitnessclub #tpfccoach #tpfcclient #фитнесвшолохово #осанка #болинет #спинанеболит #спина #походка #здоровыйпозвоночник #здороваяспина #осанка #больвспине #растяжка #стретчинг #тренировкадома #массаж #упражнения #здоровоетело #красота #уверенностьвсебе

РАСКРЫВАЕМ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ⠀ Помимо маленького сердца, о чем я писала вчера, у меня маленькие легкие. Поэтому я всегда ненавидела бег, особенно интервальный! Я тут же начинала задыхаться. Но пульманолог сказала, что от бега растет выносливость и объем легких, а от дивана растет только попа ‍♀️ И настоятельно рекомендовала мне все-таки начать бегать! ⠀ Но! Очень важный ритуал для тех, у кого также как и у меня есть чувство жжения в груди при быстрой ходьбе, прыжках и беге, раскрывать грудной отдел до начала тренировки! Бонусом прилагается красивая осанка. ⠀ 1◻ Встаем боком к стене, руку отводим назад параллельно полу и стараемся прижать плечо к стене, при этом чувствуя приятное натяжение грудной мышцы; 2◻ Находим угол, становимся лицом к стене, упираемся руками в стороны, раскрываем грудной отдел, отводим руки назад, отрываем от стены, держим пару секунд; 3◻ Кладем ролик вдоль позвоночника под лопатки, ягодицы остаются на полу, подкручиваем копчик, сильного прогиба в пояснице быть не должно. Руки под углом 90 градусов поднимаем наверх, возвращаем в исходное положение. Разводим руки в стороны, раскрываем грудной отдел; 4◻ Ложимся на живот, ролик устанавливаем под плечо, отводим руку в сторону, сгибаем локоть, кисть касается затылка. Медленно уводим руку к пояснице через сторону, развернув ладонь в потолок; 5◻ Садимся на колени, отрываем таз от пяток, ноги под углом 90 градусов, таз в потолок. Руками прокатываем ролик, тянемся грудью в пол. Округляя спину, немного поднимаемся наверх и снова стремимся грудью в пол. ⠀ Больше упражнений здесь #victoriaPROосанку *** @tpfc_lobnya #toppersonfitnessclub #tpfccoach #tpfcclient #фитнесвшолохово #осанка #болинет #спинанеболит #спина #походка #здоровыйпозвоночник #здороваяспина #осанка #больвспине #растяжка #стретчинг #тренировкадома #массаж #упражнения #здоровоетело #красота #уверенностьвсебе