Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПОРТЗАЛМОСКВА

Опять чешу на каблуках, По льду и утренней пороше! Блин... Жесть! А вы хотели как? А вдруг — судьба✨, а я в галошах . . . #спорт #январь2019 #городмечты #девушкамечты #фитнес #селфимелфи #силуэт #selcagram #selcam #body #огоньки #архитектура #улица #citystyle #улыбканамиллион #спортзалмосква #зимушка

СЕРОТОНИН И ТЕРМОГЕНЕЗ⁣⁣ Почему устроила «сушку-веселушку» ⤵️⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣Я — ужасная мерзлячка. Если бы в моей вселенной существовал ад — то там был бы ледниковый период. В понедельник вечером чуть не околела из машины до дома идти 200 метров.⁣⁣ ⁣⁣ И тут подбилась на «подсушиться» челленджем. Картинка в голове сразу сложилась. Если я не могу повернуть планету, чтоб потеплело, пусть мороз работает на меня. ⁣⁣ ⁣⁣ Самое время сушиться, ничего не меняя в еде и тренях: просто выкрутив на максимум печку термогенеза. Убью 3 зайцев минимум: мне будет тепло, весело и бонусом сожгу жиры.⁣⁣ ⁣⁣ Зачем серотонин?⁣⁣ ⁣⁣ Просто он — главный медиатор терморегуляции на холоде. Серотонин увеличивает теплопродукцию при охлаждении организма. Чем холоднее, тем сильнее врубается серотониновая «грелка». ⁣⁣ ⁣⁣ Серотонин вырабатывается на 95% в кишечнике, откуда поступает в кровь. Только 5% вырабатываются прямо в мозге.⁣⁣ ⁣⁣ Серотониновая терморегуляция способна раскрутить на холоде основной обмен на 20-50%. А это значит что не ограничивая себя в калориях мы можем греться и тратить больше. При этом чувствуя себя счастливыми .⁣⁣ ⁣⁣ Как повысить выработку серотонина (без наркотических стимуляторов): ⁣⁣ ⁣⁣ ❇️ аминокислота l-триптофан (тот случай, когда фармацевтический препарат работает лучше, чем при поступлении с едой)⁣⁣ ❇️ 5htp⁣⁣ ❇️ солнечный свет или солярий⁣⁣ ❇️ гиперфорин (экстракт зверобоя) — не совмещать с загаром увеличивается в синергии с родиолой розовой⁣⁣ ❇️ йога и медитации⁣⁣ ❇️ быстрый сон⁣⁣ ❇️ пептидные предшественники (селанк)⁣⁣ ❇️ мукуна жгучая⁣⁣ ⁣⁣ Важно, чтобы стимуляция препаратами была краткосрочной, не более 2-х недель. В противном случае чувствительность серотониновых медиаторов снизится. ⁣⁣ ⁣⁣ Если вы читали вчерашний пост про термогенез, картинка моей «сушки-веселушки» должна сложиться. Тем кто хочет подробностей — все ещё не поздно присоединиться к зелёным сториз в которых я выкладываю чуть больше, и рассказываю об ощущениях. Лайки пост и коммент «хочу наблюдать, не буду повторять» открывают доступ в закрытый зелёный раздел.

СПОРТ ⠀ Для начала нужно разобраться, что я вкладываю в это слово. Для меня спорт - это работа над собой! Это построение фигуры моей мечты, отличное самочувствие и выносливость. Я много времени провожу в спортзале и, конечно, меня радует, когда есть результат, что ещё больше мотивирует, но не это самое главное. Я, как и многие, думала,что все атлеты с большими формами гонятся за внешностью, и только недавно поняла,когда стала с ними общаться, что они просто хотят узнать свой предел возможности как в спорте, так и в каждом аспекте своей жизни. Мне понравилась эта философия и теперь я тоже в каждом деле выкладываюсь по полной, чтобы узнать, на что же я способна,будь это спорт, работа или любая область жизни. И теперь мой девиз такой: «достигай максимум на что ты способна в любом деле, даже самом маленьком». А ещё мне нравится рвать любые нелепые шаблоны))) Ведь как у нас считается, раз ты работаешь по профессии,значит ничего больше не умеешь!Я сломаю этот шаблон и попробую доказать, что любой человек, кем бы он не работал, способен на многое, если в себя поверит))) Друзья, достигайте своих вершин и будет вам внутренняя свобода, а это ведь самое главное! Всем❤️ #спорт #мотивация #спортивныедевушкипрекрасны #спортивнаяфигура #фитнес #спортэтожизнь #спортзал #спортзалмосква #sportgirl #fitnessgirl #biznes #bizneswoman #biznesonline #press #пресс #wwpcapital #wwpcapital_moscow #бизнесдлявсех #бизнесмолодость #бизнесидеи #liked #instalike #прессот7777lesya7777 #москва #питер #беларусь #уфа #казахстан #этоткурсракета1

КАК ЛЕГКО УЛУЧШИТЬ СВОИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ⠀ Ставь❤️сохраняй и читай полезную информацию ⠀ Хочешь увеличить свои показатели при силовых тренировках, но не знаешь с чего начать? Тебе надоели неудовлетворительные результаты? Вот несколько советов, как просто и эффективно улучшить свои силовые показатели, объем мышц и выносливость: ✔️Придерживайся оптимального темпа при выполнении упражнений. Ты должен выбрать такой вес, который позволит тебе точно контролировать каждое повторение, но не делай этого слишком медленно. Быстрая работа мышц эффективнее активизирует ткань, что приводит к более быстрому их росту и метаболизму. Веса опускай медленнее, чем поднимаешь, но помни об оптимальном темпе работы. ⠀ ✔️Подбери оптимальное количество упражнений, которые не изолируют отдельные мышечные группы. Благодаря этому, даже если только начинаешь тренироваться, ты будешь делать больше, а работа с целыми группами мышц позволит использовать наибольшее их количество и, как результат, сжечь большее количество калорий. ⠀ ✔️Выбери приемлемый для тебя тренировочный план, но досконально придерживайся его только тогда, когда наверняка знаешь, что в состоянии выполнять каждое упражнение с безупречной техникой. Не обманывай самого себя, добавляй к тренировке новые партии и научись делать повторения правильно. Если чувствуешь, что что-то не так – спроси совета у знающего человека (инструктора или просто знакомого по залу) или просто прерви серию – не заканчивай её ценой темпа и техники. ⠀ ✔️Обозначь количество подходов. Если тренировка силовая, а ты в состоянии сделать около 15 повторений за один раз, значит, самое время увеличить вес снаряда. Утяжеление на уровне 70-80% веса твоей максимальной выносливости является оптимальным и позволит эффективно достигать поставленных целей. В этом случае ты должен выполнять 8-10 повторений. ⠀ ✔️Не отказывайся от минутного перерыва между подходами. Чувствуешь, что уже после нескольких десятков секунд готов опять поднимать тяжести? Хорошо, но лучше подожди ещё немного – не надрывай свои мышцы, оставь немного энергии на потом. ВСЕМ СПОРТА #alteamвмарте18 #sport #sportgirl #sportlife #sporty #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl

СУМАСШЕДШИЕ ЦЕЛИ НА ГОД ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ По-моему, уже все привыкли к моим поступкам Когда я писала себе цели на 2019, решила не выставлять это на обозрение. А потом всё-таки передумала. И вот несколько целей написала сюда. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Я знаю себя! И если пообещаю самой себе, то постараюсь на максимум придти к этим целям. К ним будет идти очень сложно, НО! Кто не рискует, тот не пьёт (в моём случае это будет НЕ алкоголь) Ну, не буду тянуть, погнали! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ ВЫЛЕЧИТЬ АКНЕ Да, у меня проявилась эта подростковая хрень. Плюсом ещё идёт анорексия и сбой гормонального фона. Сейчас я консультируюсь со специалистами. Иду уверенно к идеальной коже! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ НАБРАТЬ 50 ТЫСЯЧ ПОДПИСЧИКОВ Я мечтаю о такой аудитории. Не потому, что хочу быть супер популярной, быть во всех пабликах. Нет! А для того, чтобы у меня были тысячи моих людей, перед которыми я смогу быть той настоящей, той искренней. С кем смогу разделить своё горе и радость. Я стараюсь отвечать каждому. Да, не быстро! Но всё равно, я уделяю внимание всем. Сами можете проверить❤️ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ НАЧАТЬ РАБОТАТЬ Я постараюсь совмещать зал, школу и работу. Я невероятно хочу зарабатывать. Я так хочу помогать родителям, бабушкам, дедушкам, друзьям. Хочу дарить подарки. А своих близких хочу отвезти на море. Вот приду я в конце 9 класса к ним с деньгами, скажу: «Мы все летим на море. Я заработала, чтобы вы отдохнули. Вы заслужили!» Пока не расскажу, куда я пойду работать с 16 лет. Но это точно будет что-то связанное со спортом. А спорт — моя стихия, определённо❤️ И блог буду продвигать, конечно же! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ✅ ЗАКОНЧИТЬ ШКОЛУ С КРАСНЫМ АТТЕСТАТОМ Конечно, без этого пунктика я не смогла обойтись. Даже если я не получу 5 по всем предметам, я всё равно буду гордиться своей мотивацией. Я постараюсь работать так, чтобы все афигевали от того, сколько я прикладываю сил. Я буду готовиться упорно и долго, чтобы, прежде всего, доказать себе — что НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Это четыре основных цели на этот год. Я уверена, если я всё буду делать честно и с душой — мне всё будет удаваться. Я буду собой. И я рада, что вы есть у меня. Что вы со мной. Вы — отдельный кусочек моего сердца. У нас всё получится! Ваша Элина!

И спортик поснимали немного) #фитоняшка #становаятяга #кроссфит #fitnessgirl #fitgirl #gymgirl #татуированные #фитнесбикини #спортивнаяодежда #спортзалмосква #тренировка #жим #жопаорех

Про Му...ков в этом мире Середину слова додумайте сами. Дочитайте, плиз! ⠀ Занимаюсь в зале на тренажёре, который часто занят, и не всегда получается отработать на нем когда хочешь, либо ждёшь, либо идёшь делать что-то другое То есть абсолютно нормальная практика в зале. Человек с опытом всегда готов перестроить тренировку, если нет доступа к какому-то тренажеру. Но в этот раз мне везёт, тренажёр свободен и я спокойно планирую позаниматься. (отступление для понимания Делать в Смите одно и тоже упражнение с кем-то поочерёдно не удобно, но можно; делать совсем разные упражнения, переставляя все, не удобно совсем) ⠀ В самом начале ко мне подходит Му...к, которому я говорю, что я здесь достаточно надолго, так как только начала. Он заявляет, что подойдёт мин через 10, на что я отвечаю: вряд ли ещё закончу. Уходит.. подходит через 12 мин (по его словам. засекал, видимо) и говорит, что у меня осталось 3 мин! Уже интересная ситуация, не правда ли?! ⠀ На что я говорю, что ещё не закончила. Через 2 мин он приходит и начинает разбирать мой вес, заявляя, что слышать ничего не собирается. Но так и быть будет мил, и мы можем делать по очереди. ⠀ Я просто тихо офигиваю, пока он Отпихивает меня от тренажёра, переделывает все под себя и собирается делать подход. Мне очень обидно, ситуация для меня шоковая, я с таким не сталкивалась и как себя вести искренне не понимаю. ⠀ Пытаюсь ему объяснить, что он неправильно поступает, что нельзя выкинуть просто так человека с тренажера. И понимаю, что начинаю немного плакать ⠀ Его это ни капли не смущает. Он удивляется, чего я расстраиваюсь (видимо, для него такое отношение к девушкам норма) ⠀ Пытаюсь настроиться и сделать свой подход, капитулировать же я не собираюсь По ходу дела объясняя, что его поведение минимум странно. ⠀ После моего подхода он нагло делает несколько своих подряд, о чем мы точно не договаривались (хотя мы вообще не договаривались, меня просто поставили перед фактом) На что я резонно заявляю, что он совсем офигел и предлагаю ему убирать уже свои веса. ⠀ ❗️ И тут на меня выливается куча мата. Иди на ..уй, с..ка бл&ть... несколько раз❗️ Листайте➡️➡️

Сегодня я молодец ⠀ Собрала свою силу воли в кулак и сделала это!!! ⠀ Да, да!!! ⠀ Я первый раз одна выехала на машине и доехала до спорт зала, ну и вернулась обратно. Поездка прошла отлично Не заглохла, ни в кого не въехала, ну и самостоятельно запарковалась. Я собой довольна Хотя честно скажу было оооочень страшно, первый раз одной ⠀ Ну и я вернулась в спорт зал спустя 2,5 года! ⠀ Я давно хотела, но Саша не отпускала и наверно было немного лень. Но я себя заставила, чему ооочень опять же рада. ⠀ Так что начинаю трансформацию своей фигуры к лету ⠀ Мои параметны на сегодня: ⠀ ✔Вес 54.1 кг ✔Объемы 91/71/91 ✔Объем ноги сверху 53‍♀️ ⠀ Сегодня у меня была кардио тренировка: бег 30 мин. И тренировка на ноги. Общая продолжительность тренировки 60 минут. ⠀ Теперь буду делиться результатами с Вами!

Реальность красоты своего "фейса"ты сможешь увидеть только после пятого подхода #спортфото #тренировка #спортзалмосква #качалка