Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СТАВРОПОЛЬФИТНЕС

Высокоинтенсивная тренировка, мяч 3 и 4 кг. Потратили калории, разгрузились психологически, ушли довольные! #fitness #fitnessgirl #fitnesmotivation #alexfitness #alexfitnesstavropol #stavropol #фитнес #фитнестренерставрополь #фитнесжизнь #ставропольфитнес #ставрополь

Начало силового цикла)) Присед - наконец то, что то похожее на нормальные веса, и полная неожиданность для меня SMUR, строгие выходы на кольцах.... Был готов к многоповторным подтягиваниям, но не к колечкам.... Но как оказалось, только ЦНС оказалась не готова, тушка была готова. 140 *3 вроде немного, но не скажу, что шло легко. Выходы издали даже похожи на строгие)). 5 раундов по 3 приседа и 4 выхода. Небольшой отдых и ещё 5 раундов приседа 100*5 + подтягивания +24 кг - зашло)). Потом комплекс на подышать 5 рывков в стойку, 8 берпи, 12 нкп - 24 мин- 8 кругов. Надышалсяяяштаписец . . . @fizruk__stavropol . . . . #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #станьсильнее #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач #пп

ФИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!!! ВОТ В ТАКИХ условиях приходится тренироваться! НАДОЕЛ УЖЕ ВСЕМ! Ваняшину Евгению @e.vanjashin Спасибо за НОВЫЙ вариант упражнения ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ! #alexfitness #fitness #fitnessmotivation #ржач #Здоровыйобразжизни #Спортивнаяжизньставрополь #Ставропольфитнес #Ставрополь

⚠️ДЛЯ ВСЕХ⚠️ • Хочется чего-то нового?!‍♂ Надоел зал?!‍♂ Тренировки не приносят удовольствия?!Отсутсвует желание тренироваться?! • ПОМОЧЬ • Ну ОК Как насчёт.... ❗Воскресенье ❗Утро ❗Выездная тренировка ‍♂ на свежем воздухе ❗БЕСПЛАТНО ❗ЛЮБОЙ желающий • Что ВЫ получите ЧИСТЫЙ КАЙФ от проведённого времени % • Как попасть? ПИШИ В ДИРЕКТ❗❗❗

Как не надо приседать. Ещё раз о наболевшем 1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно. 4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)). 5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более. 6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес. ⬇⬇⬇⬇⬇ #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #станьсильнее #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач #пп

Присед все ещё табу пока, поэтому бомбил пистолеты + 20 кг, чтоб хоть как то создать нагрузку на окорочка Вроде все получилось, 5 раундов по 4+4 пистолета + гирька, и ещё 5 по 10 на каждый окорочок, уже без гирьки. Шло медленнее чем прошлый раз, несмотря на массажи @evgeni2920 и банки @_lutsenkoksenia_ , но тем не менее - огромная благодарностьспинке легчает на глазах, надеюсь скоро снова под штангу. Пистоли , как обычно разбавил выходами на кольцах, шли полегче, ибо плечи тож побывали в опытных ручонках отца Евгения @ evgeni2920 Массаж животворящий делает своё дело . . . персональные тренировки СК ФИЗРУК @fizruk_stavropol . . . . #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #станьсильнее #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач #пп

Приседания на одной ноге или пистолетик – это сложное и довольно неоднозначное упражнение. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры, но во взрослом возрасте выполнить его хотя бы пару раз могут лишь единицы спортсменов. Давайте по порядку разберемся, в чем заключается особенность таких приседов, какова польза их выполнения и возможные противопоказания, а также как научиться делать пистолетик правильно. ✔Плюсы и минусы упражнения Приседания на одной ноге – это мощное упражнение, задействующее огромный мышечный массив и позволяющее накачать мускулатуру ног и ягодиц, выполняя упражнение с собственным весом, то есть без всякого инвентаря, и даже не выходя из дома. Воздействие таких приседов на мышцы нижней части тела сравнимо с приседаниями со штангой вашего веса. Различие заключается в том, что в случае приседаний с весом на двух ногах, отягощение давит на позвоночный столб. Для людей с больной спиной это может создать существенные трудности – им попросту такие приседания противопоказаны. Приседы на одной ноге могут использоваться для набора массы и увеличения силы мышц нижней части тела. ✔ Если конкретно рассматривать работу мышц, то распределение нагрузки выглядит следующим образом: Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Также значительная – на большие ягодичные мышцы. Дополнительно работают и помогают стабилизировать положение опорной ноги и корпуса: бицепсы бедра, приводящие мышцы, мышцы голени, спина и пресс. У поднятой вверх ноги работает квадрицепс, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, гребенчатая мышца. Помимо значительной нагрузки на мускулатуру и сложности выполнения в координационном плане, приседы пистолетиком требуют хорошей гибкости суставов, в частности, тазобедренного, коленного и голеностопного и эластичности связок. Вот тут-то у многих начинаются проблемы. ⬇⬇⬇⬇ ____________________ Хочешь узнать подробнее? Остались вопросы? - жду на тренировки в лучшем клубе этого города ФИЗРУК! @fizruk_stavropol #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач

ГЛАВНАЯ МЫШЦА АНТИСУТУЛОСТИ: РОМБОВИДНАЯ МЫШЦА. АНАТОМИЯ Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади. Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидная мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки. ПРОБЛЕМА Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках. ⬇⬇⬇ #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #станьсильнее #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач #пп

Никак не доходили руки выложить это, но когда за окном какой то март, а по календарю январь, невольно хочется снега и лёгкого морозца , в особенности если этот морозец со снегом сочетаются с термальными источниками - это отличный способ отвлечься от рабочих будней! . . . @fizruk__stavropol . . . . #физрук #фитнесмодель #персональныйтренинг #качайорех #правильноепитание #персональныйтренер #ставрополь #ставропольфитнес #физрукфитнес #станьсильнее #худейправильно #мотивация #ставропольспорт #попокач #пп