Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СТРОЙНЫЕБЕДРА

Готовимся к весне! ;) Делаем ножки СТРОЙНЫМИ и красивыми.!

Вкусный и необычный салат Салат с тунцом. на 100 грамм - 98.28 ккал Ингредиенты: 170 г тунца в собственном соку или в масле (по вкусу) 3-4 больших листа салата 2 небольших помидора 4 перепелиных яйца 240 г сладкой кукурузы (я делала и без, до салата не дожила ) 170 г черных оливок без косточек (не обязательно) оливковое масло и соль по вкусу Приготовление: 1. Промойте листья салата и обсушите бумажным полотенцем. 2. Слейте жидкость из тунца и измельчите рыбу вилкой. Положите рыбу в салатник. 3. Помойте, обсушите и порежьте на кусочки помидоры. Добавьте помидоры в миску с тунцом, посолите и перемешайте. 4. Нарежьте листья салата на полоски. Добавьте его в салатник. 5. Слейте жидкость из кукурузы и также добавьте кукурузу в салатник. 6. Слейте жидкость из маслин и порежьте на кружки. Добавьте маслины в салатник. 7. Отварите перепелиные яйца и порежьте на 4-5 частей дольками 8. Заправьте салат оливковым маслом и аккуратно перемешайте. . Кто попробует - напишите ваше мнение . #марафон #худеемвместе #стройныебедра #маринаакуленко #худеемвбобруйске #рецепты #салат #еда #фитнес #marinaakulenko #abs #like4like #instagood #ппрецепты #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #пп #gym #gymtime #акуленкорецепт #бедра #ягодицы #попакакорех

Круговая тренировка для бедер и ягодиц с резинкой для фитнеса. Сопротивление резинки 13кг. ⠀ 3 раунда. Каждое упражнение по 20 повторений. 1. Приседания. 2. Выпады. 3. Мах в сторону. 4. Становая тяга. ⠀ #упругиеягодицы#стройныебедра#тренировканаулице#яхудею#кононова

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях - листай карусель. Ставь ❤️ и вперёд 15 повторов по 3-4 подхода Не забудь про разминку и растяжку в конце. . #фитнесдома #упражнениядляног #упражнениядляягодиц #стройныебедра #красивыеножки

Ставьте "Одобррря" в пользу полезных статей, и я продолжу их писать#annamotofit . Что значит "тяжелый низ" . Речь о тех, у кого визуально, изящный верх тела. Бывает, ключицы будто "выточены", стройные руки. При грамотном тренинге, быстро просматривается рельеф плеч и спины. Живот редко выглядит полным (только при большом лишнем весе или диастазе) . А вот низ тела выглядит "тяжелым". Лишние килограммы любят скапливаться в области бочков, ног и ягодиц (мой случай) . Такие характеристики присущи обладательницам типов фигур "Груша", "Песочные часы" и, смешанным типам . Что делать? Как тренироваться, чтобы НЕ УТЯЖЕЛИТЬ, и без того, тяжелый низ . ️Увеличиваем объем в верхней части тела: ... ️силовые тренировки с отягощением или сопротивлением (гантели, эспандеры, резинки, работа на тренажерах с блоками) ️упражнения на "верх" делаем в 3-6 подходов (в зависимости от уровня подготовки, весов и выбранной цели) по 6-12 медленных повторений ️между подходами большой отдых (от одной до пяти минут) ️Отлично подойдут упражнения на широчайшую мышцу спины и на заднюю дельту (плечо сзади) - они позволят визуально расширить плечи, приблизив силуэт к типу "Песочные часы"⏳ . ❕Тут главное не переуседствовать! Мышцы спины очень сильные и гипертрофируются (расширяются) "в два счета"↔️ . ️Уменьшаем объем в нижней части. Наша задача НЕ дать передней части бедра стать еще ШИРЕ: ... ️на "низ" отлично подойдут круговые тренировки (что такое "круговая" описано в статье "Тяжелый верх"#am_sport) ️работаем не на силу, а на "сжигание" - выполняем большое количество повторений в каждом подходе (Например, приседы лучше делать в 2-4 подхода по 20-30 повторений БЕЗ ВЕСА, а не приседать со штангой 15 раз, расширяя бедра еще больше) ️не стоит посвящать каждое занятие проработке ног и попы. Лучше выделить одну тренировку в неделю на эту зонуРаботаем комплексно☯️ . . . Помню, как раньше только и делала что приседала, думая что таким образом избавлюсь от своих "окороков"(так я их раньше называла) . Насколько стало проще жить, когда ДОШЛО, что действия были в корне не верными Стройняшки мои, кто так же делал? Поделитесь . Ваша, @Anna_Moto_Fit

Ну что ж понеслась #жаркаяпора подготовки к лету А для меня новый этап -восстановление после рождения малышки Потому что хочу быстрее влезть в свой прежний гардероб, хочу пресс и попу-орех, да, мне тоже надо восстановить тонус мышц, подкачать, убрать лишнее А фото для мотивации вам всем Помните проект #тыхудеешь ? Так вот результат @polypavl постепенно и, как видите, эффективно . Кто ещё не готов? У кого не сидит купальник )? Кто хочет стать ещё более подтянутой . #марафон #худеемвместе #стройныебедра #маринаакуленко #худеемвбобруйске #упражнения #пресс #видео #фитнес #marinaakulenko #abs #like4like #instagood #video #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessvideo #gym #gymtime #стройныебедра #бедра #ягодицы #попакакорех

Вы любите работать с ногами . Жиросжигающее ❤️ и идём к опоре) Не поленитесь выполнить хотя бы один подход и ваши бедрышки скажут вам спасибо . #марафон #худеемвместе #стройныебедра #маринаакуленко #худеемвбобруйске #упражнения #пресс #видео #фитнес #marinaakulenko #abs #like4like #instagood #video #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessvideo #gym #gymtime #стройныебедра #бедра #ягодицы #попакакорех

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО (Включите звук) . Давно в моей ленте не было супер-крутых тренировочных комплексов! Исправляюсь . Больше видео тут ➡️#am_bodyfit . . . ТЕХНИКА И ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ . ⚀Ягодичный мостик с жимом (3 подхода по 20 раз) . Вместо фитбола можно использовать книги/гантели/бутылки с водой/швабру . ⚁Ягодичный мостик с поднятой ногой (3 подхода по 20 раз - по 10 раз на каждую ногу!!!) . ⚂Сгибания ног на фитболе (3 подхода по 10-12 повторений) . ⚃Отведение согнутой ноги в сторону, стоя на четвереньках (3 подхода по 15 раз на каждую ногу) . ⚄Отведения ног поочередно (3 подхода по 20-25 повторений на КАЖДУЮ ногу) . /Движение в диагональ! Работает боковая ягодичная мышца, нога чуть согнута в колене, движется немного в сторону от стопы, которая на месте/ . ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ТЕМ, У КОГО ДИАСТАЗ . ⚅Складочка + хук в сторону поочередно (3 подхода по 10- 12 повторений) . /Складочка + хук двумя руками = одно повторение/ . ВИДЕО немного УСКОРЕНО . . . Любите такие посты Где предпочитаете тренироваться? В зале или дома? Поделитесь . Ваша, @ANNA_MOTO_FIT

УБИРАЕМ УШИ Галифе, ушки, как только мы не называем эту ненавистную зону‍♀️ ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК! ✅Прыжки с подъёмом ноги в сторону. (1 мин) ✅Махи ногой в сторону с задержкой наверху. (По 30 раз на каждую ногу) ✅Присед с отведением ноги в сторону.( по 20 раз на каждую ногу) ✅Лёжа на боку подъем ноги наверх и сгибание колена вперёд.(по 25 раз на каждую ногу) ✅Круговые движения согнутой ногой, стоя на коленях.(по 10 кругов в каждую сторону на обе ноги). ✅Отведение согнутой ноги в сторону, стоя на коленях.(по 30 раз на каждую ногу) ✅Лёжа на спине, лопатки оторваны, ноги под углом 45 градусов. Сведение и разведение ног ( 1 мин). ✅Выход в ягодичный мост с ногой наверху. (По 20 раз на каждую ногу) Ноги будут гореть!!! После тренировки сделайте растяжку!❤️(2 видео) . Усилить эффект можно массажем и антицеллюлитным обертыванием! . Сохраняйте, чтобы не потерять! . #галифе #уши #ушинабедрах #убираемушки #стройныеноги #стройныебедра #фитнесдома #домашниетренировки #тренировканог #фитнессамара #фитнесдлядевушек