Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТАБАТА

Тренировка по системе Табата ❤️ ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Первый раз попробовала выполнить тренировку по системе Табата. Упор сделала на ноги и ягодицы. Табата - это частный случай круговой HIIT-тренировки, с разницей в том, что отдыхать между упражнениями нужно меньше по времени. Итак настраивайте таймер: ▫️20 секунд выполняете упражнение с максимальной отдачей ▫️10 секунд отдыхаете ▫️8 упражнений. На один такой раунд у вас уйдет 4 минуты! ⠀ В эти 4 минуты можно выполнять 8 разных упражнений, можно повторять упражнения. Я для начала сделала по следующей системе, 1 раунд: 1️⃣ одна нога, первое видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 2️⃣ вторая нога, первое видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 3️⃣ одна нога, второе видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 4️⃣ вторая нога, второе видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 5️⃣ прыжки вперед-назад, третье видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 6️⃣ ходьба на полусогнутых ногах, четвертое видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 7️⃣ выпады в стороны, пятое видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых 8️⃣ прыжки вперед-назад, третье видео, 20 сек делаете, 10 сек отдых Для полноценной нагрузки рекомендуется выполнять 3-4 таких раунда, чтобы вышла тренировка продолжительностью 15-20 минут. Между раундами отдохнуть 1-2 минуты. ⠀ Для новичков будет сложно, лучше выполнять тем, кто уже имеет опыт тренировок. ⠀ Пробовала первый раз. В следующий раз попробую более взрывные упражнения Если что не понятно в описании, спрашивайте в комментариях ⠀ Также делитесь в комментариях, кто любит и выполняет регулярно Табата-тренировки, как ощущения?

Жиросжигание Кардиотренировка ⠀ Самое лучшее сочетание это силовые+кардио. Тренируем свою сердечно-сосудистую систему ❤️ ⠀ ❌Если вы только начинаете тренироваться, очень прошу, не надо слишком усердно относиться к кардио, сразу прыгать и повышать свой пульс до 160. Начинайте работать постепенно. Для начинающих- ваш пульс не должен превышать 120 ударов ⠀ Для начинающих- делаем неспеша, в своём ритме. Для продвинутых- делаем все интенсивно. ⠀ Идеально эту тренировку можете комбинировать с сетом на пресс ⠀ Итого принцип выполнения: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4 ⠀ Сначала выполняете каждое упражнение по 15 раз, закончили круг- выполняете по 14... и так до 4 ⠀ Сет: ▫️выпрыгивания ▫️приседание с касанием ▫️выпады назад ▫️отжимания ▫️V-апы (пресс) ⠀ Продолжаем серию жиросжигания и подготовки к лету и любимому купальнику ⠀ А все кто поставит ❤️ и оставит комментарий о тренировки- достигнут результата быстрее ) Мистика- но работает ⠀ #bestbodytv #tabata #hiit #табата #табататренировка #домашниетренировки #тренировкидома #тренировкадома #сжиганиежира #похудение #похудениедома #похудениемотивация #тренеродесса #персональныйтренер #онлайнтренировка #онлайнтренер #фитнесдома #фитнесбикини #интенсивныетренировки #виит #жиросжигание

ДЛЯ НОВИЧКОВ и не только! ⠀ Короткая тренировка, которая мощно прокачает ягодицы и поможет сделать ножки стройными, но и о вашем животике тоже не забудет. ⠀ И все таки резинки для тренировок вещь, ни одна тренировка у меня не обходится без набора @rakamaka.fit Вот спасибо, даже не помню кому, кто показал мне это чудо фитнес индустрии. Как влюбилась с самого начала, так уже 2 года работаю только с резиной. ⠀ Всем, кто планирует в мой марафон, очень рекомендую эти резинки, оно нам понадобятся в работе. Ну и про скидку помните от меня? Промокод «ЛОГВИНА» ⠀ Кстати, скажите мне, вам удобнее какая резина: 1. Резиновые мини бенды (как на видео) 2. Эспандеры, как у @rakamaka.fit в наборах 3. Или резиновая петля, как в одном из упражнений на видео, только меньшей нагрузкой? ... Тренировку сохрани и помни о ❤️, они так греют мое сердце ⠀ 1️⃣ Прыжки с подъемом колена 60 сек 2️⃣ Присед, прыжок, перекрестия ног, прыжок вперёд, присед. 20 повторов 3️⃣ Присед и выпад назад и в сторону (за опорную ногу). Отведение свободной ноги назад и вверх с напряжением ягодицы. Возврат в исх. положение, и возврат в присед. 20 на каждую. 4️⃣ Исх. положение лёжа на спине, колени согнуты. Резина на сгибе. Поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы. 25 повторов. Затем более продвинутый уровень может задержаться в верхней позиции на 25 счетов, и сделать 25 пружин вверху. 5️⃣ Лежим на боку, ноги согнуты в коленях. На коленях резина. Поднимаем колено наверх. 20 на каждую ⠀ 1-5 Упражнения выполняем 2-3 круга ⠀ ТАБАТА. Заключительная часть тренировки. 20 сек. работа, 10 сек. отдых. Выполняем упражнения поочередно по 8 сетов. Между сетами отдых минута. Скачайте себе таймер #табата 1️⃣ Лежим на боку. Поднимаем обе ноги вверх. 20 на каждую сторону 2️⃣ Пресс, скалолаз. 3️⃣ Скручивания слегка отрывая корпус от пола, с небольшой амплитудой. #logvinaya_тренировки

УБИВАЕМ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ ⠀ Табата - идеальный способ разнообразить тренировки и повысить выносливость. Во время такой тренировки происходит максимальное жиросжигание ⠀ Табата - это интервальная тренировка. Структура такой тренировки: 20 секунд максимальной нагрузки на определенную группу мышц (в нашем случае - на пресс), далее 10 секунд отдыха и таких кругов должно быть 8 (в идеале, для новичков можно от 3-х) При этом после каждого круга 2 минуты отдыха. ⠀ Кто-то уже пробовал такой вид тренировок?) . #marymit_спорт #тренировкидома #домашниетренировки #тренировканапресс #табататренировка #пресскачай #прессуха #треним #тренимдома #табата

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ Начинаем тренировку с разминки, она у меня сохранена в актуальных сторис. ⠀ Сегодня у нас табата, если вам катастрофически не хватает времени на себя, то это ваш единственный шанс! Тренировка занимает 20-25 минут, никакой инвентарь не требуется, так что никакие отмазки не помогут. Делай тренировки через день и твоё тело скажет тебе спасибо! ⠀ ▪️Работаем в режиме Табата 30/10 Что такое Табата 30/10 - 30 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. ▪️Сделав 6️⃣ упражнений, мы закончили один круг, таких кругов должно быть минимум 4️⃣. ▪️Отдых между кругами 1️⃣ минута. Всем силы! ⠀ Другие тренировки: #toros_workout ⠀ ‼️В марафоне у нас также тренировки табата, сможет каждый! Старт 2️⃣5️⃣.0️⃣3️⃣

Тренировка около стены ❤️ ⠀ Ставим сердечко в преддверии 8 марта ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Тренировку можно делать с различными вариациями: со своим весом, с фитнес-резинками, взять дополнительно гантели ⠀ Главное делать, а не тешить себя оправданиями, что нет оборудования, стена же есть Так что погнали 3-4 подхода. ▫️тяга, хотя на видео выглядит больше как наклон корпуса вниз, одна нога упирается в стену, при наклоне отводим таз назад, потом меняем ногу, 20 раз ▫️болгарские выпады, сложные, но очень эффективные как для укрепления мышц, так и для развития баланса, одна нога упирается в стену, приседаем опять же отводя таз назад, потом меняем ногу, по 15 раз ▫️стульчик, ноги согнуты под углом 90 градусов, спина прямая, сидим 30 секунд, минуту, кто сколько может ▫️подъем ног в стульчике, по 15 раз ▫️ягодичный мостик, обе ноги упираются в стену, поднимаем таз вверх и прожимаем ягодицы в верхней точке, 20 раз ⠀ Будете пробовать? Стена же у всех есть ⠀ Всех с наступающим 8 марта

Как весело и продуктивно вчера позанимались с девочками в @yogasfera!!! Нереальный заряд бодрости #табата #тренировка #hiit #тренер

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ Сегодня у нас довольно сложная программа, ну а кому сейчас легко Если кому-то некоторые упражнения не поддаются, то их всегда можно заменять на более простые. Так что убиваться не нужно! ⠀ ▪️Работаем в режиме Табата 30/10 Что такое Табата 30/10 - 30 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. ▪️Сделав 6️⃣ упражнений, мы закончили один круг, таких кругов должно быть минимум 4️⃣. ▪️Отдых между кругами 1️⃣ минута. Всем силы! ⠀ Другие тренировки: #toros_workout ⠀ Если любишь такие тренировки, то ставь + в комментариях!

Только в сториз выкладывала эту видюшку, но по просьбам трудящихся и в ленту оставлю, чтобы осталась для истории. . Просто кайфуем. . P.S. И тем, кто интересовался, трени Step и Step Interval отличаются) . Первая- чисто танцевальная, вторая -чередование очень лёгкой степ- хореографии и силовыми подходами.