Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТАБАТАТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКА #4️⃣. ТАБАТА. ⠀ ⠀Сегодня сново многими любимая ТАБАТА. После таких тренировок всегда чувство самоудовлетворённости и кайфа! А как у вас? Любите ТАБАТА тренировки? ⠀#olgafitway_перезагрузка2. ⠀ ⠀Как работаем?⬇️⬇️⬇️ 1️⃣комплекс ТАБАТА. ⠀▪️Тренировка состоит из пяти упражнений. ⠀▪️Упражнения длятся 20 или 30 секунд в зависимости от вашей подготовки. Между упражнения отдых 10 секунд. ⠀▪️Вы выполняете первое упражнение 20/30 секунд, затем отдых 10 секунд, переходите ко второму упражнению и выполняете его 20/30 секунд, сново отдых 10 секунд и переходим к следующему упражнению. И так выполняем все 5 упражнений, за тем отдых 30-60 секунд и повторяйте круг. ⠀▪️Количество раундов и длительность упражнений (20 или 30 секунд) зависит от вашей натренированности. ⠀ ⠀2️⃣ комплекс ПЛАНКА. ⠀▪️Четыре упражнения планка выполняем по 20 секунд каждое. ⠀ ⠀НОВИЧКИ: выберете упражнения с длительностью 20 секунд и сделайте 3 круга; планку выполняем 2-3 круга. ⠀СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: выберете упражнения с длительностью 20 секунд и сделайте 4-5 кругов. Либо выберете упражнения с длительностью 30 секунд и сделайте 3-4 круга. Либо вы можете чередовать раунды с упражнениями 20 и 30 секунд. Планку выполняем 2-4 круга. ⠀ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: выберете упражнения с длительностью 30 секунд и сделайте 4-5 кругов; планку выполняем 4-5 кругов. ⠀❗️Важно! ❗️В течении 20/30 секунд упражнение выполнять с максимальной интенсивностью. Но и правильная техника очень важна! Лучше сделать меньше количество раз но правильно, чем торопиться и делать неправильно. ⠀ ⠀Таймер уже заложен в видео. Просто включай и занимайся. ⠀На забывайте ставить ❤️ вместо спасибо! ⠀Другие марафоны #olgafitway_марафоны.

ТРЕНИРОВКА #2️⃣. ТАБАТА. ⠀ ⠀Девочки! Надеюсь все в строю! И мы продолжаем! Сегодня комплекс в стиле ТАБАТА. ⠀#olgafitway_перезагрузка2. ⠀ ⠀Как работаем?⬇️⬇️⬇️ 1️⃣комплекс ТАБАТА. ⠀▪️Тренировка состоит из пяти упражнений. ⠀▪️Упражнения длятся 20 или 30 секунд в зависимости от вашей подготовки. Между упражнения отдых 10 секунд. ⠀▪️Вы выполняете первое упражнение 20/30 секунд, затем отдых 10 секунд, переходите ко второму упражнению и выполняете его 20/30 секунд, сново отдых 10 секунд и переходим к следующему упражнению. И так выполняем все 5 упражнений, за тем отдых 30-60 секунд и повторяйте круг. ⠀▪️Количество раундов и длительность упражнений (20 или 30 секунд) зависит от вашей натренированности. ⠀ ⠀2️⃣ комплекс ПЛАНКА. ⠀▪️Четыре упражнения планка выполняем по 20 секунд каждое. ⠀ ⠀НОВИЧКИ: выберете упражнения с длительностью 20 секунд и сделайте 3 круга; планку выполняем 2-3 круга. ⠀СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: выберете упражнения с длительностью 20 секунд и сделайте 4-5 кругов. Либо выберете упражнения с длительностью 30 секунд и сделайте 3-4 круга. Либо вы можете чередовать раунды с упражнениями 20 и 30 секунд. Планку выполняем 2-4 круга. ⠀ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ: выберете упражнения с длительностью 30 секунд и сделайте 4-5 кругов; планку выполняем 4-5 кругов. ⠀ ⠀ ❗️Важно! ❗️В течении 20/30 секунд упражнение выполнять с максимальной интенсивностью. Но и правильная техника очень важна! Лучше сделать меньше количество раз но правильно, чем торопиться и делать неправильно. ⠀ ⠀Таймер уже заложен в видео. Просто включай и занимайся. ⠀ ⠀ На забывайте ставить ❤️ и ваши эмоции! Мне это важно! ⠀ ⠀ ⠀ Другие марафоны #olgafitway_марафоны.

ЖИРОСЖИГАТЕЛЬНАЯ ТАБАТА ЗА 30 МИНУТ⏱ ⠀ Ловите от меня убойный интенсивчик!Понравился комплекс? Не забывай ➕ сохранить и кидай «+» в комментарии ⠀ И так, сразу к делу, рассказываю нашу схему работы по протоколу Табата: ⠀ Всего 6 упражнений, 3 раунда: в каждом по 2 упражнения. ⠀ Каждое упражнение делаем по 4 подхода [т.е. в одном раунде всего будет 8 подходов] ⠀ Каждый подход: 20 сек выполнение упражнения и 10 сек отдыха между подходами. Между раундами отдых 2 мин. ⠀ Перед выполнением обязательно делаем суставную разминку, и после комплекса не забываем пару минут уделить растяжке. ⠀ Итого, вместе с разминкой и заминкой, весь комплекс займёт не более 30 минут! А процесс жиросжигания ой как хорошо запуститься ⠀ 1 РАУНД ⠀ 1️⃣ Берпи без отжиманий [20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Выпады вперёд-назад [20 сек| 4 подхода] ⠀ 2 РАУНД ⠀ 1️⃣ Бег на месте с высоким поднимание колена [20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Приседания с отведением ноги [20 сек| 4 подхода] ⠀ 3 РАУНД ⠀ 1️⃣ Приседания с выпрыгиванием [20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Приседания с приведением колена [20 сек| 4 подхода] ⠀ Ну что, кто там у меня в сторис голосовал за табату Вас было больше 60, обещайте мне выполнить этот комплекс

ТАБАТА «ПОДТЯГИВАЕМ НОЖКИ» ЗА 30 МИНУТ⏱ ⠀ Ловите от меня бомбовый комплекс! Без берпи и множества прыжков, точечно прорабатываем наши ножки! ⠀ Нравится формат табаты?❤️ Не забывай ➕ сохранить и кидай «+» в комментарии ⠀ И так, схема работы по протоколу Табата: ⠀ Всего 6 упражнений, 3 раунда: в каждом по 2 упражнения. ⠀ Каждое упражнение делаем по 4 подхода [т.е. в одном раунде всего будет 8 подходов] ⠀ Каждый подход: 20 сек выполнение упражнения и 10 сек отдыха между подходами. Между раундами отдых 2 мин. ⠀ Перед выполнением обязательно делаем суставную разминку, и после комплекса не забываем пару минут уделить растяжке. ⠀ Итого, вместе с разминкой и заминкой, весь комплекс займёт не более 30 минут! ⠀ Для удобства можете скачать приложении табаты или включить специальное видео/аудио, в котором уже отсчитаны раунды, время на подходы и отдых. ⠀ 1 РАУНД ⠀ 1️⃣ Широкий присед с касанием [20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Боковые выпады [20 сек| 4 подхода] ⠀ 2 РАУНД ⠀ 1️⃣ Бег с захлёстывание[20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Приседания [20 сек| 4 подхода] ⠀ 3 РАУНД ⠀ 1️⃣ Выпады с выносом ноги [20 сек| 4 подхода] 2️⃣ Перекаты [20 сек| 4 подхода]

Табата с фитболами на пресс. Вариация: 20 сек динамика,10 сек не отдыхаете, а находитесь в статике. Делаете упражнение 4 мин, только потом переходите к следующему. Листайте карусель #упражнениянапресс #упражнениясфитболом #упражнениядляпохудения #тренировканапресс #тренировкавзале #табата #табататренировка #интервальнаятренировка #прессогонь #табата #табататренировки #интервальнаятренировка #упражнениянапресс #табата

⠀ТАБАТА тренировка # 2️⃣. ⠀Сегодня у нас низ тела! В каждом раунде первое упражнение - кардио, второе силовое на ноги и ягодицы. ⠀ ⠀Принцип ТАБАТА: ▪️Тренировка состоит из четырёх раундов по 4 минуты. ▪️Между раундами отдых 1 минута. ▪️В каждом раунде 2 упражнения. ▪️ Вы выполняете первое упражнение 20 секунд, затем отдых 10 секунд, переходите ко второму упражнению и выполняете его 20 секунд, сново отдых 10 секунд и возвращаетесь к первому упражнению. И так 8 повторений, то есть каждого упражнения в одном раунде вы сделаете по 4 повторения. ▪️Длительность тренировки составит всего 20 минут. ❗️Важно! ❗️В течении 20 секунд упражнение выполнять с максимальной интенсивностью. Но и правильная техника очень важна! Лучше сделать меньше количество раз но правильно, чем торопиться и делать неправильно. ⠀ ⠀Я все подготовила для вас! Вам даже не нужно искать таймер. Все уже заложено в видео. Просто включай и занимайся. ⠀20 сек упр ➡️ 10 сек отдых ➡️ 20 сек упр ➡️ 10 сек отдых и так 4 круга и 4 раунда. ⠀Поехали! ⠀ ⠀РАУНД 1️⃣. ⠀УПР 2. Помним, колени не выходят за носки, присаживаемся как будто на стульчик. ⠀РАУНД 2️⃣. ⠀УПР 2. Ноги сгибаются под углом 90 градусов, колено не выходит за носок. ⠀РАУНД 3️⃣. ⠀УПР 2. Опять же, колено не выходит за носок. ⠀РАУНД 4️⃣. ⠀УПР 2. Руки двигаются по одной оси, перпендикулярно полу. Ягодицы тянутся назад. ⠀ ⠀Отписывайтесь ниже как ваши красивые и стройные ножки и не забудьте про ! ⠀ ⠀~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⠀ #olgafitway_тренировки #olgafitway_марафоны #olgafitway_табата #здоровыйобразжизни #спорт #тренировкидома #спортрежим #спортивноетело #фитнесмама #качаемся #упражнение #спортивноетело #фитнесмарафон #табататренировка #табата #табататренировки

⠀ТАБАТА тренировка # 1️⃣0️⃣ Девочки, сегодня последняя тренировка! Давайте, не смотря на праздник и ленивое настроение, сделаем её во полную силу! Сегодня тренировка на все тело. Всего 20 минут! Вперёд!⬇️⬇️⬇️ ⠀ ⠀Принцип ТАБАТА: ▪️Тренировка состоит из четырёх раундов по 4 минуты. ▪️Между раундами отдых 1 минута. ▪️В каждом раунде 2 упражнения. ▪️Вы выполняете первое упражнение 20, затем отдых 10 секунд, переходите ко второму упражнению и выполняете его 20 секунд, сново отдых 10 секунд и возвращаетесь к первому упражнению. И так 8 раундов, то есть каждого упражнения вы сделаете по 4 раунда. ▪️Длительность тренировки составит всего 20 минут. ❗️Важно! ❗️В течении 20 секунд упражнение выполнять с максимальной интенсивностью. Но и правильная техника очень важна! Лучше сделать меньше количество раз но правильно, чем торопиться и делать неправильно. ⠀ ⠀Я все подготовила для вас! Вам даже не нужно искать таймер. Все уже заложено в видео. Просто включай и занимайся. ⠀20 сек упр ➡️ 10 сек отдых ➡️ 20 сек упр ➡️ 10 сек отдых и так 4 круга и 4 раунда. ⠀Поехали! ⠀ ⠀РАУНД 1️⃣. ⠀УПР 1. Прыжки на скакалке. Чередуйте три не высоких и один высокий прыжки. ⠀УПР 2. Приседание в стиле суммо. Чередуйте три присела, упор на пятки, и за тем отрывайте пятки от пола и становитесь на носки один раз. ⠀РАУНД 2️⃣. ⠀УПР 2. Чередуйте в каждом круге противоположные руки и ноги. ⠀РАУНД 3️⃣. ⠀УПР 2. Ноги перпендикулярны полу. Разводим ноги на три счета. ⠀РАУНД 4️⃣. ⠀УПР 1. Пытаемся дотянуться рукой до пола или носков ноги. ⠀УПР 2. Любимая планка с упором на локти. ⠀ ⠀Все просто умнички и красавицы! Пишите ниже ваши отзывы от ТАБАТА тренировок? Понравилось ли вам? Дало ли какие-то результаты?⤵️⤵️⤵️ ⠀ ⠀СПАСИБО за участие и активность! ⠀ ⠀~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⠀ #olgafitway_тренировки #olgafitway_марафоны #olgafitway_табата #здоровыйобразжизни #спорт #тренировкидома #спортрежим #спортивноетело #фитнесмама #качаемся #упражнение #спортивноетело #фитнесмарафон #табататренировки #табата

⠀ТАБАТА тренировка # 4️⃣. ⠀Сегодня опять верх тела! Здоровая спина и красивые руки - награда за наши труды! В каждом раунде первое упражнение - кардио, второе силовое на верх тела на разные группы мышц. ⠀ ⠀Принцип ТАБАТА: ▪️Тренировка состоит из четырёх раундов по 4 минуты. ▪️Между раундами отдых 1 минута. ▪️В каждом раунде 2 упражнения. ▪️Вы выполняете первое упражнение 20, затем отдых 10 секунд, переходите ко второму упражнению и выполняете его 20 секунд, сново отдых 10 секунд и возвращаетесь к первому упражнению. И так 8 раундов, то есть каждого упражнения вы сделаете по 4 раунда. ▪️Длительность тренировки составит всего 20 минут. ❗️Важно! ❗️В течении 20 секунд упражнение выполнять с максимальной интенсивностью. Но и правильная техника очень важна! Лучше сделать меньше количество раз но правильно, чем торопиться и делать неправильно. ⠀ ⠀Я все подготовила для вас! Вам даже не нужно искать таймер. Все уже заложено в видео. Просто включай и занимайся. ⠀20 сек упр ➡️ 10 сек отдых ➡️ 20 сек упр ➡️ 10 сек отдых и так 4 круга и 4 раунда. ⠀И так поехали! РАУНД 1️⃣. ⠀УПР 2. Классические отжимания с широкой постановкой рук. Кому тяжело, выполняйте с коленей. ⠀РАУНД 2️⃣. ⠀УПР 1. Носки не выходят за колени. ⠀УПР 2. Руки слегка согнуты, сводим лопатки. ⠀ ⠀Пишите ниже как ваши ощущения и не забудьте про ! ⠀ ⠀~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⠀ ⠀ #olgafitway_тренировки #olgafitway_марафоны #olgafitway_табата #здоровыйобразжизни #спорт #тренировкидома #спортрежим #спортивноетело #фитнесмама #качаемся #упражнение #спортивноетело #фитнесмарафон #табататренировки #табата

Даже если у вас нет времени либо возможности на посещение фитнес клуба, это не повод смириться с отсутствием спортивной фигуры ‍♀️Предлагаю вам сделать убойную тренировку "ТАБАТА" Она точно понравится ⠀ Табата является полноценной тренировкой, она направлена на: жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и скорости обмена веществ.Табата не рекомендована при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и давлением. Не стоит также забывать о разминке перед и заминке после тренировки. ⠀ Для этой тренировки понадобится Табата-таймер- скачать такое приложение можно на любой телефон. Скрин моего таймера прикрепила в карусели ⠀ Тренировка состоит из 7 упражнений. ☝Каждое упражнение делаем так: 20 секунд делаем упражнение и 10 секунд отдыхаем, затем опять 20 сек работаем и 10 отдыхаем, и тд.. всего 8 таких подходов. Сначала делаем все 8 подходов одно упражнение. Отдыхаем 1 минуту и переходим к следующему упражнению по такой же схеме. Таймер из приложения будет вам сигнализировать о времени работы 20 сек и времени отдыха 10 сек. ⠀ Упражнения: 1️⃣ Бег, с поднятыми ногами наверх. 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 2️⃣ Отжимание. 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 3️⃣ Прыжки с поднятыми руками (можно с резинкой, можно и без нее). 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 4️⃣Присед (можно с резинкой, можно и без нее). 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 5️⃣ Пресс -весолипед. 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 6️⃣ Берпи. 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута 7️⃣ Планка , подъем ног по диагонали. 8 подходов:20 сек работа и 10 сек отдых Отдых 1 минута ⠀ Не стоит гнаться за большим количеством повторов, если страдает качество выполнения упражнений. Поэтому если вы новичок, уделяйте максимум внимания технике, скорость же придёт со временем ⠀ #beautyfit44_тренировка #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitgirl #tabata #табата #табататренировки #тренировкидома #тренировка #фитнес #фитнесбикини #фитнесдома #фитнескострома #фитнесблог #фитнесбикини #пп #кострома #похудение #жиросжигающиетренировки #жиросжигание #горижир #фитнесрезинка