Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТЕХНИКАОТЖИМАНИЙ

Давайте разберем еще одно базовое, многосуставное упражнение из #nulja_тренировкаn1 ⠀ Отжимания с колен прекрасно подходят начинающим, а для девушек они полезны тем, что формируют объем грудной клетки за счет придания тонуса мышцам, а также, благоприятно сказываются на рельефе рук, особенно их проблемного места в области трицепсов. ⠀ ♦️ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ: ⠀ ▪️Агонисты(главные): ⠀ ▫️большая грудная, ▫️трицепсы (трехглавая м. плеча) ⠀ ▪️Синергисты (вспомогательные): ⠀ ▫️дельтовидные ▫️бицепсы (двуглавая м. плеча) ▫️широчайшие мышцы спины, ▫️мышцы кистей, кора и низа спины. ⠀ ♦️ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ⠀ Встаньте на колени, сделайте упор лежа, руки расположите чуть шире ширины плеч строго под грудью, ладони должны находиться параллельно друг другу, не выворачивайте кисти. Спина прямая. Таз подкручен. Допустим небольшой естественный прогиб поясницы, но не излишний! Не сутультесь. Плечи опущены. Пресс напряжен. Не расслабляйте живот! Взгляд направлен перед собой. Голову задирать и прижимать к груди нельзя. ⠀ ♦️ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ⠀ Сгибайте руки, делая вдох и направляя локти в стороны, сохраняйте прямое положение тела. Медленно опускайте корпус до касания пола грудью. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. После этого вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз. ⠀ ♦️ОШИБКИ: ⠀ ▪️Сутулость или сильный прогиб поясницы. ⠀ Старайтесь следить за положением спины, напрягайте мышцы бедер и пресс, чтобы оно было верным. ⠀ ▪️Голова запрокинута или сильно опущена. ⠀ Это плохо для шеи. Следите за своим положением, смотрите строго перед собой. ⠀ ▪️Неправильное положение ладоней и запястий. ⠀ Не выворачивайте кисть наружу или вовнутрь. Держите руки прямо, иначе можно травмировать суставы. ⠀ Ошибки связаны с недостаточными силовыми способностями мышц. Не старайтесь отжаться как можно быстрее и больше. Лучше выполнить 3 качественных отжимания, но с верной техникой, чем 50 и неправильно. ⠀ Ну, а если же вам трудно отжиматься даже с коленок, то можно это делать от стены! ⠀ Хотите покажу и расскажу как? Тогда жду ваши добрые ❤️, вопросы и комментарии ⠀ #техникаотжиманий #тренировкагрудных #силовыетренировки #тренюдома#tanulja_тренировки #nulja_грудные

Под каким углом относительно тела следует размещать руки, чтобы отжимания были эффективными и безопасными одновременно? . Чаще всего при отжиманиях встречаются три варианта постановки рук: Руки распологаются близко к телу. Эти отжимания хороши для развития силы трицепса, но в зоне повышенного риска оказываются локтевые суставы. Поэтому осваивать их стоит с осторожностью и лишь тем, у кого нет проблем с локтями. Локти расходятся под углом около 45° относительно тела. Этот вид отжиманий самый безопасный, так как нагрузка между плечевыми и локтевыми суставами распределяется равномерно. Локти расходятся широко в стороны. Это самый травмоопасный для плечевых суставов вид отжиманий, так как вся нагрузка ложится именно на них. . Надеюсь эта информация вам была полезна и интересна. Если да, то поделитесь этим постом с друзьями и поставьте, пожалуйста ❤️ . #техникаотжиманий #kochetkovfit

Лучшие отжимания - это отжимания, сделанные своими руками . Научу вас отжиматься! Для разминки поставьте лайк ♥️☺️ . Девушки, не стоит думать, что это чисто мужское упражнение. Отжимания помогут сделать сильными и красивыми и ваши руки! . Включайте звук на видео, листайте карусель и повторяйте! . Я даю несколько вариантов выполнения упражнения для любого уровня подготовки. Этот экспресс-урок подойдёт и подросткам, и взрослым Так что отговорки не принимаются! . Делитесь, сколько раз вы можете отжаться за один подход? Я раз 25-28 в классическом варианте делаю.

Физкульт-алоха! Сеголня в эфире рубрика спортивный ликбез, в рамках которой я, Настя @rakamakafit, разбираю технику выполнения одного базового упражнения. В этот раз речь пойдёт об отжиманиях от пола ______ За что я люблю отжимания? На мой взгляд, это идеальное упражнение, в котором комплексно прорабатывается верх тела: руки, плечи, грудь, спина ✅ Самая распространённая ошибка - большой прогиб в поясничном отделе и округление спины верхнем отделе. Крайне важно низ и верх спины не округлять, поддерживая небольшой естественный прогиб в районе поясницы (это позволяет уменьшить нагрузку на спину и перенести её на ягодичные мышцы) ⠀ При этом, если вы отводите локти назад, то прорабатываете трицепс, а если локти в сторону - грудные мышцы ☝️ ______ Ну что, полезно? Делать ещё такие разборы? У кого получилось отжаться с правильной техникой Жду ваши комментарии!❤️

Вдруг кому приг #отжимания #техникаотжиманий #правильноотжиматься #отжиматьсяправильно #какправильноотжиматься #грудные #бицепс #бицуха #плечи #верхний #sofsport

Всех с прошедшим Рождеством! Ну всё, хватит обжираться, будем отжиматься Напоминаю, что мать ещё находится далеко не в лучшей своей форме, и отжиматься с прямыми ногами ей капец как тяжело, поэтому не судите строго. И да, да, вижу, что провисает поясница Но пока только так Будем тренироваться! Дальше читаем технику отжиманий: 1️⃣ поставьте руки широко, пальцы смотрят вперёд; 2️⃣ образуйте одну прямую линию от колен до макушки / от пяток до макушки; 3️⃣ сильно напрягите живот и ягодицы. Поясница не должна провисать; 4️⃣ отжимайтесь. При сгибании локти должны оказаться над запястьями. Если пока сложно отжиматься от пола, отжимайтесь от возвышенности, например от лавочки или от дивана. Беременным вообще можно отжиматься от стены. Во время отжиманий работают главным образом грудные мышцы и мышцы плеч. Всё Лайк за старания ♥️ Вам не сложно, мне приятно #УпражнениеПонедельника_ен #отжимания #pushup #pushups #техникаотжиманий #фитнеснаулице

По просьбе подписчиков выкладываю пост про отжимания. Отжимания выглядит достаточно просто, но на самом деле это не простое упражнение. Есть много нюансов. Во первых не каждый сможет занять правильное положение, еще и выполнить его правильно. И так разберем ошибки и как сделать правильно ❌ поясничный отдел не должен провисать ✅ для этого нужно напрячь ягодичные мышцы и пресс ❌ положение рук ✅ угол в плечевом суставе не должен привышать 80 градусов, и предплечья должны быть перпендикулярно полу. ❌ не достаточно низкое опускание ✅ нужно опускаться практически до касания пола грудью ❌ неправильно расположен центр тяжести ✅ нужно расположить руки таким образом чтобы вы ощущали нагрузку в руках больше чем в ногах ❌ не зафиксированные лопатки ✅ вам нужно зафиксировать лопатки для более эффективного воздействия на грудную мышцу.

Сегодня предлагаем начать день с разбора важного и на первый взгляд очень сложного упражнения отжимания с узкой постановкой рук Правильная техника - наше все, делимся самым подробным описанием от @rusnataly На видео опция, с которой стоит начать - отжимания с колен . 1️⃣ Поставьте руки уже ширины плеч, пальцы направьте вперед 2️⃣ Коленями упритесь в пол, голень оторвите, ступни скрестите Опция (усложняем положение - на прямых ногах): упритесь одновременно на носки и на ладони, примите горизонтальный упор 3️⃣ Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса. Спина абсолютно прямая. Голова все время находится в нейтральном положении 4️⃣ На вдохе медленно опустите корпус вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах 5️⃣ Локти во время выполнения движения направлены назад и прижаты к корпусу 6️⃣ Опускайтесь, пока грудь практически не коснется пола, выполняйте движение подконтрольно, не «падайте» на пол 7️⃣ На выдохе,напрягая трицепс, мощным усилием разогните руки и поднимите корпус в исходное положение 8️⃣ Не задерживаясь, снова опустите корпус и повторите заданное количество раз ✔️ Движение получается практически непрерывным! . Важно: ✅ Мышцы кора должны быть напряжены ✅ При выполнении отжиманий нельзя ни поднимать голову, ни опускать ее – это создает нежелательное напряжение мышц шеи. Голова должна находиться в нейтральном положении, являясь продолжением тела ✅ Сохраняйте прямое положение корпуса без прогибов и провисаний ✅ Медленно и подконтрольно опускайтесь, сохраняя напряжение на протяжении всего упражнения ✅ Не зависайте в крайних точках движения ✅ На протяжении всего движения локти должны находиться близко к корпусу, не отводите их в сторону . А вы любите отжиматься? #runningirls #runningirls2018 #ясоздаю

Находясь в зале практически каждый день, тренируясь и тренируя, я ни разу не видел, чтобы в тренажерном зале кто-то делал отжимания. Может конечно кто-то и практикует такое, но почему-то я уверен, что таких смельчаков 5% из 100! Все наивно полагают, что это очень простое упражнение и ему не место в зале, лучше пойти по-поднимать тяжелые штанги и гантели. Это выглядит куда эффектнее) Но спустя какое-то время, эти люди куда-то пропадают) На самом деле отжимания лишь выглядят простыми. И тот, кто так считает, видимо нифига в этом не сечёт! А ситуация такова, что не только я, но ещё воины и атлеты античности считали отдимания - главным упражнением для верхней части тела. Ведь оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы и наладить согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ни одно упражнение не может сравниться с отжиманиями по эффективности и пользе. Тот, кто считает жим на скамье более продуктивным и полностью заменяющим отжимания, глубоко ошибается. О таких мы уже говорили, они приходят, неправильно жмут непомерные для себя веса и уходят в тень) Вследствие этого разрушается вращательная манжета плеча, травмируются локти и суставы. Отжимания же защищают и укрепляют суставы, развивают естественную силу и выносливость мышц. Методика постепенного усложнения отжиманий, поможет без вреда для плеч добиться больших результатов как в зале, так и за его пределами. Тема отжиманий довольно обширна и интересна как по мне. Поэтому разобьём её на несколько постов с разными вариантами отжиманий. Всем здоровья! . #боеваяжаба #боеваяжабаирпень #боеваяжабакроссфит #отжимания #отжиманияурок1 #boevayazhaba #boevayazhabairpen #boevayazhabacrossfit #отжиманияотпола #отжиманиясмячом #pushups #pushupworkout #тренировкиирпень #вариантыотжиманий #техникаотжиманий #тренерирпень