Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНЕРА

Побеждай свою лень и ты — победитель!

КРЕПАТУРА ⠀ Если у меня крепатура после тренировки, значит ли это, что я должен(а) пропустить занятие, пока мышцы перестанут болеть? ⠀ Крепатура - это болевые ощущения в мышцах, которые проявляются на следующий день после непривычной физической нагрузки. Болезненность может сохраняться в течение одной недели. ⠀ ✔️При адекватной физической нагрузки крупатура будет умеренная, что будет являться признаком того, что мышцы поработали. ⠀ Независимо от реакции мышц, тренироваться нужно каждые 48 часов. ⠀ Если боль в мышцах слишком сильная, тогда лучше воздержаться от интенсивной тренировки и заменить ее, например, получасовой ходьбой. ⠀ ❗️Крепатура не должна доставлять явного дискомфорта!

ВЫПАДЫ В СМИТЕ С ПОДЪЕМОМ НОГИ ⠀ Выпады в машине Смита - очень эффективное формирующее упражнение, направленное на проработку передней части бедра и ягодиц. ⠀ ❗️Основные моменты: ⠀ ✔️Гриф не должен лежать на шее ⠀ ✔️Движение выполняйте медленно, контролируйте дыхание и работу мышц ⠀ ✔️Центр тяжести - на пятках ⠀ ✔️При подъёме ноги перед собой упражнение усложняется и повышается нагрузка на опорную ногу ⠀ ✔️Тренируйтесь в удобной обуви с плоской подошвой. Это поможет стабилизировать положение и избежать травм. ⠀ Данное упражнение советую ставить в начале тренировки ног.

С пятничным днём друзья ,а сегодня хочу поделиться одним из рецептом вкусных пп вафлей ,итак поехали !!! ⠀ Овощные и фруктовые Чтобы вафли принесли особую пользу и заменили полноценный прием пищи, тесто для них можно приготовить с добавлением овощей или фруктов. ⠀ Очень популярны среди поклонников ПП рецепты из тыквы, кабачка, моркови. Для сладкоежек отлично подойдут рецепты с бананом, яблоком, грушей. ⠀ Рецептура фруктовых и овощных вариантов очень похожа, все ингредиенты идентичны, надо заменить только используемый плод. ⠀ Чтобы приготовить кабачковые, возьмите: ⠀ 500 грамм кабачка; 1 яйцо; 3-4 ст. л. муки; укроп, чеснок, соль по вкусу; 1 ч. л. растительного масла. ⠀ Кабачок помыть, очистить, натереть на терке и посолить, отставить на 5 минут. ⠀ Отжать кабачковую массу и слить лишнюю жидкость. Вбить яйцо, добавить чеснок и укроп. Ввести муку и тщательно перемешать. ⠀ Смазать пластины вафельницы растительным маслом, разогреть прибор и выпекать вафли до золотистой корочки. Так же к фруктовым можно сделать крем из протеина Баунти от @steelpowernutrition и греческого йогурта ,смешав эти ингредиенты до однородной массы. Приятного аппетита!!! Спасибо @steelpowernutrition за качественную продукцию . #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #spteam #steelpower #steelpowernutrition

‍♀️

ШПАРГАЛКА КБЖУ️ ⠀ Представляю вам краткий и удобный для запоминания конспект по КБЖУ ⠀ ☝️БЖУ - аббревиатура основных пищевых веществ, нужных организму в больших количествах (макронутриенты). ⠀ Б - белки. Содержат 4,1 ккал на 1 г. Должны составлять 25% от дневной нормы по калориям. Минимальное потребление белка 0,8 г на 1 кг целевого веса. Продукты-богачи: мясо, рыба, птица, бобовые, молочка. ⠀ Ж - жиры. Содержат 9,3 ккал на 1 г. Должны составлять 30% от дневной нормы по калориям. Минимальное потребление белка 1 г на 1 кг целевого веса. Продукты-богачи: орехи, семечки, масла, оливки, авокадо, жирная рыба. ⠀ У - углеводы. Содержат 4,1 ккал на 1 г. Должны составлять 45% от дневной нормы по калориям. Продукты-богачи: овощи, фрукты, мед, сахар, крупы, злаки. ⠀ К - калорийность. Ее-то мы в конечном итоге и должны рассчитать! Успех похудения/потолстения во многом кроется в расчете калорий.⚠️ ⠀ ♦️ КБЖУ-математика ♦️ ⠀ Условно вам нужно употребить 1500 ккал за день, при целевом весе 55 кг. Зная пропорцию 25/30/45, можем рассчитать сколько грамм БЖУ нам нужно съесть ⠀ Б = 55 (вес) × 0,8 (мин.потребление) = 44 г., т.е. 180 ккал. ⠀ Ж = 55 (вес) × 1 (мин.потребление) = 55 г., т.е. 512 ккал. ⠀ У = 1500 (усл.дневная норма ккал) - 180 (Б) - 512 (Ж) = 808 ккал, т.е. 197 г. ⠀ Все расчеты предельно простые‼️ Они только выглядят пугающе Знаете, что умственная деятельность отлично сжигает калории Поэтому включаем мозг на полную, разбираемся и худеем! ⠀ Если что-то непонятно, пишите в комментариях, отвечу!

.

На нашем YouTube канале новое видео с детальным рассмотрением техники джеба, переходите по ссылке в шапке страницы чтобы посмотреть его полностью.