Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНЕРЗДОРОВЬЯ

«Если ты не можешь дышать, всё остальное уже не имеет значения»(с)⠀ ⠀ Дыхание-это естественный для нас процесс, на который мы не обращаем внимание и не задумываемся: как этот процесс у нас проходит. Однако, дыхание является одним из трёх наиважнейших паттернов движении, нарушение в котором приводит к дисбалансу всего тела.⠀ Сила свободного дыхания-что для вас в этой фразе?⠀ Если у нас перехватывает дыхание, либо мы испытываем нехватку воздуха (заложен нос или душное помещение) мы, как минимум, начинаем испытывать дискомфорт как физический, так эмоциональный.⠀ ⠀ Несмотря на то, что лёгкие являются нежным по своей структуре органом, созданы они для стресса и нагрузок. Ежедневно лёгкие фильтруют огромное количество воздуха. ⠀ Они как фундамент для тела, разума и духа. Бесспорно, дыхание представляется собой ключевой процесс жизни в целом.⠀ ⠀ Какая основная рекомендация звучит на тренировках: вдох – выдох. Выдох всегда рекомендуется тренерами делать в момент максимального напряжения, фазе усилия, а вдох в момент наименьшего усилия. Также всегда рекомендуется следить за дыханием во время кардио тренировок. Но если не всё в порядке с биомеханикой дыхания? Будут ли данные рекомендации эффективны?⠀ ⠀ Я очень часто прошу клиентов просто подышать. И что я вижу в процессе: дыхание весьма поверхностное, неглубокое и активно подключается плечевой пояс. ⠀ Вывод: в покое дыхание происходит не за счёт диафрагмы, а за счёт вспомогательной мускулатуры.⠀ Плечи вверх- вниз, день за днём, час за часом, за каждым вдохом и выдохом. Результат? Как вариант скованность и боль в шейно-воротниковой зоне. ⠀ Такое дыхание нельзя назвать свободным.⠀ ⠀ Кстати, общепринятое разделение на брюшное дыхание (у мужчин) и грудное (у женщин) - это МИФ!⠀ ⠀ ■ Неправильное дыхание приводит к тому, что соединительная ткань находится в состоянии тотальной гипоксии. И здесь целый ряд последствий.⠀ ⠀ Дыхание - базовый первичный паттерн.⠀ Дыхание первично! И оно сильно взаимосвязано с походкой (ещё одним базовым партерном)!⠀ ⠀ Так и получаем, что именно с отработки базового навыка дыхания и стоит начинать свои тренировки!⠀ ⠀ Листай➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

‍⚕️КАК СОХРАНИТЬ #ЗДОРОВЬЕ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ {сохрани и жми ❤️, чтобы не терять мои посты} Новогодние праздники - замечательное время! Но и самое сложное, когда речь заходит о том, как сохранить здоровье к окончанию зимнего отпуска и не впасть в депрессию в первый рабочий день. Праздники не обязательно должны выбивать нас из колеи и разрывать с таким трудом сформированные нейронные цепи здоровых привычек. Нужно лишь приложить немного усилий и воспользоваться полезными советами, которые я подробно описала в новой статье на #PLISKINA.COM Как сохранить здоровье во время праздников Совет 1️⃣. Начните день с белкового коктейля с низким содержанием сахара Стабильный уровень сахара в крови - один из основных факторов для поддержания здоровья. Основная причина, по которой нам так трудно оставаться бодрыми и полными сил во время праздников - потребление чрезмерного количества сахара вместе с блюдами, продуктами, алкогольными напитками, сладостями и т.д. То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Предлагаю приготовить вкусный и полезный смузи-коктейль, который содержит белок, полезные жиры и клетчатку » Подробные рекомендации в статье Совет 2️⃣. Не голодайте перед вечеринкой Вместо того, чтобы голодать весь день перед предстоящим мероприятием, правильно позавтракайте и плотно пообедайте, а затем отправляйтесь на вечеринку. Нормальный уровень сахара в крови позволит контролировать аппетит и убережет вас от переедания. Пропуская приемы пищи, вы замедляете метаболизм. К тому же прерывистый режим питания провоцирует переедание и пищевые срывы. За 30 минут до того, как отправитесь на вечеринку, съешьте продукт, богатый белком выпейте протеиновый коктейль с низким содержанием сахара » Подробности ☝см. в статье Совет 3️⃣.Выпейте мятный чай после приема пищи Мятный чай помогает уменьшить газообразование и вздутие живота, а также уменьшает изжогу и расстройство желудка. Это полезное завершение трапезы без сахара, лишних калорий и кофеина. Выпив чашку мятного чая, вы поможете пищеварительному тракту, снимите напряжение и расслабитесь. Привычка пить мятный чай после еды снижает тягу к десертам и сахару. Продолжение ⤵️⤵️⤵️ #плискина_зож #юлианнаплискина

Пора на тренировку , неделя снова началась и все полны энтузиазма и сил на новые рекорды! Ждём вас с @sasha_zhelezniy на тренировки по разным направлениям КРОССФИТ,ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ,ГИМНАСТИКА ,TRX-петли,СТРЕЙЧИНГ, МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЗИЛ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ , ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА в #тяжёлаяатлетика #гимнастика #trx #функциональныйтренинг #миофасциальныйрелиз #тренажерныйзал #кроссфит #лучшийтренер #тренера #beauty #beautiful #тренердевушка #тренерздоровья #мытищифитнес #мытищи #мытищилайт #мытищисити #спорткакжизнь #фотомодель #фитнесмодель #модель #фитнесбикини #физикамытищи #здоровье #coach #sexygils #sexycoach #nikegirl #персональныйтренер @fizikaofficial ️‍♀️‍♂️‍♀️‍♂️

Как найти баланс между работой и отдыхом Ставьте лайк ❤️ и можно сохранить пост, чтобы иногда задавать себе вопросы из него Часто на первых консультациях я объясняю подопечным что нужно не только фигачить, но и успевать выдохнуть, а лучше передохнуть. Гонка за результатом что в профессиональном векторе, что в личностном хороша в меру. Приведу пример: ко мне обратился олег, бизнесмен, который 10 часов в сутки работает (встречи, рутина и прочее) и к этому собирается добавить 4 тренировки в неделю вечером и ежедневные пробежки утром. Кстати, у него еще есть семья с очаровательной женой и прекрасной малышкой. Вы уже посчитали, почему я запрещаю добавлять столько тренировок к такому рабочему графику? Да, именно потому что человек может просто сгореть при таком темпе, тут не просто нет времени выспаться - да даже мысли перевести нет времени. Что сделает наш умный организм? Остановит его, хорошо если простудой или легким гриппом уложит в постель на принудительный сон. Но на моей практике были и люди, которые не понимали и таких намеков организм и продолжали гнать, хотя попадая в больницу всё же чувствовали удовлетворение от отдыха. Поэтому первое о чем мы договариваемся на консультациях: ✅когда у вас будет отдых/отпуск? ✅когда отоспитесь? ✅ как можно оптимизировать рабочее время, чтобы были перерывы отдохнуть/помедитировать/поспать? ✅сколько времени в неделю вы можете уделять семье? Можно ли какие-то активности соединить (например, совместная тренировка, пробежка, активные игры)? Казалось бы такие простые вопросы, но часто про них забывают. Будем честными перед новым годом все куда-то мчат/спешат и забывают зачем это и к чему ведет. Скажите, а вам знакомо чувство гонки за временем, когда не хватает времени даже поспать? Ваша Вероника

Я не ищу легких путей и вам не советую‍♀️⠀ ⠀ В очередной раз садясь за разбор понятия ЗОЖ, вижу, что наилучший результат требует наибольших усилий! Быстро, легко и надолго - вы все ещё в это верите‍♀️⠀ ⠀ Критерии ЗОЖ, их много и это не только жир или мышцы, питание и тренировки.. Список гораздо длиннее и наибольшую часть составляют психологические факторы.⠀ ⠀ Нет, я не буду с пластмассовой улыбкой обещать вам, что я смогла и у вас получится, вот я дам то, что работает у всех и у вас сработает, бегайте-жуйте зелень-пойте «оомм»- и будет вам счастье.. Нет, я тренер «жадный» и волшебные пилюли не раздаю!‍♀️ Я тренер жадный до сути - сути вашей проблемы!⠀ ⠀ Но..пока вам интересна только ваша форма.. Простите, тут я вспоминаю как в детстве заворачивала в фантик из-под конфетки...пластилин. В поисках быстрого и легкого результата, в марш-бросках по марафонам и тренерам, вы занимаетесь именно этим.. Заворачиваете себя в фантик, оставляя суть прежней, а значит и проблему...‍♀️⠀ ⠀ Все по запросу, конечно. Без желания клиента и я в суть не полезу, ибо безрезультатно. А желающих менять все в корне мало, пока мало‍♀️ ⠀ Легко ли меняться? Нет, нелегко и никакая мантра тут не поможет‍♀️ Зато результат...⠀ ⠀ Что важно? Осознание! «Хочу похудеть» - это не цель! Чтобы определить результативную цель - необходимо «достать проблему». И понять, что проблема в тебе. А точнее ты это увидишь, если будет готовность, конечно‍♀️⠀ ⠀ На этот пост натолкнула работа с закрытой группой. Как раз начали работать с целью. Из 32 участников только 2 готовы! Причин неготовности может быть много. И скажу так: это нормально! ⠀ ⠀ Когда-то я и сама приступила к «вычищению» всего того, что мешает. И знаю как нелегко «вскрывать» пласты бессознательного. Можно ли это обойти? Возможно, но мое мнение, что прежде чем закладывать что-то новое, даже если и позитивное, то изначально необходимо избавиться от старого хлама.. Это как стараться впихнуть новые платья в переполненный шкаф со старыми...и даже детскими платьями‍♀️ И вскрываю до сих пор.. Но большинство верит в результаты за неделю‍♀️⠀ ⠀ Хотя, и это нормально ‍♀️ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Начну с того, что растяжка (сюда же и гибкость) - это не просто красивая и эффектная поза для фото. ⠀ По порядку: - идеальная осанка в наше время встречается крайне редко. Нарушения не всегда можно увидеть, когда человек стоит, но вот когда он начинает двигаться... - Представим себе цепочку: мышечный дисбаланс - нарушение осанки - неверное выполнение упражнений - травма. И если хотя бы одно звено у вас "звучит", то оно повлечет за собой и остальные. То есть, если, к примеру, есть нарушение осанки, то будет и мышечный дисбаланс и т.д. по цепочке.. ⠀ Что встречается обычно: есть нарушение - надо закачать!! Нет, я не против тренажерного зала, но при наличии разумного подхода и грамотного тренера! Но и тз не панацея, в которую его превратили ⠀ Итак, зачем же нужна растяжка и гибкость? Данные тренировки решают следующие задачи: Коррекцию дисбаланса мышц Увеличение диапазона движений суставов Снижение избыточного напряжения мышц Ослабление нагрузки на суставы Улучшение растяжимости мышечно-сухожильного соединения Поддержание нормальной функциональной длины мышц Улучшение нервно-мышечной эффективности ⠀ Без достаточной гибкости и растяжки, сложно выполнить большинство упражнений с правильной техникой. В том числе и в тз! Прежде чем приступать к сложным упражнениям (да порой и приседания требуют достаточной предварительной работы!!!) нужно "расшевелить" свое тело: работать над подвижностью суставов, эластичностью тканей, заставить мышечные волокна скользить (работа с фасцией). И не спешите закачивать то, что требует совсем другой работы! ⠀ Будьте здоровы #стройностида #меняйся#кривдинаменяет#фитнеспавлово#фитнесворсма#фитнессумом#умныйфитнес#персональныйтренер#тренерздоровья #кривдина_движение

Встретила я на днях Мечниковскую простоквашу и вспомнила, что давно не видела ее на прилавках (признаюсь, не там смотрела) и поскольку 25 января на Первом канале в Передаче "Контрольная закупка" мы будем о ней говорить, то я решила и вас, мои дорогие читатели, немного познаколмить с этим продуктом. Итак, это простокваша, для закваски которой используется болгарская молочнокислая палочка и отечественные кисломолочные термофильные стрептококки, что вместе дает более кислый вкус и в несколько раз больше пользы, чем обычная. Простокваша Мечникова содержит витамины В1, В2, В6, В12, С, ниацин, биотин, пантеноновую кислоту, а также большее количество витамина А. Еще в ней содержатся разные минералы. Честно сказать, я не очень люблю молочнокислые продукты (а в детстве кроме кефира с сахаром вообще не пила ничего), но иногда вкус этих продуктов меня так удивляет, что я становлюсь их фанатом. Так и с простоквашей - она помогает поддерживать иммунитет (ох, как он сейчас нуждается в защите), нормализуцет работу пищеварительной системы (после операций или принятия антибиотиков - одно из лучших решений), имеет антисклеротическое действие и вообще способствует защите сердечно-сосудистой системы. ✅Важное замечание: кисломолочные продукты не содержат лактозу, поэтому пожилым людям их можно потреблять. ❌Но есть и противопоказания: при эрозивных гастритах и гастритах с повышенной кислотностью, желчекаменной болезни, обострениях гепатита, язве 12-перстной кишки и желудка, а также панкреатите потребление строго запрещено. Кстати, простокваша хорошо работает как изнутри, так и снаружи - я ее использую (редко) как маску на лицо‍♀️так как моей коже помогает убрать покраснение и воспаления, а еще простокваша хороша как основа для кофейного скраба для тела - кожа становится бархатной. А вы пробовали Простоквашу Мечникова? ✏️Напишите в комментариях свои ощущения или какую кисломолочную продукцию любите потреблять. Ваша Вероника

Когда мне задают этот вопрос, то у меня обычно вырывается сначала саркастическое "никто Вам не сможет запретить", а потом уже начинаем разбираться каких целей хочет добиться человек и будет ли решение заниматься натощак вести его к цели Если человек хочет снизить лишний жир и при этом не является атлетом, то совсем натощак заниматься не рекомендуется: первые 40 минут организм будет раскачивать внутреннюю печь, чтобы в нее можно было отправить жир на плавку и в обычное время такой растопкой служат углеводы, а вот если начать работать натощак, то сначала будут жечься белки, то есть мышечная ткань Опять же повторюсь, так работает организм у обычного человека. В спорте будут немного другие правила в зависимости стажа спортсмена и того, что он принимает. ✅Лучший вариант перед утренней пробежкой или легкой тренировкой - это фруктовый сок, разбавленный водой (1 к 1), тогда вам хватит энергии на тренировку и к моменту сжигания жира закончится растопка;) А вы любите утренние тренировки? Напишите в комментариях✍ Ваша Вероника

Неделька выдалась жаркой, мозг кипит от полученной информации, а ее еще нужно доразобрать и по полочкам разложить. И я не знаю как, но после подтвеждения в виде клинических исследований о неэфективности и даже негативных последствий антиглютеновых, антимолочных и прочих элиминационных диет без особых показаний к ним, в ленте начали вылезать посты про «эге-гей, давайте все переходить на такое питание». Сколько же диетологов плакало по здоровью девушек, которые на это ведутся, и скольких сил и денег потом тратят эти девушки, чтобы хоть чуток восстановиться. (Парни менее поддаются такому влиянию, но процент тоже не утешительный). Да, маркетинг - зло, если касается продуктов питания. С чего там вся история началась? С хлопьев без асбеста? Интересно ли Вам какие книги я НЕ рекомендую для изучения потому что они зря кошмарят людей ? Интересно ли Вам узнать какие обороты на упаковке контролируются законом, а про какие это мы «додумываем», что они контролируются? Напишите в комментариях✍ Ваша Вероника