Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНЕРКРАСНОДАР

♦️Трудное начало ...главное не сдаваться #mfit93 #мфит93 #тренеркраснодар #тренеркраснодара #тренерфмр #фитнестренеркраснодар #фитнесклубкраснодар #фитнесзалкраснодар #фитнесзалкрд #красивоетелокраснодар #тренербодибилденгкраснодар #тренербодифитнес #бодибилдингкраснодар #бодибилдингфитнес #мужскойбодибилдинг #фитнесмоделькраснодар #фитнесцентркраснодар #фмр #дальнийпроезд3 #bodybulding

Доброе утро ☀️ Пробежимся по ответам на тест, который я вчера выложила в сторис) если еще не отвечали на мои вопросы - начните с историй, а потом сверяйте результаты . Вопросы самые-самые базовые, и конечно, правильные ответы дало большинство, но неправильных все же много) давайте обсудим . 1. При похудении важнее питание Худеть мы можем и без дополнительных физических нагрузок 2. А вот при наборе массы важно и то, и другое. Да, возможно разное соотношение вклада того и другого (40/60, например), но суть не меняется. Без тренинга невозможно набрать мышечную массу 3. Большинство из нас начнет худеть уже на 1300 ккал, кто-то на 1500 и даже выше. Поэтому все индивидуально 4. Оптимальная продолжительность тренировки - около 60 минут. Конечно, можно за 30 минут умереть на круговой или 2 часа делать размеренную тренировку на все группы мышц - но это крайности, со спорной эффективностью 5. Нужно пить не меньше 30 мл воды на кг веса, а лучше 40. То есть если ваш вес 60 кг в идеале - 2,4 л. Если ваш муж/парень весит 100 кг - нужно пить 4 л! Понимаете - все индивидуально 6. На наборе массы важнее углеводы. Бессмыслено повышать белки выше необходимой нормы (максимум 2 г на кг веса при наборе массы). Калорийность рациона дальше корректируется за счет углеводов 7. Никогда ни в коем случае нельзя исключать ни углеводы, ни жиры. А вот сахар - обязательно. При похудении на 100% 8. Нормальная скорость похудения при соблюдении нормального дефицита до 500 ккал - около 1 кг в неделю . Ну что, базу обсудили) может быть у вас остались какие-то вопросы? С удовольствием отвечу следующий тест будет с акцентом на питание) посмотрим, как вы разбираетесь в продуктах и их КБЖУ . На фото наш тар-тар с лососем от @healthyfood_sochi . #ппсочи #правильноепитаниесочи #тренерсочи #похудениесочи #тренеркраснодар #похудениекраснодар

#отказотмяса #надоелакурица Самое главное, что я изменила за последнее время в своём питании- это отказалась от мяса. Я не буду пропагандировать вегетарианство или веганство‍♀️ Причиной тому, что я отказалась от мяса , является то, что: ❗️мне не нравится есть мясо, и то, что ❗️я таким образом хочу провести эксперимент над своим организмом, мне интересно, какие будут изменения. ☝️Доказано, что существует 5 изменений, которые происходят в организме после отказа от мяса: 1. Теряется вес. Да! Я за три недели похудела на 4,5кг. Легкость в теле, отличное настроение, я полна энергии, но эта радость продлилась не долго. Спустя месяц, я поняла, что не наедаюсь( 2. Меняется микрофлора кишечника. С переходом только на растительную пищу в кишечнике появляются бактерии-сапрофиты, которые перерабатывают поступающую вместе с пищей клетчатку и дают организму те же самые животные белки. По сути дела, микрофлора кишечника сама начинает восполнять нехватку белка. И ещё огромный плюс, растительная пища переваривается быстрее. 3. Возникает дефицит питательных веществ. С чем, собственно, и связано моё состояние- постоянное чувство голода. Не хватает йода, железа, витамина D и В12. Но при этом, утверждают исследователи, если в пище присутствует достаточное количество бобовых - фасоль и чечевица, а также орехи, фрукты, темно-зеленые овощи, цельнозерновые продукты и крупы, то баланс будет восполнен. Также стоит не забывать про рыбу, яйца и молочные продукты, для того, чтоб получать необходимые жирные омега-кислоты и кальций. 4. Снижение риска развития рака. 5. Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как вы относитесь к отказу от мяса? Кто пробовал исключать его из рациона , делитесь впечатлениями! . #краснодар #крд #проектпохудения #проектпохудениякраснодар #проектстройности #похудениекраснодар #похудениекрд #видеотренировки #фитнесмарафон #тренируемсядома #тренеркраснодар #тренеркрд #допосле #krasnodar #krd #likeforlikes #light_fit_krasnodar #zlydennaya

Отмечаем день рождения CROCUS CENTER 2️⃣5️⃣ мая приглашаем ВСЕХ желающих провести с нами незабываемый выходной Нас ждёт велопробег‍♂️ А так же пикник Добро пожаловать в нашу спортивную семью✌️. Не оставайся в стороне. Присоединяйся❗️

Бодрого утра!☀️ ⠀ ⠀ ⠀ Вы же понимаете, что похудеть, жуя печеньку и смотря это видео не получится. ⠀ ⠀ Так что побеждаем лень, встаем и делаем эти 5 крутейших упражнений для вашего пресса! ⠀ Они моя выручалка! Отлично нагрузят все тело! А пресс прям гореть будет! ⠀ ⠀ ⠀ 1. Высокая планка на прямых руках -40 сек 2. Приведение колена к груди с махом вверх по 12 каждой ногой 3. Касание плеча противоположной рукой- 12 каждой 4. Скалолаз - 30 5. Обратная планка -40сек Сохраните обязательно себе этот пост с упражнениями - их можно смело добавлять в любой тренировочный комплекс, так и выполнять отдельно в качестве зарядки дома/на море - как я на видео/на даче! ⠀ Кто сегодня сделает эти упражнения, тот герой! ☀️ —————————————————— ⠀ Кстати, кто смотрел мои сторис вчера, я своим марафонцам в #марафон_fatoff объявила квест, в котором тоже участвую - 7 дней по 20 тыс.шагов! Так вот! ✌Хочу и ваши попы поднять с дивана! ✅Присоединяйтесь к нам! ⠀ ✅Выкладывайте свои отчеты по шагам -20 тыс, отмечайте меня! ✅7 дней с 20/21 по 27/28 мая ⠀ ⠀ ⠀ И трём самым активным подарю свою книгу рецептов ЗОЖных завтраков! Главное отмечайте меня! Или присылайте в Директ! Иначе, не увижу!

Когда оставила свой телефон в зале и психовала, что бесит музыка Но дело-таки не в музыке)), а просто сил не было тренироваться . У нас действительно крутая музыка в зале , иногда кажется, что можно выключить свет, включить светомузыку и дэнсить до утра . Кидаем в комменты ваши любимые треки/сеты или исполнителей, которые слушаете во время тренировки . @shkalikovmaksim @light_fit_krasnodar . #краснодар #крд #проектпохудения #проектпохудениякраснодар #проектстройности #похудениекраснодар #похудениекрд #видеотренировки #фитнксмарафон #тренируемсядома #тренеркраснодар #тренеркрд #допосле #krasnodar #krd #likeforlikes #light_fit_krasnodar #zlydennaya

Сегодня хочу посоветовать одну книгу, очень хорошо и просто написано, но мозг ставит на место☝️ ⠀ ⠀ Поможет, если ты ходишь по бесконечному кругу: «сейчас поем, а вечером на кефир», «завтра точно на диету» и т.д. ⠀ В ней много практических упражнений, вообщем, советую ⠀ ⠀ «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Автор Светлана Бронникова.

Сегодня у меня была лёгкая тренировка ног: 1. Болгарские выпады - по 10 на каждую ногу * 4 подхода 2. Зашагивания - по 10 на каждую ногу *4 подхода 3. Приседания в Гакке- 12 повторений * 5 подходов (без веса) 4. Румынская тяга в Смитте- 20*20, 40*12*4 5. Разведение ног в тренажёре -60*15*6 Пресс пока не делаю, боюсь . Собственный вес сегодня 63,4кг Месяц назад был 68кг О том, как питаюсь расскажу позже . #лапароскопия #доброкачественноеновообразование #тератома #кистаяичника #менопауза #химическаяменопауза #тренировкипослелапароскопии #реабилитацияпослелапароскопии #гормоны #гормональныйфон #эстрогены #эстрадиол #прогестерон #борьбаслишнимвесом #доипосле #тренеркраснодар #фитнескраснодар #краснодар #крд #krasnodar #krd #light_fit_krasnodar #zlydennaya

#gvozdevaweightlift #тренеркраснодар #тренировкакраснодар #krasnodar #sport #gym #спорткраснодар #russia #l4l #coach #nutrition #diet #like4like #тренер #персональныетренировки #краснодар #snapseed #делайтело #vsco