Liste des hashtags les plus populaires par sujet #УПРАЖНЕНИЕДЛЯСПИНЫ

Осанка ❗️ Лучшее, на мой взгляд, упражнение для спины и стабилизационных мышц! Укрепление, растяжение и устранение перекосов даёт этот легкий и приятный комплекс. выполняем основную часть по 20 раз на каждую сторону на каждую сторону делаем заминку с расслаблением на 10-15 секунд кошка - это вообще золотое упражнение! Делать когда хочется и сколько хочется ☝ И помните - пока вы здоровы, вы можете тратить деньги на удовольствия . . . #пилатес#пилатесмосква#pilateyoga#инстукторпилатесамосква#пилатестренер#калланетика#лечениеспины#упражнениедляспины#марафонпохудения #укреплениеспины#болитспина#восстановлениепослеродов #детскиекеды

Сегодня показываю не только отличное упражнение для профилактики сколиоза и коррекции осанки, но и тест. Вы сможете протестировать себя или своего ребёнка и узнать об уровне физического развития. ⠀ Ставьте лайк ❤️ за полезную тему и сохраняйте видео себе, чтобы не потерять.⬇️ ⠀ Выявляем дефицит гибкости по задней поверхностной линии. Делаем в качестве лечебного упражнения, если такие дефициты обнаружены. ⠀ Кто у себя нашёл, признавайтесь? ⠀ Доктор Мазитова. #dr_mazitova #dr_mazitova_спина

Меня часто спрашивают какие упражнения делать при проблемах спины, вот пример из практики Шамиля Аляутдинова (имам-хатыб Московской Мемориальной мечети) @umma_ru показывает ряд физических упражнений для укрепления мышц спины и таза. Эти упражнения он начал делать после того, как у него возникла грыжа поясничного отдела Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, не рвитесь сразу к рекордам - это черевато! И мой совет, упражнение на скрутку я бы вам не советовал делать сразу, можете попробывать через месяц два занятий. #массаж #упражнениедляспины #массажчеркесск #массажкчр #шамильаляутдинов #грыжапозвоночника #грыжадиска Диплом гос.образца ЛФК, массаж. Тел 89280261003

Привет, мои самые красивые! ⠀ Просили валик под лопатки- пожалуйста!!! ⠀ Беременным!!! Не делать!!! ⠀ Девочки, лучше сделайте стойку у стены, как я вам предлагала, сидя, это будет полезнее. ⠀ А вот молодым мамочкам, у которых на руках постоянно находятся их бесценные сокровища, это упражнение будет как нельзя кстати!) ⠀ Прекрасно помогает расслабить спину, снять мышечное напряжение, помогает принять позвоночнику физиологически правильную форму. Убирает складки кожи, которые формируются в зоне над рёбрами, там, где мы застегиваем бюстгальтер. Так что всем, у кого они есть, и кто очень хочет от этих складок избавиться, следует обратить пристальное внимание на это упражнение! ⠀ Техника выполнения: 1. Скатываем из полотенца тугой валик. 
2. Садимся на достаточно твердую поверхность, лучше просто на пол, кладем свернутый валик под спину. 3. Аккуратно опускаемся на валик, следим за тем, чтобы он оказался прям под лопатками!
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 сантиметров. Можете скрепить пальцы мягкой резинкой для волос. У меня, например, ступни сами заваливаются «косолапо», если я просто расслабляю ноги.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз, кладём ладони на пол и соединяем между собой мизинцами. ⠀ Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается, согнутыми в локтях. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук, а ладошки как можно плотнее прижимались к полу.
6. Лежим в таком положении сегодня 3минуты. На видео я говорю про 5 минут, но к этому мы подведём себя в идеале, чуть позже! ⠀ На картинке посмотрите на положение рук и ног, которых у меня на видео не видно! Положение такое же, как и на валике под поясницей. ⠀ Валик чуть ниже лопаток рекомендуется делать тем, у кого лордоз, вместо валика под поясницей. Нужно видео?

◾️ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ . Это одно из моих любимых упражнений на широтчайшие мышцы спины по своей эффективности, для достижения V-образного ситуэта. Улучшает осанку, укрепляет поясницу. Основные моменты в технике выполнения: . ▪️Гантель тянем за счёт сокращения мышц спины! Предплечье не работает.Это важно. ▪️Гантель доводите строго до пояса. ▪️Начальное усилие мощное, чтобы поднять локоть выше уровня плеча, тем самым максимально сократив мышцы спины. ▪️Амплитуда полная! На можете, значит берите вес меньше. ▪️Рабочее плече не должно падать вниз по инерции, движения подконтрольное. ▪️Не сутультесь, лопатки сведены, естественный прогиб в пояснице, корпус неподвижен. . Отлично сочетается в одной тренировке с базовыми вертикальными тягами (подтягивания, тяга верхнего блока). Я начинала работать с гантелей 4кг, сейчас беру 12кг. Всему своё время, не спешите хватать каждую неделю на 1кг больше...это очень травмоопасно. Отработайте в идеале технику для начала, тогда результат будет круче Желаю удачи . Какое упражнение разобрать следующим?)) . #тяга#тягагантели#тягакпоясу#тренировкаспины#упражнениедляспины#техникаупражнений#фитнесбикини#фитнесс#спорт

ЧТО ТАКОЕ БОЛЬНАЯ ПОЯСНИЦА, УВЫ, ЗНАЮТ МНОГИЕ. И как проверить, всё ли с ней в порядке? ⠀ Если нужна здоровая поясница, смотри видео, сохраняй себе, пробуй сделать дома сам. ⬇️ ⠀ Удалось выполнить упражнение? Поздравляю! Поясница в норме. Если нет, нужно разбираться с причинами. Опорно-двигательный аппарат целостен. Работать нужно со всей цепочкой мышц, суставов и соединитеььных тканей. ⠀ Всего 10 повторов в день. Развивай гибкость спины. Поддерживай мобильность суставов нижних конечностей. Поддерживай функциональность поясничного отдела. ⠀ Знаю, что тема поясницы ГОРЯЧАЯ. Оставляйте ваши вопросы в комментариях. Разберёмся!

Есть эффективные упражнения для спины, которые могут быстро реабилитировать, у которых почти нет противопоказаний. Упражнения, которые я вам сегодня покажу называются «Крокодил». Они хороши тем, что выполняются они из положения лёжа и тем самым снимают осевую нагрузку с позвоночника. Они хороши своей доступностью в выполнении и поэтому эти упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети. И самый главный плюс, упражнения «Крокодил» очень эффективны при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыжах. Делюсь и частью упражнений и с вами. Важно! Выполнять каждое упражнение не менее 1,5 минут. Голова разворачивается в противоположную сторону от ног. Скручивание происходит на выдохе. P.S. С сегодняшнего дня я открываю очередной набор на курс «Здоровая Спина». 19 ноября-17 декабря. Всю эту неделю действует скидка 20% на курс по промокоду: turina20

[листай и сохраняй видео, чтоб не потерять]. ⠀ Хочешь гибкую спину и чтоб не болела? Легко Качай и кайфуй! ⠀ Все просто: качаешь через день, увеличивая каждый раз +1 подъем и спинка скажет спасибо. ⠀ Ноги фиксируй под диван или попроси подержать маму, брата, дочку и соседку. Пусть все держат, а потом меняйтесь местами ⠀ делаем круговую в 3 круга ⠀ ⏱ 30 подъёмов ⠀ Тяжело Супер, с каждым разом будет легче! ⠀ Совет: после этого упражнения спина готова к растяжке и к мостику, так как хорошо разогрета и укреплена.

#доброеутродрузья Ещё одно прекрасное #упражнениедляспины #тягаверхнегоблока широким хватом (но можно изменять для прогрессии нагрузок на мышцы постановку рук, рекомендую ) ✅если зрительно хотите уменьшить талию и работаете над пропорциями - то это не сложное #упражнение - #mustdo Всем хорошего настроения и прекрасного дня ❤️ #несдуваться #жиросжигание #трансформациятела #рациональноепитание #сушка #fitgirl #russiangirl #abs #восстановлениепослеродов #фитнесмама #fitmom #спорт #зож #пп #фитнесдевушка #рельеф #доипосле #трансформациятела #тренировка #тренировканапресс #качаемпресс #ппшка #бицепс #тренировкидома #тренировкивзале #тренировки_kts