Liste des hashtags les plus populaires par sujet #УТРЕННИЕТРЕНИРОВКИ

Малышки ☺️ #спорт #кривойрог #утренниетренировки #crossgym #fitness #фитнесскривойрог

ЕСТЬ ЛИ ПЕРЕД УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ и ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕЙ ⠀ Это самые,часто задаваемые вопросы и чтобы по раз не отвечать одно и тоже,пишу разом и для всех! Хотя вред ли они закончатсяэто же моя работа,каждому новому человеку,приходящему ко мне на тренировки,давать ответы на часто задеваемые вопросы. ⠀ Нужно ли есть после тренировки если она заканчивается в 21 00? ⠀ НУЖНО,если❗️ Никаких если-есть нужно❗️ ⠀ После любой тренировки, поздно она заканчивается или в средине дня, вам все равно нужно кушать и восполнять энергетический запас в мышцах. Но в вечернее время следует отдать предпочтение белковой пище и клетчатке,а это: ✅рыба+овощи ✅мясо+овощи ✅яйца+овощи ✅творог+овощи,можно просто творог ✅белковые коктейли ⠀ Нужно ли есть перед утреней тренировкой? ⠀ НЕ НУЖНО если❗️ Если вы хотите похудеть и вам не важен обьем мышц,так как в месте с жиром будет уменьшаться мышечная ткань в условиях дефицита энергии и питательных веществ. ⠀ НУЖНО если ❗️ Если ваша утренняя тренировка очень интенсивная,то есть необходимо – это единодушное мнение диетологов. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу – организм должен получить энергию. Иначе тренировка не принесет пользы и даже может навредить здоровью. ⠀ Поэтому в утреннее меню обязательно включают продукты, содержащие углеводы (долгие),а это: ✅каши ✅цельно-зерновой хлеб ,хлебцы ✅овощи ✅фрукты ✅орехи ⠀ Так же не забывайте и про белковую составляющую в утреннем рационе.Без аминокислот, поставляемых белковой пищей, мышцы слабеют, а жировые отложения быстро возвращаются. ⠀ Вот так вот коротко и доступно я попыталась вам донести инфу,надеюсь была полезной. А если остались ещё вопросы,то жду их в комментариях ⠀ Фото: @aleksei.rust ______________________________ #svetlanka_fitness #едаиспорт #утренниетренировки #вечерниетренировки #ппсоветы #зожсоветы #наспорте #фитнесмама #фитнестренер #тренерпенза #fitnesgirl #едаитренировки #правильноепитаниe #postzy #picdese #инстамамапенза #пензамама #фитнессила #фитнесмотивация #фитнеседа #белковыекоктейли #спортпитание #спортпитпенза

Хочешь новую жизнь, новую любовь, новую работу, отношения... начни делать что-то новое! То, что ты никогда не делал, или то, что вызывает страх, например . ( #mrs_zimareva ) . Вернулась на тренировки и очень счастлива сегодня тренила, как в последний раз . Отличного вам понедельника, друзья! Кто уже был сегодня на тренировкe, или только планируете? Пишите в коммментарии ваше идеальное время для занятий✌ Например: я занимаюсь в зале/ танцами/йогой утром/вечером/в обед Интересно посмотреть статистику . . . #утренниетренировки #досугалматы #качаемпопу #usmanovateam #фигурамечты #прокачка #dreamteam #grandpoolfitness #aеа1009oо

Сегодня будет много Красоты Все потому что, экзотик pole dance в 18:00♥️✌ В эту группу есть места, кстати подробности в Direct. ✅ @poledance.live @step.up.studio @mrs_zimareva . Любите, творите и никогда не жалейте о том, что было. Все к лучшему Ваша @mrs_zimareva . . . #утренниетренировки #досугалматы #mrs_zimareva #grandpoolfitness #stepupstudio #poledancers #poledancealmaty #танцывалматы #восстановлениепослкродов #фигурамечты #фитнесмарафон #женскиепрактики #полдэнсалматы #exoticpoledance #pleasershoes #argowear

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ «ДО», «ВОВРЕМЯ» и «ПОСЛЕ» тренировки!‍♀️️‍♀️ ⠀ Считаю этот пост очень важным,особенно для новичков,которые только ступили на «путь истинный» по уходу за собой и свои здоровьем. И вот поэтому,чтоб не подорвать своё здоровье нужно: ✅выпивать примерно 500 мл. жидкости за 2 часа перед началом тренировки ✅250-500 мл. за 15 минут перед занятиями. Верхняя граница (500 мл.) особенно важна при тренировках в жарком и влажном климате. ✅во время тренировки каждые 15-20 мин. по 120-180 мл. не дожидаясь чувства жажды!☝️ ✅если тренировка более 30-60 мин,то лучший напиток для утоления жажды-вода ✅Тренировка свыше часа-имеет смысл использовать напитки с добавлением углеводов. ⠀ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Достаточное количество жидкости во время тренировки помогает восстановить объём плазмы крови и улучшает мышечную силу, выносливость‍♀️ и координацию.‍♀️ Недостаточное количество воды в течение тренировки влияет на показатели силы и выносливости —+‍♀️ ⠀ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Возмещение потерь жидкости после тренировки очень важно. Выпивать нужно столько жидкости, сколько было потеряно во время тренировки. Другими словами, если вы весите на 1 кг. меньше после тренировки – значит, надо выпить 1 литр жидкости. Но так ,как мало кто занимается бесконечными взвешиваниями,тем более,что если вы занимаетесь не в спортзале,а на улице, то нужно просто иметь при себе всегда достаточное кол-во жидкости и будет вам счастье ⠀ Потери веса с потом во время тренировки зависят от интенсивности упражнений, их длительности, и условий окружающей среды, а также варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей. Некоторые люди могут терять до 3 литров жидкости в час в условиях высокой интенсивности и высокой температуры воздуха. ⠀ Напутствие для моих спортсменок! ⠀ Так как мы занимаемся в утренние часы #zaryadka_life ☀️и,как показала практика,они очень жаркие☀️то жидкости мы должны выпивать с вами достаточно,а не один глоток. ⠀ И вот сегодня утро тоже обещает быть жарким,поэтому не забываем с собой взять воды и головные уборы.⛑ ⠀ Всех жду на территории 58 школы в 8️⃣3️⃣0️⃣утра! До встречи! ⠀ Фото: @aleksei.rust

Утренние тренировки - за и против. ‍♀️ Наверняка этим утром многие из вас отправились на тренировку. А кто-то наоборот, предпочтёт вечернее время. В какое же время организм лучше отзывается на физические нагрузки? ‍♀️ Самое дурное, что можно отчебучить на утренних тренировках, это заниматься натощак‍♀️ Силовыми‍♀️‍♀️ Гипогликемия очень неприятная штука, а познакомиться с ней наиболее вероятно как раз при таких утренних голодных тренировках, когда уровень глюкозы в крови низок. Самый оптимальный вариант, это съесть что-нибудь быстро усваиваемое, а если еда совсем не лезет, что выпить протеиновый коктейль с аминокислотами, и примерно через час начать тренировку. Пик секреции кортизола - катаболического гормона - приходится на ранее утро, его антагонистом является инсулин, поэтому, углеводы и белки съеденные утром, дадут больший анаболический эффект, нежели днём и вечером. ⛹‍♀️ Также за ночь у нас уменьшается количество синовиальной жидкости - так называется густая эластичная масса в наших суставах, несущая в себе функцию внутрисуставной смазки, обеспечивающая питание суставного хряща. Плюс несколько увеличиваются в объёме межпозвоночные диски, за счёт снижения компрессии в лежачем положении. Всё это снижает эластичность наших суставов и связок, риск получения растяжения или протрузии повышается как раз из-за этого. Поэтому тренировку нужно выполнять либо уделив не менее 15-20 минут суставной гимнастике, растяжке и разминке, используя по два разминочных подхода в упражнении, либо тренироваться минимум через час после пробуждения. ‍♀️ Согласно исследованиям физиологов, самое лучшее время для физических нагрузок находится в диапазоне между 14 и 17 часами. Но немногие могут себе позволить тренироваться в середине рабочего дня. Тогда лучше руководствоваться своими биоритмами - как бы я ни хотела пойти на тренировку пока все спят, часов в 7, чтобы целый день потом был свободен, мне легче это сделать в 22-23 часа А когда ваш пик физической активности

У меня у одной так? То я не тренируюсь неделю, меня тошнит от зала и самой себя в общем, то я встаю в 6 утра, чтобы пойти на тренировку‍♀️ ⠀ Раньше я могла тренироваться только вечером, привычка со школы — борьба начиналась в 16:00‍♀️ ⠀ Когда я пришла в фитнес меня очень удивляли женщины, точнее их сила воли и мотивация, которые приходили в 7 утра на тренировку, а потом шли на работу! Но сейчааас, кажется я старею Люблю встать по раньше, пойти в зал... ⠀ Кстати, для таких же ранних пташек как я, у нас в @reforma_fitness_ufa открыта утренняя группа Re’Slim! За дополнительной информацией можете писать мне в директ ⠀ ⠀ ⠀ #утренниетренировки #спорт #спортуфа #зож #пп #фитнес #фитнесуфа #тренер #тренеруфа #фитнестренер #похудение #похудениеуфа #фитнесбикини #fedya_fitness #фитнесмодель #фитнеспитание #фитнесдома #москва #питер #уфа #спб #фитнесмотивация #здоровыйобразжизни

WORKOUT @svetlanka.life #zaryadka_life ⠀ ⠀ Из каких частей состоит: ‍♀️разминка ‍♀️бег ‍♂️функциональная часть ‍♀️заминка ⠀ ⠀ Где? ✅Р-н «Север», в субботу в 8️⃣0️⃣0️⃣ч. ✅ Территория 58 школы, каждый Пн-Ср-Пт, в 8️⃣3️⃣0️⃣ч. ⠀ ⠀ Для кого? Для всех,кто заботится о своём здоровье и красоте! Для всех,кому надоели душные залы спортклубов. Для всех кому нужна компания в тренировках и мотивация. ⠀ ⠀ Тренер: @svetlanka.life ⠀ ⠀ МЫ ЖДЁМ ТЕБЯ В СВОЮ КОМАНДУ!‍♀️‍♂️‍♂️‍♀️ ⠀ Видео: @aleksei.rust ———————- #фитнестренерпенза #счастье_быть_блогером @lebedeva_blog #командалучших #фитнесмама #инстамамапенза #воркаутвмассы #воркаут #физкультура #физкультура #тренировкинасвежемвоздухе #утренниетренировки #тренировканаулице #маматренер #бегаем #тренеруемся #жиротопка #красивоетелоклету #фитнесблогер #мамаблогер #рекламавинстаграм #pic_ek #instavidio #спортивнаяодежда #blog_ip #видеотренировки #воркаутвидео

Вот в такой локации я хочу начинать свое идеальное утро.... . #утренниетренировки #дарьяказакова