Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТМАМА

И сказал мне Ангел чуть чуть продержись , я подарю тебе новую жизнь ... #модэль #модель #фитнессмама #фитнессмодель #ангел#жизнь#тренер#фитмама #fitlife #fitnessmodel #fitmom #fitnessmom #model#דוגמנית#דוגמנות#פיטנס#

Что такое бжу ? И как их подсчитывать ? Как подсчитывать ккалории мы разобрались и определили что норма ккалорий в сутки зависит от наших целей , похудеть , набрать массу , удержать имеющийся .. на все это разный ккалораж каторый нада высчитывать каждому человеку по своим критериям вес , рост , активность .... а вот чем эти ккалории заполнять ? Они же из чего то состоят ? Из еды - правильно ... а какой ? Правильной , а как понять правильная ли она ? И что же такое Б Ж У ? Белки , Жиры и Углеводы это то из чего состоит наша пища и наш рацион и это то что необходимо каждому человеку и не важно какую цель он приследует , похудеть , набрать или сохранить ... просто в зависимости от этих целей эти бжу подсчитываються немного поразному ... И так понятно что нашу дневную норму ккалорий мы заполняем подсчитаной для нас нормой белков , жиров и углеводов ! Норма для похудения : Белки 2 гр. На 1 кг желаемого веса , 1 гр белка = 4 ккал. Пример : 2 × 57 = 114 гр.× 4 = 456 ккал. белка в сутки мне можно Жиры 1,2 гр. На 1 кг желаемого веса , 1 гр. Жиров = 9 ккал. Пример : 1,2 × 57 = 68.4 гр. × 9 = 615.6 ккал. жиров в сутки мне можно Углеводы 1 гр. = 4 ккал. И высчитываем норму грамм в сутки методом формулы Разрешенный ккалораж в сутки - суточная норма белков - суточная норма жиров = суточная норма ккалорий углеводов и делим на 4 = суточная норма углей в граммах ... Пример : 1400 - 456 - 615.6 =328.4 328.4:4= 82.1 грамм углеводов в сутки Белки это : мясо ( желательно белое ) , морепродукты , творог , молочка ( во время сушки исключаем ) , соя , тофу , бобовые Жиры : масла , оливки , орехи ( не жареные ) , авокадо Углеводы : крупы ( овсянка , киноа , бургуль , бурый рис , гречка и еще .. ), банан , хлебцы/ хлеб ... Клетчатка : овощи , фрукты.. желательно зеленые... они же относяться к углеводам но легким ! Зеленые овощи и фрукты так же важны и полезны даже при сушки , они способствую выведению шлаков из организма , ускорению метаболизма , ращеплению жиров ! #фитнессмама#фитмама#спорт#фитнесс#пп#бжу#ккалории#расчетбжу#расчетккалорий#белки#жиры#углеводы#белкижирыуглеводы#похудеть#худеемвместе#сушка#сушкатела#подсушиться#правильныеккалории#правильноепитание

☝️Основная тематика блога - работа над телом. Значит людей, разделяющих мои интересы, тут много. Ответьте в комментариях на вопрос, вы работаете над собой, потому что любите, уважаете, цените себя и именно поэтому работаете над своим телом. Во имя любви к своему телу. Или потому что имеются комплексы? Части тела, которые вы в себе не принимаете. Ненавидите своё тело и считаете, что достигнув результата, вы станете счастливее, увереннее в себе, поднимется самооценка, вас будут больше ценить, гордиться вами, говорить комплименты, уважать и тд и тд? _ Я прошла оба этапа. Начала работу над телом - от комплексов. Хотела поднять самооценку.Так как сильно поправилась после родов и стала плохо выглядеть. Благих намерений практически не было. Я достигала новые и новые результаты, получала комплименты, меня хвалили, вроде самооценка должна была подняться , но нет. Чем больше я работала над собой (а пахала я, как конь, была строга к себе, ни шага влево , ни шага вправо) тем больше у меня было претензий к себе. Сколько бы я ни работала над собой, мне все время казалось, что можно бы и лучше. В какой-то момент, я поменяла отношение к себе. Стала принимать себя неидеальной и любить себя всякую (конечно, периодами накрывает). Казалось бы! Конечно! Такое тело состряпала, как тут себя не любить?! А вот так! Можно смотреть на себя и видеть в себе только «некрасивое» через искажённую призму восприятия. А можно смотреть и видеть красивые глаза, шикарное тело, не заостряя внимание на минусах. Это сложно! Когда ты много работаешь над телом, чаще всего видишь только недостатки. Так, тут ягодица меньше, надо исправлять. Исправляешь. Так, тут пресс не сухой, надо сушиться. Сушишься. Так, руки исхудали, надо работать над руками. Все. Как робот. Без удовольствия от процесса. Честно, начав принимать себя, больше хвалить, любить, меня это немного расслабило. Я перестала так же жестить, как раньше. Появилось больше «недостатков», которые раньше я бы себе не позволила ни в фигуре ни в поведении. Но я гораздо счастливее, чем когда-либо. ❤️

Вспомнился анекдот ⤵️ Встречаются старые подруги, которые давно не виделись: - О, Боже! Что у тебя с фигурой? - Ну, у меня двое детей... - И что? Ты их съела ⠀ Дети ( а если их еще нет, в роли детей выступает работа) - часто становятся неким оправданием - мы устали, у нас нет времени на себя и так далее. ⠀ По секрету вам расскажу: дети никуда не денутся в ближайшее лет 20, вы будете уставать еще сильнее, проблемы- это часть жизни и вердикт этому всему - идеального времени чтобы заняться собой не будет, от слова совсем. ⠀ Но есть и хорошие новости - важно понимать в каких обстоятельствах и условиях вы сейчас находитесь и что вы реально можете в данных условиях делать, а что лучше отложить на потом. ⠀ Раньше я придерживалась мнения, что либо полноценная тренировка, либо никакая. Так называемое черно- белое мышление, когда мы видим только хорошее или только плохое . А ведь между черным и белым цветом есть куча градаций ⠀ Любую негативную установку можно переделать и найти выход, но при условии что вам это действительно нужно ❤️ Например ⤵️ ⠀ - У меня нет сейчас времени и сил на полноценные часовые тренировки, потому что у меня двое маленьких детей и я не высыпаюсь, зато я могу найти 10-15 минут для каждодневных тренировок и это будет давать мне энергию и позитив. ⠀ - У меня нет денег на тренера и фитнес зал. Нет времени ездить в фитнес зал, зато я могу заниматься дома по роликам из YouTube ⠀ Понимаете в любой ситуации можно найти выход Сегодня наличие двух детей дома не помешало сделать мне 10 минут йоги с утра ‍♀️ после которой я чувствовала себя человеком, а не развалиной ⠀ Для тех кто давно хотел начать, но так и не начал предлагаю задание - найди негативную установку которая тебе мешает, переделай её в позитивную и вперед ⠀ Ставь + в комментариях если пост тебя вдохновил

Холка или вдовий горбик У меня он появляется после родов, когда я начинаю горбится из-за ношения ребенка. Неприятный нарост на шее - это квинтэссенция соединительной ткани и жирового отложения ⠀ от куда это берётся ⤵️ ⠀ Передаём привет гаджетам и привычке выдвигать шею вперёд, вы делаете это подсознательно, работая с телефоном или ноутбуком ⠀ К нестабильной шее, а в частности 7 позвонку где и идет локализация нароста, добавляем мощный спазм мышц верхней части груди, в области под ключицами. Плюс отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, слабости мышечного корсета спины, ну и без психо- эмоциональной составляющей тут тоже не обходится как правило. ‍♀️ ⠀ что делать ⤵️ ⠀ Если подзабить на холку и не принимать никаких мер, то все это дело усугубиться. Разрастающаяся соединительная ткань будет давить на сосуды и нервные окончания. И здравствуй постоянные головные боли, онемения в руках, высокое давление, нарушение работы сердечно сосудистой системы, ишемический инсульт упаси господи, и прочие радости жизни.☠️ ⠀ СРОЧНО возвращаем шее физиологическую норму и работаем с грудным отделом, корректируем осанку, не горбимся, не выдвигаем шею вперёдЭто ежедневная работа над собой ⠀ Я записала вам небольшой комплекс, включите звук Понимаю что такой формат не очень удобно, вынашиваю план создания канала на YouTube Вернемся к комплексу, он занимает 5-7 минут из 24 часов а сутки! Делай каждое утро, уделяя каждому упражнению в среднем 10 повторений, 2-3 круга. ⠀ На первый взгляд все очень просто, но у меня были клиенты которые плакали при простых круговых движениях плечами, вот и делайте выводы ⠀ Сохраняйте видео чтобы не потерять❤️ и дайте знать в комментариях насколько вам важны оздоровительные видео с упражнениями в ленте или

Фитбол универсальная вещь - хочешь ребёнка на нем укачай, а хочешь попу накачай ⠀ Сегодня в программе #треньolgaev 1. Жим фитбола ногами - 40 секунд, работает внутренняя поверхность бедра 2. Гиперэкстензия - 18 раз , работает спина 3. Махи ногой с упором на фитболе - 20 раз , не забудь что две ноги и нужно сделать на две работают мышцы бедра и кора 4. Жим фитбола руками -40 секунд, работают грудные и руки 5. Ягодичный мостик -20 раз , ягодицы 6. Пресс 20 раз ⠀ Всего 3 круга и на майские можно погрешить шашлыком ⠀ Кстати какие планы у вас на майские? У Миши в садике 12 дней выходных, вот сижу составляю развлекательную программу, чтобы не свихнуться дома

Отеки, целлюлит и лишние кг часто бывают последствиями неправильной циркуляции и застоя в лимфе ⠀ Сохраняй скорее такой полезный пост✅ ⠀ Лимфа как фильтр, очищает ткани от лишней жидкости, от продуктов распада, защищает от инфекций и так далее. Но часто по тем или иным причинам случаются застои‍♀️ Например из-за нехватки белка в организме или из-за недостатка воды в течение дня. Возможно из-за нехватки витамин или проблемы с щитовидкой. ⠀ Что поможет разогнать лимфу?! Ну кончено устранение причин написаных выше и плюс физические упражнения✅ ⠀ Начнем с самого простого ⤵️ ⠀ Проснулись, подняли себя с кровати и начинаем бодрить себя и свою лимфу прыжками ⠀ Техника мега простая - НЕ ОТРЫВАТЬ носки и держать грудь выполняем мелкие подпрыгивания, как бы делая удары пятками об пол. Создается вибрация в теле, циркуляция лимфы увеличивается. Каждое утро нужно выполнить 50- 100 прыжков, сразу после пробуждения, потом стакан воды и вперед на встречу новому дню‍♀️ прочитайте внимательно, хоть и называется упражнение прыжки, все же мы не прыгаем, а именно ударяемся пятками ⠀ ◾️Беременным бодрить себя так нельзя, вы закидываете ножки вверх и так по максимуму лежите ◾️Кормящим нельзя хотя бы первые 6 месяцев, если у вас уже прикорм то уже можно начинать. ◾️Если у вас есть проблемы с венами или другие хронические заболевания, стоит уточнить у врача можно ли вам выполнять такое упражнение. ⠀ У меня есть еще одно упражнение которое разгоняет лимфу и можно кормящим, беременным Показать?! ⠀ Голосуем или

Кто выжил после майских праздников, ставьте ❤️ чтобы я вас увидела ⠀ Сегодня предлагаю проработать руки и спину Красивые руки это очень красиво, тем более сезон открытых платьев и футболок открыт ⠀ На видео я работаю с резинками, если у вас их нет, замените на гантели/бутылки с водой ⠀ ◾️Суставная разминка ◾️Тяга к подбородку 20 раз ◾️Тяга к животу 20 раз на каждую сторону ◾️Отжимания широкой постановкой рук 18 раз ◾️Растяжение резинки двумя руками 20 раз ◾️Тяга одной рукой 18 раз ◾️Растяжение резинки одной рукой 18 раз ◾️Растяжка рук ⠀ И так 2-3 круга ⠀ Отвечаю на самые частые вопросы ✔️Где купить резинки - @art_yogamatic ✔️От куда лосины - @bonafide_ug ⠀ А теперь ваша очередь отвечать на мой вопрос: какая следующая тренирвока? 1️⃣ Укрепление спины дома 2️⃣ Растяжка спины 3️⃣ Убираем холку на шее и разберем от куда она вообще берется ( о боги она у меня появилась после родов)

LPG ...пожалуй это очень популярная на сегодняшний день процедура ... вернее массаж ! Я конечно же тоже попробывала так как я сторонник того что бы все было в комплексе и в том числе и массажи , так как это важно для души и для тела что я могу сказать на этот счет ?! Не плохо ! Сам массаж очень приятен и похож на вакум пылесоса за 2 недели - 5 см . в обьемах ) конечно же все сработало в комплексе так как и питание и спорт и массажи конечно же дадут результат ...но я я верю что это помогло ускорить процесс а так же совместило приятное с полезным ! Сам салон @royal_beauty_cosmetic_center в катором я делаю эту процедуру очень приятный своим видом и персоналом ! Кто не пробывал LPG рекомендую попробывать ... это прикольно и хуже точно не будет )! А может у вас будут шикарные результаты ... #lpg#фитнессмама#фитмама#фитнесс#массаж#тело#худею#худеемвместе#похудеть#красивоетело#лпджи#процедура#уходзасобой#massage#beuty#גוףיפה#מסאז'# לפידגי